Sino ang mag-iisip tungkol sa pag-aalala tungkol sa likod, kung ang lahat ay nasa kaayusan? Ngunit ang gulugod para sa amin, tulad ng puno ng kahoy para sa isang puno - ay ang batayan ng kadaliang kumilos at, sa katunayan, ang buhay. Kaya mas mahusay na mag-isip nang maaga tungkol sa likod, nang hindi na naghihintay sa kanya na paalalahanan ang sarili sa sarili ...
Mga Kadahilanan ng Panganib
Kamakailan lamang, ang mga doktor sa buong mundo ay may seryosong pagpapahalaga sa gayong nakaka-alarmang sintomas bilang sakit sa likod - ang pangangailangan ng madaliang pagkilos ng problema ay hindi maaaring maging sobrang pagbibigay-diin. At, mas madalas at mas madalas ang mga kabataan, maging ang mga tinedyer, ay humingi ng tulong. Ano ang dahilan ng malungkot na "boom" na ito?
Kadalasan, ang likod ay nagsisimula sa sakit mula sa - bilang maaaring mukhang paradoxically - isang mahabang upo. Ikaw ay mabigla, ngunit kapag umupo ka, load mo ang katutubong gulugod ng higit pa sa kapag tumayo ka. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang posisyon ng pag-upo sa gulugod ay hindi pantay na nagtimbang sa bigat ng buong katawan. At sa nakatayo na posisyon, ang pagkarga ay ibinahagi sa isang makatarungang paraan, at ang aming masa ay suportado hindi lamang ng kalansay, kundi pati na rin ng mga kalamnan. Kapag umupo kami, ginusto ng mga kalamnan na magrelaks, at ang lahat ng aming mga pounds ay "nakabitin" sa gulugod.
May iba pang tila hindi inaasahang mga dahilan para sa mga whims ng likod. Ang masamang serbisyo dito ay maaaring gawin sa pamamagitan ng isang mahirap na kutson, kung saan ang iyong gulugod ay nagmula sa isang ganap na di-likas na paraan, ang mga kalamnan sa likod ay baluktot at mali ang nakaunat. At nangyari ito hindi lamang kapag nakahiga ka sa iyong likod, ngunit sa ibang mga posisyon - sa iyong panig at tiyan. Ang labis na timbang ay maaari ring maging isang pinagmumulan ng mga problema sa likod, dahil dito, ang mga kalamnan ay nakakaranas ng stress. Sa rehiyon ng panlikod ay ang sentro ng grabidad - ang sentro ng koordinasyon ng paggalaw ng buong katawan. Ang dagdag na kilo ay nagdaragdag ng dagdag na pasanin sa gulugod, na nagiging sanhi ng mga kalamnan sa likod upang mas mahigpit kaysa sa karaniwan. Kung ang mga kalamnan ay hindi maaaring makayanan ito at magpapanatili ng timbang, ang mga gulugod at mga disc ay nagsisimulang lumubog. Buweno, isipin, kapag kailangan mong iangat ang isang bagay na mabigat, ikaw ba ay yumuko o maglupasay? Kung yumuko ka, hindi nag-squatting, pagkatapos ay gumawa ka ng isang malaking pagkakamali, dahil kapag flexing sa baywang, ginagamit mo ang iyong mga kalamnan sa likod sa halip ng mga kalamnan sa binti at ang pindutin, na kung saan ay mas malakas. Kung ang likod at likod ng mga kalamnan ay hindi sapat na sinanay at malakas, ang gulugod ay maaaring kulang sa suporta ng kalamnan. Kung ang likod ay maaaring, siya ay kinakailangang magreklamo tungkol sa iyong mga sapatos na may mga takong - lalo na ang mga nasa itaas 5cm, at mga studs. Dahil sa kanila, ang katawan ay gumagalaw, at ang gulugod ay hindi napapagod. Ito ay nagdaragdag sa pagkarga sa mga ligaments, mas mababang likod at vertebral disks. Sa pangkalahatan, subukang huwag magpatakbo ng mataas na takong sa buong araw at kung maaari, magdala ng komportableng paglilipat. At isa pang bagay - mga draft! Buksan ang mga bintana, maluwag na sarado pinto, maikling jacket sa taglamig, ang pinaka-kahila-hilakbot na mga kaaway ng likod.
Walang sakit
Naaalala ba ni Spina ang sarili sa sakit? Sa kaso kung saan ito ay hindi isang malubhang pinsala, ngunit "kaya, pulled ng isang bagay", ikaw ay able sa makaya na ito sa iyong sarili sa bahay. Upang mapawi ang pagkapagod sa likod o pag-alis ng sakit, humiga sa sahig at ilagay ang iyong mga paa sa isang upuan. Sa kasong ito, ang mga hips ay dapat na baluktot sa isang anggulo ng 90 degrees sa hip joints, at ang shins ay nasa isang anggulo na 90 degrees sa hips. Sa ganitong posisyon, kailangan mong maghigop ng ilang minuto - ang mga pangunahing kalamnan ng likod ay maaaring makapagpahinga, at ang mapagpala ay nagpapasalamat.
Sa kaso ng isang stroke o kung biglang nakuha ang iyong likod, mag-apply ng yelo, gumawa ng isang malamig na compress sa unang 24 na oras matapos ang pinsala. Pagkatapos lamang nito, mag-apply ng warming compress para sa 10 minuto sa isang break ng ilang oras hanggang sa pakiramdam mo ay mas mahusay. Ang sakit sa likod ay dapat pumasa.
Maaari mong mag-lubricate ng namamagang lugar na may mga anti-inflammatory gels at ointments upang mabawasan ang pamamaga at sakit. Maaari mong gamitin ang paglamig at warming creams (nakakaabala sila sa nervous system mula sa pakiramdam ng mainit at malamig na at humaharang sa sakit na signal). Para mabawasan ang iyong kapalaran, maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga painkiller o mga nakakarelaks na gamot para sa iyo, ngunit ang ilan sa kanila ay nakakahumaling - hindi mo maaaring dalhin ang mga ito nang mas matagal kaysa sa isang linggo.
Ang isa pang mahusay na tool ay massage! Ang isang propesyonal na masahe, sa pamamagitan ng pagmamasa at pagpindot sa mga kalamnan, binabawasan ang kalamnan spasms at stimulates ang release ng endorphins na magpapagaan sakit. Ang lahat ng ito ay nagbibigay-daan din sa likod upang mabawi ang mas mabilis. Ngunit sa beauty salon ay hindi malamang gawin ang tamang massage, kaya humingi ng mga rekomendasyon sa doktor.
Ang matinding "catarrhal" na sakit ay pumasa sa isang araw, sa ibang mga kaso, ang lumbago ay sanhi ng mas malubhang dahilan, na kung saan lamang maunawaan ng isang espesyalista. Kung sa loob ng ilang araw ay hindi ka masasamâ ng pakiramdam o, salungat sa mga inaasahan, ang sakit ay lalago, tanging ang doktor ay tutulong!
Pag-iwas
Kaya na ngayon o sa hinaharap hindi ka magkakaroon ng mga problema sa iyong likod ...
1. Simulan ang araw na may pagsipsip. Ang orasan ng alarm ay umalingawngaw. Huwag magmadali upang makakuha ng up at kahit na tumalon mula sa kama. Kung tumalon ka agad, ang likod ay maaaring tumugon nang may sakit. Una, mag-abot, na parang nakaunat ang iyong mga armas at binti sa isang string. Alam mo ba ang tamang paraan upang lumabas sa kama? Ito ay lumiliko na kailangan mong gawin ito mula sa posisyon na nakahiga sa iyong panig, mula sa gilid ng kama. Ikaw ay nanalig sa iyong mga kamay, yumuko ang iyong mga binti at dalhin ang mga ito sa sahig. Lahat ng maaari mong pumunta hugasan.
2. May pi sa komportableng kutson at maliit na unan. Upang matulog, ni ang mga mahilig na prinsesa ng kama ng balahibo, o ang mga nihilistically matibay na hubad na boards ay angkop. Sa mga featherbeds, ang gulugod ay maaaring maging mahina, mabilis itong kulot. Sa board, masyadong, hindi partikular na pahinga, at hindi nila i-save ang vertebrae mula sa pagpapapangit. Mas mainam na piliin ang kutson sa pinaka-maingat na paraan. Ang kutson ay dapat maging kahit na at hindi sag, perpektong - orthopaedic. Nang walang unan, tulad ng, sa katunayan, sa isang mataas na unan hindi mo matulog, ito ay humantong sa isang kurbada ng gulugod. Ang isang maliit na unan ay tama lamang. Ilagay ito upang umabot sa balikat o sa ibaba lamang, na paulit-ulit ang liko ng leeg.
3. Umupo nang maayos. Pumili ng isang upuan at mesa kaya mataas na ang mga binti sa tuhod, ankles at mga armas sa elbows ay baluktot sa tamang mga anggulo. Ang likod ng upuan ay dapat na vertical, ngunit bahagyang arched upang pumunta sa likod. At ang upuan ay dapat na kumportable, ngunit hindi masyadong malambot, upang hindi mahulog.
4. Magmaneho nang maayos sa kotse. Iyon ay patagilid. Dahil hindi mahalaga ang iyong likod kung paano mo ito ginagawa. Kaya, umupo patagilid, magbukas ng katawan at dalhin ang iyong mga paa sa salon (maaari kang magpalitan ng bawat isa). Pagkatapos ay pumunta ka ng mas malalim sa upuan, kaya na ang mas mababang bahagi ng mas mababang back pahinga sa likod. Pagkuha ng kotse, gawin ang lahat ng bagay sa reverse order. Sa kotse, ang mga binti ay dapat na kumportable, kung sila ay tense o napaka baluktot, ayusin ang upuan. Bilang isang resulta ng iyong mga trick, ang kaso ay dapat na sa isang anggulo ng 100-110 degrees na may kaugnayan sa hips, pareho sa desk.
5. Huwag liko sa mas mababang likod kapag inaangat ang load. Ang pagtaas ng timbang ay ang gawain ng mga weightlifters, at hindi ka bibigyan ng medalya para dito. Kaya huwag pilasin ang iyong sarili. Ngunit kung may isang pangangailangan, isaalang-alang na ang mga binti ay mas malakas kaysa sa likod at walang stress na makatiis ng isang mahusay na pag-load. Gawin ito: lumapit nang mas malapit hangga't maaari sa bagay na kailangan mong itaas. Para sa katatagan, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng lapad. Baluktot sila sa mga tuhod, pilitin ang mga kalamnan ng tiyan at magsimulang mabagal na itaas, mabigat na magpahinga ng kanilang mga paa sa sahig. Gayunpaman, ang iyong personal na rekord ay hindi dapat lumagpas sa 3-5 kg sa isang pagkakataon, kaya bumili ng isang maleta sa mga gulong.
6. Ang tama ang gravity. Madali mong mapinsala ang mga kalamnan, sinusubukan mong iangat ang isang kahon na naghahanap ng liwanag. At paano kung mayroong isang Great Soviet Encyclopedia? Sa pangkalahatan, tiyakin muna na napili mo ang iyong timbang, at pagkatapos ay piliin ito. Kung nangyari ito, at hawak mo ang bigat sa iyong mga kamay, pagkatapos ay bahagyang liko ang iyong mga tuhod para sa balanse. Iwasan ang pag-on ng puno ng kahoy, buksan lamang ang iyong mga binti. Dalhin ang pag-load, itago ito nang mas malapit hangga't maaari sa iyong sarili. Kapag nag-iangat ka ng isang bagay na medyo liwanag, halimbawa, ang isang nahulog lapis, pagkatapos ay yumuko, bahagyang baluktot ang isang tuhod at kinuha ang iba pang mga leg likod. Pag-aangat ito, hawakan ang iyong kamay sa mesa o upuan sa tabi nito.
7. Mahalin ang pisikal na kultura. Ang mabilis na paglalakad at pagbibisikleta (bisikleta) ay nagpapatibay sa iyong likod nang walang panganib ng pinsala, dahil hindi ito nangangailangan ng labis na pagsisikap at paghahanda. Ang parehong napupunta para sa pag-abot at pagpapalakas ng mga kalamnan ng pindutin, hips at likod.
Ito ay seryoso.
Ang madaling paglawak o "pagbaril" sa likod ay maaaring mangyari sa sinuman. Sa pangkalahatan, wala itong kakila-kilabot. Ngunit kung, bilang karagdagan sa banal na sakit, biglang natagpuan mo ang iyong sarili ng mga karagdagang sintomas, pagkatapos ito ay seryoso! Huwag joke na may sakit sa likod - ang pangangailangan ng madaliang pagkilos ng problema ng kalikasan na ito ay hindi na isang solong doktor. Samakatuwid, maging lalo na matulungin ito at siguraduhing pumunta sa doktor kung mayroon kang:
• lagnat o ginekologiko sintomas, tulad ng, halimbawa, paghila ng sakit sa tiyan sa ibaba o pagdurugo sa gitna ng pag-ikot;
• pamamanhid, tingling, o kahinaan sa mga binti;
• mga problema sa bituka o pantog - nasusunog, dumudugo, kawalan ng pagpipigil;
• masakit na butas sa mas mababang likod, na umaabot sa puwit sa binti.
Himno ng karwahe
Ang magandang pustura ay ang tamang paraan upang maiwasan ang sakit sa likod. Ang pinaka-kapaki-pakinabang para sa pagpapanumbalik at pagpapanatili ng mahusay na ayos ng buong katawan ay angkop na itinuturing na sports ng tubig - swimming at tubig polo, pati na rin ang pagsakay sa kabayo. Mayroon ka bang tiket ng panahon sa pool? Mahigpit na kailangang bumili.
Maaari mo ring palakasin ang iyong pustura sa bahay. Mag-ehersisyo, nakahiga sa iyong likod, - sa iyong mga binti, i-rotate ang iyong mga baluktot na paa na parang nakasakay sa isang bisikleta (pamilyar mula sa pagkabata "bisikleta" na ehersisyo), gumawa ng cross horizontal fly ("gunting" - mula din sa pagkabata). Ang isang tuwid na likod ay dapat maging iyong ugali. Upang maitayo ito, tumayo sa dingding na walang isang tabla, ang mga paa ay magkapareho sa bawat isa sa layo ng lapad ng paa. Dapat mong hawakan ang pader na may takong, shins, puwit, balikat balikat at likod ng ulo. Huwag yumuko. Hawakan ang loin laban sa dingding. Manatili sa isang minuto. Tandaan ang iyong pustura. Magpahinga at ulitin ang exercise nang dalawang beses. Subukan upang makuha ang posisyon sa iyong mga pandama upang madali mong mabuo ito sa buong araw. Gawin ang pagsasanay na ito nang hindi bababa sa isang beses sa isang araw sa loob ng tatlong linggo.
Kung wala kang pinakamaraming posture, huwag kang magalit. Ang mga eksperto ay nagpapahayag na ang pagyuko, na sanhi ng kahinaan ng kalamnan, ay maaaring itama sa anumang edad. At kahit na ang mga deformation sa vertebrae ay nangyari, ang kaso ay hindi rin nawawalan ng pag-asa - ang proseso ng curvature ay maaaring tumigil. Siyempre, ang pinakamahusay na paraan upang iwasto ang pustura sa pagkabata: mga batang babae - hanggang 14-15 taon, mga lalaki - hanggang 18-19 taon, hanggang sa ang gulugod ay ganap na hindi na-ossified.