Mabuhay sa mga regalo ng dagat!
Kahit na imposibleng pangalanan ang isang unibersal na produkto, ang paggamit nito ay magiging maganda at malusog sa amin, ang pagsasama ng pagkaing-dagat sa diyeta ay maaaring pagyamanin ito sa isang malaking lawak, at samakatuwid ay humantong sa isang pagpapabuti sa kalagayan ng kalusugan. Pagkatapos ng lahat, ang isda at pagkaing-dagat ay naglalaman ng napakahalagang omega 3 fatty acids.
Pagkuha ng pagkain sa seafood
Upang makakuha ng pagkain sa seafood, kinakailangan upang maisagawa ang isang unti-unti kapalit. isda ito o ang pinagmumulan ng protina. Dalawang beses sa isang linggo na kinakailangan upang ayusin ang isang "araw ng isda". Halimbawa, para sa almusal maaari mong kumain ng sandwich na may tuna, at para sa tanghalian ng sandwich na may sprat o sardine.
Narito ang mga tip na tumutulong sa unti-unting pagpapakilala ng pagkaing-dagat sa pagkain:
* Dapat mong palitan ang karaniwang almusal o tanghalian sa seafood. Sa paglipas ng panahon, maaari mong unti-unti dagdagan ang kanilang paggamit ng hanggang dalawang beses sa isang linggo.
* Ang makagat na sandwich ay maaaring i-refresh sa salmon o tuna. Ang mga fillet ng isda ay maaaring lutuin sa isang bukas na sunog o sa isang grill. Para sa paghahanda ng mga sandwich, maaari kang kumuha ng de-latang salmon o tuna.
* Ang isa pang pagpipilian ay maaaring maging isang shish kebab mula sa isang matigas na isda, na kung saan ay mahirap magprito.
* Maaari kang maghanap sa supermarket canned fish, pati na rin ang maraming mga seasonings at marinades sa isda. At sa anumang kaso, huwag pabayaan ang mga klasikong seasoning para sa isda, limon, damo at bawang.
* Maaari mong panatilihin ang de-latang tuna sa iyong mga kamay. Maaari silang maging perpekto para sa paggawa ng isang mabilis na tanghalian o almusal. Kakailanganin mo ng ilang minuto upang maghanda ng tuna salad o kaserol sa vermicelli at tuna. Lamang huwag magdagdag ng masyadong maraming mayonesa.
* Ang mga salad at mga sandwich na may seafood ay isang kahanga-hangang meryenda, magiging mas kapaki-pakinabang ang mga ito kaysa sa karaniwang mga hamburger at mainit na aso.
* Ang mga bata mula sa pagkabata ay dapat ituro na kumain ng ganito, upang magkaroon ng ugali ng pagkain sa kanila na kasama nila sa buong buhay nila.
* Mas mahusay na kumain ng isda lutong at isda luto sa isang grill o bukas na apoy sa halip ng pinirito, dahil may mas mababa taba sa inihurnong isda.
Libre ang isang plato para sa seafood
Ang isang malaking bilang ng mga tao sa buong mundo ay mahilig sa seafood at gamitin ang mga ito para sa pagkain hindi dahil sa kanilang pagiging kapaki-pakinabang, ngunit alang-alang sa kasiyahan. Ang pagkaing dagat ay may maraming pakinabang: nutritional value, lasa, at availability. Bilang karagdagan, ang mga pagkaing mula sa isda at pagkaing-dagat ay kadalasang bumubuo sa menu ng tradisyunal na relihiyoso at etnikong bakasyon.
Posible bang katumbas ng nutritional value ng isda at karne?
Ang mga isda at crustaceans ay isang mahusay na pinagkukunan ng protina, at naglalaman din ng isang maliit na halaga ng taba. Ang isang 100 gramo na bahagi ng isda o pagkaing-dagat ay naglalaman ng humigit-kumulang 20 gramo ng protina, at ito ay isang ikatlong bahagi ng pang-araw-araw na pangangailangan ng organismo sa protina. Ang isda ay isang mahusay na pinagmumulan ng mataas na kalidad na protina, na naglalaman ng mga mahahalagang amino acids, madaling nakikilalang anuman ang edad. Ang pagkaing dagat ay naglalaman ng mas mababa taba, pati na rin ang mga calorie kaysa sa karne ng baka, baboy o laro. Bilang karagdagan, sa mga regalo ng dagat, ang nilalaman ng bakal, kaltsyum at sink ay mataas.
Ang di-kadudaang bentahe ng diyeta sa isda ay posible na pagyamanin ang isang malaking diyeta. Ang pagkaing dagat at isda ay medyo mura, abot-kaya at napakahusay na pagkain, napakataas din sa kanila ang nilalaman ng mga protina at malusog na taba, na tumutulong sa pagpapabuti ng katawan.