1. Alagaan ang iyong katawan.
Kung pinapahalagahan mo ang iyong pisikal na kalusugan, ang iyong kalusugan sa isip ay nagpapabuti din.
- Siguraduhin na kumain ka ng malusog na pagkain
- Iwasan ang mga sigarilyo
- I-minimize ang paggamit ng alak
- Kumuha ng sapat na pagtulog
- Uminom ng maraming tubig
- Regular na sanayin
2. Pag-usapan ang iyong damdamin.
Maghanap ng isang tao "para sa kaluluwa", na maaari mong pinagkakatiwalaan ang lahat ng iyong mga lihim at mga lihim. Mayroon na ba ito? Mahusay! Huwag mag-atubiling makipag-usap tungkol sa mga nakatagong bagay - sinabi nang malakas ay magpapahintulot sa iyong mga saloobin na maging balanse. Hindi ka maniniwala kung gaano kabisa ang maaaring maging simpleng komunikasyon. Sa pamamagitan ng paraan, ang pagsunod sa isang talaarawan sa kasong ito ay hindi makakatulong magkano. Ang pagkakaroon ng isang tao na maaaring makinig ay maaaring makatulong sa isang malaking sukat. Iyon ay, makakatulong sa iyo na maisip ang mas malinaw. Kung wala kang sinuman na makipag-usap, maaari kang tumawag sa isang "linya ng tiwala." Ngayon gumagana ang mga ito halos lahat ng dako. Alin, sa pamamagitan ng paraan, ay hindi aksidente din. Matagal nang nababahala ang mga doktor tungkol sa problema ng sikolohikal at mental na kalusugan ng modernong tao.
3. Makipag-ugnay sa pamilya at mga kaibigan .
Ang regular na pakikipag-ugnayan sa lipunan ay maaaring maging napakahalaga para sa isang taong nagdurusa sa mga problema sa kalusugan ng isip. Ang pagpapanatili ng isang mataas na antas ng iyong malapit na relasyon ay may malaking epekto sa kung ano ang nararamdaman namin araw-araw. Sa pagsasalita lamang sa telepono, sa pamamagitan ng pagpapadala ng isang e-mail o sa pag-sign ng isang greeting card, sinusuportahan namin ang kinakailangang komunikasyon. Mukhang elementarya, pero talagang makakatulong ito.
4. Bawasan ang boltahe.
Ang lahat ay mas simple kaysa sa tila. Hindi ka maniniwala, ngunit ang tapat na stress ay maaaring magkaroon ng pangmatagalang epekto sa iyong mental at pisikal na kalusugan. Upang magsimula, subukan na gawing "lundo" ang iyong tahanan hangga't maaari: alisin ang gulo, siguraduhin na may sapat na liwanag sa mga silid at mayroon kang isang pribadong sulok kung saan ka makapagpahinga.
5. Tanungin ang iyong sarili ng isang problema.
Ang pagsisikap ng isang bagong aktibidad o pagtatakda ng isang layunin ay nakakatulong upang maitutuon ang iyong mga kaisipan at pagkilos at pinapayagan ka ring magsikap para sa isang bagay. Ang iyong gawain ay dapat na isang bagay na makatotohanang, halimbawa, master anumang instrumento sa musika. O maaari kang magtakda ng isang layunin upang maging mas angkop sa propesyon, umakyat sa karera ng hagdan. Huwag maglagay ng hindi matupad na mga layunin. Ang ideya ay upang magsaya at gumawa ng mas kawili-wiling kung ano ang karaniwan mong ginagawa.
6. Tumawa at umiyak.
Ang pagtawa, tulad ng napatunayan, ay nagpapalakas sa immune system, binabawasan ang sakit at pinoprotektahan pa rin ang puso. At ito rin ay isang malaking kadahilanan sa paghawi ng depresyon at iba pang mga problema sa kalusugan ng isip. Binabawasan nito ang pag-igting at binabawasan ang pangangati. Nakakagulat, ang isang mahusay na humihikbi ay mabuti rin para sa iyong kalusugan sa isip. Hindi mo lalo na matamasa ito, ngunit ang iyak ay nakakatulong na "palayain" ang mga damdamin, palayain sila.
7. Maglaan ng panahon para sa iyong sarili.
Ang isa sa mga katangian ng mga taong may mahinang kalusugan sa isip ay ang paggugol nila ng mas maraming oras na nag-aalala tungkol sa iba pang mga tao kaysa sa kanilang sarili. Upang mapabuti ang iyong kalusugan sa isip, maglaan ng oras upang malaman kung ano ang talagang mahalaga sa iyong buhay. Huwag hayaan ang iyong libangan at interes na itulak sa background. Subukan mong iwanan para sa iyong sarili isang araw, paggawa ng mga bagay na makatutulong sa iyong mamahinga. Makinig sa musika o basahin ang isang libro, panoorin ang iyong mga paboritong pelikula o maglaro na may isang aso. Gawin ang anumang nais mo, kung mapapasaya ka lang.
8. Planuhin ang iyong araw.
Ang kamangmangan ng kung paano punan ang iyong araw ay ang dahilan na ang mga taong may mahinang kalusugan sa isip ay nasa isang estado ng matinding pagkabalisa. Ang pagpaplano ay talagang makakatulong sa bagay na ito. Ang pakiramdam ng katiyakan ay nakapagpapasigla. Isulat sa kuwaderno kung ano ang iyong gagawin para sa susunod na araw. Makikita mo kung magkano ang iyong gagawin. Bilang karagdagan, ang iyong mga nerbiyos ay magkakasunod.
Ang mga nangungunang psychologist at psychiatrist ng mundo ay matagal nang napatunayan na nakakaapekto ito sa mental activity. Ngunit sa pangunahing lahat ay solidado - ang problemang ito ay mahigpit na indibidwal. Ang bawat tao ay malulutas sa problema ng kalusugan ng isip sa kanyang sariling paraan. Ang mga tip na ito ay gagawing mas epektibo ang prosesong ito. Sa kanila, ang extension at pagpapanatili ng kanilang mental na aktibidad ay higit pa sa tunay.