Matutukoy ng mga hormone kung hindi lahat, pagkatapos ay halos lahat ng bagay - kagalingan, pakiramdam, hangarin. Dahil sa mga masarap na sandali, ito ay nagkakahalaga ng pagbuo ng isang plano sa pagsasanay, isang pagkain at pagpaplano ng pagbisita sa isang cosmetologist. Sa pangkalahatan, ang cycle ng isang babae ay nahahati sa dalawang phases - follicular (unang kalahati ng cycle) at lutein (ang ikalawang kalahati). Ngunit, ang pag-unlad ng isang personal na iskedyul, makatwirang paghati-hatiin ang cycle sa apat na mga panahon: aktwal na regla, oras pagkatapos nito at bago obulasyon, pagkatapos - obulasyon at oras pagkatapos nito, at huling - 5-7 araw bago ang simula ng regla (ang bilang ng mga araw ay depende sa tagal na tagal ng panahon) . Ang konsepto ng menstrual cycle ng isang babae ay dumating sa science matagal na ang nakalipas.
Regla
Sa simula ng pag-ikot, ang konsentrasyon ng erythrocytes at hemoglobin sa dugo ay bumababa, lumalala ang tibay at reaksyon. Ang tono ay nabawasan, maaaring may isang maliit na karamdaman. Samakatuwid, ang pangunahing gawain ng panahon - lalong sensitibo sa katawan, bigyan siya ng kapayapaan at pagkakataon na mabawi. Ang aerobic capacity ng katawan ay napakababa, at kahit na ang pinaka-katamtaman na pag-load ay maaaring maging sanhi ng palpitations ng puso at igsi ng hininga. Ang mga intensive classes (running, jumping, taibo, boxing) ay kontraindikado, habang pinatataas ang intra-tiyan presyon. Ito ay maaaring humantong sa pagpasok ng dugo at mga particle ng endometrium sa pamamagitan ng fallopian tubes sa cavity ng tiyan. Sa dakong huli, nagbabanta ito sa malubhang problema sa kalusugan (hal., Endometriosis). Ngunit ang benepisyo ay magiging strechching - ito ay sa mga unang araw ng pag-ikot na ang katawan ay nagiging extraordinarily flexible. Bilang karagdagan, upang alisin ang kakulangan sa ginhawa, mamahinga at bahagyang bawasan ang pakiramdam ng pamamaga ay makakatulong sa mga kasanayan sa paghinga. Relax nila ang nauuna na tiyan sa dingding at ang pelvis. Sa simula ng regla dahil sa pagkawala ng dugo ang katawan ay nawawalan ng malaking halaga ng bakal at protina, na dapat na maibalik. Ang pagkain ay dapat may kasamang karne sa mababang taba (manok, karne ng baka, karne ng baka, atay), buong butil (lalo na ang bakwit), malabay na mga gulay, mga gulay at prutas sa anumang anyo. Huwag mag-ayos ng mga araw ng pag-alsa, mga paghihirap ng gutom at matitigas na pagkain. Ang pagkain ay dapat na may sapat na halaga ng protina (0.9-1.3 g bawat 1 kg ng timbang). Huwag kalimutan ang tungkol sa likido - pag-inom ng isang baso ng tubig tuwing ilang oras, matutulungan mo ang katawan na bawiin ang lahat ng hindi kailangang. Ngunit ang alak ay dapat na itapon - lumalabas ito ng mga daluyan ng dugo at maaaring mapataas ang pagkawala ng dugo. May kaugnayan sa pagbabago sa hormonal na background, ang mga sangkap na hindi nagpapahintulot sa mga vessel na pag-urong ay inilabas - mananatiling sila ay malalim. Ang anumang traumatiko manipulasyon (biorevitalization, mesotherapy, intensive cleansing, dermabrasion, medial peelings) ay hindi maisasakatuparan - kung hindi man ang paggaling ay magiging mas mabagal, at ang mga bruises at pamamaga ay magiging mas malaki. Kahit na ang isang liwanag cut ay pagalingin na - ito ay isang katotohanan! Tanggihan mula sa masinsinang massages - manu-manong at hardware, pag-aangat ng wave ng radyo. Ang pangkalahatang tuntunin ay ang pinakamadali at kaaya-ayang pag-alis sa oras na ito, nakakarelaks na pamamaraan ng SPA.
Bago ang obulasyon
Sa pagtatapos ng buwan, ang follicular phase ay nagsisimula, kapag ang mga hormon estrogen dominado, na kung saan ay ginawa ng ovaries. Ang isang pagtaas sa kanilang antas ay may malaking epekto sa kagalingan ng isang babae: kasiglahan, isang dagat ng kalakasan at lakas, isang pagtaas ng mood, koordinasyon at lakas na pagbutihin. Panahon na upang aktibong makibahagi sa sports at dalhin ang figure sa pagkakasunud-sunod. Bilang karagdagan, ang buong katawan ay may hilig na hindi makaipon, ngunit upang magtapon, kaya walang mas mahusay na oras upang mawalan ng timbang. Maaari mo itong ilagay sa buong programa - ang lakas ng higit sa sapat. At ang pinaka-mahalaga at ang pinaka-kaaya-aya - ang resulta ay hindi ka maghintay, dahil ang mga proseso ng taba nasusunog at kalamnan gusali pumasa sa maximum intensity. Maaari mong bigyan ang ehersisyo ng aerobic ng katawan na may pagtaas ng rate ng puso sa 135 na mga dose bawat minuto (stepaerobic, mga klase ng sayaw, pagsasanay sa cardio, jogging). Ang tamang dahilan upang magsimulang kumain ng tama ay kung hindi mo pa nagawa ito. Sa ngayon, salamat sa isang mahusay na kalagayan, ito ay pinakamadaling upang magamit sa malusog na pagkain - huwag pahirapan hindi makatwiran bouts ng gutom at hindi pull sa sweets at atsara. Bilang karagdagan, ang mga metabolic process ay bahagyang naisaaktibo, upang ang mga sandalan ng protina na pagkain, salad, gulay, at mga produkto ng sour-gatas ay makakatulong upang mawala ang timbang nang mabilis. Sa parehong oras, ang pinaka-epektibong alwas diets - madali silang mailipat at magpatakbo sa buong lakas. May perpektong oras para sa plastic surgery, cleansing, peeling, microdermabrasion at invasive techniques - sa panahong ito ang katawan ay nakatakda para sa pagpapagaling. Pansin please! Kung, pagkatapos ng regla, ang mga malalim na rashes (cyclic acne) ay naiwan sa balat, kailangan mong pahintulutan ang mga ito ng kaunting oras upang malutas, pagkatapos ay linisin. Matutulungan ito ng kaunti sa pamamagitan ng ultrasound at microcurrents. Gayundin sa sandaling ito ay pinakamahusay na isagawa ang mga masakit na pamamaraan: laser hair removal, depilation waks, lalo na sa bikini zone - ang mga ito ay dinala nang madali hangga't maaari.
Obulasyon at oras pagkatapos nito
Pagkatapos ng obulasyon ay nagaganap ang ikalawang yugto ng panregla cycle - luteal (o bahagi ng dilaw na katawan). Ang dilaw na katawan ay ang zone sa obaryo, sa lugar kung saan ang ani ng itlog ay naganap, at ang mga hormone-active cell na gumawa ng progesterone ay nabuo. Ang hormone na ito ay may pananagutan sa pagbabago sa katawan ng isang babae na naghahanda sa kanya para sa pagbubuntis o sa simula ng susunod na regla. Sa ikalawang yugto ng pag-ikot, ang katawan ay may kakayahang maipon at mapanatili ang tuluy-tuloy, at ang proseso ng pagkawala ng timbang ay nagpapabagal. Pilates, aerobics ng tubig, paglangoy, sayawan - ang pinakamahusay na pagpipilian. Pinapawi nila ang stress at nerbiyos na sanhi ng pagbabagu-bago ng mga hormones, at sa parehong oras ay hindi naubos ang katawan. Ang pagmamay-ari ng progesterone sa panahon na ito ay nagpapalakas ng pagtaas ng gana sa pagkain - kaya't sinusubukan ng katawan na i-stock ang mga nutrient para sa isang posibleng pagbubuntis. Samakatuwid, kung minsan gusto ko ng masarap. Ang pinaka-mang-insulto ay na ito ay mas maginhawa kaysa sa karaniwan upang ma-imbak sa taba. Para sa kaligtasan sa baywang sa menu, kinakailangan na isama ang pampalusog, ngunit hindi mga produkto ng mataas na calorie - sandalan ng karne, cottage cheese, isda, gulay at buong butil. Dahil sa komplikadong istraktura, ang mga ito ay natutunaw sa loob ng mahabang panahon, puspos para sa isang malaking oras at mabawasan ang labis na pananabik para sa mga goodies. Kahit na mahigpit na limitasyon ang iyong sarili, huwag - kung gusto mo talaga ng tsokolate - kumain, tandaan lamang ang panukala. Maaari mong isagawa ang halos anumang pamamaraan. Ang tanging bagay - sa panahon ng obulasyon, ito ay kanais-nais na ibukod ang vacuum-roller massage, LPG, radio wave lifting sa abdomen. Gayundin, bigyan ang epilation sa bikini zone - sa sandaling ito ito ay lalong sensitibo.
Premenstrual phase
Sa dugo, ang konsentrasyon ng mga hormone sa sex ay bumaba, ang excitability ng nervous system at pagtaas ng presyon, at ang mga vessel ay makitid. Ang mood ay patuloy na nagbabago - mula sa nadagdagan nervousness upang makumpleto ang kawalang-interes. Marami ang nakakaranas ng bigat ng "delights" ng PMS. Ang katawan ay nangangailangan ng oxygen - kapaki-pakinabang ito upang makatulong sa kanya na may mahabang paglalakad at magiliw jogging sa sariwang hangin. Ang Yoga, Pilates, paglangoy at paghinga ay makakapagpahinga ng tensiyon ng nerbiyos. Maraming kababaihan ang nag-aalala tungkol sa pamamaga; Ang mga antas ay kadalasang nagpapakita ng pagtaas sa timbang. Kunin ang iyong ulo ay hindi kinakailangan - hindi kanais-nais na manifestations na nauugnay sa isang pagtaas sa estrogen antas at stress. Ang lahat ng ito ay humahantong sa pagpapanatili ng sosa sa katawan, at, bilang resulta, sa edema. Samakatuwid, huwag ayusin ang katawan ng gutom na araw - sa simula ng buwanang labis ay bumaba sa sarili nitong. Ngunit ang pagkain ay dapat na regulated - kaya maaari mong madaling antas out ang manifestations ng PMS. Mga pangunahing prinsipyo: kumain ng maliliit na bahagi limang hanggang anim na beses sa isang araw; gumamit ng mas mababa taba ng saturated (baboy, mga pinausukang produkto, mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas); Mas gusto ang mababang-taba na karne, isda at kubo na keso; pumili ng mga produkto na mayaman sa bitamina B (cereal, cereal, tinapay, pati na rin ang mga gulay, mga gulay at prutas) - pinasisigla nila ang estado ng nervous system. Magdagdag ng mga probisyon na mayaman sa taba-matutunaw na mga bitamina A at E (mataba dagat isda, itlog pula ng itlog, atay). Ang bitamina E ay bahagyang nakakapagpahina sa dibdib na lambot sa PMS at nagpapabuti sa kondisyon ng balat. Upang mabawasan ang pamamaga, kumain ng mga pagkaing mayaman sa calcium, magnesium at potassium (mababang-taba na mga produkto ng gatas, mani, pinatuyong prutas, saging, prutas na sitrus). Inaalis nito ang labis na tuluy-tuloy, pinapagaan ang nervous system, normalizes ang gana. Ngunit mula sa alkohol, malakas na kape, tsokolate, carbonated na inumin, maanghang na pampalasa at pampalasa ay tumanggi - ang mga produktong ito ay mayroong tubig sa katawan at maaaring magapi ng nervous system. Magandang ilaw na manu-mano o hardware lymph drainage massage at presyon therapy - sila ay puksain ang pamamaga, mapabuti microcirculation. Bilang karagdagan, maaari kang mag-apply ng therapeutic massage para sa likod - ito ay maglilingkod bilang isang mahusay na paglabas para sa buong katawan at nervous system. Para sa facial at decollete skin, nakapapawing pagod na mga anti-inflammatory procedure - light enzyme peels, mask na may extracts ng chestnut, sulfur, camphor, lemon at blueberries. Ito ay hindi kanais-nais na gawin ang mesotherapy at biorevitalization - maaaring magkaroon ng malakas na puffiness. Kung may natukoy na mga pagsabog, ito ay nagkakahalaga ng pagpapanatiling mula sa tukso upang gumawa ng paglilinis - ito ay lalong mas malala; Ang pamamaga ay maaaring alisin sa pamamagitan ng microcurrents at ultrasound.