Ang Academician Shishonin ay bumuo ng isang hanay ng mga pisikal na pagsasanay para sa leeg. Ito ay isang tunay na kaligtasan para sa mga tao na humantong sa isang mababang-aktibidad na pamumuhay at paggastos ng maraming oras sa computer. Kaya, ang himnastiko para sa leeg ni Shishonin ay may kaugnayan sa mga manggagawa sa opisina, na napipilitang gumugol ng oras sa monitor. Bilang isang resulta, ang osteochondrosis, spondylosis at iba pang mga sakit ay maaaring bumuo. Pagkatapos ng klase sa pamamagitan ng pamamaraan ng Shishonin, maraming tao ang nagpapansin ng isang pagpapabuti sa pangkalahatang kondisyon. Bago ka magsimula ng pagsasanay, dapat mong pamilyar sa video, na nagpapakita ng buong hanay ng mga pagsasanay.
Ano ang gymnastics para sa leeg ng Shishonin?
Ang himnastiko para sa leeg ng Shishonin ay nakakatulong upang mapawi ang sakit, dagdagan ang kadaliang mapakilos ng mga joints, pagbutihin ang pagkalastiko ng mga kalamnan. Kasama sa complex ang ilang pagsasanay. Ang Gymnastics Shishonin ay nakakuha ng katanyagan noong 2008, kaagad matapos ang paglabas ng disk na may mga pangunahing pisikal na pagsasanay. Ang pamamaraan na ito ay binuo sa medikal na klinika na pinangalanang Bubnovsky. Ang pisikal na pagsasanay para sa leeg ng Shishonin ay nagbibigay-daan sa iyo upang iwasto ang gawain ng mga kalamnan sa leeg, mapawi ang pag-igting, taasan ang tono, dagdagan ang suplay ng dugo sa utak.Ngayon mga aralin sa video ng himnastiko Dr Shishonin ay may malawak na katanyagan. Ang bawat ehersisyo ay nakikita ng biswal.
Sa tala! Gymnastics Shishonin ay hindi pagalingin mula sa cervical osteochondrosis, ngunit ang intensity ng mga manifestations nito ay makabuluhang nabawasan.
Mga pahiwatig para sa paggamit ng himnastiko
Ayon kay Shishonin mismo, ang mga indications para sa gymnastics na ito ay ang mga sumusunod na sintomas:- pagkahilo;
- sakit sa ulo at leeg;
- mga karamdaman sa pagtulog;
- presyon jumps;
- masakit na manifestations sa likod;
- pamamanhid ng mga limbs;
- pagpapahina ng memorya.
Buong kumplikadong pagsasanay
Ang gymnastics para sa leeg ng Shishonin ay angkop para sa mga tao ng anumang kategorya ng edad. Lalo na ito ay kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan, dahil ang mga pagsasanay na ito ay higpitan ang mga kalamnan sa leeg at makakatulong upang itago ang edad. Ang mga himnastiko ay magiging kapaki-pakinabang sa mga bata pagkatapos ng mga oras ng paaralan. Ang buong kumplikadong ay binubuo ng siyam na ehersisyo. Maaari mong matandaan ito o gawin ito sa video.Exercise 1: Ang metronom
Kapag ginagawa ang ehersisyo na ito, gawing ikiling ang ulo sa iba't ibang direksyon. Una kailangan mong ikiling ito sa kanan, i-lock sa posisyon na ito para sa 30 segundo, pagkatapos ay lumipat sa kaliwa.Exercise 2: Spring
Ang ehersisyo na ito, bahagi ng complex ng Shishonin gymnastics, ay hindi lamang nagpapalakas sa mga kalamnan ng leeg, kundi pati na rin sa itaas na dibdib ng thoracic. Gawin ito tulad ng sumusunod:- I-maximize ang iyong ulo pababa. Dapat na hawakan ng baba ang dibdib.
- Maghintay ng 15 segundo.
- Bumalik sa panimulang posisyon at mahatak ang mga kalamnan ng leeg, na may baba na umaangat paitaas, ngunit ang ulo ay hindi pag-urong.
- Muli, magtagal ng 15 segundo at patuloy na isagawa ang ehersisyo.
Exercise 3: Goose
Ang ehersisyo na tinatawag na "goose" mula sa himnastiko ni Dr. Shishonin ay nakakatulong upang mahatak ang mga kalamnan sa leeg, na bihirang makilahok sa kilusan. Upang gawin ito kailangan mo ang sumusunod:- Ikiling ang iyong ulo pasulong. Ang mga balikat ay mananatili sa parehong posisyon, ang likod ay tuwid.
- Dahan-dahan si Chin sa kanang bahagi, yumuyuko ang kanyang ulo sa kilikili. I-lock ang posisyon sa loob ng 30 segundo.
- Bumalik nang dahan-dahan sa naunang posisyon at ring i-on ang baba sa kaliwa. Muli, magtagal ng 30 segundo at magpatuloy sa pag-eehersisyo.
Exercise 4: Isang pagtingin sa kalangitan
Gymnastics Si Dr. Shishonik ay may kasamang mga ehersisyo na nagtatrabaho sa mga kalamnan ng occipital ng leeg. Upang maisagawa ang mga sumusunod na kinakailangan:- Lumiko ang ulo sa parehong direksyon hangga't maaari.
- Dahan-dahang iangat ang iyong baba, sinisikap mong panatilihin ang iyong mga mata sa kisame.
- Hold sa posisyon na ito para sa 15 segundo.
- Bumalik sa nakaraang posisyon at magsagawa ng katulad na ehersisyo sa tapat na direksyon.
Exercise 5: Ang frame
Ang mga kalamnan ng baitang ng leeg na may pang-araw-araw na naglo-load ay halos hindi kasangkot sa trabaho. Madaling itama ang sitwasyon sa tulong ng gymnastics ni Dr. Shishonin. Ipinagpapalagay ng "frame" na ehersisyo ang mga sumusunod na pagkilos:- Umupo nang diretso, tuwid ang iyong likod. Ang isang kamay ay inilagay sa balikat mula sa kabaligtaran, ang ulo ay nakabukas sa tapat na direksyon, ang siko ay hindi pinindot sa katawan, ngunit mataas sa itaas ng antas ng leeg.
- Sa balikat, kung saan ang ulo ay nakabukas, upang mapahinga ang kanyang baba.
- I-lock ang posisyon sa loob ng 30 segundo. Mahalaga na panatilihin ang mga balikat sa ilalim ng kontrol upang hindi sila tumaas at mananatiling walang kilusan.
- Bumalik sa panimulang posisyon at gawin ang parehong ehersisyo sa pamamagitan ng pagpalit sa iyong ulo sa kabilang paraan.
Exercise 6: Heron
Dahil sa pagsasanay na ito, ang mga kalamnan sa likod at leeg ay ganap na nagawa mula sa komplikadong gymnastics ni Dr. Shishonin. Maaari mong isagawa ito sa sumusunod na paraan:- Ikalat ang iyong mga bisig, hawakan silang tuwid. Pagkatapos ay ibalik ito nang kaunti.
- Dahan-dahang itaas ang iyong ulo, habang ang baba ay dapat umabot at isang maliit na pasulong.
- I-lock ang posisyon sa loob ng 15 segundo.
- Bumalik sa nakaraang posisyon at ulitin ang ehersisyo sa tapat na direksyon.
Exercise 7: Fakir
Ang pagsasagawa ng pagsasanay na ito sa pamamagitan ng pamamaraan ni Dr. Shishonin, mahalagang tiyakin na ang likod ay flat. Kung hindi, ang pagiging epektibo ng himnastiko ay bumaba. Sa kasong ito, bilang karagdagan sa mga kalamnan ng leeg, ang gawa ng kalamnan ng likod ay gumagana.- Itaas ang iyong mga armas sa ibabaw ng iyong ulo, isara ang iyong mga palad, at ang iyong mga siko ay kumalat sa mga gilid.
- I-rotate ang ulo sa isang direksyon.
- Mamahinga, pababa. Magpahinga nang mga 15 segundo.
- Ulitin ang ehersisyo sa pag-on ang ulo sa tapat na direksyon.
Exercise 8: Plane
Kapag isinagawa ang ehersisyo na ito mula sa himnastiko ni Dr. Shishonin, ang zone ng mga kalamnan sa pagitan ng mga blades ng balikat ay mahusay na pinag-aralan. Kailangan mong gawin ang mga sumusunod:- Ikalat ang iyong mga bisig at dalhin ang mga ito nang bahagya pabalik.
- Maghintay ng 20 segundo.
- Bumalik sa panimulang posisyon.
- Itaas ang iyong mga armas sa mga panig, upang ang isa ay nasa itaas ng isa, na bumubuo ng diagonal.
- Maghintay ng 20 segundo.
- Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang ehersisyo sa pamamagitan ng pagbabago ng mga kamay.
Exercise 9: Wood
Ang ehersisyo na ito ay kapaki-pakinabang sa na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mahatak ang mga kalamnan ng gulugod kasama ang buong haba ng likod. Upang gawin ito, kailangan mo ng:- Itaas ang iyong mga kamay, ang mga palad ay lumipat sa direksyon ng kisame kahilera sa sahig.
- Ikiling ang iyong ulo ng bahagyang pasulong.
- Maghintay ng 15 segundo.
- Bumalik sa nakaraang posisyon.
Mga Rekomendasyon
Para sa mga gymnastics para sa Dr Shishonin's leeg upang maging mabisa, dapat sundin ng isa sa mga pangunahing rekomendasyon:- habang ang pagsasagawa ng pagsasanay ay nangangailangan ng pag-aayos ng paggalaw sa isang tiyak na yugto, na nagbibigay ng mas mataas na sirkulasyon ng dugo at pag-abot ng mga fibers ng kalamnan;
- ang lahat ng mga paggalaw ay dapat na makinis, kung gagawin mo ang mga ito nang masakit, maaari mong sirain ang mga joints o mga kalamnan;
- kapag gumaganap ng pagsasanay, ang likod ay dapat manatiling tuwid, kung hindi man ay walang tanong sa pagiging epektibo ng himnastiko para sa leeg ayon sa pamamaraan ni Dr. Shishonin.
Sa tala! Kung ang kakulangan sa ginhawa at lalo na ang sakit ay nadarama sa panahon ng ehersisyo, dapat silang tumigil kaagad. Maaari mong subukang ulitin ang ehersisyo na may mas maliit na anggulo ng ulo. Kung, sa kasong ito, samahan ang hindi kanais-nais na mga damdamin, huwag mong subukang. Mas mabuti na ipagpaliban ang pag-aaral hanggang sa mapabuti ang kundisyon.
Contraindications
Sa kabila ng kapansin-pansing kapakinabangan, ang mga himnastiko para sa leeg ni Dr. Shishonin ay kontraindikado. Ipinagbabawal ang mga pagsasanay sa ilalim ng mga sumusunod na kondisyon:- mataas na temperatura ng katawan - kung balewalain mo ang kontraindiksiyong ito, maaari mong palakasin ang kondisyon, palakasin ang sakit na sindrom, kahinaan;
- sakit sa talamak na yugto - sa panahon ng paglala ng mga sakit ang isang tao ay dapat mag-save ng lakas, magpahinga ng higit pa, upang paganahin ang katawan upang matagumpay at mabilis na makayanan ang sakit;
- Ang mga tumor ng kanser - ang gymnastics ay ipinagbabawal kung may mga tumor o suspicion ng kanilang presensya;
- Pagbubuntis - ang panahon ng tindig ng isang bata ay lumilikha ng isang load sa gulugod, kaya huwag gawin ito ng higit pa;
- nagpapaalab na proseso - maaari kang magsimula ng pag-aaral pagkatapos lamang alisin ang pamamaga;
- Nakakahawang sakit - himnastiko ay posible pagkatapos ng paggamot;
- panloob na pagdurugo - habang ang mga himnastiko para sa leeg ni Dr. Shishonin ay nagpapatatag ng sirkulasyon ng dugo, ang kondisyon ay maaaring lalala.