Sa ilalim ng mga batas ng kalikasan sa panahon ng stress, dapat nating labanan o tumakas. Ang modernong lipunan ay hindi tumatanggap ng ganitong pag-uugali. Sa ating sibilisadong panahon, madalas nating lutasin ang mga labanan nang mas mapayapa. Ngunit ang katawan mula dito ay hindi madali! Siya ay patuloy na maging alerto, paggastos ng kanyang mga reserbang walang kabuluhan. Ang lahat ay magiging wala kung ang katawan ay may panahon upang mabawi. Sa kasamaang palad, ang rhythm ng ating buhay ay hindi pinapayagan ito.
Ang epekto ng stress sa katawan ay kadalasang ipinakikita sa mga residente ng lunsod. At higit pa sa lungsod, mas madalas ang estado ng stress. Higit pang mga contact, komunikasyon. Dahil dito, mayroong higit na pagkakataon ng "pagsira sa" pagkasuklam. Para sa mga residente ng mga rural na lugar, stress ay isang kuryusidad. Ang dimensiyon ng buhay sa dimensiyon at ang kawalan ng kaswal na kontak sa mga estranghero ay makabuluhang bawasan ang posibilidad ng mga sitwasyon ng stress. Marahil na ang dahilan kung bakit maraming mga pamilya na subukan upang bumili ng kanilang bahay sa suburbs.
Kaya paano nakakaapekto ang stress sa katawan, at paano natin matutulungan ang ating sarili?
Ang epekto ng stress sa puso.
Ang pangunahing diin ng stress ay nasa ating puso. Para sa paghahambing, sa isang kalmado na estado, ang puso ay nagpapainit ng 5-6 litro ng dugo. Sa isang nakababahalang sitwasyon, ang mga numerong ito ay tataas sa 15-20 litro. At ito ay tatlo o apat na beses pa! Sa mga taong nasa gitna at mas matanda na edad, ang panganib ng mga stroke at atake sa puso ay nagdaragdag nang malaki.
Sa sitwasyong ito, ang puso ay dapat na muling tiyakin. Para sa simpleng pagsasanay na ito ay angkop. Malalim na huminga ng hangin para sa limang segundo, pagkatapos ay bilangin sa "limang" - huminga nang palabas. Kaya, kailangan mong gawin ang tatlumpung breaths at exhalations. Sa anumang kaso ay hindi "hugasan" ang stress ng kape o alkohol. Itinaas nila ang presyon, higit pa sa pag-load ng puso.
Ang epekto ng stress sa mga kalamnan.
Sa panahon ng panganib, ang utak ay nagpapadala ng isang senyas sa mga kalamnan, at dumadaloy ang daloy ng dugo nang malaki. Ang mga kalamnan ay nagbubunga, naghahanda para sa aktibong pagkilos. Kung ang pisikal na aktibidad ay hindi mangyayari, ang dugo sa mga fibers ay stagnates.
Upang mapawi ang pag-igting ng kalamnan, inirerekomenda na tumakbo para sa mga limang hanggang sampung minuto.
Ang epekto ng stress sa utak.
Ang impormasyon tungkol sa panganib sa pamamagitan ng pandama ay ipinapadala sa isang espesyal na kagawaran ng utak, na tinatawag na hypothalamus. Pagkatapos maiproseso ang impormasyon, ang hypothalamus ay nagpapadala ng mga signal sa lahat ng bahagi ng katawan, na nagdadala sa kanila sa pagtaas ng agap. Ito ay isang pagpapaliit ng mga vessel ng utak. Sa edad, ang kolesterol ay nag-iipon sa mga sisidlan, na nagiging sanhi ng mga ito na marupok. Samakatuwid, ang isang matalim na pagbabawas sa kanilang pagpakitang maaaring magpalitaw ng isang stroke.
Upang maiwasang mangyari ito, dapat mong alagaan ang iyong kalusugan nang maaga. Kapag ang kontrata ng barko, ang presyon ay tumataas. Upang maibalik ito sa normal ay makakatulong sa pang-araw-araw na paglalakad sa sariwang hangin at isang malusog na walong oras na pagtulog.
Ang epekto ng stress sa mga mata.
Ang impormasyon ng stress ay pumapasok sa utak, sa partikular sa pamamagitan ng mga organo ng pangitain. Bilang resulta, ang mga mata ay maaaring lumitaw ang mga hindi kanais-nais na mga sensation: nadagdagan ang presyon, pag-igting, paghuhugas, pagkatuyo ng mucosa, ang epekto ng "buhangin sa mata." Kung madalas kang nerbiyos, pagkatapos ay mula sa palagiang pagkabalisa ang iyong paningin ay maaaring maging mas malala.
Upang makapagpahinga ang mga kalamnan sa mata, mayroong isang simpleng ngunit epektibong ehersisyo. Isara ang iyong mga mata at gawin ang mga ito ng ilang mga paggalaw pakaliwa-kanan, pataas at pababa, sa isang bilog. At kaya sa loob ng ilang minuto. Pagkatapos ay ipataw ang presyon sa mga eyelids, maghintay ng limang segundo hanggang lumitaw ang mga puting specks sa harap ng iyong mga mata. Bitawan ang iyong mga kamay, maaari mong buksan ang iyong mga mata. Ito ay kapaki-pakinabang sa massage mula sa magkabilang panig ng tulay ng ilong sa mga sulok ng mga mata. Kung maaari, umupo sa isang nakakarelaks na posisyon sa loob ng 15-20 minuto.
Ang epekto ng stress sa tiyan.
Sa panahon ng nervous overstrain, ang isang spasm ng capillaries ng tiyan ay nangyayari. Pinipigilan nito ang paglabas ng uhog, na bumubuo ng proteksiyon na barrier sa mga pader. Ang luya ng asin (hydrochloric acid) ay nagsisimula upang mabawasan ang tiyan tissue, na hahantong sa pagbuo ng ulcers.
Kung gusto mong tulungan ang tiyan, uminom ng 200 mililitro ng mineral na tubig na walang gas tuwing tatlong oras. Ang isang malusog na mababang taba na sabaw ng manok o mainit na tsaa na tumutulong sa gatas. Ngunit mula sa maalat at mataba na pagkain tanggihan para sa isang habang.
Ang epekto ng stress sa mga bituka.
Ang bituka ay sensitibo sa isang mabigat na sitwasyon. Siya ay nagsimulang magtrabaho nang husto, may mga spasms. Ang spasms, sa turn, ay humantong sa paninigas ng dumi o pagtatae. Bilang karagdagan, ang mga sangkap na nabuo sa panahon ng stress pumatay sa bituka microflora. Maaaring bumuo ng Dysbacteriosis.
Upang maiwasang mangyari ito, uminom ng isang baso ng bifid ice cream para sa gabi. Ito ay normalize ang gawain ng bituka at enriches ito sa kapaki-pakinabang microorganisms.
Ang epekto ng stress sa mga bato.
Sa panahon ng stress, ang adrenaline hormone ay ginawa sa mga bato. Pinahuhusay nito ang aktibidad ng puso at ang pagganap ng mga kalamnan.
Upang maprotektahan ang mga bato mula sa pagkasira, uminom ng unsweetened green tea.
Ang ilang pangkalahatang tip:
- Magsiyasat mula sa ilalim ng puso. Makakatulong ito upang maitapon ang mga negatibong emosyon.
- Masaya calms ang nerbiyos berdeng kulay. Lumabas ka sa kalye. Tingnan ang berdeng mga dahon. At sa taglamig, palibutan lamang ang iyong sarili ng berdeng mga bagay, mga accessory.
- Kapag nakakuha ka ng bahay, maghanda ng ilang piraso ng isda ng dagat para sa iyong sarili. Naglalaman ito ng mga sangkap na nagtataguyod ng produksyon ng hormone ng kagalakan - serotonin.
- Kung ikaw ay nasa trabaho, tiyaking mag-ayos ng sampung minutong pahinga. Makaligtaan ka ng isang bagay.
- Gawin ang sumusunod na ehersisyo. Umupo sa isang upuan. Pindutin ang 15 beses sa sahig. At pagkatapos ay i-squeeze at unclench fists 15 beses.
Ang stress ay isang social phenomenon. At imposibleng lubusang bantayan laban dito. Minsan, pinukaw natin ang mga di-kinakailangang mga salungatan. Nagpapakita kami ng pagsalakay kahit sa mga taong malapit sa amin. Maging mas mabait tayo sa isa't isa. Maging mas matulungin sa mga problema ng ibang tao. Oo, hindi mo maitatago mula sa stress. Ngunit dapat nating bawasan ang mapanganib na epekto nito. Kalusugan, tulad ng alam namin, hindi ka maaaring bumili.