Suriin ang iyong pustura
Kung mayroon kang tamang pustura, ang iyong katawan at ulo ay nasa parehong vertical line, ang mga balikat ay bahagyang binabaan at binuksan, ay nasa parehong antas, ang mga blades ng balikat ay pinindot, at ang mga linya ng gulugod ay karaniwang ipinahayag. Kaunti umbok dibdib, tiyan o bahagyang retracted, o bahagyang nakausli, binti unbent sa hip joints, at sa tuhod. Ang thorax ay may isang conical o cylindrical na hugis. Relief na kalamnan, ang lahat ng mga joints paglipat. Ang mga tuwid na binti, ang pagsasara ng takong, shins, tuhod at hips ay nangyayari nang walang pag-igting ng mga kalamnan, tanging may isang maliit na lumen sa ibabaw ng panloob na bukung-bukong at sa ibaba ng mga tuhod. Ang mga panloob na paa ay hindi nakabukas sa sahig.
Upang matukoy ang iyong pustura, subukan na tumayo pabalik sa pader o sa kubeta. Tumingin kami nang diretso, hinawakan ng ulo ang cabinet, isinara namin ang paa. Nawawalan kami ng mga kamay sa mga seam. Ngayon kung ang palad ay pumasa sa pagitan ng pader at ng baywang, pagkatapos ay mayroon kang isang magandang postura, o iba pa ang mga kalamnan ng iyong tiyan at tiyan pindutin ang pasulong ang gulugod.
Panonood ng aming pose
Ang pangunahing panuntunan upang mapanatili ang magandang postura ay upang matutunan kung paano makatayo nang tama, umupo, at maglakad din. Upang maayos na tumayo, kukunin namin ang tiyan at ituwid ang mga balikat. Ang parehong bagay na sinusubukan naming gawin sa paglalakad. Sa buong araw na nakaupo o nakatayo, panatilihin ang iyong leeg patayo.
Sa upuang posisyon, umaasa lamang kami sa likod ng upuan. Kung umupo ka ng maayos, ang posisyon na ito ay isang mahusay na pag-eehersisyo para sa mga kalamnan ng iyong likod. Upang tanggapin ang posisyon na ito, kailangan mong umupo sa sahig, ituwid ang iyong katawan, liko ang iyong dibdib, iwanan ang iyong mga blades sa balikat at huwag iangat ang iyong mga balikat. Panatilihin ang ulo tuwid at libre. Ang mga kalamnan ng tiyan ay napigilan, ang pelvis ay dapat masikip, kadalasan kapag ang tao ay nakaupo, pinalawak niya ito, sa posisyon na ito ay mas madali para sa kanya na umupo. Ngunit, sa lalong madaling panahon ay magagawang upang tiyakin na ito ay hindi kaya madaling, upang umupo sa ganitong paraan.
Paminsan-minsan, ginagawa namin ang ganoong pagsasanay kung mayroon kang isang laging nakaupo:
1. Umupo kami sa dulo ng upuan, upang ang mga binti, hips at likod ay nasa tamang mga anggulo sa bawat isa. Malaya ang pagbaba ng kamay, bahagyang yumuko ang mga balikat. Sa sabay-sabay ay sasaktan namin ang mga binti ng mga binti, ang mga kalamnan sa likod at tiyan, aalisin namin, hangga't maaari ang mga balikat, upang ang mga blades ng balikat ay magkabit sa isa't isa, ang ulo ay itatumba pabalik. Sa ganitong pag-igting, umupo kami para sa ilang minuto, pagkatapos ay mamahinga muli.
2. Ngayon kami ay tumaas mula sa upuan, kami ay ikonekta ang takong, kami ay higpitan ang tiyan kalamnan, pigi at tuhod. Tumaas tayo sa mga daliri ng paa, hangga't maaari, sa sandaling magagawa natin, pinipigilan natin ang katawan, pagkatapos ay dahan-dahang magrelaks.
Kung ang mga pagsasanay na ito ay paulit-ulit para sa isang mahabang panahon, ang tindig ay magiging matikas, kahit na sa isang nakakarelaks na estado. Kapag naglalakad, subukang huwag palakihin ang iyong tiyan, huwag kalungkutan.
Paggawa ng araling-bahay, kailangan mong sundin ang mga ginintuang panuntunan:
1. Kapag umupo kami sa mesa at linisin ang mga gulay, sinisikap naming maiwasan ang baluktot sa ibabaw ng mesa.
2. Sinusubukan naming umusbong, at huwag manalig sa kapag nag-load kami ng washing machine.
3. Kapag ang pamamalantsa ng board ay dapat na nasa taas na 10 hanggang 15 sentimetro mula sa iyong siko.
4. Kapag nagpapama ng alikabok o nag-vacuum, gumagamit kami ng mga instrumento na may mahabang mga nozzle, ito ay magbabawas ng pasanin sa likod at pahintulutan kaming gumawa ng mas kaunting mga slope. Kapag nililinis ang apartment ginagamit namin ang isang brush, na kung saan ay ilagay sa isang mahabang hawakan, pagkatapos ay iwasan namin ang maling mga inclinations.
5. Upang magtaas ng ilang liwanag na bagay mula sa sahig, yumuko ang mga binti, kami ay sandalan sa kamay sa balakang, sa gayon, mapadali nito ang pagtutuwid at baluktot ang puno ng kahoy.
6. Kapag nag-aangat ng isang malaking timbang, ang mga kalamnan ng hips, binti, at hindi ang puno ng kahoy mismo. Ang aming back ay tuwid, ang aming mga binti ay bahagyang hiwalay at baluktot sa isang anggulo ng 90 degrees sa tuhod. Ang bagay ay itinaas na mas malapit sa katawan, kaya binabawasan ang pagkarga sa aming mga intervertebral disc. Ang mga babae ay hindi dapat magtaas ng higit sa 20 kilo, at lalaki na higit sa 50 kilo. Kapag iangat ang pag-load, huwag gawin ang anumang mga paggalaw ng paikot, iangat muna ang pag-load, at pagkatapos ay i-on.
7. Kapag ang paghuhugas ng mga pinggan at paglilinis ng mga ngipin ay kaunting pagyuko ng iyong mga tuhod, mas madali para sa amin na panatilihing tuwid ang iyong likod.
8. Kapag ang paghuhugas ng iyong ulo sa gripo, pag-iwas sa baluktot na likod, mangyayari ito kung baluktutin namin ang mga binti nang bahagya sa mga tuhod at ayusin ang mga ito. Wet back then time to time namin ituwid at magpahinga.
Pagpapalakas ng mga kalamnan
Ang mga kalamnan ng hips, balikat, leeg, tiyan at likod ay kasangkot sa pagpapanatili at pagpapanatili ng isang magandang pustura. Kung ang mga kalamnan ng press ay pinahina, ang karagdagang pag-load ay bumaba sa mga kalamnan ng dorsal, pagkatapos ay labis na enerhiya ang ginasta, ang mga kalamnan na humina ng pindutin ang "sag", at masama ang nakakaapekto sa sirkulasyon ng dugo sa area ng singit, at humahantong sa paraan na ang likidong natipon sa mga tisyu ng mga binti. Upang itama ang pustura, kailangan mong balansehin ang mga grupo ng kalamnan.
Mag-ehersisyo
Ang mga pagsasanay na ito ay gumagawa ng mga kalamnan na nababanat, ang kalagayan ng pag-iisip ay nagpapabuti.
1. Umupo tayo sa Turkish, ilagay ang ating mga kamay sa lock. Itaas ang iyong mga kamay sa ibabaw ng iyong mga kamay sa iyong ulo, kahabaan. Hayaan ang drop ang aming mga kamay at gumawa ng isang masinsinang pagbuga, ulitin ang exercise 10 beses.
2. Umupo tayo sa ating mga tuhod, ilagay ang ating mga kamay sa likod ng ating mga likod, at isara ang mga ito sa lock. Subukan nating itaas ang ating mga kamay, habang pinigilan natin ang mga kalamnan ng tiyan. Hayaan ang isang malalim na hininga, at sa loob ng ilang segundo kami ay mag-freeze. Sa pagbuga ay bababa ang ulo sa isang dibdib at susubukan naming magrelaks. Ulitin namin ang 10 ulit.
Magsanay upang palakasin ang mga kalamnan ng bigkis ng balikat
Ang mga pagsasanay na ito ay maghahatid ng pilay sa iyong gulugod at palakasin ang mga kalamnan ng kasuutan sa balikat. Ang kumplikadong tulad ng pagsasanay ay kinakalkula mula 10 hanggang 15 minuto.
1. Umupo kami sa isang dumi at gumawa ng energetic mahi kamay sa gilid, sa turn, pagkatapos ng isa o sa iba pang mga kamay, dahan-dahan taasan ang malawak ng aming mga paggalaw.
2. Buksan ang iyong mga armas sa siko upang makakuha ng tamang anggulo. Itataas namin ang isang kamay at ibababa ang kabilang banda. Sa turn, binabago namin ang direksyon ng mga kamay. Panatilihin ang iyong mga balikat at tuwid sa likod.
Magsanay para sa mga kalamnan ng likod
1. Humiga sa iyong likod, elbows sa sahig. Let's bend sa thoracic spine at hawakan ng 5 hanggang 7 segundo.
2. Magsinungay sa iyong likod, binti liko, elbows at paa sa sahig. Itinaas namin ang pelvis at hinahawakan ito nang sampung segundo.
3. Umupo tayo sa sahig, ilagay ang ating mga kamay sa sahig sa likod. Itaas ang pelvis, kunin ang ulo pabalik ng kaunti, let's bend.
4. Ang parehong ehersisyo bilang numero 2, tanging sa sahig kailangan mong umasa sa likod ng ulo at paa.
5. Kasinungalingan kami sa tiyan, ang mga kamay ay konektado sa likod ng likod. Nakaangat namin ang mga balikat at ulo, ibabalik namin ang aming mga kamay, yumuko at hawakan ng 5 hanggang 7 segundo.
6. Ang parehong ehersisyo bilang ehersisyo numero 5, bilang karagdagan itaas ang straightened binti.
7. Ang ehersisyo ay maaaring kumplikado kung babaguhin natin ang posisyon ng mga kamay: ilagay ang mga kamay sa likod ng ulo o itaas ang iyong mga kamay.
8. Nakaupo kami sa malambot na dumi sa tiyan, ayusin at babaan ang mga binti, balikat, ulo, armas, hawak namin ang dumbbells ng 3 kilo sa aming mga kamay. Dahan-dahan kami ay mapalat, bababa namin ang mga balikat, isang ulo, aalisin namin ang mga kamay sa mga partido, hawak namin ang 5 hanggang 7 segundo.
Pag-aralan natin ang aming mga resulta
Upang ayusin ang tamang pustura, inirerekumenda namin ang mga sumusunod na pagsasanay:
1. Kami ay tumaas sa dingding, ang mga kamay ay ibinaba sa kahabaan ng puno ng kahoy, itinatuwid namin, hinahawakan namin ang dingding na may mga blades sa balikat, pigi, binti, takong. Tumungo nang tuwid. Tandaan natin ang sitwasyong ito. Pagkatapos ay isinasara namin ang aming mga mata at gumawa ng dalawang hakbang pasulong. Buksan ang aming mga mata at makita kung paano nagbago ang aming postura.
2. Kami ay tumaas sa harap ng mirror, mga kamay binabaan, ang likod ay hindi hawakan ang suporta. Ayusin ang tamang pustura. Pagkatapos ay gagawin namin ang ilang simpleng pagsasanay, hindi namin sinusunod ang aming mga mata. Mga kamay sa mga panig, pagkatapos ay itaas, ang binti ay dadalhin sa gilid. Kami ay magbabangon sa medyas, kami ay uupo, kami ay babangon at iba pa. Pagkatapos ay gagawin namin ang unang posisyon, una hindi namin tumingin sa salamin, pagkatapos ay suriin namin ang aming pustura.
3. Magiging mabuti kung gagawin mo ang lahat ng mga ehersisyo, mga sit-up, paglalakad na may maliit na pagkarga sa iyong ulo. Una ay tatayo kami sa dingding, magpapindot kami sa dingding na may likod ng ulo, mga blades ng balikat, puwit, takong. Tandaan na ang pose na ito, pagkatapos ay pupunta tayo, at muli sa pader na kinokontrol natin ang pose. Kung kaya't ang paglalakad ay isinasagawa sa 2 hakbang, paghinga ang tiyan, pagpalabas ng dalawang hakbang, at pagtanggal ng tiyan. Ang ehersisyo na ito ay paulit-ulit nang maraming beses sa isang araw.
Ang epekto ay hindi tumatagal ng mahaba upang maghintay, kung binigyan mo ang mga kalamnan upang maging nasa tamang posisyon at patuloy na susubaybayan ang kanilang tamang pustura. Ang tamang postura ay dapat na iyong ugali. Hindi madali sa simula, kailangan na panoorin, na ang likod ay tuwid, ang tiyan ay iguguhit. Pagkatapos kapag ang iyong pakiramdam ng pagkakaisa, at ikaw ay naging, ay hindi mapaghihiwalay, kung gayon ay hindi mo na kailangang mag-isip kung paano ito gagawin upang hindi ka mag-stoop, ito ay lalabas mismo. Kailangan mo lamang ng isang ngiti, isang dibdib pasulong at isang magandang magandang tulin ng lakad, at nakamit mo na ang tagumpay.
Ngayon alam namin kung bakit kailangan mo ng magandang posture, dahil ang tamang pustura at kalusugan ng gulugod ay tumutukoy sa kapakanan ng tao. Kung regular kaming magsagawa ng ehersisyo upang magkaroon kami ng tama at magandang posture, magiging mahusay na pag-iwas sa mga problema sa gulugod at sa mahabang panahon ay mapanatili ang kalusugan ng aming likod.