Kaligtasan sa tubig
Bumalik sa bahay, agad pumunta nang direkta sa banyo. Tubig (ang katutubong elemento ng iyong sanggol!) Ay mabilis na bigyan ka ng isang pakiramdam ng kaginhawahan. Aalisin nito ang hindi lamang pagkapagod, kundi pati na rin ang mga negatibong emosyon na naipon sa araw. Sikaping isagawa ang pamamaraan ayon sa lahat ng mga patakaran. Ayusin ang temperatura ng tubig upang ikaw ay pinaka komportable.
Gumawa ng paliguan na may ilang mga patak ng mahahalagang langis (kung walang alerdyi o iba pang contraindications). Ang lavender ay makakatulong upang makapagpahinga, at ang lemon, orange o ylang-ylang ay magsaya. 10-15 minuto - at madarama mong muli ang iyong sarili! Matapos ang lahat, tulad ng mga pamamaraan - hindi lamang mahusay na pag-iingat ng mga problema sa balat, ngunit din sa mga damdamin.
Pagkatapos ng paliligo na may banayad na mga galaw na pabilog, maglapat ng natural na langis o cream para sa mga buntis na babae sa katawan. Ang mga produktong ito ay mahusay na mababad ang balat na may kahalumigmigan, tono ito at, salamat sa isang espesyal na komposisyon, mapanatili ang pagkalastiko at pagkalastiko. Magbayad ng pansin sa iyong katawan, pumunta sa katatagan ng estado ng pag-iisip.
Pagdating sa shower, huwag magmadali upang sumisid sa puyo ng mga pang-araw-araw na gawain: maaari silang maghintay. Ang pagkakaroon ng paghuhugas ng pagkapagod at pagkapagod, maging abala sa iyong damdamin. Sila rin ay nangangailangan ng pansin!
Magsinungaling sa sopa at gawin ang pinaka komportableng posisyon. Bago iyon, alagaan ang musikal na saliw. Hindi mahalaga kung ano ang pinili mo - klasikong, jazz o espesyal na musika para sa relaxation. Ang pangunahing bagay ay ang maaari mong, tulad ng dapat mong mamahinga, upang pumunta sa daloy sa mga tunog ng iyong mga paboritong himig.
Umupo sa lotus magpose ... o kung gusto mo. Kumuha ng ilang malalim na paghinga. Subukan na pag-isiping mabuti ang proseso at alisin ang lahat ng mga problema ... Lamang huminga.
Isara ang iyong mga mata at subukan na maging sanhi ng isang bahagyang pang-amoy ng init at bigat unang sa iyong mga kamay at pagkatapos ay sa iyong mga binti. Isipin na sa iyo tumagos ang mga sinag ng araw, nagsisimula na unti-unti magpahinga sa una sa itaas na katawan, at pagkatapos ay ang mas mababang isa. Sa lalong madaling panahon dapat mong pakiramdam ang kaaya-ayang init ng pagbuhos down ang iyong mukha, balikat, dibdib at tiyan.
Subukan na isipin ang sanggol sa paraang nais mong makita siya. Mag-usap sa kanya. Sabihin mo sa akin kung paano mo siya minamahal at kung gaano ka nasisiyahan ka maghintay. Nararamdaman mo ba na ikaw ay nagpahinga? Bumalik sa katotohanan. Gayunpaman, kailangan mong gawin ito ng tama: malumanay at dahan-dahan. Kumuha ng ilang malalim na paghinga at manatili nang ilang sandali. Pagkatapos ay mag-abot nang maayos. Humiga sa isang nakakarelaks na estado para sa ilang minuto ... Kumuha ng up.
Ngunit kung nahulog ka tulog sa sesyon na ito - mainam! Sa pamamagitan ng paraan, 5-10 minuto ng malalim na pagpapahinga ay maaaring magdala ng mas maraming benepisyo sa isang tao bilang ilang oras ng karaniwang pagtulog.
Huminga kami ng maayos
Ang pagbalik ng iyong sarili pagkatapos ng isang mahirap na araw ay magiging mas madali kung makabisado mo ang pamamaraan ng malay na paghinga. Ito ay makakatulong upang alisin ang pagkapagod at panloob na pag-igting, pagbutihin ang supply ng oxygen ng iyong katawan, kaya, ang sanggol. Ang paghinga ay hindi dapat maging mababaw - sa itaas na bahagi, ngunit malalim, na may diin sa diaphragm. Ang paglanghap ay 2 mas maikli kaysa sa pagbuga (3-5 o 5-7). Iminumungkahing gastusin ang sesyon bago matulog sa kama. Humiga sa iyong likod, pahabain ang iyong mga binti. Ilagay ang iyong kamay sa iyong tiyan at huminga nang dahan-dahan. Panoorin ang iyong paglipat ng kamay. Dapat itong maitataas sa paglanghap at pagbaba sa pagbuga. Panatilihin ang paghinga na paraan para sa limang minuto at magpahinga.
Regular na sanayin - at sa lalong madaling panahon ay mapapahalagahan mo ang lahat ng mga pakinabang ng simpleng pamamaraan na ito.
Gagawin namin ang aming mga binti
Kadalasan ang pagkapagod ay naisalokal sa mga binti. Lalo na kung kailangan mong maglakad ng maraming. Sa huling tatlong buwan sa mga binti ay maaaring lumitaw ang edema. Upang mabilis na maibalik ang kagaanan at ginhawa sa pagod na mga paa, gumamit ng simple ngunit epektibong paraan. Linisan ang iyong mga paa ng ice cube. Ito ay isang kahanga-hangang paraan upang makayanan ang stress at pagkapagod at pamamaga. Mag-apply frosted herbs para sa (chamomile, arnica, yarrow). Zavari bark ng oak, mansanilya o mint. Pilay, malamig sa isang kumportableng temperatura at ibuhos sa palanggana. Isawsaw ang pagod na mga paa sa isang mabangong pagbubuhos. Mamahinga at umupo tulad nito para sa mga 10 minuto. Ikaw ay nagtataka kung gaano kabilis ang pag-alis ay inalis mula sa cool na paliguan. Dry ang iyong mga paa at moisturize ang iyong balat sa cream o gel. Ang lunas na ito ay magbabawas ng pagkabalanse, sa wakas ay aalisin ang pagkapagod.
Isang session ng madaling massage. Pahabain ang kasiyahan! Hayaan ang massage ay ang pangwakas na chord. Sa una, na may malumanay na paggalaw ng presyon, lumakad kasama ang bawat daliri, malumanay na maayos ang sensitibong mga punto sa kanilang base. Pagkatapos, kasama ang mga buto ng mga daliri sa index, maingat na lumakad kasama ang gitnang linya ng panloob na bahagi ng mga paa. Kung alinman sa mga pamamaraan na hindi ka kasiya-siya, sumuko ka sa kanya. Tandaan: ang epekto ng masahe ay magiging mas tiyak, hangga't tumatagal ang hinaharap na tatay.
Straight to the point!
Subukang mag-apply ng isa pang paraan (sa halip ay hindi karaniwan), na tutulong sa iyo na mapaglabanan ang pagkapagod. Ang reflexotherapy na ito, o sa halip, isa sa ilan sa mga varieties nito - acupressure. Ang pamamaraan ay batay sa epekto sa ilang mga lugar ng katawan ng tao. Ilang libong taon na ang nakararaan, nalaman ng mga doktor ng Tsina na mayroong mga punto sa katawan ng tao, ang bawat isa ay may pananagutan sa gawain ng isang partikular na katawan o sistema. Paggawa gamit ang mga biolohikong aktibo na ito (tinatawag ding mga acupuncture) na mga punto, maaaring alisin ng isang espesyalista ang kawalan ng pagkilos ng katawan. Magbayad ng pansin: ang reflexotherapy ay nangangailangan ng mataas na propesyonalismo. Matapos ang lahat, ang maling paggamit ng anumang alternatibong pamamaraan ay maaaring makagawa ng malaking pinsala. Sa panahon ng pagbubuntis lamang ng ilang mga pamamaraan ay pinapayagan. Mapanganib na impluwensyahan ang iba pang mga kilalang punto sa ina sa hinaharap. Bago magpatuloy, kumunsulta sa isang espesyalista sa acupressure.
Ang reflexotherapy ay maaaring matagumpay na gagamitin bilang isang paraan ng pag-iwas. Ang acupressure ay nagpapahintulot sa iyo na makayanan ang stress, pangangati at, siyempre, nakakapagod. Depende sa lakas ng epekto sa acupuncture point, ang tonic o sedative (calming) na epekto ay nakamit. Ang ilang mga elemento ng preventive massage ay ginagamit sa bahay. Matututunan mo ito sa mga kurso para sa mga umaasang mga ina. Ang ilan sa kanila ay nasa master class. Sa pangkalahatan, hanapin ang iyong mga pamamaraan ng kasiyahan: kung masiyahan ka sa isang komedya o isang sentimental na pagmamahalan - tumingin at basahin. Mahalaga na maaari kang magambala nang maayos at maayos ang pamamahinga.