Ang unang bagay na naaalaala kapag binabanggit ang metabolismo, sobra sa timbang. Ang bawat babae sa pangkalahatan ay nakakaalam na kung ang pagbabagong ito ay nasira, maaari itong makakaapekto nang malaki sa hitsura. At ito talaga. Ngunit alam natin na ang lahat ng bagay ay tulad ng isang metabolismo at conversion ng enerhiya sa katawan ng tao ay inexcusably maliit. Ngunit ito ay lubhang mahalaga para sa pag-uugali ng isang malusog na pamumuhay at para sa kagandahan ng anumang babae ...
Ikaw ay mabigla, ngunit ang metabolismo ay hindi kung ano ang ipinanganak namin. Gumawa tayo at "iakma" ito sa ating mga gawi, paraan ng pamumuhay at pag-uugali. Sa pangkalahatan, naimpluwensyahan namin ito. Kaya, matututuhan natin ang impluwensya upang ang metabolismo ay maging kasosyo natin sa buhay, at hindi ang pinakamasamang kaaway. Maaari naming gawin ang pagbabago ng enerhiya sa aming katawan bilang mahusay hangga't maaari, upang ito lamang ang mga benepisyo at kalusugan, at hitsura, at mood sa pangkalahatan.
Pagpapasiya ng metabolismo at conversion ng enerhiya sa katawan ng tao
Maraming mga kumplikadong kahulugan ng terminong ito, na para sa mga ordinaryong mortal ay hindi lubos na nauunawaan at mabilis na lumipad ng ulo. Magbuo tayo ng mas madali: pagsunog ng pagkain sa katawan at ang kakayahan ng iyong katawan na magsunog ng calories upang mapanatili ang buhay. Ang katawan ng tao ay patuloy na sumusunog sa calories - bawat oras, araw-araw, lahat ng buhay. Ang rate ng pagkasunog na ito ay nag-iiba at depende sa maraming mga kadahilanan. Ano ang pinakamalaking epekto sa metabolismo? Ang sagot ay simple: ito ang masa ng kalamnan tissue. Kung mas marami ang mayroon tayo, mas mabilis ang pagsunog ng pagkain sa katawan at ang pagbabago ng enerhiya sa katawan, mas maraming calories ang sumusunog sa iyong katawan. Ang mga kalamnan ay nabubuhay na tisyu na pinaka-matagumpay na "sumasakay ng calories", na nagtatrabaho para sa amin 24 na oras sa isang araw, 7 araw sa isang linggo, 365 araw sa isang taon. Sa maikli, mas maraming kalamnan - ang mas mahusay na metabolismo. Ang benepisyo ba ng paglalaro ng sports ay malinaw? Ngunit hindi iyan lahat.
Mga kadahilanan na nakakaapekto sa pagsunog ng pagkain sa katawan:
- Ang muscular tissue: bilang isa sa lahat ng mga kadahilanan na nakakaapekto sa metabolismo, kaya ang labis nito ay hindi dapat matakot.
- Ang dalas ng pagpapakain: Mas mahaba ang agwat sa pagitan ng mga pagkain, mas mabagal ang metabolismo at conversion ng enerhiya. Ang katawan ay nagpapabagal sa metabolismo upang mapanatili ang enerhiya kung ang panahon sa pagitan ng mga pagkain ay napakahusay.
- Antas ng aktibidad: isang mahalagang kadahilanan, ngunit walang silbi sa isang pagkakataon kung kailan ang bilang ng mga calorie ay hindi tumutugma sa mga gastos sa enerhiya ng katawan.
- Uri ng pagkain: Ang diyeta ay dapat na balanse, ang lahat ng mga elemento ng nutrisyon ay dapat na ibigay, lalo na tulad ng antas ng taba. Ang mga diyeta na may mababang taba na nilalaman ay karaniwang nakakaapekto sa produksyon ng mga hormone, na humahantong sa isang pagbagal ng metabolismo at conversion ng enerhiya.
- Konstitusyon ng katawan: higit sa 70% ng mga proseso ng physiological sa katawan ng tao ay nakasalalay sa tubig. Ang isang bahagyang pag-aalis ng tubig ay nagiging sanhi ng pagbawas sa antas ng metabolismo sa 3 porsiyento.
- Genetics: ang kadahilanan kung saan ang bawat tao ay ipinanganak (ilang metabolismo mas mabilis, iba pa slower.) Gayunpaman, ang mga gene ay hindi nagbabago, ito ay hindi nangangahulugan na kailangan mong i-drop ang iyong mga kamay at maghintay para sa timbang na lumampas sa isang daang.
- Ang ilang mga sakit ay nagpapahirap sa metabolic disorder (at hindi sa kabaligtaran, tulad ng maraming naniniwala). Halimbawa, ang diabetes mellitus, ang mga problema sa teroydeo ay maaaring magkaroon ng makabuluhang epekto sa metabolismo at conversion ng enerhiya sa katawan ng tao.
- Stress: ang metabolismo ay nagpapabagal sa pamamagitan ng pagpapasok ng karagdagang stress at pagkabigo sa maraming mga physiological system. Bilang karagdagan, ito ay bumubuo ng produksyon ng mga hindi kanais-nais na sangkap na nakakaapekto sa mga proseso ng metabolismo, tulad ng hormone cortisol. Bukod pa rito, ang mga taong nagdurusa sa stress ay may labis na pag-inom ng alak. Alcohol mismo ang pangunahing sanhi ng metabolic disorder.
Nakakaapekto ba ang metabolismo sa edad sa anumang paraan? Hindi! Taliwas sa popular na paniniwala, ang edad na ito ay hindi maaaring maging pangunahing sanhi ng mabagal na metabolismo. Siyempre, ang rate ng metabolic na proseso ay bumababa sa edad (sa pamamagitan ng 7% bawat 10 taon), ngunit ang edad mismo ay hindi isang susi na bahagi sa pagbawas ng metabolic efficiency.
Ang tatlong pangunahing sanhi ng metabolic disorder.
- Pagbawas ng dami ng kalamnan tissue sa pamamagitan ng calorie deficit. Ito ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa "maling" diyeta. Kapag kumakain ka ng walang kabuluhang pagkain (halimbawa, mga prutas lamang), habang gumagawa ng sports. Ang katawan ay walang kinalaman sa enerhiya sa ilalim ng pisikal na pagsusumikap, at literal na nagsisimula sa "kumain" ang mga kalamnan. Ang metabolismo ay nabalisa, pagkatapos ay napakahirap ipanumbalik, dahil hindi madali ang pagtatayo ng kalamnan tissue. Ngunit ang taba masa ay nagsisimula upang madagdagan ang mabilis, ito ay sobra sa timbang.
- Nabawasan ang pisikal na aktibidad na nauugnay sa edad o karaniwang katamaran. Ang kawalan ng lahat ng pisikal na bigay ay higit na kakila-kilabot kaysa sa kanilang labis. Na may isang pare-pareho ang pag-upo o nakahiga posisyon, ang katawan ay hindi nagawang i-convert ang enerhiya sa lahat at ang metabolismo ay hindi lamang slowing down - ito ay halos absent. Bilang isang resulta - zashlakovka organismo, nabawasan kaligtasan sa sakit, labis na timbang, depression at maikling buhay pag-asa.
- Napakaraming asukal sa dugo. Maaari itong maging resulta ng sakit o bilang resulta ng malnutrisyon. Sa kasong ito, ang metabolismo ay nababagabag nang malaki, ngunit pansamantala. Sa sandaling bumalik ang normal na antas ng asukal (kung ito ay dumating) - ang pagbabago ng enerhiya sa katawan ay nagbabalik din sa orihinal na antas.
Paraan ng kontrol sa metabolismo
1. Movement. Ang bawat kilusan ay nakakaapekto sa mga kalamnan, at ang bawat cellular metabolism ng kalamnan ay pinabilis. Kaya pangkalahatang ang kabuuang metabolismo at conversion ng enerhiya sa iyong katawan ay nagpapabuti.
2. Pagkain. Ang wastong nutrisyon ay nagbibigay ng katawan na may tamang dami ng calories, at namamahala ito upang i-convert ang mga ito sa malinis na enerhiya. Sa isip, ang katawan ay dapat makatanggap ng calories mula sa pagkain sa mga maliit na dosis bawat 3-4 na oras.
3. Tubig. Kailangan mong uminom ng dalawang litro ng tubig kada araw. Siyempre, nakasalalay ito sa ilang mga kadahilanan. Mula sa edad, oras ng taon, antas ng pisikal na aktibidad. Sa pinakamainam na suplay ng katawan na may tubig, ang metabolismo ay magiging perpekto.
4. Ang mood. Kakaibang sapat, ngunit ang pagiging kumpleto ay hindi palaging kabaitan. Bilang, gayunpaman, at kabaliktaran. Ang isang mabait, maasahin sa mabuti, walang-stress na tao ay bihira sa isang metabolic disorder. Hindi ito maaaring labis na napakataba o napakataba. Maliban kung, siyempre, ang iba pang mga salik ay nakagambala.