Ang mga produkto ay puti.
May mga tinatawag na puting produkto, ang mga ito ay: noodles, pasta, bigas, patatas, asukal at puting tinapay. Ang mga produktong ito ay kadalasang simpleng carbohydrates. At ang mga simpleng carbohydrates ay lubhang natutunaw, na nagdaragdag sa antas ng insulin. Kapag nahulog ang antas na ito, nararamdaman mo ang gutom, at gusto mong kumain ng matamis.
Ngunit ang mga simpleng simpleng carbohydrates na ito ay ang batayan ng araw-araw na pagkain. Mas gusto ang simpleng carbohydrates ng katamtamang dami ng kumplikado, tulad ng buong wheat bread, pasta ng kanilang solidong varieties ng wheat at brown rice. Ang mga pagkain na naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates ay mas mahaba upang mahawahan at hindi hahantong sa isang matinding pagtaas sa insulin.
Seafood.
Ang kagandahan ng balat ay depende sa dalawang napakahalagang mataba acids: Omega-3 at Omega-6. Halos ang tanging mapagkukunan nito ay ang isda ng dagat at pagkaing-dagat - ang mga pagkaing ito ay dapat gumawa ng iyong diyeta.
Ang bentahe ng mga acids na ito ay na sila ay magagawang upang maiwasan at alisin ang iba't ibang mga pamamaga sa balat (na humahantong sa pagdalisay ng pores), upang gamutin ang acne. Katulad nito, na may katamtamang paggamit ng mga taba, ang balat ay hydrated mula sa loob at ang mga nutrient ay ibinibigay.
Langis ng oliba.
Maraming kabataang babae na umaasa na makakuha ng isang payat na pigura na tumanggi mula sa taba, na humahantong sa mga problema sa balat sa mukha. Ang mga kababaihan ay may tuyo, matitigas na balat sa mukha at katawan dahil sa hindi sapat na paggamit ng taba. Sa kaso ng pag-ubos ng taba na mas mababa sa 20 g., Ang balat ay hindi kaya ng moisturizing mismo, at ang katawan ay hindi sumipsip ng pinaka-vitally mahalagang bitamina. Halimbawa, bitamina A, na ginagamit upang maiwasan ang pag-iipon. At ang mga mahahalagang 20 gramo ay nakalagay sa 2 tablespoons ng langis ng oliba.
Mga bitamina at mineral.
Ang ilang mga bitamina ay may mga katangian na nagbibigay-daan sa iyo upang tumingin mas bata at mabagal ang proseso ng pag-iipon. Halimbawa, A at E. Matapos ang lahat, ang mga bitamina na ito ay naglalaman ng karamihan sa mga creams mula sa wrinkles. Ang pagbibigay ng kagandahan ng balat at pagkalastiko at pagbagal sa proseso ng paggawa ng maliliit na bagay, pinipigilan nila ang maagang hitsura ng mga wrinkles. Ang isang malaking bilang ng mga bitamina na ito ay nakapaloob sa nabanggit na isda ng dagat, mga mani (almond at walnuts). Ngunit mayroong isang minus sa mga mani, ang mga ito ay napaka-caloric. Ngunit maaari kang kumain ng ilang piraso sa isang araw (raw) o isang maliit na dakot.
Gayundin, ang isa pang panganib sa balat, na siyang sanhi ng pag-iipon ng balat, ay ang pagbuo ng mga libreng radikal sa loob nito. Ang mga ito ay nabuo sa ilalim ng impluwensiya ng araw at masamang ekolohiya. Ngunit may mga antioxidant na maaaring mag-alis ng balat ng mga libreng radikal. Ang isa sa mga pinakamahusay na antioxidants ay bitamina C at selenium. Ang isang pulutong ng bitamina C ay matatagpuan sa prutas (citrus prutas) at mga gulay na berde at dilaw. Gayundin, ang bitamina C ay maaaring pasiglahin ang cell renewal at ang produksyon ng balat ng collagen. At ang collagen, sa pagliko, ay gumagawa ng balat na malambot at nababanat, na nagpapabagal sa hitsura ng mga wrinkles. Ang siliniyum ay matatagpuan sa toyo, sibuyas, bran, nuts. Sa karne, itlog at isda - sa isang mas maliit na halaga.
Hindi sapat ang paggamit ng bakal na humantong sa ang katunayan na ang iyong mga baga ay walang sapat na oxygen. Malinaw na nakakapinsala ito sa balat. Ang karne ay naglalaman ng maraming bakal. Ngunit upang makuha ang lahat ng mga kinakailangang sangkap para sa balat, dapat kang kumuha ng bitamina at mineral complexes.
Moisturize ang balat mula sa loob.
Ang pag-inom ng maraming tubig ay mananatiling sariwa, malusog at malinaw ang iyong balat. Ito ay tubig, berdeng tsaa at natural juices. Sa itim na tsaa, soda, ang kape ay naglalaman ng caffeine, at sinisira nito ang kutis, at isang diuretiko, na nag-aalis ng likido mula sa katawan. Ito ay kinakailangan upang subukan upang ubusin ang higit pa potasa, pinapanatili nito ang balanse ng tubig at normalizes ang sirkulasyon ng likido sa katawan.
Alkohol at pampalasa.
Kung ang iyong balat ay madaling kapitan ng pamumula, limitahan ang paggamit ng alkohol (lalo na ang red wine) at pampalasa sa mga pinggan. Karaniwan ang balat ng tao ay tumutugon sa alak, masyadong maanghang na pinggan, ilang uri ng mga red juices, adobo o pinausukang pagkain.
Ksenia Ivanova , lalo na para sa site