Sino ang sisihin
Mayroon ka sa iyong mga kamay palaging isa sa "100% epektibo!" Sprays para sa colds, kumain ka kilograms ng citrus, at ang iyong pinakamatalik na kaibigan agad nakakakuha ng katayuan ng "kaaway ng mga tao", kung hindi bababa sa isang beses sneezes sa iyong direksyon? Ngunit sa kabila ng lahat ng mga pag-iingat mo pa rin ang lahat ng taglamig ay patuloy na dumaan sa lahat ng "siyam na laps" ng malamig ... At kaya mula taon bawat taon! Ang mood at kalusugan ay dalawang bahagi ng isang buo. At kung mapagtanto mo ito, magagawa mong "taglamig" nang walang pare-pareho ang sipon, nang hindi nakakaranas ng mga spelling ng blues!
1. Magsanay hanggang sa ikapitong pawis
Sino sa amin sa isang maulap na araw ng taglamig ang hindi tinuturing ang pag-atake ng hypochondria sa lahat ng uri ng mga Goodies, kulutin sa sopa? Ngunit sa kasong ito, ang kaligayahan - sa "diametrically opposite": moderate fitness training 3 beses sa isang linggo para sa hindi bababa sa 1 oras mababad ang katawan na may endorphins. Ang mga "hormones ng kagalakan" ay nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, nagpapatibay sa gawain ng mga leukocytes sa panahon na ang katawan ay "kontra-atake ng anti-virus." Ngunit ang diin ay hindi dapat sa pagiging kumplikado ng pagsasanay, ngunit sa tagal. Ang pangunahing layunin ay ang pawis. Dito, ang pawis ay isang litmus na papel na gumagawa ng endorphins. Ngunit sanayin nang hindi pinalakas ang lahat ng iyong lakas! Dahil sa labis na pag-load sa dugo, ang halaga ng cortisol, isang stress hormone na nagpipigil sa paglaban ng leukocytes na may mga impeksyon, ay nagdaragdag. Kung matapos ang fitness na pakiramdam mo ay naubos na at mahirap para sa iyo na makatulog, pagkatapos ay huwag kalimutan ang tungkol sa mga simulators at magpahinga lamang - maglakad sa sariwang hangin para sa ilang araw na walang kalokohan ng budhi.
2. Tumawa mula sa puso
Ang pagtawa ay nagpapatibay ng mga immunoglobulin - ang unang linya ng depensa laban sa mga pathogen. Napatunayan din ng mga pag-aaral ng mga eksperto mula sa University of Indiana na ang mga kababaihan na tumawa nang buong puso habang nanonood ng mga komedya, nagpalakas sa mga proteksiyong function ng katawan. Ang pagtawa ay positibo na nakakaapekto sa panloob na shell ng mga pang sakit sa baga - ang endothelium, na maihahambing sa epekto sa panlabas na fitness at may positibong epekto sa pagpapaandar ng puso - Naniniwala ang mga Amerikano cardiologist. Samakatuwid, kung iniisip mo kung paano gumugugol ng paglilibang sa mga pista opisyal, bigyan ng kagustuhan ang mga komedya, nakakatawa na palabas o magsaya nang buo sa iyong pinakamatalik na kaibigan. At siyempre, huwag kalimutan na ngumiti!
3. Makipag-usap nang higit pa
Maaari kang magkamali na naniniwala na ang mas maraming oras na iyong ginugugol sa kumpanya, mas malamang na ikaw ay magkakaroon ng impeksyon. Direktang pag-asa: maraming tao - maraming mikrobyo. Ngunit sa katunayan, ang isang malawak na hanay ng komunikasyon ay sumusuporta sa ating "malusog" na potensyal. Ang isang pag-aaral ng University of Carnegie Malon, Pittsburgh, ay nagpakita na ang immune system sa mga sumasagot na nagreklamo ng isang kalungkutan, mas mahirap na umangkop sa bakuna laban sa trangkaso kaysa sa mga aktibong nakipag-usap sa kanilang mga kaibigan at pamilya. Pag-ibig, pagkakaibigan ay kahanga-hangang damdamin, salamat sa kung saan ang antas ng mga hormones na tumanggal kaligtasan sa sakit, tulad ng norepinephrine, bumababa. Pinagsasama ng integral na gamot ang prinsipyo ng isang holistic approach sa kalusugan. Ang mga espesyalista sa medikal na direksyon ay sigurado na ang sakit ay isang paglabag sa enerhiya at mga link sa impormasyon sa pagitan ng kalikasan, tao at lipunan, at hindi ang patolohiya ng mga indibidwal na organo. Para sa pag-iwas at paggamot, kapwa ang akademiko at alternatibong pamamaraan ay ginagamit. Dahil sa integrative na gamot, ang pagiging epektibo ng homyopatya, Ayurveda, phyto-, litho-, kulay, sining therapy at naturopathy ay napatunayan sa siyensiya. Maraming mga tiwala na ang pinagsamang diskarte ay ang kinabukasan ng modernong gamot.
4. Panatilihing malambot ang iyong kama
Ang katotohanan na kailangan nating matulog sa loob ng hindi bababa sa 8 oras at (isang mahalagang kadahilanan!) Upang tumayo sa kanang paa ay matagal nang isang karaniwang katotohanan. Gayunpaman, ilang mga tao ang alam na kung matulog ka ng kaunti na, maaari mong tanggalin ang mga unang sintomas ng isang malamig. Tuwing gabi ay napupunta kami sa maraming yugto ng pagtulog, ngunit ang aming immune system ay tumatanggap ng pinakamalakas na suporta sa panahon ng huling, ang pinakamahabang, na dumating pagkatapos ng 9 na oras ng pagtulog.
5. Makinig sa iyong mga paboritong musika nang mas madalas
Natuklasan ng mga siyentipiko na salamat sa mga kumbinasyon ng mga umiiral na tala, hindi lamang maaaring bigyang inspirasyon ng kabayanihan ang gawa (halimbawa, pumili ng isang napakamahal na mobile phone na may polyphony), kundi pati na rin ang labanan ng malamig. Isang pangkat ng mga mananaliksik na pinangunahan ng Propesor Charnetsky ay nagsagawa ng ilang mga kagiliw-giliw na mga eksperimento: kung paano nakakaapekto ang musika sa IgA immunoglobulins, lalo na sa mga nakababahalang sitwasyon. Halimbawa, sa panahon ng paghahatid ng isang numero sa isa sa mga pahayagan ng lungsod (ang pinaka-matinding sandali sa trabaho ng mga mamamahayag) para sa 1.5 oras nilalaro ang kanilang mga paboritong jazz. Ang antas ng IgA ay hindi lamang naging mas mataas, ngunit patuloy din itong lumaki nang halos 3-5 minuto matapos tumigil ang musika. Kaya, i-on ang musika!
Anong musika ang makakatulong sa pag-alis ng stress, iakma?
Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran sa mga klasikong gawa: Brahms, Haydn, Mozart, Tchaikovsky, Grieg, Vivaldi. Ayon sa mga eksperto sa Hapon, ang musikang Mozart ay lampas sa kumpetisyon. Ng modernong - ang mga gawa ni Paul Moriah, J. Last, Battainini, F. Papetti. Pinapabilis ng musika na ito ang pagbawi, nagsisilbi bilang isang analgesic, tumutulong makatulog, huminahon pagkatapos ng stress. Pagtaas ng kapasidad sa pagtatrabaho, nag-aalis ng pag-aantok, lalo na kapag walang trabaho. Ang paggawa ng boses ay isang makapangyarihang therapeutic tool. Anong vocal exercises ang maaari kong gawin upang mapabuti ang aking kalusugan? Subukan ang pagsasanay na may saradong bibig, na nagbibigay ng "oh-uh-m-m".
Anong uri ng musika ang pinakamainam na makinig habang nagmamaneho?
Moderately vigorous - jazz, halimbawa, ngunit hindi mabagal "sleeping tabletas".
6. Kumain ng masarap at iba't-ibang
Huwag mo pansinin ang salad at magluto palaging ang parehong mga kalahating tapos na mga produkto para sa hapunan? Sa katunayan, ang hindi malusog na nutrisyon ay nagpapahina sa kaligtasan sa sakit. Ang katawan ay maaaring mabigo kahit na dahil sa isang menor de edad kakulangan ng mga bitamina at trace elemento. Samakatuwid, ang taya sa iba't ibang mga menu. Mahalaga na huwag kalimutan ang tungkol sa isda at pagkaing-dagat: ang unsaturated fatty acids na nakapaloob sa kanila ay nagpapalakas sa sistema ng pagtatanggol ng katawan. Ngunit ang matagal na paggamot sa init ay sumisira sa mga kapaki-pakinabang na sangkap. At, siyempre, 5-9 meryenda na may prutas o gulay sa isang araw. Gayundin, isipin: ikaw ba ay talagang kumakain ng sapat? Pag-upo sa isang diyeta, hindi mo maaaring makuha ang tamang dami ng calories - at ito ang sanhi ng pagkapagod at kakulangan ng sigasig.
7. Hugasan nang maayos ang iyong mga kamay
Alam ng lahat na ang paglaban sa mga mikrobyo ay nagsisimula sa paghuhugas ng mga kamay. Ngunit mas mahalaga ay hindi lamang ang paggamit ng sabon, ngunit ang pamamaraan ay kung paano mo huhugasan ang mga ito. Basain ang iyong mga kamay at ibabad ang mga ito para sa hindi bababa sa 20 segundo. At hindi sa ilalim ng isang stream ng tubig, dahil kaya microbes ay hindi nawasak, hindi hugasan off, ngunit lamang inilipat sa ibang lugar ng balat. Siyempre, ang namamaga ng ilong ay malamang na hindi magiging sexy sa panahon ng pagtatalik. Ang maharmonya na relasyon sa isang kapareha at regular na sex 1-2 beses sa isang linggo mapabuti ang hormonal background at palakasin ang immune system. Walang prinsipe? Walang problema! Ayon sa pananaliksik ng University of Miami, ang intensive tactile contact, tulad ng sa panahon ng propesyonal na masahe, ay maaaring ma-activate ang leukocytes.
9. Uminom ng mga herbal na tsaa
Marahil ay mayroon ka ng isang paboritong hanay ng mga anti-catarrhal na mga produkto ng pinagmulan ng halaman. Halimbawa, sa Chinese medicine, ang astragalus ay ginagamit para sa maraming mga siglo bilang ang pinakamahusay na preventive remedyo. Mayroong malawak na listahan ng mga damo na nagpapasigla sa kaligtasan sa sakit: echinacea, ginseng, pulang klouber, dilaw-ugat, dandelion, gatas ng tistle, wort ng St. John, celandine, elecampane, anis. Ang mga parmasya ay lumitaw sa mga parmasya mula sa mga tropiko, Timog Amerika at Timog-silangang Asya, tulad ng Gotu cola (Goto cola), Wilzacora (Uncariatormentosa). Kunin ang mga herbal na infusions at decoctions ay maaaring kapwa para sa medikal at preventive purposes.