Kadalasan sa mga sitwasyon ng buhay ay lumitaw kapag sinabi ng isang tao: "Ang mga ugat ay" sa gilid ng "o" wala nang mga puwersa. " Marahil, may mga ilang tao na sa ganitong sitwasyon alam kung paano kumilos, at mas kaunti kung sino ang maaaring isalin ang kaalaman na ito sa pagsasanay.
"... ngayon ito ay napakasama sa mga nerbiyos ... ito ay ganap na psycho-steel, ang lahat ng bagay ay biglang tumalaw, ako ay patuloy na lumalakad at sumigaw sa lahat, napansin ko na sinasagot ko ang mga tanong sa isang boorish, bastos na paraan ... Itigil ko ang pagkontrol sa aking sarili ...". Inilalarawan ng mga salitang ito ang kanilang kalagayan bilang mga babae at babae na nawalan ng kontrol sa kanilang kalagayan o sa gilid ng isang nervous breakdown.
Minsan ang sobrang kumplikado at mahirap na sitwasyon ang batayan para sa isang negatibong pananaw sa mundo at pag-uugali. Minsan ang pagkakapantay-pantay, masamang panahon, pagbaba ng hormonal na background at hindi pagkakaunawaan ng mga kamag-anak, kaibigan at kakilala ay maaaring "mapupuksa ang iyong sarili."
Ang ganitong kondisyon ng pag-iisip ay pumipinsala sa buong organismo. Lalo na madalas posible na obserbahan ang buhok pagkawala, ilang oras pagkatapos ng isang malakas na karanasan o stress, pagkasira ng kondisyon ng balat; madalas may mga problema sa mga organo at mga sistema ng mga organo.
Mula sa medikal na pananaw
Nabawasan ang konsentrasyon ng pansin, nadagdagan ang pagkapagod, pagkahilig sa luha, depression, mga karamdaman sa pagtulog, aggressiveness sa pagharap sa iba pang mga tao, iba't ibang mga uri ng tingling sa mga kamay at paa, pagkasira ng ritmo ng puso. Ang mga naturang reklamo ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga reklamo ng mga pasyente, mga doktor at mga neurologist.
Sa medikal na pagsasanay, asthenia, o asthenic syndrome, ang talamak na nakakapagod na syndrome ay ang pinaka-madalas na pagsusuri sa mga pasyente na naghahanap ng medikal na atensyon para sa isang nervous state.
Ang una ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang estado ng matatag na hindi sapat na pagkapagod sa pang-araw-araw na buhay, isang pagbawas sa halaga ng enerhiya na kinakailangan para sa kinagawian ritmo ng trabaho at ang normal na paggana ng organismo. Kabilang dito ang kakulangan ng anumang pagganyak, pagbawas ng pansin at memorya, isang kaguluhan ng sekswal na pag-andar at pagtulog, nadagdagan ang sensitivity sa mga tunog at liwanag.
Ikalawang zhesindrom - isang pakiramdam ng palagiang pagkapagod, lagnat o panginginig, habang pinapanatili ang normal na temperatura ng katawan, ang sakit sa mga kalamnan at mga kasukasuan, ulo, ay nagpapahirap sa pagod (higit sa 1 araw) pagkatapos ng karaniwang gawain.
Paano magiging? Ano ang dapat kong gawin?
Kadalasan, ang mga doktor ay hindi makapagtatag ng tunay na dahilan-ang pangunahing pinagkukunan ng mga sintomas na inilarawan. Bilang karagdagan, marami sa amin ang bumili ng mga gamot sa mga parmasya ng isang malinaw na nakapagpapaginhawang epekto, na makabuluhang binabawasan ang "lasa" ng buhay mismo, na binabawasan ang parehong bilis ng reaksyon at pagiging sensitibo, kasama ang magagandang sandali. Bilang karagdagan, ang mga naturang tabletas ay may pansamantalang epekto lamang at maaaring makaapekto sa iba pang mga bahagi ng katawan (ang atay).
"Ang pagpapatahimik ng mga tablet ay sinubukan upang uminom, ngunit hindi ito nakatulong sa kahit ano ... Natutulog lang ako sa loob ng apat na oras, hindi ko na magagawa ito ..." Kadalasan ang mga maling pagkilos ay humantong sa kabaligtaran. Nakakaapekto hindi ang sanhi, ngunit ang epekto, ito ay bihirang posible upang makamit ang isang makabuluhang resulta.
Ito ay ganap na malinaw na ito ay kinakailangan upang gawin ang isang bagay: parehong para sa pag-iwas at para sa worsening ang estado ng pag-iisip. Ironically, ang karamihan ng mga tao na lumiliko sa tulong sa mga neurologist ay nakakahanap ng kakulangan ng bitamina B1, na kinakailangan para sa mga cell nerve. Kaya, ang pagkuha ng bitamina na ito ay makabuluhang mapabuti ang damdamin.
Gayunpaman, hindi madali. Ang katotohanan ay ang bitamina na ito ay nalulusaw sa tubig, at ito, sa kanyang pagliko, makabuluhang (sa pamamagitan ng 95%) ay binabawasan ang bioavailability nito - ang dami ng sangkap na nasisipsip ng cell nerve. Ngayon, may mga bawal na gamot na karaniwang isang nakapagpapalusog na bitamina B1 na nakukuha, na lubhang nagpapabuti sa bioavailability nito. Ngayon ito ay halos 100%, hindi 5. Ang isa sa mga gamot ng pagkilos na ito ay Milgamma, na ang kalamangan ay din sa pagbuo ng isang balanse sa pagitan ng antas ng bitamina B1 at bitamina B6 (ang mga ito ay may kaugnayan sa kabaligtaran relasyon: sa pagtaas ng konsentrasyon ng isa sa mga organismo, ang nilalaman ng iba pang mga ay masidhi nabawasan) . Sa paggamot ito ay napakahalaga upang hindi makapinsala sa iyong katawan, kaya karapat-dapat at pag-aalaga dito at gawin ang lahat ng mga kinakailangang alituntunin para sa pagkuha ng mga gamot at iba pang mga sangkap.
Paano hindi mo makuha ang iyong sarili sa matinding?
Ilan sa aming narinig ang payo ng iba na "baguhin ang setting", "magrelaks", "huwag magbayad ng pansin", "matuto upang kontrolin ang iyong sarili," "umiyak" at iba pa? Gayunpaman ang pinakamahalagang payo ay tunay na kailangan at kapaki-pakinabang ang gagawin ang lahat ng posible upang hindi dalhin ang iyong sarili sa isang peak, sa isang nervous breakdown.
Narito ang lahat ng mga paraan na makatutulong sa iyo na magrelaks, makaramdam ng mabuti, tiwala. Narito ang ilang mga tricks na maaari mong at kahit na dapat samantalahin sa pagtanggi ng moral at espiritu.
- Relaxation. Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay sa iyong sarili ng ilang mga minuto ng privacy. Bawasan ang mga kurtina, kumportable at subukang magrelaks sa mga kalamnan ng katawan, na nagsisimula sa mga paa at kumikislap at dahan-dahan na ilipat ang init paitaas - sa leeg at ulo. Isara ang iyong mga mata at pakinggan lamang ang iyong katawan, nakakatulong ito upang makaramdam ng kumpletong pagpapahinga at alternating pag-igting, maikling, sa loob ng ilang segundo, ang mga kalamnan, muli, mula sa mga paa hanggang sa mga balikat at leeg. Makinis ang lahat ng mga wrinkles at creases sa mukha (ang pag-igting ay nagiging sanhi ng mga ito upang hindi malimutan ang pag-urong), mamahinga ang iyong mga kamay, pisilin ang fists.
- Bigyang pansin ang paghinga. Subukan na pabagalin ang kanyang ritmo, isipin na pinapalaki mo ang lobo, ngunit hindi lamang ang hangin na ang iyong mga baga ay naglatag, kundi ang lahat ng negatibong nag-iiwan sa iyo ng pagbuga. Kapag lumanghap ka, bitawan ang iyong bola, at pagkatapos ay magpalutang ng bago.
- Matagal nang nakilala na ang klasikal na musika ay nakapagpapasigla, sa gayon ay binabawasan ang presyon, pulso at respiratory rate. Subukan mong ilagay ang iyong paboritong musika: isang klasikong o rekord na may mga tunog ng kalikasan, ang ingay ng ulan o ng dagat. Subukan na ibalik sa memorya ang pinakamahusay o simpleng kaaya-ayang mga sandali ng iyong buhay, mga album ng larawan, mga talaan, imahinasyon ay maaaring makatulong dito.
- Kadalasan ay tumutulong upang makapagpahinga at ang pagtanggap ng isang mainit na paliguan na may foam, mabangong langis o asin. Isawsaw ang iyong sarili sa isang kahanga-hanga samyo, marinig ang labasan habang dumadaloy ang iyong likod o drips mula sa mga kamay. At pagkatapos ay magluto ng mabangong tsaa at tamasahin ang bawat paghigop at inspirasyon.
- Gumawa ng isang maliit na acupressure: tandaan kung saan mayroon kang masakit na mga punto, mag-click sa mga ito, mamahinga. Siguro mayroon kang isang paboritong lugar para sa masahe? Tulad ng sa itaas na ikatlong ng likod, leeg o paa? Kung gayon ang pamamaraan na ito ay tiyak na hindi dapat pabayaan.
Marahil, ito ay isang pangkat ng mga ehersisyo at maliliit na trick na tumutulong upang mapawi ang pag-igting, huminahon. Kung minsan nagkakahalaga na kumilos sa ibang paraan:
- Sumigaw, sumigaw, malakas na stomping at pumalakpak ng mga kamay, pagsira ng isang bagay o pagbasag nito (isang piraso ng papel, isang lumang basag tray), i-on ang malakas, maingay, sa isang lugar matalim na musika at itapon emosyon sa ganitong paraan.
- Subukan mong sabihin sa iyong sarili kung ano ang iyong problema. Ang tumpak na pormulasyon ng sanhi ng kabiguan ay pinipilit mong hanapin ang tamang at nakakatulong na solusyon, sabihin sa iyong sarili na ang lahat ay magiging para sa iyo, tinig ang mga paraan na makatutulong upang itama ang sitwasyon o maniwala sa iyong sarili.
- Maaari kang gumastos ng negatibong enerhiya sa kilusan: paglalakad, pagsakay sa bisikleta o paglilinis (mga sobrang bagay na palaging nakagambala sa pagguhit ng mood).
- Tumawa mula sa puso kasama ang iyong paboritong komedya, tingnan kung paano ang mga bayani ng pelikula na nakakaranas ng mga mahihirap na sandali ay tumawa at lutasin ang kanilang mga problema sa tunay na mahusay na sandata na ito.
- Subukan upang mahanap ang isang lugar kung saan sa tingin mo mabuti at madali. Itago ang iyong sarili doon paminsan-minsan, hayaan ang iyong kanlungan ay sa bahay, vobniyaty minamahal o sa ilalim ng lumang birch, na nauugnay hindi kaya kaaya-aya alaala bilang sensations: coziness, init, lakas.
Nalalaman ng bawat isa sa kanila kung gaano kahirap na hindi lumabas sa sarili, upang panatilihing kalmado at mapanatili ang balanse. May nakakaalam kung paano kumilos, at dapat basahin ng isang tao ang ilang mga artikulo at maunawaan kung ano ang angkop sa kanya, kanya.
Mag-ingat sa iyong sarili, tandaan na ang kalusugan ang iyong pinakamalaking trump card sa buhay. Ito ang pangunahing bagay at ang tanging bagay na ibinibigay sa lahat at napakahirap itong mapanatili. Asthenia, malubhang pagkapagod - mga problema na matatag na pumasok sa ating buhay, ngunit upang protektahan ang mga ito at pigilan ang mga ito sa pagpasok sa kanilang mundo ay gawain ng lahat. Ang pag-ibig at kapwa pag-unawa ay palaging tutulong sa iyo sa mahirap at mahirap na sitwasyon.