Ang isang malusog at matupad na pagtulog, nang walang alinlangan, ay napakahalaga para sa sinumang tao. At kung pinag-uusapan natin ang isang buntis, pagkatapos ay para sa kanya, kailangan ang pagtulog na doble, dahil ang isang mas mababa na pahinga sa gabi ay nakakaapekto sa kalagayan ng isang babae sa buong susunod na araw. Kung ang ina sa hinaharap ay hindi makatulog sa gabi, sa susunod na umaga ay makaramdam siya ng pagod at magagalitin, na hindi maituturing na kapaki-pakinabang. Bukod pa rito, ang katawan ng isang buntis na may kakulangan ng tulog ay nagsisimulang gumamit ng pagkasira, at ang pinakamasama - ang sanggol ay nakararanas ng parehong emosyon at sensasyon bilang ina. Iyon ang dahilan kung bakit, upang ang hindi pagkakatulog ay hindi makakaapekto sa kalusugan ng ina at sa kanyang sanggol, kinakailangan upang labanan ang kondisyong ito.
Dapat pansinin na ang mga karamdaman sa pagtulog ay maaaring maganap sa mga unang linggo ng pagbubuntis. Ayon sa ilang eksperto, ang kundisyong ito, gayunpaman, tulad ng estado ng pag-aantok, ay isang maagang pag-sign ng pagbubuntis at ang dahilan para dito ay ang mga pagbabago sa hormonal. Gayunpaman, kadalasan ay ang insomnia ay nagsisimula sa pagpapahirap sa mga kababaihan sa ikatlong trimester ng pagbubuntis. Habang nagpapakita ang mga istatistika, ang tungkol sa 78 porsiyento ng mga buntis na kababaihan ay nahihirapang matulog sa panahon ng pagbubuntis, habang ang hindi bababa sa 97 porsiyento ng mga kababaihan ay nagdusa mula sa hindi pagkakatulog sa ikatlong tatlong buwan.
Mga sanhi ng hindi pagkakatulog sa panahon ng pagbubuntis
Ang mga sanhi ng kondisyong ito ay maaaring maging parehong sikolohikal at physiological.
Mga sikolohiyang dahilan:
- Mga bangungot
- Ang overstrain ng isip sa araw
- Kaguluhan dahil sa darating na mga kapanganakan
Mga sanhi ng physiological:
- Cramps ng gabi
- Heartburn o heaviness sa tiyan
- Ang kabastusan sa kwarto
- Madalas na pag-ihi sa banyo
- Back pain
- Hindi maayos na posisyon
Paano mo makayanan ang insomnya sa panahon ng pagbubuntis?
Ang unang bagay na dapat gawin ay itakda ang mode. Kinakailangan na matulog at gumising nang sabay-sabay. Sa ganitong paraan maaari mong ayusin ang iyong biological orasan. Ang mabilis na pagtulog ay makakatulong sa mainit na gatas. Mas mainam na uminom ng hindi kumpleto na baso ng gatas, upang hindi makatayo sa gabi sa banyo, kung hindi man ay muli kang makikipagbaka sa insomnia.
Ang isang buntis ay dapat na subaybayan ang kanyang diyeta. Kailangan ng isang babae na mabawasan ang mga inumin at pagkain na naglalaman ng caffeine, lalo na anim na oras bago ang oras ng pagtulog. Ang caffeine ay matatagpuan sa mga produkto tulad ng kape, enerhiya na inumin, tsaa (kabilang ang berde), tsokolate, cola.
Bago matulog, hindi ka dapat kumain ng maanghang at mataba na pagkain, kung hindi man sa gabi, maaari kang makaranas ng heartburn o hindi pagkatunaw ng pagkain. Kahit na ang isang buntis ay dapat na subaybayan ang paggamit ng tubig upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig, ngunit sa mga gabi ay mas mabuti na mabawasan ang mga inumin, at pagkatapos ay ang mga biyahe sa gabi sa toilet ay hindi malamang pahirapan ang isang babae.
Ang isa pang mahalagang punto ay pagpapahinga. Maaari mong subukan na kumuha ng mainit na paliguan. Ang relaxation ay mapadali rin sa pamamagitan ng masahe, pakikinig sa tahimik at tahimik na musika, yoga.
Ang tulong upang makagawa ng pagtulog ay tumutulong sa minsan at pag-aralan ang mga diskarte ng pagpapahinga sa panganganak. Bilang karagdagan, ang mga naturang pagsasanay, kung patuloy na isinasagawa, ay maghahanda ng isang babae para sa panganganak.
Huwag kalimutan ang tungkol sa nakapalibot na kapaligiran. Sa kwarto ay walang TV, computer o telepono. Ang silid ay dapat na isang lugar upang matulog o magkaroon ng sex.
Bago matulog, ito ay nagkakahalaga upang maunawaan - kung ang temperatura ay kumportable sa kwarto. Siguro ang kwarto ay hindi sapat na tahimik o masyadong ilaw? Kung ang ingay ay humahadlang, maaari mong gamitin ang plugs ng tainga, at mula sa labis na liwanag, maaari mong i-save ang mga kurtina at maskara.
Para sa isang mahusay na pagtulog, ito ay kapaki-pakinabang din upang alisin ang orasan mula sa silid-tulugan, dahil ang pagdating ng pagtulog ay makagambala sa mga gris kamay ng orasan.
Kung ang isang mahusay na pagtulog humahadlang sa mahirap na posisyon ng katawan, pagkatapos ay maaari mong gamitin ang unan. Ang mga unan ay maaaring ilagay upang suportahan ang tiyan at likod. Mas mahusay na matulog sa kaliwang bahagi, para sa mas mahusay na supply ng dugo at nutrients sa sanggol.
At ang pangunahing bagay ay mag-alala dahil sa hindi pagkakatulog, lalabas lamang ito sa sitwasyon. Kung hindi ka makatulog sa loob ng 30 minuto, maaari kang maglakad sa paligid ng kuwarto, makinig sa musika o magbasa ng libro hanggang sa magsimula kang makatulog.
At, siyempre, sa panahon ng pagbubuntis hindi mo kailangang kumuha ng mga tabletas ng pagtulog. Upang malutas ang problema mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor.
Mahalagang tandaan na kung minsan ang insomnya ay isa sa maraming mga palatandaan ng depresyon.