Exercise 1
Crescent para sa pindutin. Nagpapalakas sa mga kalamnan ng pindutin, baywang, panloob na lateral ibabaw ng hita. Umupo sa sahig, nakahilig ang iyong mga kamay sa likod mo, ang mga binti ay umaabot sa harap mo. Dahan-dahang iangat ang iyong kanang paa at simulan ang paghila ito sa kanan hangga't maaari. Maghintay sa posisyon na ito sa loob ng ilang segundo, at pagkatapos ay bumalik nang mabagal sa panimulang posisyon. Ulitin ang parehong para sa kaliwang paa. Magsimula sa 3-5 beses, dagdagan ang numero depende sa paghahanda. Tip: Kung ang ehersisyo ay tila kumplikado para sa iyo, subukan munang gawin muna ito, nang hindi mo dadalhin ang iyong mga paa sa sahig.
Exercise 2
Isang tulay sa isang binti. Nagpapalakas sa mga kalamnan ng pigi at mga hita. Pagsisinungaling sa iyong likod, iunat ang iyong mga bisig sa kahabaan ng katawan. Ang mga tuhod ay baluktot, mga paa na may buong ibabaw na pahinga sa sahig. Ang pagsasanay ay angkop lamang para sa mga mahusay na sinanay na tao. Ilagay ang tamang bukung-bukong sa kaliwang hita at pilitin ang pindutin. Itaas ang mga puwit habang nagbubutas at itinuturo ang kanang paa sa dayagonal. Bumalik sa panimulang posisyon, gawin ang lahat ng mga repetitions at baguhin ang iyong mga binti. Magsimula sa 3 beses, dalhin ang bilang ng mga repetitions sa 5-10.
Exercise 3
Lumiko. Palakasin ang panlabas na bahagi ng mga hita, pigi, baywang. Nakahiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod, kumalat ang mga kamay sa antas ng dibdib. Ibaba muna ang dalawang binti sa kanan, i-hold ang mga ito sa posisyon na ito para sa 10 segundo, pagkatapos ay sa kaliwa. Sa kasong ito, ang ulo ay dapat na nakabukas sa tapat na direksyon mula sa mga binti
Exercise 4
Mga slope mula sa fighting post. Palakasin ang mga kalamnan ng hips, pigi, baywang at armas. Tumayo, binti ang lapad. Ang isang binti ay baluktot sa tuhod (fighting stance), ang mga kamay ay diborsiyado sa mga panig sa antas ng dibdib. Magsimula sa kaliwang paa na inalis. Itaas ang kaliwang braso mula sa itaas ng posisyon na ito. Bend sa kanan hangga't maaari. Hold sa posisyon na ito para sa 30 segundo. Pagkatapos ay ulitin ang parehong para sa kanang paa, habang baluktot sa kaliwa. Magsimula sa 3 beses para sa bawat binti, pagkatapos ay dagdagan ang bilang ng mga umuulit sa 5. Tip: huwag sandalan mabigat kaagad, unang magpainit ang mga kalamnan. Sa gilid. Magsimula sa 5 beses, dagdagan ang bilang ng mga repetitions, ngunit hindi higit sa 10 beses sa bawat panig. Tip: Maaari mong gawing komplikado ang ehersisyo kung hindi mo maayos na ibababa ang iyong mga binti nang hindi itinaas ang iyong mga paa mula sa puwit, ngunit itaas ang iyong mga binti sa baluktot sa iyong mga tuhod, at pagkatapos ay ilagay ito patagilid, hindi hawakan ang mga paa ng sahig.
Kapaki-pakinabang na tandaan!
Pinapayuhan ko sa unang yugto ng pagkawala ng timbang na gumagawa ng himnastiko araw-araw. Sa pamamagitan ng pag-angkat ng katawan sa naturang "sapilitan", matiyak mo ang iyong sarili na hindi ka magbibigay ng isang kapaki-pakinabang na bagay - pagkawala ng timbang. Magsimula ng hindi bababa sa 5 minuto sa isang araw! Pagkatapos ay dagdagan ang tagal sa 20-30 minuto bawat araw. Mas gusto kong gawin ang mga ordinaryong himnastiko, dagdagan ito ng mga elemento mula sa iba't ibang hanay ng mga ehersisyo tulad ng yoga, Pilates, strip-plastic. Pagod na sa programa? Maghanap ng mga bagong opsyon o makabuo ng ibang bagay. Salamat sa pagsasanay, ang skin na slide kapag nawawala ang timbang ay nakuha. Nagpapabuti ng pustura. Hindi mo ba maaaring pilitin ang iyong sarili upang bumaba sa sopa? Huwag magsanay nang walang pagkuha up mula dito. Mas mahusay ito kaysa wala!