Mahalaga! Ang likas na background ng ingay ay tungkol sa 20-30 DB. Ang antas na ito ay ligtas para sa aming nervous system at mga organo ng pagdinig. Ang malakas na tunog hanggang sa 80 dB ng dosis ng pagkakalantad ng oras ay hindi mapanganib, ngunit ang ganitong background para sa isang megacity ay isang pambihira. Ang average na antas ng ingay sa mga abalang kalye ng Moscow at iba pang mga pangunahing lungsod ng Russia ay hindi bababa sa 90 dB, na mas mataas kaysa sa pinapahintulutang rate.
Ingay at katawan
Para sa isang mahabang panahon, ang epekto ng ingay sa katawan ng tao ay hindi partikular na pinag-aralan. Salamat sa maraming mga pag-aaral na ito ay nabuo na ito ay isang mabagal, ngunit lubhang mapanirang epekto. Bilang karagdagan sa katotohanang ang mas mataas na antas ng ingay ay ang sanhi ng pagkawala ng pandinig, paglala ng produktibo sa paggawa, paglabag sa konsentrasyon, pagtaas ng presyon ng dugo, nakakaapekto rin ito sa aming saloobin sa isa't isa. Sa ilalim ng impluwensiya ng mga malakas na noises, ang mga tao ay kumikilos nang mas agresibo: 70% ng mga neuroses ay tumindig nang tumpak dahil sa ingay. Ang tao ay emosyonal na pagod. Hindi alam kung paano punan ang kanyang mga mapagkukunan, muli niyang binubuhusan ang kanyang sarili ng isang haka-haka na pahinga (radyo, telebisyon, computer). Bilang isang resulta, mayroong di-kalalungat sa kaisipan, ang aggression ay natipon at ang isang tao ay pumutol sa malapit, masunurin, nakapalibot na mga tao.
Paglabas ng kuryente
Ngayon ay mahirap isipin ang buhay na walang mga electrical appliances at pampublikong sasakyan. Sila ang pinagmumulan ng patuloy na ingay sa aming mga tahanan, sa trabaho at sa daan patungo dito.
Ang isang mobile phone ay ang pinaka-karaniwang "peste" para sa ating katawan. Sa karaniwan, ang isang tao ay nagsasalita sa pamamagitan ng mobile phone para sa mga 100 minuto bawat buwan. Ito ay sapat na upang mapinsala ang pag-iisip at ang katawan sa kabuuan. Proteksyon: ang dami ng headset ng mga mobile phone ay hindi dapat lumampas sa 10 dB (samakatuwid nga, ang dami ng singsing at ang pag-uusap sa subscriber ay hindi dapat lumagpas sa average). Kung hindi man, sa mga madalas na tawag at pag-uusap, maaaring magsimula ang mga nervous disorder.
Mahalaga!
Ayon sa World Health Organization, ang pakikinig sa malakas na musika sa pamamagitan ng mga regular na headphone sa loob ng 1-2 taon ay maaaring mabawasan ang sukdulan ng pagnanasang sa pamamagitan ng 20-30%, at ito ay mahirap na ibalik ang pandinig.
Mga kagamitan sa opisina. Ang mga manggagawa sa opisina ay apektado ng background ng ingay sa 50-70 DB - tulad ng mga figure na ito ay mas mababa kaysa sa katanggap-tanggap na limitasyon, ngunit ang tunog ay pare-pareho. Ang monotonous buzz ng mga kagamitan sa opisina ay may isang malakas na strain sa aming nervous system. Bilang resulta - nakakapagod, nervous breakdowns sa pagtatapos ng araw ng trabaho. Pagtatanggol: Ayusin ang iyong sarili ng 15 minutong pahinga tuwing dalawang oras. Sa sandaling ito, iwan ang kuwarto sa isang tahimik na lugar, isara ang iyong mga mata at tahimik na huminga. Bawasan nito ang antas ng stress at magbibigay ng lakas upang magpatuloy sa trabaho.
Ang Metro ay isang pare-pareho ang stress para sa katawan. Sa Moscow, ang ingay sa ilang istasyon ay lumampas sa mga pinahihintulutang pamantayan, na nagkakahalaga ng 99 dB at kahit 104 dB. Iyon ang dahilan kung bakit maraming nakakaranas ng stress at kinakabahan na pag-igting sa "subway". Proteksyon: "Ang pag-iwan sa metro, lakad nang 10 minuto sa kahabaan ng kalye, lumanghap ng malalim at huminga nang mahinahon. Kaya mabilis mong alisin ang katawan mula sa isang mabigat na estado.
Sa pamamagitan ng paraan! Maraming mahuhusay na composer na espesyal na binubuo ng medikal na musika. Halimbawa, ang "Geldberg Variations" ni Bach ay isinulat bilang isang lunas para sa insomnya.
Ang MP3 player, pati na rin ang telepono, ay mahalaga para sa maraming tao. Ngunit ang pakikinig sa musika sa pamamagitan ng mga headphone ay hindi masama. Sa karaniwan, ang may-ari ng mp3 player ay may kasamang musika sa isang antas sa itaas 80 dB. Ang mga headphone ay tataas ang lakas ng tunog sa pamamagitan ng isa pang 7-9 db. Nangangahulugan ito na ang posibilidad ng pagkuha ng pagkabingi ay tataas nang maraming beses. Proteksyon: "Limitahan ang pakikinig sa musika nang hanggang kalahating oras sa isang araw at wala na. Ang lakas ng tunog ay hindi dapat lumagpas sa 8o db. Ang tunog ng background na ito ay walang negatibong epekto ng ingay at panginginig ng boses sa katawan ng tao at sa hearing aid at ng nervous system.
Sa pamamagitan ng paraan! Gaano kalakas ang isang mapanirang epekto ay ang ingay, maaari mong suriin ang aming mas maliit na mga kapatid. Halimbawa, ang tunog mula sa isang lumilipad na eroplanong jet ay nakakaapekto sa pukyutan, nawawala ang kakayahang mag-navigate. Ang parehong ingay kills ang larvae ng bees.
Upang makinig sa katahimikan
Upang mabawasan ang negatibong epekto ng ingay sa lunsod, kinakailangan upang magsagawa ng mga "preventive session of silence" at relaxation days. Ang pagpapanumbalik ng katawan at lagyang muli ang mga mahahalagang pwersa ay makakatulong sa aming payo.
Kalinisan ng kabutihan
Marahil, isa sa mga pinaka-kagiliw-giliw na prophylaxis. 10 minuto sa isang araw "pagmumuni-muni" ng katahimikan ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang overloads ng ingay. Paano ito gumagana: Mga pinagputul-putol na telepono, TV, radyo, computer. Ilang minuto ikaw ay hindi para sa sinuman. Mayroon lamang katahimikan at ikaw. Ang pagiging, para sa isang oras sa kumpletong kapayapaan at lundo magpose, ang iyong katawan ay nagsisimula upang mabawi ang mabilis. Ang mga tahimik na selula ng utak ay tumatahimik, ang normal na tibok ng puso, ang pag-iisip ay balanse. Mahalaga: Subukang maghanap ng oras para sa pagsasanay na ito. Dapat itong maging isa sa mga kapaki-pakinabang na gawi.
Huwag pansinin ang TV
Karamihan sa atin ay ginagamit sa katotohanan na ang TV ay isang uri ng background para sa iba pang mga gawain. Ang isang katulad na error ay maaaring maging nakamamatay. Ang ingay mula sa TV ay gumagambala sa amin sa pakikipag-usap, paggawa ng gawaing-bahay at kahit na kumakain. Paano ito gumagana: I-off ang TV para sa buong araw at i-on ito kapag may isang talagang mahalagang paghahatid o isang kawili-wiling pelikula. Ang natitirang oras, ang TV ay dapat na "palamutihan" ang silid sa isang idle estado. Kapag ang hindi kinakailangang ingay ay tapos na, ito ay posible na gawin talagang mahalagang mga bagay. Mahalaga: Ayusin ang mga tanawin ng pamilya, na hindi hihigit sa dalawang oras. Pagkatapos ay kanais-nais na umupo sa katahimikan o makipag-usap tungkol sa isang bagay sa isang tasa ng tsaa.
Mga likas na regalo
Ang mga ito ay isang mahusay na anti-stress na gamot. At nakakatulong silang mag-relax. Paano ito gumagana: Sa likas na katangian, ang iyong nervous system ay maaaring mabawi ng maayos. Natuklasan ng mga siyentipiko mula sa Australian Psychological University na ang bawat kababalaghan ng kalikasan ay may sariling katangian. Halimbawa, ang mga pag-ulan ay nagpapalusog, ang pag-iilaw ng talon ay nagpapasaya, at ang mga ibon sa pag-awit ay nagdudulot ng kaligayahan. Mahalaga: Ang pagkakaroon ng likas na katangian, matutong mag-enjoy kung ano ang ibinibigay nito sa iyo. Sa partikular, katahimikan, katahimikan, pasipikasyon. Matapos ang lahat, sa isang malaking lungsod ay isang pambihira.
Pagpili ng mga komposisyon
Ito ay isang mahalagang aspeto ng kontrol sa ingay. Pagpili ng musika, kailangan mong mag-isip hindi lamang tungkol sa iyong mga kagustuhan, kundi pati na rin kung paano nakakaapekto ang mga ito sa aming katawan. Ang musikang klasiko ay pinakamahusay para sa relaxation. Paano ito gumagana: Ang pinakahuling pananaliksik, isa sa mga nangungunang edukador sa larangan ng musika at pagpapagaling sa mundo, ay nagpakita na sa ilalim ng impluwensiya ng klasikal na estresyon ng musika ay aalisin at ang katawan ay nagpapalago ng lakas nito. Mahalaga: Huwag lumampas sa dami! Kahit na ang pinaka-maayang at kalmado himig sa isang malakas na 10% ay maaaring humantong sa pagkabingi.