"Ang nasaktan ay nagdadala ng tubig sa nasaktan na tao" - ang kawikaan ay nakatuon sa negatibong saloobin ng mga taong nakapaligid sa isang tao na hindi nakalimutan ang pagkagalit, na laging sumisira at patuloy na hindi nasisiyahan sa saloobin sa kanyang minamahal, sa katunayan, mahirap makipag-usap sa mga taong iyon. Ang "insulted" ay hindi gaanong mahirap na magdala ng karaingan sa iyong kaluluwa, kaya kailangan mong malaman kung paano mapupuksa ang naturang karga, at para sa mahilig makipagkaibigan sa iba pang mga tao, at para sa iyong sarili, maging sa mga sitwasyong kapag ang karaingan ay talagang malaki. ang kakayahang magpatawad?
Ano ang maaaring magpatawad?
Tulad ng sinasabi ng mga doktor, ang kakayahang magpatawad ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa kalusugan. Sa partikular, ang patuloy na pang-aalipusta ay nagtataguyod ng pagpapaunlad ng iba't ibang sakit sa puso. Ito ay kinumpirma ng mga resulta ng mga kamakailang pag-aaral sa England, na pinatunayan na ang mga taong masaway sa iba ay apat na beses na mas malamang na magkaroon ng sakit sa puso at sila ay higit sa anim na beses na mas malamang na mamatay sa isang batang edad kaysa sa balanseng mga indibidwal.
Gayundin, ang kakayahang magpatawad at mapanatili ang sikolohikal na kalusugan ng isang tao ay hindi gaanong makabuluhan. Tulad ng itinuturo ng mga psychologist, ang kapatawaran ay ang kalagayan ng kaluluwa, na nagpapahiwatig ng apologetikong isang libreng tao, at pinalalamayan din siya ng di maiiwasang pagpili sa mga personal na sugat. Ito ay isang mahusay na paraan upang sirain ang bilog ng galit at takot, ang kakayahang magpataw ay napakahalaga para sa bawat tao.
Ano ang ibig sabihin ng magpatawad? Ang mga doktor ay nagsasabi na ang pagpapatawad ay isang pagbabago sa negatibong saloobin patungo sa taong nagapi sa iyo. Ang ganitong pagbabago ng kalooban ay ginagawang posible upang itigil ang tuluy-tuloy na pag-unlad ng utak sa pamamagitan ng malakas na sapat na pagalit impulses na magpadala ng dosis ng dugo ng mga mapanganib na hormones - cortisol at adrenaline. Hindi na kailangan ng personal na makita ang taong iyong patatawarin, hangga't hindi niya kailangan ang pagsisisi o paghingi ng tawad mula sa kanya. Ang pagpapatawad ay palaging nasa loob mo, kaya upang magpatawad, ang ibang tao na hindi mo kailangan.
Bakit napakahirap patawarin ang isang tao?
Ang buong bagay, sa simula, sa aming sariling opinyon tungkol sa ating sarili - ang pakiramdam ng sarili bilang isang independiyenteng at malayang pagkatao, na, siyempre, ay hindi kailanman papayagang masaktan ito. Para sa kadahilanang ito, ang unang reaksyon ay upang saktan ang damdamin ng isang tao bilang kapalit. Gayunpaman, makalipas ang ilang sandali ang isang tao ay nagsisimula na gumanti nang mas sapat at talaga sa sitwasyon. Napakahirap para sa isang normal na tao na lumipat mula sa isang pakiramdam ng paghihiganti sa isang pakiramdam ng taos-puso kapatawaran, dahil para sa ito ay kinakailangan upang bumuo sa iyong kaluluwa damdamin ng empatiya o sa ibang paraan, ang kakayahang nauugnay sa sarili na mga saloobin, damdamin, at mga pagkilos (kahit na hindi tama sa iyong opinyon) isa pang tao, na kung saan ay likas na isang mahirap na gawain, katulad ng kakayahang magpatawad.
Hindi rin maaaring maging empatiya dahil ang mga pagkilos ng taong nagapi sa atin sa ating isipan ay binago, at nakikita natin ito bilang isang negatibong tao lamang. Bilang karagdagan, lubos kaming nagtitiwala na sadyang napahiya o ininsulto kami ng nagkasala. Ang mga psychologist ay tumawag sa mga naturang pagkilos "pagpapalagay ng mga motibo." Sa parehong oras, maaari naming suriin ang aming mga pagkakamali nang iba, dahil alam namin na kami ay ginabayan hindi ng mga negatibong emosyon patungo sa isang partikular na tao, ngunit sa pamamagitan ng mga kalagayan na independiyente sa atin, habang ang mga misdemeanors ng ibang tao sa ating isipan ay laging may mga intensyong dahilan. Gayunpaman, kung ang hitsura namin talaga, kung gayon sa mga aksyon ng bawat isa sa atin, parehong mga pangyayari at personal na kinokontrol na mga pagnanasa ay pantay na nagkasala.
Ano ang dapat kong gawin upang patawarin ang isang tao sa loob ko?
Una sa lahat, kailangan mong malinaw na isipin para sa iyong sarili na ang pagdating sa kapatawaran ng ibang tao ay hindi lamang hindi madaling, ngunit sapat din ang haba. Ang unang hakbang ay magiging isang pag-detachment mula sa sariling personal na mga karanasan na nakatago sa dahilan at sentido komun. Ang pinakamagandang pagpipilian ay upang simulan ang pag-iisip tungkol sa iba pang bagay, na hindi sa anumang paraan ay konektado sa taong nagpaapi sa atin. At kailangan mong gawin ito hanggang sa oras na malinaw na para sa iyong sarili ay hindi nauunawaan na maaari mong matapat na patawarin ang isang tao.
Ang mga propesyonal na psychologist ay nagpapayo na gawin ang isang simpleng ehersisyo - sa sandaling kailangan mong agad na magsimulang mag-isip tungkol sa isang bagay na kaaya-aya at positibo. Sa matinding mga kaso, maaari mong punan ang iyong mga saloobin sa isang panalangin o ulitin sa iyong sarili ang isang rhyme ng nursery o isang simpleng pagbibilang-out. Gayunpaman, ito ay pinakamahusay na mag-isip ng ilang mga kaaya-ayang mga alaala para sa iyong sarili upang kapag nagsimula kang magalit, hindi mo na kailangang mahalin ang iyong buhay sa pangkalahatan, at ang mga positibong sandali sa partikular. Kung ikaw pa rin ang nagpapatigil sa mga negatibong damdamin, maaari mong ligtas na batiin ang iyong sarili, o kahit na gumawa ka ng isang maliit na regalo, para sa pagpipigil sa sarili.
May isa pang pagpipilian - subukan para sa buhay upang mapanatili ang isang log ng kapatawaran. Ang mga tao sa iba't ibang pagkakataon ay tumingin sa parehong sitwasyon sa iba't ibang paraan, kaya isulat sa journal ang mga saloobin at damdamin na nararanasan mo araw-araw. Isulat ang lahat ng bagay na, sa iyong opinyon, ay maaaring humantong sa iyo sa pagkakasundo, at ibalik ang katarungan. Ayon sa mga mananaliksik, ang mga tao na may mga diaries ay mas madali upang harapin ang mga karaingan at mabilis na dumating sa kapatawaran.
Sa paglipas ng panahon, ang mga entry sa talaarawan ay nagiging mas galit, at may mga saligan na dahilan na, sa opinyon ng nasaktan na tao, ay makapagpapahiwatig ng nagkasala na kumilos sa ganitong paraan, at hindi kung hindi man. Ang mga alaala ay kapaki-pakinabang din kapag ang isang tao ay nakasakit sa isang tao. Ano ang naramdaman mo sa sandaling iyon, anong mga emosyon ang nag-overflow ka? Ilagay ang iyong sarili sa lugar ng nang-aabuso, at isipin kung ano ang nararamdaman niya, at kung nais niyang baguhin ang kasalukuyang kalagayan. Tingnan ang sitwasyon mula sa pilosopikong pananaw, at patawarin lamang ang nagkasala ng kanyang di-kasakdalan, dahil tayo ay lahat ng tao at maaaring gumawa ng mga pagkakamali, na kung saan tayo ay nahihiya. Ngunit may anumang perpektong tao?
Paano ibalik ang kakayahang magpatawad?
Ang lahat ay nagsisimula sa isang maliit na isa, kaya kung nais mong matutunan kung paano magpatawad ng malaking mga karaingan, kailangan mong matutunan ang paggamot ng mga maliit na imperpeksyon nang mas madali. Halimbawa:
- Pumili para sa iyong pagsasanay na hindi pamilyar na mga tao. Kung ang iyong kotse ay scratched sa pamamagitan ng isang walang karanasan driver, o ikaw ay hunhon sa queue, pagkatapos ay subukan upang mangolekta ng kalooban sa isang kamao at sugpuin ang lahat ng isang biglaang alon ng galit.
- Sikaping patawarin "nang maaga". Iyon ay, sa umaga, pagkatapos ng paggising, sabihin sa iyong sarili sa salamin: "Wala nang masamang nangyari, ngunit utang ko ang lahat sa paligid ko, para sa lahat ng mabuti."
- Hindi mo kailangang subukang ganap na patawarin ang isang tao sa isang instant. Sikaping bigyan siya ng kapatawaran kahit isang minuto sa isang araw. Pagkatapos ay subukang dagdagan ang oras na ito sa dalawa o higit pang mga minuto. At pagkatapos, tingnan kung ano ang mula dito
- Magsimula sa pamamagitan ng pagpapatawad sa iyong sarili. Sa sandaling maunawaan natin ang ating sarili nang may layunin, na hindi binibigyang pansin ang ating mga pagkukulang o kabutihan, nagiging higit na pinigilan tayo, na may kaugnayan sa mga di-kasakdalan ng iba pang mga tao sa ating paligid.