Naniniwala ang mga siyentipiko na higit sa 60% ng estado ng ating puso ay nakasalalay sa ating paraan ng pamumuhay. Ang mga modernong tao ay nagsimulang lumipat ng mas kaunti, mayroon silang higit pang mga pagkakataon upang mapababa ang kanilang sariling buhay. Ang mga kompyuter, mga smart home appliances, kahit na ang mga remote na telebisyon - lahat ay nilikha upang mabuhay ay naging mas maginhawa, at ang mga pagsusumikap para sa mga ito ay kinakailangan na mas mababa. Ang mga modernong bata ay hindi na maglaro sa kalye - ito ay "hindi cool". Ginugugol nila ang lahat ng kanilang libreng oras sa pag-play ng mga laro sa computer, lumipat nang kaunti at kumain ng carcinogenic food - semi-tapos na mga produkto, chips at cola. Sa katunayan na sa 5% ng mga tinedyer may mga problema sa puso! Ngunit hindi lamang ang mga salik na ito ay maaaring maging sanhi ng atake sa puso o iba pang mga sakit ng cardiovascular system. May iba pa na maaari at dapat na maimpluwensyahan. Iyan ang maaari mong gawin upang hindi magkasakit.
Huwag kalimutan ang tungkol sa almusal
Bilang patunay ng mga siyentipiko ng pananaliksik, ang mga taong walang almusal sa umaga ay may mataas na antas ng "masamang" LDL cholesterol. Kaya subukang gumising ka ng kaunti kaysa sa karaniwan upang magkaroon ng meryenda bago ka umalis para sa trabaho. Kung sa ganitong paraan ay sinusubukan mong sundin ang isang diyeta - napaka walang kabuluhan! Para sa almusal, maaari mong kumain ng halos anumang bagay, hindi ka na magaling. Ang organismo namamahala upang maiproseso ang lahat ng bagay sa malinis na enerhiya, lalo na kung sa araw ay aktibo ka.
Huwag manigarilyo!
Ang nikotina ay ang pinakamalaking kaaway ng mga daluyan ng dugo at puso. Pinatunayan ng siyentipiko na ang mga taong naninigarilyo ay nasa panganib ng myocardial infarction nang maraming beses kaysa sa mga di-naninigarilyo. Sa loob ng dalawang taon, habang huminto ka sa paninigarilyo, ang panganib ng atake sa puso ay mababawasan ng kalahati, at sa loob ng 10 taon ay magkakatulad ang mga panganib ng mga tao na hindi pa nakapanigarilyo. Kung gayon, kung hindi ka pa huminto sa paninigarilyo, gawin mo ito. Ang pagmamahal sa isip mula sa mga sigarilyo ay hindi katumbas ng halaga upang mabawasan ang iyong buhay.
Kumain ng maraming isda
Kumain ng isda ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo, dahil ito ay nasa isang antas na may mantikilya, atay, itlog at gatas ang pinakamayamang pinagmulan ng bitamina D. Ang mga siyentipiko ay natuklasan kamakailan na ang kakulangan ng bitamina sa katawan ay tumutulong sa pagbuo ng pagpalya ng puso. Dapat itong ipakilala sa pagkain. Lalo na mayaman sa bitamina D ang may langis na isda, tulad ng mackerel, herring at salmon. Maaari ka ring kumuha ng karagdagang langis ng isda sa mga capsule. Mahalaga lamang ang mga batang wala pang 10 taong gulang.
Alisin ang labis na timbang
Ito ay napakahalaga, dahil sa bawat dagdag na kilo ang pagtaas ng rate ng beat ng puso. Ang pagtaas nito ay nagdaragdag, na nakakaapekto sa pangkalahatang kalusugan. Ito ay mas mahusay na mag-resort sa isang mababang-calorie pagkain, mayaman sa mga gulay, prutas at butil. Tandaan na ang pinakamahalagang bagay ay mag-ingat sa mga Matamis at mga produkto na naglalaman ng mga taba ng hayop. Gayundin huwag kalimutan na ang pagkawala ng timbang mabilis (higit sa 2 kg bawat buwan) ay mapanganib din sa puso, pati na rin ang pagkakaroon ng labis na timbang. Obserbahan ang tamang diyeta at mapupuksa ang mga dagdag na pounds nang makatwiran.
Bawasan ang antas ng stress
Kung naninirahan ka sa pare-pareho ang stress at stress, ang iyong katawan ay gumagawa ng mas mataas na halaga ng adrenaline at cortisol. Ang mga sangkap na ito ay may posibilidad na makaapekto sa puso - nagsisimula itong gumana nang mas mabilis, ang ritmo nito ay nasira. Kaya tulungan mo ang iyong sarili! Alisin ang hindi kinakailangang stress at subukang gawing mas madali ang mga bagay. Matutong magrelaks. Kung nakakaramdam ka ng pagod - mag-slow down, makagambala sa mga problema, mamahinga. Subukan ang yoga o pagmumuni-muni. Naniniwala ang mga eksperto na walang mas epektibong paraan upang maglinis ng mga ugat at suportahan ang puso.
Ilipat!
Hindi kinakailangan na makisali sa mga propesyonal na sports, magpahirap sa sarili sa mga gym o tumakbo sa umaga bago mawala ang iyong pulso. Sa kabaligtaran - lahat ng ito ay maaari lamang makasama sa iyo. Naniniwala sa akin, halos walang malusog na tao sa mga manlalaro. Ang regular, katamtamang ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang hugis ng puso at dugo. Ang pang-araw-araw na oras ng paglalakad, paglangoy o pagbibisikleta ay ang pinakamahusay na paraan upang dalhin ang iyong libreng oras. Ang lahat ng ito ay nag-aambag sa pag-aalis ng "masamang" kolesterol (LDL) mula sa katawan, na nagpapataas ng antas ng "magandang" (HDL). Dagdag pa, sa regular na aktibidad, hindi ka magkakaroon ng panganib ng hypertension - ang pangunahing sanhi ng cardiovascular diseases.
Pumunta sa dentista
Ito ay hindi lamang i-save ang iyong mga nagniningning na ngiti na, ngunit makakatulong din ito sa iyong puso. Itanong mo, ano ang koneksyon sa pagitan ng isang malusog na puso, malinis na mga sisidlan at malinis na ngipin? Ito ay lumiliko, ang pinaka direkta. Ito ay pinatunayan na ang mga kababaihan na nagdurusa mula sa periodontal na mga sakit ay mas malamang na magdusa mula sa ischemic sakit sa puso kaysa sa mga kababaihan na may malusog na ngipin. Tiyakin ang iyong sarili, hindi bababa sa dalawang beses sa isang taon, isang pagbisita sa dentista. Bilang karagdagan, ito ay nagkakahalaga ng paggawa, kahit na ang iyong puso ay ganap na malusog.
Uminom ng langis ng oliba
Kinakalkula ng mga siyentipiko na ang pagkain ng ilang gramo ng taba ng gulay sa isang araw ay binabawasan ang kolesterol ng 10 porsiyento. Kasama nito, ang panganib ng sakit sa puso ay halos halved! Kumuha ng isang kutsarang puno ng langis ng oliba (nagbibigay ito ng pinakamainam na epekto) ng langis sa isang araw - sa parehong oras na ito ay mapabuti ang panunaw.
Huwag Kalimutan Tungkol sa Greenery
Ang spinach, sorrel, lettuce ay ang pinaka-epektibong paraan ng proteksyon laban sa homocysteine - isang agresibo amino acid, na nabuo sa iyong katawan sa ilalim ng ilang mga kondisyon. Ito ay nabuo kung kumain ka ng maraming karne, uminom ng ilang tasa ng kape sa isang araw at manigarilyo. At ang mataas na antas (higit sa 10 μmol bawat litro ng dugo) ay mapanganib sa puso bilang antas ng "masamang" kolesterol (LDL).
Basahin ang tula
Natuklasan ng mga siyentipiko na ang pagbabasa ng mga tula ay nag-aayos ng paghinga, nagwawaksi ng arrhythmia para sa puso, pinanatili ang kalusugan ng vascular. Ang puso ay nakakatawa nang maayos, sa rhythm ng pantig ng taludtod. Gayunpaman, ang epekto na ito ay nangyayari kung ang pagbabasa ay tumatagal ng hindi kukulangin sa 30 minuto. At basahin ang tula nang mas malakas nang malakas upang makontrol ang paghinga. Ang pakikinig sa mga tula ay kapaki-pakinabang din, lalo na para sa mga bata.
Mahalagang pananaliksik
Ang puso ay tulad ng isang luho kotse - ito ay nangangailangan ng regular na pagbabago. Narito ang isang pagsubok na magpapahintulot sa napapanahong pag-diagnose at epektibong pagpapagamot ng mga problema sa puso.
Ang antas ng kolesterol - suriin bawat taon. Lalo na upang palakasin ang pangangasiwa sumusunod pagkatapos ng 40 taon. Ang antas ng dugo nito ay hindi dapat lumagpas sa 200 mg%. Kasabay nito, ang maximum na antas ng "masamang" kolesterol ay hindi hihigit sa 135 mg%, at "mabuti" - hindi bababa sa 35 mg%.
Arterial pressure - sukatin ito ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang taon. Masyadong mataas na presyon ng dugo (sa itaas 140/90 mmHg) ay mapanganib sa puso. Sa ganitong sitwasyon, dapat itong gumana sa isang pinalakas na mode at, nang naaayon, ang pagiging epektibo nito ay nagpapalala.
Electrocardiogram (ECG) - patuloy na gawin ito minsan sa isang taon. Ang pagsubok na ito ay mabilis na ginagawa at nagpapahintulot upang ipakita ang abnormal perpyusyon ng myocardium.
Ang pagsubok ng CRP - sa mga pasyenteng nasa panganib ng atherosclerosis, ang pagsusulit na ito ay ipinag-uutos. Ito ay isang pagtatasa ng C-reaktibo protina. Ang mataas na antas ng dugo nito ay nagpapahiwatig ng pamamaga ng mga arterya ng coronary, na humahantong sa panganib ng atake sa puso.