Sa simulator na ito maaari mong tumalon, tumayo, umupo, balanse at panandalian lamang dito. Ang lahat ng ito ay maaaring gawin mula sa magkakaibang panig, parehong mula sa itaas at mula sa ibaba. Ito ay salamat sa tampok na ito na tinanggap ng simulator ang pangalan nito, kung saan, sa wikang Ingles, mukhang "gumamit ng magkabilang panig." Ang pagiging kumplikado ng pagsasanay ay direktang nakadepende sa paninigas ng simulator. Ang pagiging tigas ay madaling pinamamahalaan. Upang gawin ito, sapat na upang mas mababa ang hangin sa kaunti.
Kasaysayan ng hitsura ng simulator
Ang Bosu-hemisphere ay lumitaw bilang isang resulta ng pagkamalikhain ng mga tagagawa ng kagamitan para sa fitness. Para sa isang mahabang panahon, ang ebolusyon ng hindi kapani-paniwala na mga platform para sa pagsasanay ay nagsimula na. Ang prototype ng modernong simulator ay nilikha sa siyamnapung siyam na taon ng siglo na ito, at ito ay para lamang sa mga propesyonal. Ang naturang pagsasanay simulator ay isinasagawa ng mga manlalaro ng volleyball at hockey ng Amerika, pati na rin ang mga miyembro ng pinagsamang Estados Unidos ng Amerika sa flat-surfboard at downhill skiing.
Ang unang ninuno ng simulator ay isang regular na board, na maaaring ulitin ang mga paggalaw ng skier sa panahon ng pagbaba mula sa bundok. Siya ay patuloy na lumipat sa magkabilang panig. Pagkatapos ng inventing isang pabilog platform, na kung saan ay naka-install sa tindig. Nag-swung din siya sa iba't ibang direksyon. Sa ngayon, ang karamihan sa mga tagapagturo ng mga sentro ng fitness ay nag-aalok ng kanilang mga klase ng mga bisita sa mga platform ng walang kalaman-laman na Icor. Ang mga ito ay ginawa ng mga nakikipagkumpitensiyang organisasyon para sa produksyon ng kagamitan na ito.
Application ng simulator
Ginagamit ang simulator para sa iba't ibang mga ehersisyo. Sa tulong niya, kahit na ang mga kalamnan ay maaaring pumped, ngunit nilikha nila ito para sa isa pang layunin. Bilang karagdagan, sa Russia, ang simulator na ito ay ginagamit bilang isang uri ng step-platform.
Ang puwersa ng pag-load gamit ang isang simulator ay isa sa mga uri ng pagsasanay. Ang pagsasanay ay nagbibigay-daan sa iyo upang bigyan ang kinakailangang pagkarga sa mga malalim na kalamnan, na ayon sa iba't ibang mga pagtatantiya, mga isang daang piraso sa katawan. Gayunpaman, sa panahon ng normal na pagsasanay, hindi ito gumagana. Upang maisagawa ang mga kalamnan ay kinakailangan una sa lahat para sa pagpapalakas ng gulugod, at para sa pagpapalakas ng pangkalahatang kalagayan ng katawan. Bilang karagdagan, pagkatapos ng pagsasanay, ang pagkawala ng timbang ng kalamnan ay nawala, at nagiging mas madali ang pagkontrol sa iyong katawan.
Kadalasan ang simulator ay ginagamit para sa pagsasanay ng cardio. Mula sa pangalang ito ay malinaw na ang pag-uusap ay tungkol sa kalamnan ng puso. Ang load sa simulator ay higit pa sa karaniwang aerobics. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa panahon ng pagpapatupad ng pagsasanay ay kinakailangan upang mapanatili ang isang karagdagang balanse.
Makatutulong ang simulator upang lubos na mabatak ang mga kalamnan ng mga binti at magtuturo sa iyo kung paano magtatagal ng isang balanse sa loob ng mahabang panahon.
Kamakailan lamang, sa tulong ng bosu-hemisphere, ang yoga asanas ay pinagkadalubhasaan.
Lalo na madalas na kinakailangan upang makisali sa simulator sa mga taong mahilig sa skiing, snowboarding o skating. Ang hemisphere ay tumutulong upang bumuo ng balanse at nagpapalakas sa bukong bukung-bukong.
Paano gumagana nang maayos sa hemisphere
Sa panahon ng ehersisyo natrenazhere ay dapat na maingat upang maiwasan ang lahat ng uri ng pinsala iubsibov. Mayroong kahit isang bilang ng mga tampok na dapat malaman sa mga taong gagamitin ang simulator.
Una, kailangan mong kalimutan ang mga kumplikadong pagsasanay na may unang paggamit ng hemisphere. Ito ay kinakailangan upang lumipat mula sa mga simpleng pagsasanay sa mas kumplikadong mga. Kailangan mong bumuo ng mga kalamnan na nagsisimula sa napaka-simpleng pagsasanay. Pagkatapos lamang ang mga kalamnan ay sapat na nagpainit, posible na magsagawa ng mas kumplikadong pagsasanay.
Pangalawa, hindi mo kailangang panatilihing mabilis ang bilis sa mga klase. Posible lamang ito para sa mga nakaranasang mga bihasang manggagawa. Ang isang ordinaryong tao ay dapat maglipat ng sapat na dahan habang ginagawa ang mga pagsasanay. Kung magsimula ka upang laktawan ang walang sapin ang paa at dagdagan ang tempo, pagkatapos ito ay hahantong sa mga makukulay na stretches at dislocations.
Mga damit para sa mga pagsasanay
Upang maiwasan ang mga pinsala, kailangan mong magsuot ng mga espesyal na sapatos para sa fitness. Kabilang dito ang mga sneaker sa isang mataas na walang laman na solong, na kung minsan ay nagpoprotekta sa bukung-bukong.
Ang natitira sa mga damit ay maaaring mapili upang tikman, ang pangunahing bagay ay hindi siya nakakasagabal sa kilusan, at sa palagay mo ay komportable at komportable ito.
Gayundin, kailangan mo ng isang monitor na sumusukat sa rate ng puso, na sa oras ay magpapahiwatig na oras na upang mabawasan ang pagkarga.
Ang mga hindi alam kung paano balansehin, maaari mong ipaalam sa iyo na magsanay sa simulator na malapit sa kasukasuan. Maaari mong ilagay sa tabi ng anumang paksa, kung saan maaari kang humawak sa kaganapan ng pagkawala ng balanse.
Mga klase sa hemisphere
Ang mga simulator para sa ngayon ay nabili na sa mga malalaking tindahan ng sports. Ang mga nagnanais ay maaaring bumili ng isang simulator at matagumpay na magtrabaho sa bahay. Gayunpaman, bago simulan ang pagsasanay, kailangan mong matutunan ang mga ito at matutunan kung paano mapanatili ang balanse. Upang gawin ito, kailangan mong makapunta sa sentro ng simulator at pakiramdam ito, na ginagamit sa mga pagbabago. Kung gayon, kailangan mong isara ang iyong mga mata at sikaping panatilihing balanse hangga't maaari, nang walang pagtulong sa iyong sarili sa iyong mga kamay. Ang susunod na hakbang ay maaaring gawin ang binti sa gilid, ngunit kailangan mong gawin ito nang maayos upang hindi mahulog.
Ang bawat tao'y maaaring gumana sa simulator at para sa mga ito, hindi na kailangan para sa paunang paghahanda. Ang Bosu ay tulad ng aerobics ng hakbang. Sa mga pagsasanay na ito, maraming magkakatulad, ngunit walang mga kumplikadong koreograpikong kumbinasyon.
Sa panahon ng mga sesyon ng pagsasanay, ang tagasanay ay kailangang magturo sa mga kasangkot. Ang mga taong may mga problema sa mga joints at may maraming mga taon, mas mahusay na maiwasan ang labis na paglukso at huwag labis na labis ang iyong sarili.
Sa una, halos lahat ng karanasan sa abala at kakulangan sa ginhawa sa mga bukung-bukong, dahil ito ay lamang ang aming pangunahing load. Upang gawing mas madali hangga't maaari upang magamit sa simulator at hindi nasaktan, dapat mong ilagay ang iyong mga paa kahilera sa gitna. Ang mga tuhod ay dapat na bahagyang baluktot.