Minsan sa dulo ng trabaho namin lamang managinip ng isang bagay - upang mahulog sa isang mainit-init at malambot na kama, upang makalimutan ang isang napakaligaya na pagtulog, ngunit hindi palaging pangarap matupad. Narito kami sa ilalim ng isang malambot na kumot, ngunit lamang ang gris ng orasan at ang tunog ng puso ay naririnig, at ang panaginip ... ay hindi dumating. At muli kailangan kong panoorin ang mga bag sa ilalim ng aking mga mata sa umaga dahil sa kakulangan ng tulog, uminom ng maiinit na kape sa paanuman ay makarating sa aking mga pandama at mag-tune sa isang araw ng trabaho, at ang dahilan para sa lahat ay banal na insomya, na, tulad ng spider, ay nagpapalipad sa amin at nagbibigay ng pahinga sa gabi.
Mga abala sa pagtulog o hindi pagkakatulog ... Narinig ko ang tungkol sa problemang ito sa aking sarili at nakaranas nito. Milyun-milyong tao ang hindi makakatagpo ng kapayapaan sa gabi, nakakagising na nalulumbay, na may mga kalamnan at hindi malinaw na ulo. Dahil sa nangyayari? Ito ba ang stress, problema sa trabaho, pagkapagod, pagkabigo, ang mga sanhi ng kinasusuklaman at kaluluwa-ridden insomnia. Ito, tulad ng isang ingay sa ulo, isang stream ng hindi mauubos na mga saloobin, natigil magkasama sa isang malaking niyebeng binilo, dahil sa kung saan ito ay imposible upang matulog, sa kabila ng pagkapagod.
Mga sanhi ng insomnya
Nikotina, caffeine, alkohol - lahat ng "nakapagpapalusog" na mga lason ay nakakasagabal sa amin upang maging mabilis sa mga bisig ni Morpheus. Kadalasan ang aming mga problema sa relasyon sa mga kaibigan, sa isang mahal sa buhay, sa mga kamag-anak, sa trabaho sa mga kasamahan o mga bosses ay madalas na nakakasagabal sa aming pangangalaga sa gabi-oras. Siyempre, anong uri ng isang panaginip ang naroon kapag hindi na tumawag ang mahal sa buhay, tulad ng 2 araw, at sa trabaho, ang emerhensiya, na hindi mo kayang makayanan ang sakuna, at gayunpaman ang pusa ay nagsimulang mag-ubo ng paghihinala at oras na maghanap ng isang mahusay na beterinaryo, pero SAAN? Kung hindi mo idiskonekta ang lahat ng mga alarming ito sa gabi, hindi ka makatulog sa gabi.
Ang sobrang pagkain ng mga sandwich, patatas, at anumang iba pang mabigat na pagkain sa gabi ay madaling magdulot ng hindi pagkakatulog. Pagkatapos ng isang huli na pagkain, ang katawan ay nagsisimula sa pag-aaksaya ng enerhiya sa paghuhugas ng talamak, mabigat, matamis at mataba na pagkain, at hindi tayo maaaring makatulog, dahil ang pagtulog ay hindi lamang isang kakabit ng kaalaman, ngunit ang lahat ng mga organ ay dapat magpahinga. Ngunit upang hindi matulog na may tiyan na sucks mula sa gutom, maaari kang magkaroon ng isang bagay na makakain na may liwanag na pagkain sa gabi, at maaari mong gawin ito ng 2-3 oras bago makatulog.
Sa sandaling isang daisy, isang daisy, tatlo, apat ... o mga paraan upang labanan ang hindi pagkakatulog
Maaari ba akong matulog? Sa prinsipyo, oo. Ang isang tao na nagbabayad para sa kanyang sarili upang mabilang sa 100, sinisikap ng isang tao na mag-ehersisyo ang isang partikular na mode, kahit na sa mga katapusan ng linggo, nakahiga at tumayo sa isang tiyak na oras sa isang alarm clock. Lahat ng iyong mga problema ay dapat malutas sa hapon, upang hindi sila umakyat sa aming mga ulo sa gabi, nagdulot ng mga bangungot at paglabag matulog.
Subukan nating palitan ang mga inumin ng gabi na may tsa para sa tsaa, mainit na gatas na may pulot. Bilhin sa parmasya ang damo ng melissa, valerian, orange blossom at hops. Makakatulong din ito na matulog nang matatag sa paliguan na may mga nakapapawi na mabangong mga langis. Ipinapayo ng mga eksperto ang mahahalagang langis ng lavender o kanangi. Sa droplets ng mga langis, maaari mong punan ang aroma lampara at ilagay ito malapit sa kama, madalas bago kama.
Ang mga kondisyon sa pagtulog ay napakahalaga para sa mga naghihirap mula sa insomnya. Ang silid ay dapat na maayos na maaliwalas, tahimik at madilim, dahil sa ilalim ng impluwensya ng kadiliman ang thyroid gland, kung saan may sentro ng pagtulog, ibinabagsak ang hormon melatonin, na tends sa unan at ginagawa itong pagod. Ang sanhi ng insomnya ay maaaring hindi komportable na kutson o masyadong mataas na unan. Palitan ang mga ito ng mga orthopedic na maaaring tumagal ng tamang nakakarelaks na posisyon. At alisin din ang mga mapagkukunan ng ingay at liwanag na nakakasagabal sa normal na pagtulog, kasama ang tahimik na musika, halimbawa, ang tunog ng mga ulan o dolphin na mga kanta.
Muli paghuhugas mula sa gilid sa gilid, upang makatulog na sa umaga ... kalimutan ang tungkol sa mga problema ay makakatulong sa valerian. Ito normalizes ang rhythms ng pagtulog, awakening, bumabagsak na tulog, ay hindi nakakahumaling, ngunit din sa pamamagitan ng epekto. Bago matulog, maghanda ng 600 mg ng dry valerian root, at kung ang ion ay hindi makakatulong, pagkatapos ay sa payo ng isang doktor na may matinding at matagal na mga karamdaman sa pagtulog, ikaw ay inireseta ng mga sedatives, hypnotics o antidepressants.
Ang isang malusog at ganap na pagtulog ay babalik sa pagmumuni-muni at yoga, pati na rin ang pag-clamping ng umbok ng kanang tainga gamit ang hintuturo at hinlalaki ng 3 minuto. Ang tainga waks ay ang punto laban sa abala pagtulog. Gayundin, upang hindi makaramdam ng pagkapagod at pagkasiphayo sa buong araw dahil sa kawalan ng tulog, huwag magagalit na magtuon sa mga mahahalagang bagay, huwag maghanap ng huli sa gabi, huwag basahin ang aklat. Iwasan ang pagtulog sa pagitan ng 19-20 oras.
Ang pagmamasid sa mga rekomendasyon sa itaas, ang mga gabi ay hindi magiging walang katapusan, at makalimutan mo ang tungkol sa hindi pagkakatulog, at magsimulang gumising sa umaga, pakiramdam ang kasiglahan at isang tunay na pagsabog ng enerhiya.