Handa ka na sa pag-iyak dahil lamang sa pag-usbong. Kapag gumising ka sa umaga, isinasara mo muli ang iyong mga mata. Kaya hindi mo nais na magsimula ng isang bagong araw! Inisin ang lahat, kahit isang bata. At sisihin mo ang iyong sarili para sa pakiramdam na ito, ngunit hindi mo mapupuksa ito. Hindi, ikaw ay hindi isang masamang ina at ang character ay hindi lumala - huwag mag-aksaya ng iyong sarili para sa wala. Mayroon kang postpartum depression. Ang luha, ang patuloy na pag-aalala para sa sanggol, pagkagambala ng pagtulog. Huwag pansinin ang mga senyas na ito, ngunit huwag mawalan ng pag-asa. Ang lahat ay babalik sa normal, kahit na kaunti mamaya. Ngayon kailangan mong maunawaan ang dahilan para sa estado na ito at magtiyaga at mahinahon na maisagawa ito.
Stress at hormones
Anumang depresyon ay dumating bilang isang resulta ng isang malubhang pagsubok. Para sa iyo, sila ay naging panganganak. Matagumpay mong nasubukan ang gawain, ngunit ginugol mo halos lahat ng pisikal at emosyonal na mapagkukunan. Ngayon ay kailangan mo ng oras upang mabawi. Bakit nangyayari ito? Sa panahon ng panganganak at sa mga unang araw pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata, mukhang bumalik ka sa sandaling iyong kapanganakan at muling nakaranas ng stress. Sa subconscious, isang "countdown" na mekanismo ay na-trigger. Ang pagkabalisa, takot at pananabik na nadama mo maraming taon na ang nakalilipas, bumalik. Ngunit ang dahilan ay hindi lamang ito. Sa iyong katawan, na ngayon ay nakakatakot ng mga tunay na bagyo at bagyo. Lahat ng hormones! Sa panahon ng pagbubuntis, ang antas ng progesterone at estrogen sa dugo ay napakataas. Pagkatapos ng paghahatid sa loob ng 72 oras, ang kanilang mga rate ay mabilis na bumabagsak. Ang halaga ng progesterone, ang hormon na tumitiyak sa pagpapanatili ng pagbubuntis, ay nabawasan mula sa 150 hanggang 7 nanograms bawat milliliter ng dugo. Ang nilalaman ng tinatawag na female hormone estrogen ay bumababa mula 2000 hanggang 20 nanograms. Hindi kataka-taka na ang katawan ay hindi makayanan ang mga matitinding pagbabago at naka-set laban sa iyo.
Magagawa mo ito!
Una sa lahat, tandaan: ang postpartum depression ay isang pansamantalang, hindi isang permanenteng hindi pangkaraniwang bagay. Ang mga damdamin tulad ng sa iyo ay pamilyar sa lahat ng mga ina. Lamang ikaw ay isang bit "naantala" sa kanila. Gumawa ng isang pagsisikap sa iyong sarili, ipakalat ang iyong mga balikat, itaas ang iyong baba at subukang magpahiyom. Kailangan mong gumawa ng kapaki-pakinabang na mga pagbabago sa buhay!
Maging mahabagin sa iyong sarili. Imposibleng mahuli ang lahat. Ihinto ang pagsisisi sa iyong sarili. Huwag makitungo sa kung ano ang nakakagambala sa mood. Tulungan ka ng ibang mga miyembro ng pamilya. Sabihin sa kanila ang tungkol sa iyong mga karanasan, sabihin sa kanila nang direkta na mayroon kang depresyon at ikaw at ang sanggol ay nangangailangan ng tulong. Huwag umupo sa apat na pader. Oo, ang pag-aalaga sa isang maliit na lalaki ay nangangailangan ng napakalaking emosyonal at pisikal na gastos. Ngunit subukang huwag pakawalan ang pagkapagod. Mag-sign up para sa fitness, paghubog. Pakiramdam mo kung paano sa bawat ehersisyo ang mga negatibong bumubuhay. Nagpapalakas sa mga nerbiyos ng paliguan (na may malamig na layunin, juniper wroom) o isang contrast shower.
Subukan na huminahon. Ang mga hindi kasiya-siyang karanasan, parehong pisikal at sikolohikal, ay karaniwan pagkatapos ng panganganak. Huwag mag-alala, lahat ng bagay ay lalabas sa lalong madaling panahon, at makalimutan mo ang tungkol sa panahong ito.
Uminom ng sariwang juice na juice
Kumain ng butil ng tinapay, karne. Ang mga bitamina E at grupo B ay nakakatipid mula sa kalungkutan.
Matulog hangga't maaari. Ang pagkapagod ay nagpapahiwatig ng mga negatibong emosyon. Subukan na magpahinga sa hapon. Hindi pa rin magamit sa bagong rehimen? Ikonekta ang iyong asawa sa mga feedings sa gabi. Sa pamamagitan ng paraan, hanggang kamakailan lamang ay pinaniniwalaan na ang mga batang ina lamang ay nagdurusa sa depresyon sa buhay ng mga magulang sa hinaharap. Ngunit ang mga bagong-ginawa na ama ay kadalasang nasisiraan ng loob. Gayunpaman, ang mga girlfriends dahilan. Ang lalaking organismo sa kasong ito ay naligtas mula sa mga hormonal burst. Ang mga daga ay maaaring maging mahirap tanggapin ang katotohanan at magamit sa isang bagong tungkulin. Bukod pa rito, nararamdaman ng lalaki ang kanyang walang kabuluhan. Pagkatapos ng lahat, ang lahat ng mga saloobin ng minamahal ay nakatuon lamang sa bata. Daddy, huwag mawalan ng pag-asa, wala nang iba pang karaniwan ang mangyayari. Magkaroon ng sapat na pasensya! Unawain na bago ka ay hindi isang kapritsoso manipulahin, ngunit isang pagod, nalilito batang babae. Ang kanyang kalagayan ay kapareho ng sa iyo, kapag, nang maganap ang isang gawaing paggawa sa pamamagitan ng "Hindi ko," bigla mong malaman na ang tunay na gawain ay nasa unahan. Gustung-gusto mo ang bawat isa, kaya, pagtagumpayan ang lahat!
Bigyan ang kanyang asawa ng karapatang gumawa ng mga pagkakamali
Huwag mong punahin siya dahil hindi mo kayang hawakan ang isang bata. Para sa kanya, masyadong, lahat ng bagay ay bago. Ikaw mismo ang namumuno, at sa iyong tulong ang minamahal sa lalong madaling panahon ay mauunawaan ang karunungan ng pag-aalaga sa sanggol. Huwag galit, kung hindi lahat ay lumabas na dapat, sa unang pagkakataon.
Bigyan ang iyong adultong lalaki pansin. Ang sanggol ay nangangailangan ng maraming lakas at halos 24 na oras sa isang araw. Ngunit nagagawa mo ito upang hindi mapinsala ang iyong relasyon. Gumugol sa iyong minamahal hangga't maaari, makipag-usap sa kanya, sikaping maunawaan ang kanyang mga problema at ibahagi ang kanyang mga karanasan.
Huwag magbigay ng sex
Anim na linggo pagkatapos ng panganganak, kinakailangang sumailalim sa pagsusuri sa isang ginekologo. Kung ang lahat ay nasa order, at nagpasya ka sa paraan ng proteksyon, maaari kang bumalik sa isang buong buhay sekswal. Maging bukas at magiliw: ang kalapitan ay kinakailangan para sa iyo upang i-renew ang relasyon.
Tratuhin ang iyong minamahal na malumanay
Ang iyong asawa, na kamakailan lamang ay nagpapalabas ng kagalakan at pag-asa, madalas na iyak, ay malungkot at ayaw na makita ang sinuman? Maging mapagmahal at mataktika! Pakinggan mabuti ang lahat ng nais niyang sabihin sa iyo. Alagaan mo siya.
Malinaw ang iyong "ego". Unawain at tanggapin na ngayon para sa iyong kalahati ang pinakamahalagang tao sa mundo ay isang anak na lalaki o anak na babae. Huwag itong gawin bilang isang personal na insulto at huwag sisihin sa kanya. Ang pagnanais na protektahan, magbigay ng sustansya, mainit-init kaunti, ay inilalagay sa babae mismo sa likas na katangian. Naniniwala sa akin, ang aking asawa ay hindi ka mahal kaunti, ito lang na ngayon ang iyong sanggol ay gumawa ng isang malaking lugar sa kanyang puso. Huwag hilingin sa kanya ng higit sa maaari niyang ibigay sa iyo sa panahong ito.
Magbigay ng isang minamahal na kapayapaan. Tandaan na kailangan niya ang personal na espasyo at oras. Gawin ito upang hindi bababa sa kalahating oras sa isang araw ang asawa ay maaaring italaga ang kanyang sarili at lamang ang iyong sarili. Reading, telecast, burda ...
50-70% ay nalulumbay sa buhay ng mga magulang sa hinaharap. Kung humingi ka ng tulong sa oras, hindi mo na kailangan ang isang espesyal na gamot.