Kadalasang nakakapagod na dahil sa kakulangan ng pagtulog, kakulangan sa bitamina o labis na stress sa araw. Ngunit hindi lamang ito ang mga salik na nakakaimpluwensya sa pagtanggi ng ating mga pwersa. Kaya tingnan natin ang mga sanhi ng pagkapagod at kung paano haharapin ang mga ito.
1. Reaksyon sa hindi nakapipinsalang panahon
Madalas, ang mga kondisyon ng panahon ay nakakaapekto sa aming pangkalahatang kagalingan. Ang mga magnetic storms, ang mga pagbabago sa presyur sa atmospera, hangin - ang lahat ng ito ay naglalagay lamang ng nervous system, ngunit nagdudulot din ng pangkalahatang kalungkutan at pag-aantok. Sa anumang paraan dalhin ang iyong sarili sa hugis, maaari mong subukan upang makagawa ng isang self-centered acupressure massage. Pinapagana nito ang iyong nervous system at nagbibigay ng lakas at kalakasan. Paano gumawa ng gayong massage? Ito ay napaka-simple - pindutin nang matagal ang daliri ng kanang kamay gamit ang iyong daliri sa index at ang hinlalaki ng iyong kaliwa. Sa dulo ng hinlalaki, pindutin nang matatag at masahin ang gitnang bahagi ng maliit na daliri na rin. Kung sa loob ng ilang minuto ng pagkapagod ay hindi ka umalis, pagkatapos ay ulitin ang massage muli at muli na may pagitan ng 15-20 minuto.
2. Mga kahihinatnan ng isang mahigpit na diyeta
Marami sa atin ang nais magkaroon ng magandang figure. Ano ang alang-alang sa batang babae na ito ay hindi pumunta: paggawa ng sports, nakakapagod sa kanilang mga sarili sa pagsasanay at upo nadietah. At diets ay hindi laging pinili tama. Maraming mga tao ang nais na ilagay ang kanilang mga sarili sa tamang hugis sa isang maikling panahon, kaya pumili ng mahigpit na diets. Ngunit ang anumang mababang-calorie na pagkain ay palaging isang malakas na diin para sa katawan. Tunay na nakakapinsala at sangkap, na batay sa paggamit ng isang solong produkto (halimbawa, kefir, mansanas, bakwit at iba pa). Ang ganitong mga diets ay hindi nagbibigay ng katawan sa lahat ng mga kinakailangang bitamina at nutrients, at ito ay nakakaapekto sa pagsunog ng pagkain sa katawan (ito slows down). Sa taba ng mga deposito, ang mga mass ng kalamnan ay umalis din, ibig sabihin ay nagpapahina ka sa literal na kahulugan ng salita.
Upang maiwasan ang mga naturang kahihinatnan, inirerekumenda ng mga nutrisyonista na obserbahan ang quota ng nutrients: 60% ng pagkain ay dapat na carbohydrates, 24% - taba at 16% na protina. Sa panahon ng anumang pagkain, kumuha ng multivitamin at kumain ng maraming sariwang gulay at prutas hangga't maaari.
3. Sweet, gutom na tiyan
Hindi laging posible na kumain ng normal. Samakatuwid, sinimulan naming masunod ang pakiramdam ng kagutuman sa lahat ng mga pansamantalang paraan, halimbawa, matamis. Ngunit hindi ito ang pinakamahusay na pagpipilian. Ang bagay na iyon ay matamis na nagiging sanhi ng isang matinding pagtaas sa asukal sa dugo, na kung saan ay nagiging sanhi ng pancreas upang makabuo ng insulin. Ang insulin na ito ay mabilis na gumagamit ng mga simpleng carbohydrates, na hinihigop mula sa kinakain na kendi at unti-unti ang antas ng glucose sa dugo ay nagsisimula na bumaba. Kapag ang antas na ito ay bumaba sa ibaba ng pinahihintulutang limitasyon, nagsisimula kaming maranasan ang pagkahilo at malubhang kahinaan (pagkatapos ng 20-30 minuto).
Ano ang dapat kong gawin? Palitan ang mga matatamis na may mas kapaki-pakinabang na mga produkto: mga mansanas, mga dalandan o saging. Ang mga prutas na ito ay naglalaman ng simpleng glucose andfructose, na mabilis na hinihigop at mapurol ang pakiramdam ng kagutuman. Bukod pa rito, naglalaman ang mga ito ng hibla, pektin at almirol - kumplikadong carbohydrates, na unti-unting binuo at tulungan mapanatili ang pinakamainam na antas ng asukal sa loob ng isang oras.
4. Pagwawalang-kilos ng dugo sa mga binti
Ang mga takong, siyempre, ayusin ang anumang babae. Ngunit ang kanilang regular na suot ay maaaring humantong sa pagkapagod ng mga binti at kahit pangkalahatang kahinaan ng katawan. Upang maiwasan ito, subukan ang suot na sapatos sa isang mas mababang takong. Pagkatapos ang iyong mga binti ay magiging kalahati ng pagod. Sa bahay, maaari mong gawin ang isang madaling ehersisyo-itigil sa lahat ng apat. Ang posisyon na ito ay nag-aambag sa kulang sa hangin at tumutulong upang mapawi ang pagkapagod. Gayundin, ang mga paliguan sa paa na may asin sa dagat ay kapaki-pakinabang din.
5. Pisikal na paglo-load
Kung nakapag-enroll ka sa gym, maghanda para sa katotohanan na sa unang pagkakataon ay madama mo ang sakit sa mga kalamnan at pagkapagod mula sa mga ehersisyo. Upang mapabilis ang mga sintomas, pagkatapos ng bawat pag-eehersisyo, kumuha ng nakakarelaks na aromatic bath. Upang gawin ito, ihalo ang isang kutsarita ng mga berde ng berde (bawasan ang sakit sa mga kalamnan), 2 tablespoons oregano, mint, lavender. Lahat ng mga damo ay ibinuhos sa isang supot at itatwa ito sa isang mainit na paliguan. Ipapaalala namin sa iyo na ang temperatura ay hindi dapat masyadong mataas, at ang oras ng paliguan ay hindi dapat lumagpas sa 20 minuto.
6. PMS
Alam ng bawat batang babae kung ano ang PMS. Ang mga araw na ito ang aming kakayahang magtrabaho ay bumabagsak, ang mga pagbabago sa kalooban at pagtaas ng pagkamayamutin. Ang lahat ng ito ay sanhi ng mga pagbabago sa hormonal. Sa mga tisyu ang likido ay nagsimulang mapanatili, at ang gawain ng sistemang kulang sa hangin ay nagiging mas mahirap. Ngunit ang mga sintomas na ito ay maaaring mabawasan. Upang gawin ito, isang linggo bago magsimula ang mga kritikal na araw, simulan ang pagkuha ng pag-aani ng damo. Paghaluin ang mga cones ng mga hops, valerian root, mint leaves at freckles watch (1: 1: 2: 2). Ibuhos ang dalawang spoons ng koleksyon na may dalawang baso ng tubig na kumukulo at igiit ang kalahating oras. Pagkatapos, alisan ng tubig para sa 2-3 linggo dalawang beses sa isang araw.
7. sobrang timbang
Ang labis na timbang ay nakakaapekto hindi lamang sa kalusugan, kundi pati na rin sa ating pakiramdam. Ang mga taong nagdurusa sa problemang ito, ito ay mahirap na lumipat, ang posture ay nabalisa, dahil dito ang sentro ng gravity ay nagbabago at mabilis na nakakapagod. Ang pag-alis ng labis na timbang ay hindi gaanong simple, ngunit kung may kakayahang maabot ang isang solusyon sa problemang ito, pagkatapos ay sa loob ng ilang buwan maaari mong makamit ang isang mahusay na resulta.
8. Ang ugali ng paggawa ng maraming bagay nang sabay-sabay
Ang ilan sa atin ay nagpapalaki ng kanilang mga kakayahan at sabay na kumuha ng ilang mga kaso. Ngunit ito ay napaka nakapapagod para sa nervous system. Hindi inirerekomenda ng mga eksperto nang sabay-sabay ang pakikipag-usap sa telepono, nanonood ng isang TV set, pagtingin sa mga mahahalagang dokumento at iba pa. Kung patuloy mong panatilihin ang ganitong uri ng buhay, sa kalaunan ay makakakuha ka ng pagod hindi lamang sa pag-iisip, kundi pati na rin sa pisikal na ilang beses na mas mabilis. Samakatuwid, bago ka magsimula sa pagkuha ng Neuro-stimulants, sikaping planuhin ang iyong araw.
9. Paninigarilyo
Ang nikotina ay nagpapalala sa suplay ng dugo ng mga tisyu, pinipigilan ang mga daluyan ng dugo at nagiging sanhi ng pagkagutom ng oxygen. Bilang isang resulta, ikaw ay pagod na. Ang tanging paraan upang malutas ang problemang ito ay umalis sa paninigarilyo. Ngunit kahit na tumigil ka sa paninigarilyo, huwag ninyong asahan na sa unang linggo ay mas mabuti ang pakiramdam mo. Sa kabaligtaran, ang unang dalawang linggo ay madarama mo ang higit na kahinaan, ngunit mas maganda ang pakiramdam mo.
10. Paggawa gamit ang computer
Kung gumugugol ka ng maraming oras sa computer, mas mabilis kang mapagod. Ang paghihigpit ng maliwanag na mga palatandaan, pag-flicker ng monitor, mga monotonous na mga imahe ay lubhang nakakapagod. Matapos ang ilang oras, hindi lamang ang mga mata, ngunit ang buong katawan ay masyadong pagod. Maaari kang magkaroon ng sakit ng ulo, lumala nang gana, lumabas ng kawalang-interes at iba pang mga sintomas. Samakatuwid, sa panahon ng isang mahabang trabaho sa computer, bawat oras break. Upang mapawi ang visual na pagkapagod - gumawa ng isang compress ng itim na tsaa sa mata. Maaari kang maghigop ng ilang minuto at mamahinga, habang tinatakpan ang iyong mga mata. Ang ganitong mga maliit na trick ay makakatulong upang alisin ang pagkapagod.
Bilang karagdagan sa mga kadahilanan sa itaas, nakakapagod na maaaring maging sanhi ng iba pang stimuli. Halimbawa, madalas na nakaupo sa harap ng TV, nagmamaneho ng kotse, walang pagbabago sa trabaho at kahit madilim na kulay ng damit. Upang maiwasan ang pagkapagod, subukang maglakad nang higit pa sa sariwang hangin, kumain ka ng karapatan upang sundin ang rehimen ng iyong araw.