Ang katotohanan ay na ito ay nagsasangkot ng pagbabago ng diyeta hindi para sa isang tiyak na halaga ng oras, ngunit para sa buhay. Ang mga nakakapinsalang produkto na dapat mong palitan ang kapaki-pakinabang. At isa pang mahalagang tuntunin ang nagsasabi na bago tanghali maaari mong bayaran ang lahat ng gusto mo. At sa hapon, nagsisimula ang mga paghihigpit.
Ang "Minus 60" na sistema at ang mga pangunahing panuntunan nito:
- Huwag tanggihan ang almusal, dahil maaari itong maisaaktibo ang mga proseso ng palitan. Ngunit, hindi mo kailangang kumain nang mahigpit, gaya ng maraming inirerekomenda. Maaari kang makakuha ng kape at steamed croutons.
- Ang alkohol, sapat na kakaiba, ay pinapayagan. Ngunit mas mainam na uminom ng dry wine.
- Pinapayagan din ang tsokolate, ngunit hindi gatas, ngunit itim.
- Ang puting tinapay ay pinapayagan lamang hanggang sa tanghalian, pagkatapos ng hapunan ay palitan ito ng itim.
- Pinakamainam na kumain ng apat o anim na oras bago matulog upang makapagpahinga ang tiyan.
- Sa hapon, alisin ang mga pritong pagkain. Maghurno, kumulo o magluto, ngunit huwag magprito!
- Tiyaking mag-ehersisyo araw-araw. Ito ang mga pangunahing panuntunan ng pagkain. Marahil, ito ay kinakailangan upang pumasa sa pinaka masarap na mga recipe na kinuha mula sa system.
Mga recipe ng "Minus 60" Diet:
Salad na may karne at repolyo.
Ng mga salad, ang pinaka masarap at popular ay isang salad na may dibdib at repolyo. Upang maihanda ito kakailanganin mo:
- 50 gramo ng toyo.
- 60 gramo ng Intsik na repolyo.
- 300 gramo ng dibdib ng manok.
- Salt.
- Tablespoon ng suka.
Ang proseso ng pagluluto ay hindi tumatagal ng maraming oras. Kaya, ang dibdib ng manok ay dapat na pinakuluang hanggang handa at i-cut ang karne na may dayami. Gupitin ang repolyo, at gupitin din ito ng mga straw. Paghaluin ang karne at repolyo ng mabuti at panahon na may toyo. Salt at idagdag ang suka. Ang ulam ay handa na!
Okroshka na may yogurt
Mula sa soups ang pinaka-popular at masarap na ulam ay itinuturing na okroshka na may yogurt. Kaya, para sa paghahanda nito, kakailanganin mo ang mga sumusunod na produkto:
- Isang litro ng kefir.
- 100 gramo ng labanos.
- 200 gramo ng mga pipino.
- Sweet paminta.
- Isang pangkat ng dill at isang grupo ng perehil.
Paghahanda: gupitin ang mga pipino at peppers sa mga piraso, at labanos - na may kalahating singsing, ihalo ang mga gulay at ibuhos ang lahat ng bagay na may kefir. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay nagdadagdag ng mga gulay na may lasa. Pork at citrus sauce.
Tila hindi mo makakain ang karne ng baboy, ngunit inirerekomenda ng may-akda ang pagkain ng baboy, ngunit bago ang tanghali. Para sa paghahanda ng baboy kakailanganin mo ang sumusunod na mga produkto:
- 1 tasang sabaw ng gulay.
- Juice ng isang orange.
- 500 gramo ng baboy (mas mahusay - laman).
- Kutsarang asin
- Carnation at anise.
- Half isang baso ng dry wine.
Paghahanda: magdagdag ng kasiyahan sa karne, maayos na asin at paminta. Ilagay ang mga nilalaman sa isang malalim na kawali. Mayroon ding ibuhos ang sabaw, alak at sarsa. Stew para sa isang oras. Para sa ilang minuto bago ang paghahanda magdagdag ng mga clove at anis. Paglingkod sa mesa, i-cut ang karne sa hiwa at palamutihan ng mga gulay.
Tulad ng makikita mo, ang "Minus 60" na sistema ay ipinapalagay na kumain ng halos lahat, ngunit sa ilang mga dami at sa isang tiyak na oras. At ito ay mahalaga para sa kapakanan ng katawan. Masiyahan sa iyong pagbaba ng timbang!