Bakit ang mapanganib na stress?
Una sa lahat, ang stress ay mapanganib dahil ito ay nagpapahina sa lakas ng ating katawan, nagpapahina sa kaligtasan, memorya, pisikal na pagbabata. Sa ilalim ng kanyang impluwensya, nagiging mas mahina tayo at bukas sa mas malalang sakit. Laban sa backdrop ng malubhang stress, ang mga sikolohikal na deviations ay maaaring bumuo, mga problema sa pantunaw at, dahil dito, timbang, mga problema sa pagtulog at hitsura - maaari kang magbilang ng walang katapusang.
Lalo na mahirap ang mga sitwasyon ng stress para sa mga taong walang sapat na sikolohikal na proteksyon at hindi sa pinakamahusay na pisikal na kondisyon. Samakatuwid, ito ay mahalaga upang palakasin ang katawan comprehensively, hindi pagbibigay ng sakit ng isang pagkakataon.
Physiological paraan upang labanan ang stress.
Kapag nararamdaman mo ang lumalaking tensyon, kapag araw-araw ay nararamdaman mo ang iyong mga ugat para sa lakas, huwag maghintay para sa mga unang sintomas ng depression at iba pang mga kahihinatnan ng stress. Alamin ang pagkontrol sa iyong katawan. Una, bigyang pansin ang lahat ng mahahalagang tungkulin ng iyong katawan: palpitation, paghinga, pagtulog, gana at pisikal na aktibidad. Ang lahat ba ay tama mula sa itaas?
Upang mabawasan ang impluwensiya ng stress sa wala, linisin ang iyong sariling buhay. Tukuyin ang pinakamainam na paraan ng araw at nutrisyon at manatili dito. Dapat kang kumain ng regular at ganap, isama sa iyong diyeta bitamina, tanggihan mahigpit na diets para sa buong panahon ng isang mahirap na sitwasyon. Ang pagtulog ay dapat na hindi bababa sa 8 - 9 na oras sa isang araw, kung nararamdaman mo ang pangangailangan para sa mas maraming oras para matulog, para sa isang panahon ng krisis dapat itong matagpuan.
Kung sa tingin mo na ang iyong tibok ay nagpapabilis, ito ang unang senyas na ang stress ay dumating. Dito, kapaki-pakinabang ang paghinga ng pagsasanay. Kumuha ng malalim na breaths at exhales, kahaliling mga ito sa mga maikling, subukan upang panatilihin ang mga baga ng mas maraming oxygen hangga't maaari.
Upang matulungan ang katawan na pagtagumpayan ang pagkapagod at mabawasan ang mga negatibong epekto nito, kinakailangan na tama ang kahaliling pisikal na aktibidad at pagpapahinga. Para sa mga ito, ang jogging, boxing, wrestling, at lakas ng pagsasanay ay perpekto. Ngunit ang mga pamamaraan na ito ay masyadong agresibo, kaya dapat silang balansehin sa pamamagitan ng naturang mga aktibidad tulad ng yoga, paglalakad at pagsakay sa kabayo, paglangoy, masahe. Ang mga pisikal na karga ay dapat magbigay ng kinakailangang pagkarga upang suportahan ang katawan sa isang tono, ngunit dapat silang magbigay daan sa mga negatibong emosyon. Kung hindi mo wasto kalkulahin ang pinapayagan na bilang ng mga naglo-load, pagkatapos pisikal na pagkapagod ay lamang palakasin ang emosyonal na estado. Sa mahirap na panahon, hindi mo dapat itakda ang iyong sarili ang layunin ng pagkamit ng ilang mga kahanga-hangang resulta sa sport. Ang tanging bagay na kailangang ma-target ay isang mahusay na pisikal na kagalingan. Samakatuwid, magbayad ng pansin sa pagkain, pamamahinga at ehersisyo, ito ay magiging sanhi ng katawan upang gisingin, pakilusin at magtrabaho sa pinakamainam na rehimen. Matututuhan mong magpahinga at magtrabaho upang hindi mo gamitin ang lahat ng mga panloob na reserba at huwag dagdagan ang stress, na kung saan ay gagawing karagdagang proteksyon.
Psychological na paraan upang harapin ang stress.
Una sa lahat, kailangan mong tingnan ang sitwasyon mula sa labas. Tingnan ang lahat ng bagay sa mga mata ng mga taong direktang nababahala sa diwa ng problema. Maaari itong maging iyong mga kamag-anak at kaibigan, kasamahan at kasosyo, mga estranghero lamang. Isipin kung ano ang nakikita nila nang tama at ang iyong mga pagkakamali. Ihambing ang mga resulta ng iyong mga obserbasyon at subukan upang gumuhit ng mga konklusyon.
Pagkatapos ay subukan upang makahanap ng isang nakabubuo solusyon sa problema. Walang stress ang magpapababa kung ang sanhi nito ay hindi naalis. Ang maximum na maaaring mangyari, kung hindi ka kumilos ay ang pagbagay ng organismo sa stress. Ikaw ay titigil upang maantig ang stress, at magsimulang maipon ito, na magdudulot ng depresyon at pagkapagod na kinakabahan. Ang isang karaniwang pakikipag-away ay maaaring maging sanhi ng malubhang pagkagambala sa paggana ng katawan.
Upang gawin ito, hanapin ang isang tao, isang pag-uusap na makakatulong sa iyo na makahanap ng napakahusay na desisyon na ito. Maaari itong maging malapit na tao na pinagkakatiwalaan mo, na ang opinyon ay mahalaga sa iyo, na ang saloobin sa iyo ay magiliw. Kung wala ang gayong tao, ang perpektong tulong ng sikologo ay lubos na makakatulong.
Huwag mag-antala, idirekta ang iyong mga pagsisikap na alisin ang sanhi ng stress, kung mayroon kang pagkakataon na impluwensyahan ito. At huwag matakot na kumuha ng responsibilidad para sa iyong sarili, dahil kahit na posibleng mga pagkakamali ay isang walang kasinghalaga na karanasan at garantiya na sa susunod na pagkakataon ang ganitong sitwasyon ay isang madaling gawain.
Minsan ang stress ay nakakaapekto sa atin. Ang kahinaan, malubhang pagkapagod , kawalang-interes at depresyon - ang mga ito ang pinakamadalas na bunga. Mahalagang malaman kung paano nararamdaman ang sitwasyon at huwag dalhin ang iyong sarili sa mga seryosong problema. Ang pag-aalaga sa iyong sarili at ang iyong kalusugan ay mas madali kaysa sa nakakaranas ng anumang mga paghihirap. Subukan na maging sa hugis, upang ang stress ay maaari lamang saktan, ngunit huwag sirain ang pagkakatugma na iyong nilikha.