Ang mga nagdurusa dahil sa hindi pagkakatulog sa loob ng maraming taon, tila ang pangunahing pagputok, isang hindi malulutas na hadlang sa kaligayahan. Sa katunayan, ang insomnia ay maaaring matalo, kailangan mo lamang malaman kung paano.
Gamot.
Kung ikaw ay gumagamit ng anumang gamot, maging ito ay mga pangpawala ng sakit, pagkontrol ng kapanganakan o mga antiviral na gamot, siguraduhin na ang mga karamdaman sa pagtulog ay hindi isa sa posibleng epekto. Kung may isang pagbanggit, kumunsulta sa isang doktor upang palitan ang gamot na may isa na magpapahintulot ng ganitong epekto.
Sa pangyayari na sa sandaling wala kang anumang gamot, maaaring oras na magsimula. Mahalaga na huwag magreseta ng iyong mga gamot sa pagtulog. Tulungan ang mga herbal na gamot - tsaa na may mansanilya, tsaa na may honey, sabaw ng mga ugat ng valerian, oregano, hawthorn at matamis na klouber.
Kapangyarihan.
Critically repasuhin ang iyong diyeta. Ito ay parehong mapanganib na kumain bago matulog at matulog gutom. Marahil ikaw ay nahahadlangan ng isang pakiramdam ng pagkalumbay o gutom. Kumuha para sa isang panuntunan upang magkaroon ng hapunan liwanag, ngunit pampalusog na pagkain. Huwag madala ang pinirito at taba, maanghang at matamis. Palitan ang halamanan ng tatlong kurso na may isang basang mainit na gatas na may biskwit, isang piraso ng pinakuluang isda na may mga gulay o prutas.
Masamang gawi.
Alam na ang paninigarilyo at alak ay nakakapinsala. Ngunit hindi alam ng lahat na ang mga addiction na ito ay maaaring makaapekto sa kalidad ng pagtulog. Kung inabuso mo ang mga sigarilyo at alkohol, habang nakakaranas ng mga paghihirap sa pagtulog, kailangang pumili sa pagitan ng mga likas na pangangailangan ng organismo at ipinataw. Napansin na sa matalim na paghihigpit sa paggamit ng mga inuming nakalalasing at sigarilyo, may pansamantalang hindi pagkakatulog. Ngunit, sa kaso ng labis na pagkonsumo, ang hindi pagkakatulog ay hindi pumasa sa kanyang sarili, ngunit lumalala lamang.
Bilang karagdagan, huwag uminom ng malakas na tsaa at kape bago matulog. Anumang stimulant ay pipigil sa iyo mula sa bumabagsak na tulog. Upang masamang gawi ay maaaring maiugnay ang labis na sigasig para sa mga laro sa computer at TV . Hindi lahat ng mga pelikula ay may kakayahang lulling, at karamihan sa mga laruan ay nagpapanatili sa amin ng gising kapag nais ng katawan na magpahinga. Kailangan upang palitan ang mga libangan na ito para sa pagbabasa ng mga libro bago matulog, ang kilusan ng mga eyeballs ay huminga at naghahanda ng katawan para magpahinga.
Sports.
Ang sports ay kapaki-pakinabang lamang sa mga kaso kung saan hindi ito pumipigil sa katawan mula sa resting. Araw-araw ay nakakaranas kami ng maraming mga pisikal at emosyonal na pagkarga. Kung idagdag mo sa kanila ang mga sports, dapat silang mahigpit na dosed at hindi makagambala sa pahinga. Huwag pumunta sa gym na mas mababa sa 3 oras bago ang oras kung balak mong matulog.
Kung gusto mong pumunta sa pool, ngunit ang oras para sa mga ito ay lamang late sa gabi, ipagpaliban ang mga klase para sa katapusan ng linggo, at bago pagpunta sa kama, kumuha ng mainit na paliguan sa mga herbal decoctions.
Paglabag sa rehimen ng araw.
Ito ang pinaka-karaniwang sanhi ng insomnya. Ang modernong buhay ay hindi laging pinahihintulutan tayo na makatulog sa simula ng kadiliman, sa gabi ay higit pa at higit na aliwan at mga pagkakataong gumugol ng panahon para lamang sa kanilang sarili. Kami ay sumailalim sa tukso na ito at, bilang isang resulta, nagbabayad kami sa kalusugan. Kung sigurado ka na ang sanhi ng hindi pagkakatulog ay patuloy na hindi gumagalaw sa paraan ng araw, kakailanganin mo ng oras upang maibalik ang lahat.
Ito ay mahusay kung mayroon kang pagkakataon na kumuha ng isang bakasyon para sa isang pares ng mga linggo. Sa mga panahong ito, ibalik lang ang oras sa kama sa loob ng tatlong oras. Ipagpalagay na natutulog ka sa alas-4 ng umaga. Susunod na araw, humiga sa 7, pagkatapos ay sa 10 at iba pa hanggang sa maabot mo ang "11 pm" mark. Subukan na manatili sa isang oras, pagkatapos ay walang magiging problema sa pagtulog.
Kung hindi mo malutas ang problema sa iyong sarili, huwag hilahin ito at huwag asahan ang isang mahimalang lunas. Ang talamak na insomnya ay maaaring humantong sa iba't ibang mga karamdaman ng katawan at pag-unlad ng mga sakit. Bisitahin ang doktor at kumuha ng ibang mga hakbang upang ibalik ka sa mundo ng mga natutulog na tao. Ang pangunahing bagay ay upang matiyak na ang insomnya ay hindi isang pangungusap.