Kung nagpasya kang sineseryoso magpatakbo ng lahi, pagkatapos ay kapag gumuhit ng iyong diyeta, dapat mong isaalang-alang muna ang pagtaas sa mga gastos sa enerhiya ng katawan sa panahon ng pisikal na pagsusumikap. Depende kung gaano katagal ang iyong mga jog at kung anong average na bilis ang pinapatakbo mo, ang iyong katawan ay dapat tumanggap ng mga 3500 - 4500 kcal bawat araw. Kung, sa kabilang banda, ikaw ay naglalayong hindi lamang upang mapanatili ang iyong sarili toned, ngunit din upang mapupuksa ang labis na timbang, pagkatapos ay ang caloric halaga na nakuha sa isang araw ng nutrisyon ay dapat na bahagyang nabawasan. Ang isang tinatayang listahan ng mga produkto para sa pagluluto tungkol sa caloric na nilalaman ay maaaring mapili batay sa paggamit ng mga espesyal na talahanayan sa mga aklat sa nutrisyon.
Ang paggamit ng pagkain sa kurso ng pagtakbo ay dapat na hinati 4-5 beses sa isang araw. Para sa ganap na paglagom ng mga produktong pagkain at upang maiwasan ang paglitaw ng kakulangan sa ginhawa habang tumatakbo ito ay ipinapayong simulan ang pagsasanay na hindi mas maaga kaysa sa 1-1.5 na oras pagkatapos kumain. Pagkatapos makumpleto ang ehersisyo, kailangan mo ring maghintay ng ilang oras bago kumain - halos isang oras o hindi bababa sa kalahating oras.
Ang nutrisyon kapag ang pagsasanay sa fitness run ay dapat ding magbigay ng pangangailangan ng katawan para sa protina. Sa gayon, para sa mga kababaihan na may ganitong pisikal na pagsusumikap, ang pinakamainam na halaga ng mga protina sa isang pang-araw-araw na diyeta ay humigit-kumulang 100-130 g. Ang mga protina ay kinakailangan upang mapanatili ang normal na paggana ng kalamnan tissue at paglago nito. Ang isang malaking bilang ng mga mahalagang sangkap ng nutrisyon ay matatagpuan sa karne, isda, gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog, mga gisantes, beans.
Ngunit ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya sa run run ay mga taba at carbohydrates. Maraming carbohydrates ay matatagpuan sa iba't ibang grado ng tinapay, sa mga siryal, kendi at mga produkto ng harina. Ang mga taba sa aming pagkain ay dahil sa langis, mataba na isda at karne. Kung kailangan mo ng mas maraming kalusugan upang mawala ang timbang, dapat mong bawasan ang calorie intake sa pamamagitan ng paglilimita sa dami ng carbohydrates at taba sa iyong pagkain, ngunit hindi mo dapat limitahan ang paggamit ng mga produktong protina. Sa pamamagitan ng pagbawas ng dami ng carbohydrates at fats na kinakain, sa gayon, kapag gumagawa ng pagpapabuti ng kalusugan na tumatakbo, pinipilit mo ang iyong katawan na gumastos ng mga ipinagpaliban na taba ng reserba para makuha ang nawawalang enerhiya, na malamang na masira ang iyong pigura. Dahil dito, ang katawan ay slim at payat.
Ang isa pang mahalagang katangian na dapat isaalang-alang kapag ang pag-aayos ng isang ganap na diyeta kapag tumatakbo, ay ang pagtaas ng pangangailangan ng katawan para sa mga mineral na sangkap at bitamina. Upang malutas ang problemang ito, pinakamahusay na gumamit ng mga bitamina-mineral complexes. Sa anumang parmasya ngayon maaari kang makahanap ng maraming uri ng mga naturang gamot. Bilang karagdagan, pagkatapos ng pagpapatakbo ng isang wellness run malamang na nais mong pawiin ang iyong uhaw - gamitin ang mineral na tubig o prutas juice (ang mineral na tubig ay mayaman sa cations at anions na kinakailangan para sa katawan, at ang juice ay bitamina).
Tandaan na kung susubukan mong ayusin ang isang diyeta alinsunod sa mga rekomendasyon sa itaas, pagkatapos ay sa loob ng ilang buwan ang iyong figure ay magiging mas slender, at ang dagdag na kilograms ay dahan-dahan mawala.