British father at son - isang parmasyutiko Mike at nutrisyonistang Stuart McInnessecare isang kamangha-manghang pagtuklas. Ang kakanyahan ng pagtuklas ay na kung pagsamahin mo ang pagkain, ehersisyo at isang buong pagtulog sa isip, maaari mong mawalan ng timbang sa isang panaginip! Ano ang sikreto? Kung sinimulan mo ang mekanismo ng pagsunog ng taba sa gabi at mapabilis ang metabolismo, pagkatapos ay sa loob ng isang buwan maaari kang mawalan ng hanggang tatlong kilo.
Kung ang atay ay sisingilin ng 1-2 kutsarang honey sa isang oras bago matulog, pagkatapos ay mapabuti ang proseso ng pagbawi at ang mga hormones ng stress ay maiiwasan, na pumipigil sa mga taba mula sa cleavage.
Siyempre, lahat ng bagay ay hindi gaanong simple, hindi ka makakakuha ng honey. Kinakailangan upang muling suriin ang iyong pang-araw-araw na pamumuhay at diyeta.
Tiyak na nagsisimula na kayong mag-isip tungkol sa relasyon sa pagitan ng timbang at pagtulog. Ang sagot ay napaka-simple: kapag hindi ka sapat ang pagtulog, ang gawain ng mga hormones na responsable para sa gana, taba metabolismo at labis na pananabik para sa iba't ibang uri ng mga produkto ay nasisira. Napansin mo na ba para sa iyong sarili na kumakain ng higit pang pagod, kapag ayaw mong gumawa ng kahit ano? Ang naturang pag-aaral ay isinasagawa: ang mga kalahok ay nakuha sa 4.30 sa umaga, at sa susunod na gabi sa 8.30. Ito ay naging ang mga kalahok na hindi nakakakuha ng sapat na tulog ay kinakain ng 221 calories higit pa (sa karaniwan). Sa loob ng 2 linggo ng ganoong rehimen, ang mga calorie na ito ay bumubuo ng 450 gramo ng labis na taba, ngunit sino ang nangangailangan nito?
Kapag ang isang babae ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog, ang kanyang katawan ay gumagawa ng mas hormonal hormone, na nagpapasigla sa gana, at gumagawa rin ng mas kaunting hormoneptin, na responsable para sa puspos na pakiramdam. Ang problema ay hindi mo nais lamang kumain sa iyong araw, ngunit kumain ng mataas na calorie na pagkain. Ang organismo ay nangangailangan ng simpleng carbohydrates, tsokolate, baking at asukal.
Kailangan mong matulog ng hindi bababa sa pitong at kalahating oras araw-araw, upang mawalan ng timbang. Bilang karagdagan, sundin ang mga simpleng tip:
- Pinakamainam na magising at matulog araw-araw nang sabay. Kung sa isang katapusan ng linggo mahirap para sa iyo na sumunod, pagkatapos ay tandaan na kung mag-ipon ka para sa 2 oras mamaya, pagkatapos ay kailangan mong makakuha ng masyadong, 2 oras mamaya.
- Diskarte napaka responsable upang magluto kosnu. Subukan upang maligo, gawin yoga o lumalawak para sa 50-60 minuto, basahin ang libro. Ang isang maliit na oras ay pumasa, at sa pamamagitan ng mga pagsasanay na ito, malalaman ng katawan na malapit ka nang matulog. Subukang patayin ang mobile phone, TV at computer.
- Kung mahilig ka sa kape, pagkatapos ay subukan na uminom ito sa unang kalahati ng araw, ngunit sa anumang kaso pagkatapos. At huminto ng pag-inom ng tatlong oras bago matulog. Siyempre, ang mga inuming nakalalasing ay nakatutulong sa pagtulog, ngunit hindi ka pumasok sa yugto ng matinding pagtulog, kaya karaniwan mong hindi sapat ang pagtulog.
- Sa iyong karanasan, matukoy kung gaano mo talaga kailangan. Ang ilang mga babae ay nakakakuha ng sapat na pagtulog sa loob ng 9 na oras. Kung natutulog ka nang 7 oras, at sa umaga ang alarm clock ay hindi makagising sa iyo, at pagkatapos ay hindi ang iyong oras at subukang matulog nang higit pa. Ang bawat oras ay idaragdag sa iyong oras sa loob ng labinlimang minuto, at gayon din ang gawin hanggang sa dumating ka sa tamang oras. Okay lang kung magdadala sa iyo ng isang buong linggo o dalawa.
Upang gawing simple ang iyong organismo sa ganoong rehimen ay hindi madali para sa ilan, dahil ang isang tao lamang sa ala-una ng umaga ay nagsimulang manonood sa iyong paboritong serye sa TV. Mas mahusay na magsulat ng isang serye sa video o DVD o tumingin online sa online mode, at isipin lamang kung bakit mo ito ginagawa - para sa kapakanan ng isang maganda at malusog na katawan. Mahirap na makatulog sa "owls", ngunit wala nang imposible. Ang mga mahilig sa kape ay magpapasya na hindi kailangan na magbigay ng kape pagkatapos ng tanghali, ngunit ang lahat ay bilang isang dalubhasa ay nagsasabi na ang caffeine ay negatibong nakakaapekto upang matulog, kahit na hindi mo mapansin ang anumang bagay. Kung nahihirapan kang bigyan ang nagre-refresh na inumin, pagkatapos ay subukan na lumipat sa decaffeinated na kape. Una, uminom ng kalahati ng isang bilog ng karaniwan na kape at isang kalahating bilog ng decaf coffee, pagkatapos ang ikatlong bahagi ng tasa ay isang regular na tasa, at ang natitira ay nakababawas ng decaf at iba pa hanggang sa ihinto mo ang paggamit ng caffeine. Ang pinakamalaking problema para sa ilang mga kababaihan ay ang isang asawa na hindi nais na matulog kaya maaga, ngunit ang problemang ito ay maaari ring madaling matanggal. Mag-isip ng mga pinagsamang aktibidad bago matulog - gawin ang yoga, kumuha ng mainit na paliguan o shower, may kasarian ...
Ano ang magagawa ko kung hindi ako makatulog sa tamang oras?
Makakatulong ito:
- Isang baso ng gatas na may kutsarang honey.
- Ventilating sa kwarto.
- Kalmado ang musika.
- Auto-training.
- 10 minutong hot bath na may mga damo at mahahalagang langis o isang paliguan lamang.
- 20 minutong lakad sa open air.
Makisama araw-araw sa yoga o simpleng pagsasanay. Pinakamahalaga, may mga ehersisyo para sa pagpapahinga at pag-igting ng kalamnan.
Tandaan na kailangan mong matulog sa ganap na kadiliman upang masunog ang melatonin at taba.
Siyempre, magiging mabuti ito maliban sa ehersisyo at pagtulog upang kumain ng tama. Subukan na tanggihan mula sa mga pinausukang pagkain at de-latang pagkain, mga produkto na kalahating tapos at puting tinapay, kumain kaagad sa isang linggo na karne ng karne, dalawang beses sa isang linggo - mga itlog. Kung ikaw ay nasa vegetarian na pagkain, kumain ka ng mga produktong toyo. Maging sigurado sa pagitan ng mababang taba at mataba na isda, kumain ng mas maraming prutas at gulay.
Menu lalo na para sa Sleeping Beauty
Almusal (pumili para sa iyong panlasa):
- tasa mueslis skimmed gatas, omelette mula sa isang manok itlog, 1 orange o 1 mansanas.
- sinagap na yoghurt, isang tasa ng muesli na may skimmed na gatas, isang pinakuluang itlog, isang baso ng juice ng apple.
- taba-free yogurt, isang slice ng buong wheat bread na may isang kutsarita ng honey, isang saging.
Meryenda (pumili sa iyong panlasa):
- stanacaspalsin juice
- apple at orange fruit salad
- mansanas
Tanghalian (pumili sa iyong panlasa):
- inihaw na karne ng baka, salad ng kamatis at repolyo
- pinakuluang isda, nilaga sa mushroom langis ng halaman o pipino
- dibdib ng manok, berde beans, isang slice ng pinya
Hapunan (pumili para sa iyong panlasa):
- gulay na sopas mula sa tomato, karot, broccoli at cauliflower
- gulay sopas ng sibuyas, kamatis at repolyo, isang piraso ng keso
- patatas, luto sa isang uniporme, salad mula sa Bulgarian paminta, repolyo at karot.
Mahusay na epekto ay kung pagkatapos ng dalawang oras pagkatapos ng hapunan gawin magsanay sa dumbbells, at isang oras bago matulog uminom ng isang mainit-init na oras ng mint sa pagdaragdag ng lemon at isang-dvuhstoykami honey.
Iyon lang! Ngayon alam mo kung ano ang gagawin, upang ang mga sobrang sentimetro ay umalis sa iyong katawan! Matulog sila, magkaroon ng isang mahusay na oras!