Ang pag-ugoy ng mga armas at mga kulungan sa ibabaw ng bra ay madalas na isang karaniwang problema para sa maraming mga babae at babae. Nagmamadali kami upang masiyahan, nalutas ang problema! Upang magpakailanman kalimutan ang tungkol sa pabitin "pakpak" at taba, kailangan mong magtrabaho nang husto at magsimulang kumain ng tama . Hindi madali ang pagpapagaan ng problema, isang magandang katawan ang gumagana, hindi genetika. Kaya, ngayon kami ay nagsasalita tungkol sa kung paano tanggalin ang taba sa lugar ng underarm.
Bakit lumilitaw ang taba sa ilalim ng mga armpits?
Kakatwa sapat, ngunit kahit na masyadong manipis na batang babae ay may fold ng balat sa ibabaw ng bra. "Kalikasan", - sasabihin mo. At magiging ganap kang mali. Ang mga "tainga" na taba ay lumitaw para sa limang dahilan:
- Kabuuang labis na katabaan ng katawan;
- Malungkot na balat sa pagtingin sa mababang aktibidad;
- Humpback at iregular na pustura;
- Mahina na piniling linen;
- Mga kalamnan ng luyloy dahil sa kakulangan ng pisikal na aktibidad.
Mula sa lahat ng mga ills isang recipe - fitness, athletics at diyeta. Pagmasdan ito, ang tanong: kung paano mawalan ng timbang sa larangan ng mga armpits, maligaya nalutas.
Paano tanggalin ang taba mula sa mga underarm: mga pagsasanay at video
Bago kumplikadong pagsasanay, kailangan namin ng isang mahusay na warm-up ng itaas na katawan, at gagana namin ito. Kumuha kami ng alpombra, tubig, i-on ang musika at magsimula!
- Namin knead ang aming leeg sa lahat ng mga direksyon, na nagiging ulo bends sa gilid at lumiliko.
- Tinatrato namin ang balikat, siko at mga pulso sa mga pabilog na galaw ng 8 beses pasulong at paatras. Nagpapalitan kami ng mga tuwid na bisig, masyadong, 8 ulit.
- Nagsasagawa kami ng mga kamay ng jerking sa harap ng dibdib tulad ng sa paaralan. Nahuhumaling namin ang aming mga elbow na rin at dinadala ang aming mga blades sa balikat. Ang aming gawain ay ang lubusan ang pagpainit sa pamigkis sa balikat. 10 repetitions.
- Ang isang kamay ay naka-up, naka-compress sa isang cam, ang isa sa ibaba. Binago namin ang sitwasyon sa dalawang account. Gumanap kami ng 8 ulit.
- Ngayon kami ay naglagay ng mga tuwid na kamay sa harap ng dibdib kahilera sa sahig at kumalat sa isang swing sa mga panig, straining ang mga kalamnan. Sinusunod namin ang kahit na linya ng mga kamay. 15 ulit.
- Simulate namin ang setting ng mga kamay ng isang kriminal kapag ang isang pulis ay nagpapadala ng baril sa kanya. Iyan ay isang maliit na layo mula sa ulo, umaasa ang mga palma. Mula sa posisyon na ito itataas namin ang aming mga kamay pataas, lumalawak ang katawan. Ginagawa namin ang 15 mabilis na pag-uulit.
- Malaya na iling ang iyong mga kamay at magpatuloy sa pag-load ng kuryente.
Kaya, ang aming layunin ay hindi upang mag-usisa ang mga biceps, ngunit upang i-tune ang balikat ng kurbatang. Samakatuwid, ginagawa namin ang mga pagsasanay na may bigat ng aming sariling katawan at minimal na weighting. Dumbbells para sa 1-1.5 kg o 0.5 l bote na may buhangin / lupa ay gawin. Binubuksan ang aming ehersisyo paboritong ehersisyo - push-up.
Exercise number 1. Push-up na may diin sa mga tuhod - 15-20 beses
Lumuhod kami, nagpataas ang mga binti upang ang pagitan ng mga binti at mga hita ay bumubuo ng isang matinding anggulo sa anyo ng isang ibon na "V". Mga kamay sa antas ng dibdib, hinahanap ang mga kamay. Ang distansya sa pagitan ng mga kamay ay komportable para sa iyo. Ngayon ituwid ang backrest, panatilihin ang asno sa parehong antas sa baywang at simulan upang pisilin.
Exercise number 2. Push-up na may pagtuon sa dumbbells + hand-patagilid - 10 beses para sa bawat kamay
Hindi namin binabago ang sitwasyon, ipagpahinga lamang namin ang aming mga kamay sa mga dumbbells. Kaya ang triceps, thoracic at deltoid muscles ay gagana nang mas mahusay, na nangangahulugan na ang taba ay aalisin sa ilalim ng mga armpits. Ang unang bahagi ng ehersisyo ay pinipigilan. Ang pangalawa - inalis namin ang kamay mula sa dumbbell patungo sa gilid bago ang parallel sa sahig, bahagyang baluktot sa siko.
May kabuuang 20 push-ups at 10 leads ang makuha. Walang nagsabi na magiging madali ito. Nagpapakita kami ng tiyaga at magpatuloy. Sa katapusan, ito ang iyong mataba armpits.
Exercise number 3. Triple effect - 10 beses
Kasinungalingan kami sa aming mga likod, ang aming mga binti ay nakatungo sa mga tuhod. Mga kamay sa kanyang dibdib hold dumbbells. Dinadala namin ang mga ito sa parehong oras, pagkatapos namin ikalat ang aming mga kamay sa panig, muli pataas at pababa - ito ay 1 oras. Kapag dumarami, panatilihin ang iyong mga elbows bahagyang baluktot sa 15 degrees. Ito ang posisyon na nagbibigay ng load sa mga kalamnan, at hindi ang mga joints at ligaments, kung itinatago mo ang iyong mga kamay mahigpit na tuwid.
Ang pagsasanay ay lubos na nagpapalakas at nagpapainit sa kalamnan ng pektoral, gumagana sa mga kulungan sa ilalim ng mga armas at nagtatayo ng isang deltoid na grupo.
Exercise 4. Swimmer sa sahig - 10 beses
Uh, ang aking mga kamay ay nasusunog na, ngunit hindi kami sumuko! Nanatili kami sa sahig, sa mga kamay ng mga dumbbells at magsagawa ng simpleng ehersisyo - binabago ang mga posisyon ng mga kamay. Eksakto tulad ng ginawa namin sa warm-up. Ang mga kamay sa sahig ay hindi inilalagay, pinigilan namin ang lahat ng mga kalamnan.
Sa video, ang coach ay nag-aalok ng isang bahagyang iba't ibang mga pagpipilian na may kahaliling pag-alis ng mga kamay mula sa posisyon sa harap ng dibdib. Gawin kung gusto mo. Ang epekto ay pareho.
Exercise number 5. Dumbbells sa likod ng likod
Tingnan ang video kung paano alisin ang mga wrinkles at taba sa ilalim ng mga armpits. Maingat na sundin ang pagpapatupad at subukang huwag pindutin ang iyong sarili sa isang dumbbell sa panga. Pinapayuhan namin kayo na gawin ang ehersisyo sa harap ng salamin.
Mabuting pagsasanay at nakikita ka!