Kumain ng prutas at gulay
Ang mga gulay at prutas ay may mga antioxidant at nutrient, pinabagal nila ang proseso ng pag-iipon at maaaring hadlangan ang maraming sakit. Upang mabawasan ang panganib ng sakit sa puso sa pamamagitan ng 60%, kailangan mong kumain ng higit sa 5 servings ng prutas kada araw. Kung mayroong 3 servings ng gulay sa isang araw, pagkatapos ay dagdagan mo ang figure na ito ng 10%. Ang mga gulay at prutas ay mahalaga na naglalaman ang mga ito ng mga antioxidant, tulad ng pulang paminta, spinach, strawberry, blueberries, plum. Ito ay isang mahusay na paraan upang pahabain ang buhay.
Naglalakad
Ang pisikal na pagsasanay ay nagbabawas sa panganib ng depression, osteoporosis, diabetes, sakit sa puso at kanser. Ang pagsasanay sa sports ay binabawasan ang panganib ng premature death sa pamamagitan ng 27% at nagpapalawak sa buhay. Araw-araw para sa 30 minuto ipakita ang pisikal na aktibidad, hindi mahirap gawin. Subukan na maglakad bago hapunan, sa halip na umakyat sa hagdan sa paa, kung maaari.
Para sa almusal, kumain ng otmil
Ang diyeta na mayaman sa buong butil ay nagbabawas ng panganib na magkaroon ng diabetes, stroke at hypertension. Ang iba pang mahusay na mapagkukunan ay ang brown rice, popcorn, multi-grain o whole-grain bread. Upang maantala ang mga sakit na may kaugnayan sa edad na bilang demensya, sakit sa puso, osteoporosis, kailangan mong kumain ng mga gulay, prutas, beans, buong butil, naglalaman ang mga ito ng mas kaunting mga caloriya, at mas mababa ang kanilang mga taba. Huwag laktawan ang almusal, makakatulong ito na mawalan ng timbang. Ayon sa mga eksperto, ang mga tao na hindi tumanggi sa almusal, sa araw na kumain ng mas kaunting calories.
Laki ng Paglilingkod
Upang manatili sa isang malusog na timbang, o mawalan ng labis na pounds na may labis na timbang, kailangan mong subaybayan ang laki ng mga bahagi. Pagkatapos ng lahat, ang sobrang timbang ay direktang may kaugnayan sa hypertension, type 2 diabetes, sakit sa puso at mga uri ng kanser.
Sa kotse, i-fasten ang iyong seatbelt
Sa America, bawat oras ay namatay ang isang tao, dahil hindi niya pinaliit ang kanyang seat belt. Ang pag-ikot ng sinturon ay isang epektibong paraan upang mabawasan ang kamatayan sa isang aksidente o pinsala. Kailangan ng driver na patayin ang mobile phone, dahil ito ang sanhi ng aksidente sa kotse. Sa ganitong paraan, maaari mong palawakin ang iyong buhay.
Kumain ng isda
Ang isda ay isang pinagmumulan ng omega-3 mataba acids, tumutulong sila labanan ang iba't ibang mga kanser, kabilang ang diyabetis, sakit sa puso. Kung hindi mo gusto ang isda, kailangan mong subukan ang mga produkto na may omega-3 na taba, o pagkain na mayaman sa omega-3 - flaxseed, walnuts.
Tawagan ang isang kaibigan
Ang paghihiwalay sa lipunan o kalungkutan ay negatibong nakakaapekto sa immune at cardiac system, ang antas ng hormonal. Ang mga kababaihan na nakadarama ng kanilang kalungkutan ay 2 beses na mas nakalantad sa stress, kumpara sa mga babaeng namumuno sa aktibong buhay. Kahit na isang maikling tawag sa isang kaibigan ay pakiramdam niya kailangan.
Mamahinga nang hindi bababa sa 10 minuto
Ang matagal na stress ay tumatagal mula sa iyo ng pisikal at mental na enerhiya, ang stress ay nakakaapekto sa lahat ng katawan at depende sa ito hormonal na balanse at kung paano gumagana ang cardiovascular system, nervous at immune system. Maaari mong bawasan ang mapanganib na mga epekto ng stress. Halimbawa, ang yoga exercises ay nagpapabuti sa presyon ng dugo, sensitivity ng insulin, glucose tolerance. Kung babaan mo ang antas ng stress, maaari mong bawasan ang panganib ng atake sa puso at kamatayan para sa mga taong may sakit sa puso. Mayroong mga bagay na nagpapaginhawa sa iyo, nagbabasa ito, gumagawa ng pagsasanay na may manikyur, nakikinig sa musika, nagtatrabaho sa hardin, at isa sa mga pagsasanay na kailangan mong gawin araw-araw. Makakatulong ito sa iyo upang makapagpahinga at makapagpapatigil sa iba pang stress.
Matulog
Ang mga taong hindi sapat ang tulog, mayroon silang iba't ibang mga karamdaman, problema sa kalooban, nasa panganib sila ng mataas na kolesterol, labis na katabaan, diyabetis. Mahalagang malaman kung gaano karaming mga oras ng pagtulog ang kailangan mo, at kung regular kang matulog para sa maraming oras. Ang mahinang pagtulog sa mga kababaihan ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib ng hypertension, diabetes, sakit sa puso. Gumawa ng iyong silid-tulugan na walang telepono, laptop at iba pang uri ng mga bagay na nakababahalang. Hayaang kumonekta ang iyong isip at katawan sa kuwarto sa pagtulog.
Huwag manigarilyo
Ang paninigarilyo ay isa sa mga pangunahing sanhi ng kamatayan at nakakaapekto ito sa bawat bahagi ng katawan ng isang babae. Kabilang sa lahat ng pagkamatay ng kanser, ang paninigarilyo ay naobserbahan sa 30% ng mga tao. Ang paninigarilyo ay nagpapataas ng panganib ng osteoporosis at sakit sa puso, kung ikaw ay ganap na tumigil sa paninigarilyo, ito ay mag-aalis ng mga hindi kanais-nais na epekto. Isang taon pagkatapos mong huminto sa paninigarilyo, ang panganib ng sakit sa puso ay mababawasan ng 50%.
Ang mga gawi ay nagpapalawak sa buhay ng isang babae, nagbibigay ng kapansin-pansin na mga resulta at ang pinakamagandang paraan upang pahabain ang buhay at pagkatapos ay mag-urong ng malulubhang sakit. Sundin ang mga gawi na nagpapalawak sa buhay.