Kung paano palakihin ang pagsasanay sa laki ng dibdib

Malaki at magagandang dibdib ay isa pa sa pangunahing mga kadahilanan ng pagiging kaakit-akit ng isang babae sa mga mata ng mga tao. Oo, at ang mga kinatawan mismo, tulad ng sukat ng suso ay hindi palaging isang "adornment" ng isang babae - marami ang nakasalalay sa konstitusyon ng may-ari. Mula sa mga screen ng telebisyon madalas naming sinusunod ang mga pagbabago sa hitsura ng mga lite ng mga socialite, at ang pagpapalaki ng dibdib ay kadalasang hindi nakikinabang sa may-ari nito - ang imahe ay nagiging bulgar.

Ang malaking dibdib ay may maraming iba pang mga kakulangan: ito ay hindi maginhawa upang maglaro ng mga sports, may mga problema sa pagpili ng mga damit. Ngunit ang isang malaking suso ay laging nakaakit sa mga lalaki. Mula noong sinaunang panahon, ang mga kababaihan na may malalaking suso ay itinuturing na mahusay na mga mahilig at ina. Ngayon ay sasabihin namin sa iyo kung paano dagdagan ang sukat ng pagsasanay sa dibdib.

Ayon sa istatistika, higit sa 60% ng mga babae ang managinip ng pagpapalaki ng dibdib. Totoo, ang mga pamamaraan na ginagamit nila ay hindi palaging hahantong sa nais na resulta. Kadalasan ay sinasaktan nila ang sensitibong bahagi ng katawan. Halimbawa, ang yodo grids at mustard plaster, na ginagamit ng mga batang babae upang mapalago ang mga glandula ng mammary, ay maaaring maging sanhi ng pagkasunog sa dibdib. Ang isang pagtaas sa temperatura sa lugar ng mga organ na ito ay nagiging sanhi ng pagbuo ng mga tumor. Ang dibdib pagpapalaki sa pamamagitan ng paggamit ng repolyo nagiging sanhi ng pagiging kumpleto, at raw kuwarta, na kung saan ay isinasaalang-alang din ang isa sa mga "epektibong" mga paraan, maaaring pukawin sakit ng sistema ng pagtunaw. Hops cones - isa sa mga "folk remedies" ng breast augmentation - naglalaman ng phytoestragen. Sa malalaking dosis, maaari itong humantong sa pamamaga ng dibdib, ngunit ito negatibong nakakaapekto sa reproductive system.

Sa ngayon, ang pinaka-epektibo at ligtas na paraan upang madagdagan at bumuo ng magandang dibdib ay isang hanay ng mga pagsasanay para sa bahaging ito ng katawan. Sa mga fitness club, ang mga naturang pagsasanay ay matagal nang naging popular. Maaari silang magamit sa bahay. Ngunit napakadalas sa daan patungo sa perpekto, ang balakid ay banal na katamaran. Maraming naniniwala na wala silang panahon upang makisali sa gayong pagsasanay, ngunit may oras silang pumili ng iba't ibang mga produkto para sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, regular na mga klase na ginagawang posible upang magtagumpay.

Ito ay tungkol sa dibdib na pisyolohiya. Ang dibdib ng babae ay binubuo ng tissue ng dibdib at taba ng tisyu. Hindi sila maaaring maimpluwensyahan ng pagsasanay. Ang ehersisyo sa malaking pektoral na kalamnan kung saan ang mga glandula ng mammary ay konektado. Ang pag-unlad ng muscular tissue ng kalamnan na ito ay nagpapataas ng dibdib at, kaya, ito ay nagdaragdag sa lakas ng tunog. Ang pagtaas sa mga kalamnan ng pektoral ay positibong nakakaapekto sa hugis ng babaeng dibdib: ang mga glandula ng mammary ay hindi "nag-hang", ngunit ang bilugan, ang dibdib ay nababaluktot.

Ang isa o dalawang pagsasanay, kahit na regular na ginagawa, ay hindi hahantong sa nais na mga resulta. Ito ay kinakailangan upang magsagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay. At ang pang-araw-araw na pagsasanay ay hindi magiging kapaki-pakinabang. Matapos ang lahat, ang paglago ng masa ng kalamnan ay nangyayari kapag ang mga kalamnan ay nakakarelaks mula sa pagkarga. Samakatuwid, ang naturang pagsasanay ay kailangang isagawa minsan tuwing dalawa hanggang tatlong araw. Sa negatibo, ang resulta ng pagsasanay ay maaapektuhan ng mga pagbabago sa timbang, dahil ang pagbaba ng timbang ay makakaapekto rin sa dami ng dibdib.

Bago ang simula ng pagsasanay, kinakailangan upang magpainit ang buong katawan. Ito ay maaaring isang ordinaryong limang minutong mainit-init, ang pangunahing bagay ay ang magpainit ng mga kalamnan.

Ang unang ehersisyo. Kinakailangan na umupo sa isang upuan upang ang likod ay nakasalalay sa likod ng isang upuan, o leans laban sa pader at nagdurugtong ng mga kamay sa harap ng dibdib. Pindutin ang palad nang napakahirap na ang mga kalamnan ng kontrata sa dibdib zone. Hawakan ang iyong mga kamay sa pag-igting sa loob ng hindi bababa sa sampung segundo, pagkatapos ay i-shake ang iyong mga kamay at ulitin ang ehersisyo ng dalawa pang beses. Ang ehersisyo ay naglalayong sa pag-igting ng mga kalamnan ng pektoral. Sa panahon ng pag-igting ng mga kamay, dapat din silang maging strained.

Nilalayon din ng ikalawang ehersisyo ang strain ng mga kalamnan ng pektoral. Tumayo sa pader, pindutin ang mga palad sa dingding. Ang likod ay dapat manatiling tuwid, sa kasong ito ang pag-load ay nakasalalay sa mga kalamnan ng dibdib. Magsanay nang tatlong beses sa loob ng dalawang minuto.

Ang ikatlong ehersisyo ay push-ups. Ang mga ito ay ang pinaka-epektibo para sa dibdib pagpapalaki, sila din ng tulong upang maiwasan ang sagging o sagging. Para sa mga hindi nagpunta para sa sports bago, ito ay magiging mahirap na wring out. Gayunpaman, upang makuha ang epekto ng mga aralin, kailangan mong gumawa ng hindi bababa sa 20 push-up bawat ehersisyo.

Para sa ikaapat na ehersisyo, kailangan namin ng dumbbells, na maaaring mapalitan ng mga libro. Ito ay kinakailangan upang magsinungaling sa iyong likod, pick up dumbbells. Ang unang posisyon ng mga armas ay nakatungo sa mga siko, sa antas ng dibdib. Ang mga Dumbbells ay nagtataas at nagbabalik ng mga kamay sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo 20-30 beses.

Ikalimang ehersisyo. Ang panimulang posisyon ay tulad ng sa nakaraang isa. Kamay na may dumbbells upang manganak sa mga panig at bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang 20-30 ulit.

Ang ikaanim na ehersisyo ay naglalayong magbigay ng magandang hugis sa babaeng dibdib. Ginagawa rin ito sa mga dumbbells. Upang umupo sa isang upuan, ang mga kamay na may mga dumbbells sa harap ng dibdib, ang mga elbows ay baluktot, pinindot sa katawan. Huwag pilasin ang iyong mga siko mula sa katawan, gawin ang mga kable. Pagkatapos ay kumuha ng panimulang posisyon. Ulitin ang walong beses. Ang likod ay dapat tuwid.

Tanging ang regular at wastong pagkarga ay maaaring makamit ang ninanais na resulta. Ang pag-load ay itinuturing na wasto kung ang mga kalamnan sa susunod na araw pagkatapos magsagawa ng mga pagsasanay ay bahagyang nasasaktan. Ang mga masakit na sensations sa mga kalamnan ay isang saksi sa kanilang paglago. Dahil dito, ang dibdib ay nagdaragdag din. Good luck sa training! Inaasahan namin na ang mga paraan upang madagdagan ang laki ng iyong suso ay makakatulong sa iyo!