Sa panahon ng pagbubuntis, ang babae ay palaging nagbabago sa kanyang dibdib. Ito ay dahil sa paghahanda para sa pagpapasuso. Maraming kababaihan ang nababahala na ang kanilang mga suso pagkatapos ng kapanganakan ay mawawala ang kanilang dating pagkalastiko. Maraming mga ina pagkatapos ng panganganak ay tumanggi na pakainin ang sanggol. Ngunit ito ay isang maling akala, dahil hindi alintana kung mapapakain nito ang dibdib ng sanggol o hindi, ang hugis ng dibdib ay magbabago pa rin. Ang katotohanan ay ang hugis ng dibdib ay nakakaapekto sa kondisyon ng mga kalamnan na sumusuporta sa dibdib. Para sa dibdib sa panahon ng pagbubuntis at pagkatapos ng kapanganakan ay nanatili sa mahusay na hugis, kailangan mong panatilihin ang mga kalamnan ng dibdib sa isang tono. Isaalang-alang ang ilang mga pagsasanay para sa mga kalamnan ng dibdib sa panahon ng pagbubuntis, dahil ang malakas na corset ng maskara ay hindi pinapayagan ang sagging ng dibdib.
Magsanay upang palakasin ang mga kalamnan ng dibdib sa panahon ng pagbubuntis
Ang isang buntis na babae para sa mga gumaganap na pagsasanay ay mabuti upang magkaroon ng isang espesyal na banig para sa katatagan. Bago mo simulan ang pagsasanay, kailangan mong magpainit: naglalakad sa lugar, umiikot ang pelvis at balikat, na nagpapataas ng tuhod.
Ang mga binti ay dapat ilagay sa lapad ng mga balikat, ang mga nabaluktot na elbow ay dapat ilagay sa antas ng dibdib sa mga gilid. Bago mo ilagay ang iyong mga kamay nang magkasama, sa iyong mga daliri. Pindutin ang iyong mga kamay nang husto laban sa isa't isa at dahan-dahan, nang walang nakakarelaks na pag-igting, itaas ang iyong mga kamay sa iyong mukha, at pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ito sa iyong tiyan. Gawin ito limang beses. Mula sa panimulang posisyon, mag-drive nang dahan-dahan sa mga naka-compress na palma mula sa kaliwa papunta sa kanan, habang sinusubukang huwag ilipat ang iyong mga balikat.
Isa pang ehersisyo mula sa posisyon ng pag-upo ay ginaganap. Hilahin ang iyong mga kamay pasulong at yumuko ang iyong mga siko sa antas ng dibdib, na nagdadala ng iyong mga sandata nang sama-sama. Benduhin ang iyong mga armas up ng dahan-dahan, pagkatapos ay pababa, na may isang malawak na 20 sentimetro. Kasabay nito, subukang huwag ilipat ang iyong mga balikat at katawan, at panatilihin ang iyong mga elbow na mas malapit sa iyong sarili. Pagkatapos ng dahan-dahan at maayos na pagtaas ng armas, binalot sa mga elbows sa mga panig. Para sa ilang segundo, ayusin ang posisyon, pagkatapos ibalik ang mga kamay sa kanilang nakaraang posisyon.
Iba pang pagsasanay para sa mga buntis na kababaihan upang palakasin ang mga kalamnan ng dibdib
Ito ay kinakailangan upang makakuha ng sa iyong mga tuhod at sandalan sa iyong mga kamay. Ilagay ang iyong mga tuhod at mga kamay sa lapad ng iyong mga balakang. Pasulong ang mga balikat, ilipat ang sentro ng grabidad. Dahan-dahan yumuko ang iyong mga bisig, habang pinapanatiling tuwid ang iyong katawan. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses.
Umupo at i-cross ang iyong mga binti. Sa isang mahabang pagbubuntis ito ay isang maliit na mahirap. Bumalik ituwid, at tipunin ang mga blades sa balikat. Sa mga kamay, dalhin ang bola (maliit) at i-hold ito sa harap mo. Paggawa ng isang pagbuga, pisilin ang bola hangga't maaari. Kapag exhaling, mamahinga ang iyong mga balikat. Gumawa ng tatlong pamamaraang 10 beses. Sa unang paraan, panatilihin ang bola sa antas ng tiyan, sa pangalawang paraan - sa antas ng dibdib, sa ikatlong - sa itaas ng ulo.
Tumayo tuwid at mga kamay sa mga gilid. Pagkatapos ng libre at mabilis na yumuko ang rugi sa mga elbow at "itapon ang bisig. Sa paggawa nito, itaas ang mga kamay. Ang mga paggalaw na ito ay epektibong nagpapalakas sa mga kalamnan ng pektoral.
Mag-ehersisyo ang mga kalamnan ng dibdib at palakasin ang mga kalamnan sa leeg. Ang pagsasanay na ito ay mabuti para sa mga buntis na babae bago magsanay, kung saan ginagamit ang mga dumbbells. Tumayo tuwid, sandalan pasulong. Sa kasong ito, dapat na tuwid ang likod. Sa ganitong posisyon, simulan ang pag-flapping ng iyong mga kamay mula sa gilid sa gilid.
Humiga sa iyong likod at yumuko ang iyong mga tuhod. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng iyong mga hips. Kumuha ng mga maliit na dumbbells sa iyong mga kamay at iangat ang mga ito sa itaas ng dibdib. Dahan-dahan ang iyong mga kamay sa mga gilid, pagkatapos ay i-back up ang mga ito. Ulitin ang pagsasanay na ito ng 15-20 ulit.
Holding dumbbells sa iyong mga kamay, itaas ang mga ito, at pagkatapos ay babaan ang iyong mga balikat. Kapag iangat ang mga balikat, panatilihin ang mga dumbbells kahilera sa sahig, habang ang mga elbows ay dapat na bahagyang baluktot. Kailangan mong gawin ang pagsasanay na ito para sa 2 set ng 10 repetitions.
Umupo sa isang upuan o bola, ituwid ang iyong likod. Sa mga kamay ay kukunin ang mga dumbbells at halili na braso sa braso sa mga elbow. Kailangan nating tiyakin na ang mga kamay ay mas malapit sa katawan ng tao. Kumpletuhin ang 2 set ng 15 repetitions.
Ito ay kontraindikado upang magsagawa ng anumang mga pagsasanay sa panahon ng pagbubuntis: kung mayroong isang banta ng pagwawakas ng pagbubuntis, may gestosis at toxicosis, kung mababa ang placenta previa. Gayundin sa dumudugo, na may karamdaman, pagkahilo, may temperatura, sipon. Simula mula sa ikapitong buwan ng pagbubuntis, ang pagsasanay ay hindi dapat maisagawa nang masidhi.
Kung ang isang buntis ay regular na nagsasagawa ng naturang pagsasanay, pagkatapos ay ang dibdib sa panahon ng pagbubuntis at pagkatapos ay magkaroon ng isang mahusay na hugis.