Ang pagbibigay ng malusog na diyeta sa isang maagang edad ay makabuluhang binabawasan ang panganib ng kasunod na sakit tulad ng diabetes, osteoporosis, cardiovascular disease, stroke at ilang uri ng kanser.
Balanseng nutrisyon
Inirerekomenda ng mga Nutritionist ang pagpili na kumain ng mga kabataan na timbang sa nilalaman at iba't ibang mga produkto. Ang pang-araw-araw na pagkain ay dapat na: karne, isda o itlog, upang makakuha ng sapat na protina. Mahalaga ang protina para sa pagtatayo at pagpapanumbalik ng mga tisyu ng lumalaking organismo. Inirerekomenda rin na gamitin ang mga produkto ng skim ng gatas - ang mga ito ay mayaman sa bitamina D at kaltsyum. Bigyan ang bagets buong tinapay ng trigo, pati na rin ang mga sariwang gulay at prutas araw-araw.
Kahalagahan ng almusal
Napakahalaga para sa mga tinedyer na simulan ang araw na may masustansyang almusal upang ibigay ang kanilang sarili sa enerhiya na kailangan sa araw sa paaralan. Huwag bigyan ang tinedyer sa mga pagkain sa umaga sa mas mataas na panganib - mataba o matamis, hindi kasama din ang mga chip, sweets at cookies. Ang mga pagkaing ito ay mataas sa puspos na taba at sugars, na walang mataas na nutritional value, ngunit nagiging sanhi ng pagpapakandili. Ang kanilang madalas na paggamit ay nagdaragdag ng panganib ng sakit sa puso at labis na katabaan. Ang mga pangunahing alituntunin ng nutrisyon ay nagsasabi na sa pagitan ng mga pagkain ay mas mahusay na kumain ng mga pagkain na mababa sa calories, tulad ng keso, prutas o yogurt.
Mga Inumin
Sikaping limitahan ang halaga at dalas ng pag-inom ng kabataan ng matatamis na carbonated na inumin. Ang mga ito ay lubhang nakakapinsala dahil sa mataas na antas ng asukal, mga artipisyal na kulay at caffeine. Ang caffeine ay maaaring humantong sa pagkawala ng kaltsyum sa katawan at pinatataas ang panganib ng osteoporosis sa susunod na buhay. Ang caffeine ay sagana sa mga inumin ng enerhiya, tsokolate, tsaa na may yelo at kape. Ang maximum na pinahihintulutan (bagaman hindi kanais-nais) dosis ng caffeine para sa isang tinedyer ay hindi hihigit sa 100 mg bawat araw. Sa pangkalahatan, ang mga kabataan ay nangangailangan ng maraming inumin. Upang maiwasan ang pag-aalis ng katawan ng katawan, mas mahusay na pumili ng malusog na inumin, tulad ng plain o mineral na tubig, gatas, juice.
Walang mabilis na pagkain!
Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga kabataan ay kadalasang kumain ng di-malusog na pagkain sa labas ng bahay. Ang pangunahing panuntunan ng fast food - masarap, mataas na calorie at maliliit na bahagi. At lasa ay halos palaging nakakamit sa tulong ng mga artipisyal na amplifiers (sodium glutamate). Ang mabilis na pagkain, na mas gusto ng mga kabataan, ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang mataas na konsentrasyon ng mga taba ng saturated, kolesterol at asin. Inirerekomenda ng mga eksperto para sa tanghalian upang kumain ng pagkain na naglalaman ng buong pangkat ng mga nutrients. Maaari itong pinakuluang bigas, manok, saging, yogurt at mineral na tubig.
Ang pinakamahalagang microelements para sa isang binatilyo
Ang pangangailangan para sa nutrisyon ng mga tinedyer ng kaltsyum ay ang pinakamataas sa edad na ito. Kinakailangan ang kaltsyum upang palakasin ang buto at dental tissue. Hindi sapat ang pagkonsumo nito sa panahon ng paglago ng katawan ay maaaring humantong sa osteoporosis sa karampatang gulang. Sa mababang taba keso, gatas at yogurt ay naglalaman ng pinakamalaking halaga ng kaltsyum. Ito ay kanais-nais na ang binatilyo ay kumakain ng higit pang berdeng gulay at isda.
Ang bakal ay isa pang mahalagang mineral para sa katawan ng mga kabataan, lalo na para sa mga batang babae. Ang kakulangan sa bakal ay nagdudulot ng pagkapagod, pagkawala ng gana, pagpapahina ng immune system at anemia. Iron-rich foods: karne, pinatuyong breakfast cereals at legumes.