Panuntunan 1: Bigyang-pansin ang nutrisyon!
Ito ay napaka-simple. Kumain ng prutas, gulay at buong butil. Pumili ng mga karne at mababang taba ng mga produkto ng dairy.
Limitahan o ibukod ang buong pagkonsumo ng taba, asin at asukal. Kapag ang pagpili ng mga nutritionist ng pagkain ay inirerekumenda ng pagsunod sa mga patakaran:
- Pumili ng mas matinding kulay ng mga prutas o gulay. Ang mas maliwanag, mas mabuti. Ang mga sariwang may kulay na gulay, tulad ng mga kamatis, spinach, kalabasa - ang pinaka-kapaki-pakinabang. Ng mga prutas, halimbawa, maaari mong banggitin ang mga blueberries, seresa, granada, mga aprikot. Maaari kang bumili ng mga ito tuyo o frozen, kung hindi ang panahon para sa sariwang mga.
- Tulad ng para sa karne ng pagkain - ang mga healthiest pagkain ay mayaman sa omega-3 taba. Ito ay anumang isda, karne ng karne. Tunay na kapaki-pakinabang na laro - karne ng mga ligaw na hayop. Ngunit mahirap makuha ito at ito ay kaduda-dudang kalidad. Laging piliin ang karne ng walang taba.
- Tulad ng para sa mga protina - maaari silang maging parehong halaman at hayop. Ang mga legyo ay isang mahusay na pagpipilian. Ang kinakailangang halaga ng taba ay maaaring magbigay sa iyo ng mga mani, buto at langis ng oliba.
Panuntunan 2: Panatilihin ang mahusay na kalinisan sa bibig!
Brush ang iyong mga ngipin dalawang beses sa isang araw gamit ang isang paste na naglalaman ng plurayd. Siguraduhing magsipilyo ang iyong ngipin sa ilalim ng tubig na tumatakbo araw-araw. Regular na suriin ang ngipin sa dentista. Ang mga dentista mismo ay nagsasabi na ang mga brush lamang na may paste ay hindi sapat. Inirerekomenda nila ang paggamit ng dental floss para sa karagdagang paglilinis ng interdental space. Ang punto ay upang upang alisin nang wala sa loob ang plaka sa mga lugar na hindi maaaring makamit ng isang sipilyo ng ngipin, kinakailangan ang dental floss. Kapag ang thread ay nagsisimula upang maging gusot o punit - ito ay nangangahulugan na ang isang solid na patong (Tartar) ay nabuo sa pagitan ng mga ngipin, at ito ang oras upang bisitahin ang dentista.
Ang aming mga ngipin ay isang sukatan ng pangkalahatang kalusugan. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang regular na suriin sa isang dentista para sa isang purong therapeutic layunin. Ngunit mayroon ding feedback. Direktang nakadepende ang pangkalahatang kalusugan sa kondisyon ng ating mga ngipin. Sa ganitong paraan nakasalalay ang kalidad ng ating buhay, ang ating kalooban at maging ang ating katayuan sa lipunan. Ang pag-aalaga sa ngipin ay ang aming kontribusyon sa isang malusog na pamumuhay.
Panuntunan 3: Hanapin ang balat!
Pang-araw-araw, hugasan ang balat ng katawan (hindi lamang ang mukha) na may mild mild cleaning agent. Ilapat ang sunscreen sa buong taon. Gumamit ng mga paghahanda na naglalaman ng retinol (bitamina A) kung kinakailangan. Sinasabi ng mga eksperto na kung mayroon ka lamang ng oras para sa isa sa mga bagay na ito, dapat kang pumili ng sunscreen. Ang application nito ay isang tunay na tagumpay ng kahabaan ng buhay. Dahil sa araw - isang malakas na pinagmumulan ng stress para sa balat, na humahantong sa napaaga pag-iipon. Kung mayroon kang oras, subukan ang isang lokal na application ng retinol. Bawasan nito ang acne, pigilan ang hitsura ng mga pinong linya, mga wrinkles at mga spot ng edad.
Ang mga paraan para sa pag-aalaga ng balat ay mahalaga upang piliin nang wasto. Ngayong mga araw na ito ay hindi isang problema. Mayroong buong serye ng mga produkto para sa isang tiyak na edad at uri ng balat. Kailangan mo lamang malaman kung anong uri ang mayroon ka, at pumili ng pampaganda ayon dito. Ang ibig sabihin ng "para sa lahat ng uri" ay maaaring gamitin bilang pantulong, bilang karagdagan sa mga batayan. Ang mga ito, bilang isang panuntunan, ay hindi gaanong nakakainis at angkop kahit para sa mga bata.
Panuntunan 4: Subaybayan ang kalusugan at isip sa isip!
Panatilihin ang iyong isip sa mabuting kalagayan. Ito ay hindi lamang salita - ito ay isang pangako ng kahabaan ng buhay at aktibong buhay. Gumugol ng oras sa pagbabasa o pag-aaral ng bago. Sikaping kontrolin ang stress. Panatilihin ang mabuting relasyon sa mga miyembro ng pamilya, mga kaibigan at mga taong nakikipag-usap sa iyo. Ang isip ay tulad ng mga kalamnan ng katawan: kung hindi mo ito sanayin, ito ay nagiging atrophied at nawala. Ang mga pagsasanay para sa pagpapaunlad ng mga kakayahan sa isip ay kinakailangan. Maaaring isama ng mga pagsasanay sa isip ang pang-araw-araw na pagbabasa, pag-aaral ng bagong wika, mga libangan na likha tulad ng pagpipinta o paglalaro ng isang instrumentong pangmusika. Ang isang mahalagang bahagi ng mabuting kalusugan ng isip ay ang paggamit ng mga pamamaraan na tumutulong sa pagkontrol ng stress. Ang mga ito ay maaaring mga pamamaraan ng pagmumuni-muni o paghinga. Gamitin ang mga pamamaraan na ito upang magrelaks pagkatapos ng trabaho ng isang mahirap na araw o mamahinga. Makakatulong ito sa iyo upang mapanatili ang kahabaan ng buhay, at makakatulong din sa pagwawakas ng mga trauma at nakakaranas ng mga mahihirap na sandali.
Panuntunan 5: Gawin ang pagsasanay!
Subukan na gawin ang anumang uri ng pisikal na aktibidad. Huwag mas mababa sa 30 minuto bawat araw. Maaari itong maging anumang bagay mula sa paglalakad kasama ang isang aso upang mag-ehersisyo sa gym. Matulog 7 hanggang 9 oras. Uminom ng maraming tubig. Ang isang may sapat na gulang ay dapat uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng likido bawat araw. At, tubig, hindi kape, matamis na inumin o juice.
Sinasabi ng karamihan sa mga tao na wala silang panahon para mag-ehersisyo. Inirerekumenda ng mga eksperto na suriin mo ang iyong mga plano at ipatupad ang pisikal na aktibidad na gusto mo. Hindi mo kailangang maghanda ng mga ambisyosong programa na hindi mo magagawang matupad. Simulan ang maliit. Ang isang simpleng umakyat sa hagdan sa paa sa halip na ang elevator ay ang iyong unang hakbang sa isang malusog na pamumuhay, tagumpay, mahabang buhay.