Walang magic magic na maaaring mapabuti ang memorya, bagaman maraming mga pharmaceutical claim na nagawa na nila ang isang formula na makakatulong sa mga tao na mapabuti ang memorya. Ngunit hindi ito totoo, kahit na ang mga kumpanyang ito ay nagsisikap na lumikha ng isang magic pill, wala sila nito. At kung sa ibang araw ay makakahanap sila ng isang bitamina o gamot na magpapabuti ng memorya, ang mga taon ng pagsubok ay kinakailangan bago ang anumang tagumpay ay magagamit sa publiko.
Mga bitamina na kinakailangan upang mapabuti ang memorya
Ang mga bitamina sa pag-unlad ng mga cell sa utak ay may malaking papel. Ang pinakamahalagang bitamina para sa memorya ay mga bitamina B, kabilang ang mga bitamina C at E, folic acid at thiamine, dahil ang katawan ay hindi makagawa ng mga ito. Maaari naming makuha ang mga ito mula sa mga pagkain na aming kinakain.
B grupo ng bitamina para sa memorya
Bitamina B1 (thiamin)
Ang katawan ay nangangailangan ng isang araw sa thiamine 2.5 mg. Kapag ang mga produkto ng init na ginagamitan sa temperatura sa itaas 120 degrees, ang bitamina B1 ay ganap na nawasak. Ang bitamina B1 ay matatagpuan sa mga sibuyas, perehil, bawang, manok, baboy, itlog, gatas, mani. Ito ay matatagpuan din sa sprouted butil ng trigo, magaspang butil, patatas, mga gisantes, soybeans.
Bitamina B2 (riboflavin)
Ang pangangailangan para sa bitamina na ito ay 3 mg. Sa paghahambing sa bitamina B1, ang bitamina B2 ay mas matatag. Ang bitamina B2 ay matatagpuan sa atay, bato, champignons, manok, karne, itlog, sea buckthorn, repolyo at spinach. At gayon din sa mga kamatis, bran, sibuyas, perehil, gatas, pinatuyong prutas, mani, soybeans at mikrobyo ng trigo.
Bitamina B3 (pantothenic acid)
Ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa naturang bitamina ay 10 mg. Ang bitamina na ito ay sagana sa mga pagkain at ang kakulangan ng katawan sa bitamina na ito ay bihirang. Ngunit ang kakulangan ng bitamina na ito ay humantong sa isang matinding pagkasira ng memorya, pagkahilo at mabilis na pagkapagod. Nakapaloob sa caviar, atay, itlog yolks, mani, legumes, patatas, mga kamatis. At din sa kuliplor, berdeng malabay na gulay, pampaalsa, bran at sa mga magaspang na produkto.
Bitamina B6 (pyridoxine)
Ang katawan ay nangangailangan ng bitamina B6 2 mg. Ang kakulangan ng tulad ng isang bitamina ay humahantong sa mga kalamnan cramps, insomnya, depression, pagpapahina ng memorya. Na nakapaloob sa bawang, atay, dagat at ilog na isda, itlog ng itlog, mga guhit, gatas, sprouted butil ng trigo at sa lebadura.
Bitamina B9 (folic acid)
Araw-araw na kinakailangan hanggang sa 100 mg. Ang kakulangan sa folic acid ay humantong sa ang katunayan na ang katawan ay walang mga enzymes na kinakailangan para sa memorya, at may malubhang avitaminosis, ang anemia ay lumalaki. Na nakapaloob sa mga produktong panaderya mula sa rye at trigo, karot, kamatis, repolyo, spinach, sa mga gulay ng salad. At din sa fermented produkto ng gatas, gatas, atay, bato, karne ng baka, lebadura.
Bitamina B12 (cyanocobalamin)
Ang pang-araw-araw na pangangailangan para dito ay 5 mg. Ang kakulangan ng bitamina na ito ay humantong sa mabilis na pagkapagod ng intelektwal, pangkalahatang kahinaan, sa malubhang pinsala sa memorya, sa matinding mga kaso sa malignant na anemya.
Ang mga bitamina ay dapat makuha pagkatapos sumangguni sa isang doktor. Para sa isang ligtas na paraan upang mapabuti ang memorya, kailangan mong kumain ng mga natural na pagkain sa isang hindi pinoproseso na estado. Kung ang mga ito ay mga nakabalot na mga produkto, pagkatapos ay basahin ang mga label, ang kanilang buhay at komposisyon sa istante, madalas na lumilitaw na ang mga preservative ng kemikal ay idinagdag lamang doon.
Sa kasong ito, mayroong isang empirical na tuntunin: kung siya ay naglalakad sa karagatan, lumalaki sa isang puno, sa lupa, mas mahusay na kainin ang produktong ito kaysa sa isang nakabalot na pagkain, na din na ginagamot ng kemikal.
Kumain ng balanseng diyeta, kabilang ang mga buto at mani, buong butil, gulay at prutas sa sariwang anyo. Magdagdag ng mga produkto ng dairy, isang katamtamang halaga ng karne at isda sa diyeta, at matatanggap mo ang lahat ng mga bitamina na kailangan ng iyong utak upang maayos itong gumana.