Isang katas mula sa ospital, ang unang problema sa sanggol, sa wakas ay kinuha mo ang isang hininga at tumingin sa iyong sarili sa mirror - at gasped. "Huwag kailanman ang aking katawan ay hindi magiging pareho!" - isang maliit na kung ano ang isang batang ina ipinasa takot na ito.
Gustong malaman ang katotohanan? Oo, hindi ka magkapareho. Ngunit muli maaari kang maging slim!
REPORTING PERIOD
Timbang ang lahat ng mga buntis. Ngunit ang mga sobrang pounds na ito ay hindi maaaring tawaging sobra - ang katawan ay maaaring mag-account para sa bawat isa. Ang 4-4.5 kg ay nahulog sa pinalaki na matris, 1 kg - sa dibdib na inihanda para sa paggagatas, 1.5 kg - upang madagdagan ang dami ng dugo, 1 kg - sa kabuuang dami ng intercellular fluid. Dagdag dito ang bigat ng sanggol (mula 2.5 hanggang 4 kg) - at makuha ang parehong figure, na inirerekomendang idagdag sa panahon ng pagbubuntis, mga doktor.
Hindi ba ang iyong mga numero ay hindi nagtatagpo? Kaya, ang lahat na hindi magkasama ay ang bunga ng hindi pagbubuntis, ngunit ang mga dobleng bahagi ng ice cream na may syrup na sinamahan niya, at kagyat na payo ng lola na "kumain para sa dalawa."
May iba pang mga kadahilanan. Una, ang mga ina sa hinaharap ay lumipat nang mas kaunti: ang ilang mga lakad sa mga nakaraang buwan ay hindi madali. Pangalawa, ang pagbabago ng hormonal background. Ang progesterone at prolactin ay idirekta ang metabolismo sa akumulasyon ng taba.
Kabuuang halaga: pagkain para sa dalawa, pagbawas sa pisikal na aktibidad, pagbabago sa hormonal background - at kaya para sa apatnapung linggo. Umaasa kami na hindi mo inaasahan na ang lahat ng mga kilograms na nakolekta sa panahong ito ay miraculously nawawala sa araw ng panganganak?
NG TRIMESTERS, kalkulahin
Siyam na buwan nagkamit ka ng timbang. Upang i-reset ito, perpekto din ito ay kukuha ng tatlong trimester. Ang bawat isa sa kanila ay may sariling katangian.
Unang tatlong buwan. Ang bawat tao'y matulog!
Ano ang bago? Pagkatapos ng panganganak, lumiliko ito ng maraming kagiliw-giliw na bagay. Una, na ang pariralang "mga bagong silang na natutulog hanggang 15 oras sa isang araw," upang ilagay ito nang mahinahon, ay hindi totoo. Kahit na ang mga sanggol na may namimighati ay may ugali ng pagpapahinga ng "maikling guhit" at hindi nagbibigay sa mga magulang ng kapayapaan, araw o gabi. Pangalawa, nabatid ng kabataang ina na wala pang nakagagaling na pagbabalik sa mga dating anyo, at siya ay panic.
Ano ang pumipigil sa pagkawala ng timbang. Sa hormonal globo, prolactin at progesterone ay mananaig pa rin. Kaya, ang ganang kumain ay nakataas, at ang tiyan at hips ay mananatiling isang problema zone. Well, kakulangan ng pagtulog, paulit-ulit at mababa ang pagtulog - isa pang kadahilanan na hinders slimming (at hindi lamang sa mga buntis na kababaihan).
Ano ang makakatulong upang mawala ang timbang. Ang pagpapasuso sa sarili ay hindi isang balakid sa daan sa pagkakasundo. Kung ang labor ay dumaan na walang mga komplikasyon, ang paggagatas ay naibalik, ang labis na timbang ay hindi maaaring hindi mabawasan - sa katunayan ang taba ay ginugol para sa pagbuo ng gatas. Sa karaniwan, umalis ang katawan ng 30-40 gramo ng taba bawat araw.
Mga Tip. Ang una at ang pangunahing tuntunin ay hindi upang subukang umupo sa isang matibay na diyeta. Ngunit upang patuloy na kumain para sa dalawa, masyadong, ay hindi dapat. Ang mga nag-aalaga sa ina ay kadalasang gumagawa ng parehong pagkakamali: sinisikap nilang kumain ng mas maraming mataba na pagkain (upang ang gatas ay mas nakapagpapalusog), napipili nila ang mga malalaking bahagi (kaya ang gatas ay hindi nawawala), at kahit na natutulog na may sandwich (magkaroon ng makakain sa gabi).
Sa katunayan, walang direktang koneksyon sa pagitan ng halaga ng gatas at diyeta ng ina!
Ang pagtatago ng prolactin ay hindi nakasalalay sa kung gaano ka kumain, ngunit sa mga gawain ng iba pang mga babaeng hormones - sa partikular, estrogen, kung gaano kahusay ang maayos na proseso ng pagpapasuso, at sa iyong psycho-emotional state. Ang mood at pagtulog ay mas mahalaga kaysa sa dami ng isang bahagi - para sa parehong ina at sanggol.
Ikalawang trimester. Naglakad ang lahat!
Ano ang bago? Lumaki ang bata. Nagtimbang siya nang dalawang beses hangga't sa pagsilang, natutulog ang calmer (ang pantunaw ay nababagay), ngunit ang pinakamahalaga - nagsisimula siyang aktibong tuklasin ang mundo! Sa ina ang pinakamahihirap na lugar sa ikalawang trimester - mentalidad. Ayon sa istatistika, sa ngayon ang posibilidad ng postpartum depression ay tumataas. Maraming mga tao sa loob ng anim na buwan pagkatapos ng pagbubuntis seryoso sa tingin tungkol sa kanilang hitsura at tungkol sa kung oras na upang pumunta sa isang diyeta.
Ano ang pumipigil sa pagkawala ng timbang. Natatandaan ng mga espesyalista na ang timbang ng isang batang ina, nagpapatatag pagkatapos ng panganganak, ay madalas na nagsisimula na lumaki sa anim na buwan lamang! At ang dahilan ay ang emosyonal na kalagayan. Patuloy na pagsasaayos ng hormonal, at nangangailangan pa rin ang bata ng maraming lakas at atensyon. Ang mga diyeta sa yugtong ito ay madalas na humantong sa pagsugpo ng paggasta sa enerhiya, kaysa sa pagbaba ng timbang. Ang resulta, kung ito ay, ay laging lumalabas na mas mababa kaysa sa inaasahan, at pagkatapos - isang pagkasira, isang pagkapagod mula sa kawalan ng kakayahan na pagsamahin ang papel ng isang mabuting ina at isang kaakit-akit na babae.
Ano ang makakatulong upang mawala ang timbang. Carriage ng sanggol. Ang bata sa panahon ng paglalakad na may kasiyahan glazes sa paligid, at ina ay napupunta sa paa para sa ilang oras bawat araw.
Mga Tip. Ang focus ay sa fitness. Bilang karagdagan sa mga nabanggit na paglalakad, ito ay kapaki-pakinabang upang maisagawa ang mga pagsasanay sa bahay. Maraming mga complexes para sa ina at sanggol. Ang kanilang pangunahing gawain ay upang madagdagan ang tono ng kalamnan. Ang taba sa sinanay na mga kalamnan ay mas mabilis na sumusunog, at bumababa ang ganang kumain. Bilang karagdagan, ang pisikal na aktibidad ay ang pinakamahusay na paraan upang makatakas mula sa depression.
Ikatlong trimestro. Lahat ay kumain ng tama!
Ano ang bago? Ang bata ay medyo independiyente sa paggalaw, hindi siya maaaring iwanang nag-iisa para sa isang minuto.
Ano ang pumipigil sa pagkawala ng timbang. Panimula ng mga pantulong na pagkain. Sa ngayon ang bata ay nagsisimula na magbigay ng "tunay" na pagkain. At bigyan ng kaunti - isang kutsara-dalawa, unti-unting pagtaas ng lakas ng tunog. Gayunman, halos walang sinuman ang magluluto ng isang maliit na bahagi ng sinigang - palaging higit pa. At ang pinakamaliit na garapon na may pagkain ng sanggol ay hindi idinisenyo para sa dalawang kutsarita.
At pagkatapos ay nagsimulang kumain ang aking ina: huwag mawala ang kaparehong kabutihan! ..
Ano ang makakatulong upang mawala ang timbang. Ngayon ay oras na mag-isip tungkol sa diyeta. Palitan ang mga mataba na pagkain na may mababang taba at huwag kalimutan ang tungkol sa mga pagkaing mayaman sa protina ng hayop, kaltsyum at bakal. Bilang batayan, kumuha ng mga gulay, gatas, keso sa kubo, mga produkto ng asukal, karne at isda. At para sa mga meryenda, gumawa ng "weight loss" cocktail: ihalo ang isang kutsarang low-fat cottage cheese na may isang baso ng mababang-taba na kefir, magdagdag ng isang kutsara ng pinakuluang saging at walang harang na muesli.
Konseho. Karamihan sa mga ina ng pagpapasuso ay may kahinaan para sa mga tsokolate at cakes. Kaya ang katawan ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng carbohydrates. Upang hindi maabot ang matamis, kumain ng mga siryal na may skim milk, pasta mula sa durum na trigo at buong tinapay na trigo.
Sa ganitong paraan sa pagbaba ng timbang, ang timbang ay bababa sa isang average ng 1-2 kg bawat buwan. Kaya, isang taon pagkatapos ng panganganak, maaari mong mawala ang tungkol sa 15 kilo - kung ano ang inireseta ng doktor!
GOLDEN RULES OF THE DROWNING MOTHER
Rule one: huwag kumain nang labis. Kumain kaunti, iyon ay, madalas sa mga maliliit na bahagi, at sa parehong paraan ng iyong sanggol - 5-6 beses sa isang araw.
Pangalawang dalawa: huwag kumain. Ang pagkain ng bata ay napakainit. Huwag mapansin kung paano mabawi mula sa mga mukhang hindi nakapipinsala na mga bahagi ng curd at sinigang!
Panuntunan tatlo: huwag gutom. Ito ay walang silbi: ang katawan ay horrified at magsimulang gumawa ng mga reserbang para sa isang maulan na araw.
Rule four: maraming naglalakad. Sa isip - isa at kalahati sa dalawang oras sa isang araw.
Panuntunan limang: madalas magsuot ng sanggol sa iyong sarili. Bumili ng isang kangaroo, at mas mahusay na sling: kasama nito ang load ay ibinahagi nang pantay-pantay, ang gulugod ay hindi overloaded.