Sinasabi namin ang tungkol sa mga kalamangan at kahinaan ng cheapest na paraan ng pisikal na edukasyon - jogging.
DICTIONARY
Ang pag-jogging (mula sa jogging ng Ingles) ay isang pagsasanay o ehersisyong jogging sa kalusugan upang mapanatili ang pisikal na fitness at magsulong ng kalusugan.
Sa tagsibol at tag-init, ang mga parke ng lungsod at mga parisukat ay binubusog ng mga mandirigma para sa kalusugan at isang manipis na pigura. Hindi mahalaga kung gaano malusog ang mga fitness instructor at ang mga may-ari ng nagtatayo ng mga sentrong pangkalusugan, wala nang mas madaling ma-access at kapaki-pakinabang kaysa sa banal na jogging ay hindi pa naimbento. Bakit siya kaakit-akit?
Ang pag-jogging, o jogging, ay ang pinakamahusay na paraan upang palakasin ang kalusugan, mawalan ng timbang at dalhin ang katawan sa hugis. Nakakatulong ito na mabawasan ang kolesterol at asukal sa dugo, normalizes ang timbang, nagpapabuti ng metabolismo, nagsasanay ng mga cardiovascular at respiratory system at nagpapabuti pa rin ng kondisyon ng balat. Plus magically nakakaapekto sa mas mababang katawan. Kaya kung gusto mong mapupuksa ang cellulite sa loob ng ilang buwan, hawakan ang tiyan, gawin ang mga puwit na nababanat, at mga hita-hita, i-pull sa mga sneaker, ilagay sa headphones gamit ang incendiary music - at pasulong sa sariwang hangin. Ang pinakamainam na tagal ng pagsasanay ay depende sa iyong mga layunin at antas ng paghahanda. Kung hindi ka pa napunta sa gym sa loob ng mahabang panahon, magsimula sa 10-15 minuto ng madaling pagpapatakbo. Panting? Pumunta sa paglalakad.
Para sa mga may kaibigan na may pisikal na kultura nang higit sa isang taon, maaari kang magpraktis ng jogging para sa 30-40 minuto.
Bilis at ruta
Sa pangkalahatan, ang pagtakbo ay itinuturing na isang walang kabuluhang ehersisyo. Upang hindi mamatay mula sa inip, gawin ang bawat pag-jog hindi katulad ng naunang isa. Subukang baguhin ang ruta nang mas madalas. Kung ikaw ay tumatakbo sa mga parke at mga parisukat, panginoon ang mga bagong landas at mga landas na hindi pa nauubusan ng iyong paa. Huwag kang matakot ng mga hillocks at descents - sa ganitong mga lugar, ang mga kalamnan ay kasama sa trabaho, na kadalasang hindi kasangkot.
Sa panahon ng pagsasanay, huwag maging tamad upang baguhin ang tempo. Halimbawa, pagtagumpayan ang pangunahing bahagi ng distansya na may katamtamang bilis. At bawat 5 hanggang 10 minuto, mapabilis - magpatakbo ng mga maliliit na segment sa maximum rate. Magtrabaho sa limitasyon para sa 10-30 segundo, depende sa kung ano ang nararamdaman mo. Upang madagdagan ang pag-load, maaari mong pana-panahong tumakbo nang may mataas na hip lift o gumawa ng backward sweep, na nagsisikap upang makakuha ng isang sakong sa puwit.
Ang pagkakaroon ng sharpened ang pamamaraan at nakakuha ng bilis, ayusin ang karera ng marapon, trabaho para sa pagtitiis. Sa bawat oras na dagdagan ang tagal ng pagsasanay para sa 3 - 5 minuto, at sa lalong madaling panahon ay madali mong pagtagumpayan ang distansya ng 5 kilometro. Makikita mo, sa isa pang buwan o dalawa ikaw ay madaling tumakbo sa lahat ng sampu.
Paglalayag sa umaga: "para sa" at "laban"
Marami pa rin ang sumunod sa opinyon na kailangan mong lumabas para sa isang run walang liwayway. Totoo, ang mga doktor at tagapagsanay ay hindi pa nakapagtatag ng isang pinagkasunduan sa isyung ito. Sa isang banda, ang ehersisyo sa umaga sa walang laman na tiyan ay nakatutulong sa epektibong pagsunog ng taba. Sa kabilang banda, sobra ang kanilang katawan, na nagtrabaho nang buong gabi nang mabagal.
Ang pangunahing bagay na maaari mong ipaalam sa mga lark: huwag i-load ang puso kaagad pagkatapos na lumabas ka sa kama, pahintulutan ang katawan na mag-ugoy. Huwag maging tamad na magsagawa ng mga ehersisyo sa umaga, ilang mga ehersisyo na ehersisyo, kumuha ng contrast shower at uminom ng isang basong tubig.
Tamang mga sapatos
Sa katunayan, ang mga sneaker kung saan kailangan mong tumakbo sa kalye, halos hindi naiiba mula sa mga karaniwang bumili para sa mga klase sa bulwagan. Ang mga modernong modelo ng propesyonal, at semi-propesyonal na sapatos na pang-running ay may mahusay na cushioning at sapat na tibay. Samakatuwid, maaari silang magsuot ng parehong para sa pagsasanay sa ilalim ng bubong, at para sa sariwang hangin. Totoo, sa huli ay mas mababa kang maglilingkod.
Isa pang bagay, kung balak mong mag-ehersisyo, magpalipat-lipat sa milya sa magaspang na lupain. Sa kasong ito, pumili ng mga sneaker na may isang espesyal, mas agresibong pagguhit ng lambanog - nagbibigay ito ng mahusay na mahigpit na pagkakahawak sa ibabaw.
KALIGTASAN NA TECHNIQUE
Sino ang kontraindikado sa jogging
Ang pag-jog ay kontraindikado para sa mga dumaranas ng sakit sa buto at iba pang mga joint disease, pati na rin ang varicose veins, dahil nagbibigay ito ng shock loading.
Bago simulan ang ehersisyo, kinakailangan na kumunsulta rin sa isang doktor para sa mga taong nagdurusa sa sakit sa puso at mitral stenosis, iba't ibang uri ng arrhythmias, mataas na presyon ng dugo, malalang sakit sa bato, glaucoma at progresibong myopia, at mga taong may atake sa puso o stroke.
BUGS MISTAKES
Nakalimutan nila ang tungkol sa warm-up.
Ang pagpapatakbo ay kasing seryosong pagsasanay katulad ng iba. Samakatuwid, sa anumang kaso huwag pabayaan ang warm-up. Bago magsimula, siguraduhin na mahatak ang mga malalaking grupo ng kalamnan, kung hindi man ay ang mga pinsala ay hindi maiiwasan.
Dalhin ang maling tulin.
Huwag magsimula ng pagsasanay sa mataas na bilis. Manatili sa scheme - unang paglalakad, pagkatapos maayos pumunta sa madaling tumatakbo at dahan-dahan taasan ang bilis.
Huwag sukatin ang pulso.
Tumatakbo sa parke, kailangan mo upang maingat na masubaybayan ang iyong kagalingan, pati na rin sa hall. Samakatuwid, paminsan-minsan, sukatin ang pulso, panoorin ang hininga. Tandaan, ang pinaka-epektibong taba ay sinunog kapag ang puso ay natutulak sa dalas ng 60-70% ng maximum (ang pinakamataas na rate ng puso ay kinakalkula ng pormula: 220 - edad). Ang mga naghahanda na mga runner ay maaaring pilitin nang bahagya nang higit pa upang ang pulso ay 65-75% ng pinakamataas na rate ng puso.
Huwag sundin ang pamamaraan .
May isang opinyon na ito ay mas epektibo upang magpatakbo ng isang malawak na hakbang kaysa sa isang maliit na hakbang. Ito ay isang gawa-gawa! Ang labis na lapad ng hakbang ay nagdaragdag sa pagkarga ng epekto, humahantong sa overstrain ng mga joints at ligaments, at dahil dito, sa mga pinsala.
Nakapaligid.
Sa pagtugis ng isang mabilis na resulta, labis mong naabot ang katawan at mabilis na nakakapagod sa nakakapagod na ehersisyo. At hindi lamang pisikal, kundi pati na rin sa moral. Bilang resulta, ang mga aralin ay nakakakuha ng isang hindi pa nababayarang kalikasan, at ang pisikal na edukasyon ay mabilis na nagiging mainip. Subukan na obserbahan ang kahulugan ng proporsyon, huwag kalimutan ang tungkol sa pag-alwas ng mga araw at hindi bababa sa 1 - 2 araw sa isang linggo umalis para sa isang pahinga.
kp.ru