Hindi lihim na ang regular na ehersisyo (kahit na sa loob ng 30 minuto sa isang araw) ay nakakatulong upang makayanan ang labis na katabaan, cardiovascular disease, stroke at kahit kanser. Gayunpaman, marami pang ibang mga simpleng hakbang na maaari nating gawin upang mapalawak ang ating buhay.
1. Mag-sex nang regular! Ang aktibong buhay sa sex ay nakakatulong upang mapababa ang kolesterol at pabilisin ang sirkulasyon ng dugo. Bilang karagdagan, sa panahon ng sex, ang katawan ay gumagawa ng mas maraming endorphin happiness hormone. Ang kasarian ay lalong kapaki-pakinabang sa umaga, dahil sa gayon ang antas ng asukal sa dugo ay sapat na mababa na ang katawan ay mas madaling maiproseso ito sa enerhiya. Naipon ang mga naunang calories na madali at mabilis na nasusunog - palagi kang nasa hugis at hindi kumain nang labis sa labis na taba.
2. Tumawa ka! Sinasabi ng mga siyentipiko na ang tumatawa sa loob ng 15 minuto sa isang araw ay nagpapalawak ng buhay sa pamamagitan ng 8 taon.
3. Kumain ng higit pang mga kamatis! Ayon sa pinakabagong kalkulasyon, araw-araw na pagkonsumo ng ilang mga kamatis ay binabawasan ang panganib ng cardiovascular disease sa pamamagitan ng 30%.
4. Sanayin ang utak! Ito ay ang parehong kalamnan na atrophies walang pare-pareho ang pagsasanay. Paglutas ng mga mahirap na gawain sa pana-panahon, mauunawaan mo na mula sa bawat sitwasyon ay may isang labasan.
5. Isama ang higit pang mga gulay sa iyong diyeta! Ginawa ito ng kalikasan upang ang mga bitamina ay hindi mawawala sa takbo ng panahon, ngunit maaaring makaipon sa katawan. Halimbawa ng Beets. - isang perpektong tool para sa pagbawas ng kolesterol, binabawasan nito ang panganib ng stroke. Ang mga karot ay kapaki-pakinabang para sa paningin at mabawasan ang panganib ng osteochondrosis.
6. Ibigay ang dugo! Ito ay pinatunayan na ang mga donor ng dugo (lalo na ito ay mahalaga para sa mga lalaki) ay nagdurusa sa mga sakit sa cardiovascular na mas mababa sa 17 beses na mas mababa.
7. Makipag-usap nang higit pa sa iyong pamilya! Ang mga espesyalista mula sa Harvard Medical School ay napatunayan na ang isang malapit na relasyon sa ina ay normalizes ang komposisyon ng dugo, at tumutulong din sa paglaban sa pang-aabuso sa alkohol.
8. Makinig sa musikang klasiko! Halimbawa, ang musika ni Beethoven ay nagpapababa ng presyon ng dugo at nagpapagaan ng pananakit ng ulo, sabi ng mga siyentipiko mula sa Oxford University.
9. Sayaw ang salsa! Lahat ng sayaw ay malusog, ngunit ito ay salsa na nagbibigay-daan sa iyo upang sumunog sa higit sa 400 calories kada oras.
10. Hanapin ang iyong sarili ng isang pares! Tulad ng ipinakita ng mga pag-aaral, ang mga kalalakihan at kababaihan sa pamilya ay karaniwang nakatira nang tatlong taon na mas mahaba kaysa sa mga single na babae.
11. Huwag maging isang alipin sa isang karaniwang opinyon! Mabubuhay ka na kung hindi ka naiimpluwensiyahan ng iniisip at sasabihin ng iba tungkol sa iyo. Mas kaunting karanasan - mas kaunting stress.
12. Kumain ng mga crust ng tinapay! Naglalaman ito ng 8 beses na higit na antioxidant at anti-tumor sangkap kaysa sa ating katawan.
13. Iwasan ang mga biglaang paggalaw! Ayon sa mga mananaliksik ng Hapon, ang matinding sakit ay nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng atake sa puso sa mga taong may mataas na presyon ng dugo. Batay sa likas na katangian ng aming katawan, kami ay likas na tumutugon sa biglaang stimuli, bilang isang babala sa panganib - ang katawan ay agad na naglalabas ng mas adrenaline.
14. Alagaan ang kalinisan ng bahay! Ang 20 minuto ng paglilinis ng mga bintana ay magsunog ng 80 calories, paglilinis ng mga carpets na may vacuum cleaner ay makakatulong sa pagsunog ng 65 calories. Bilang karagdagan, kinikilala ng mga psychologist sa buong mundo na sa isang malinis at malinis na bahay ay magiging komportable ka at kaaya-aya. Ito rin ay nagdaragdag sa index ng kalusugan at nagbibigay ng lakas.
15. Lumiko sa pananampalataya! Napatunayan na ang mga taong madalas na dumalo sa simbahan at naniniwala sa Diyos ay mas matagal. Ang mga ito ay mas lundo at masaya, mas mababa ang kanilang stress at mga problema, pagsira sa kalusugan.
16. Palaging magsikap na matuto ng bago! Maraming mga mahabang lider ang nag-iisip na utang nila ang kanilang kahabaan sa kakayahan na maglaro ng instrumento sa musika o upang matuto ng mga banyagang wika.
17. Alagaan ang iyong mga ngipin! Ang isang bagong pag-aaral ay nagpapakita na ang mahusay na kalinisan sa bibig ay maaaring pahabain ang buhay ng hindi bababa sa 6 na taon. Ang antas ng nakakalason na bakteryang nagiging sanhi ng cardiovascular disease ay bumababa sa bawat tooth brushing.
18. Kumuha ng sapat na pagtulog, ngunit hindi masyadong matulog! Ang pag-aaral ng mga Amerikanong siyentipiko ay nagpapatunay na ang mahabang buhay ay ibinibigay sa mga taong natutulog ng pitong oras sa isang araw - wala na at walang mas kaunti.
19. Magsimula ng alagang hayop! Mababawasan nito ang pagkamaramdamin sa stress, kaya't maaari mong panatilihin ang iyong presyon ng dugo sa loob ng normal na limitasyon. Bilang karagdagan, ang therapeutic effect ng komunikasyon sa mga hayop ay clinically proven. Lalo na sa mga aso, pusa at kabayo.
20. Tumigil sa paninigarilyo! Kung kailangan mo ng isa pang dahilan, narito ito: ang paninigarilyo ang pinakakaraniwang dahilan ng maagang pagkamatay. Ito ay isang istatistika, opisyal na nakumpirma sa buong mundo. Ngunit tulad ng isang hangal kamatayan ay madaling maiwasan.
21. Live sa labas ng sentro ng lungsod! Ito ay pinatunayan na ang mga taong ang bahay ay nasa labas ng mga maingay at abalang kalye, tingnan ang buhay na mas positibo.
22. Kumain ng tsokolate! Ayon sa mga mananaliksik sa Harvard University, ang mga taong regular na kumakain ng maitim na tsokolate ay mas matagal kaysa mahilig sa iba pang mga Matatamis. Ang polyphenols na nakapaloob sa tsokolate maiwasan ang sakit sa puso at kanser.
23. Basahin ang mga label! Ang mas maraming atensyon na binabayaran mo sa mga inskripsiyon sa mga pakete, mas alam mo kung ano ang eksaktong kumain mo. Walang nagmamalasakit sa iyong malusog na pagkain na mas mahusay kaysa sa iyong sarili.
24. Kumain ng mas maraming bawang! Ang bawang ay madalas na tinatawag na isang super-produkto, dahil ito ay tumutugon sa mga pulang selula ng dugo, at allicin na nakapaloob dito, naglalabas ng mga daluyan ng dugo at pinapadali ang kilusan ng dugo.
25. Maging sa araw, ngunit hindi masyadong marami! 15 minuto sa isang araw ay sapat na para sa katawan upang gumawa ng kinakailangang halaga ng bitamina E. Ito ay binabawasan ang panganib ng diyabetis at depresyon.
26. Uminom ng isang tasa ng tsaa sa isang araw! Green o black - hindi mahalaga. Ang nakapaloob sa mga antioxidant ng tsaa ay maaaring pumipigil sa paglago ng mga selula ng kanser, at maaari ring mapabuti ang kalusugan ng ngipin at palakasin ang mga buto.
27. Alamin ang pag-ibig sa iyong sarili! Kahit na mayroon kang masyadong maraming mga panlabas na depekto, subukan upang maramdaman ang mga ito bilang dignities. Ang pagtatrabaho upang madagdagan ang pagpapahalaga sa sarili ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan at aktibong mahabang buhay bilang mga pisikal na pagsasanay.
28. Magtapon ng mga lumang espongha! Ipinapakita ng karanasan na ito ay isang perpektong lugar para sa pagpapalaganap ng mga nakakapinsalang bakterya at fungi na maaaring maging sanhi ng mga reaksiyong asthma.
29. Kumain ng mani! Napatunayan na ito ay binabawasan ang panganib ng kanser sa pamamagitan ng 40% at sa parehong oras pinipigilan ang diyabetis. Kumain ng mga ito nang walang mga paghihigpit, ngunit may napakakaunting asin.
30. Magtabi ng talaarawan. Hindi lamang psychologists, kundi pati na rin therapists mula sa buong mundo, ang dumating sa konklusyon na pag-iingat ng pag-organisa ng isang tao, relieving kanya ng depression at iba pang mga problema. Ito ang huling ng mga pangunahing lihim ng mabuting kalusugan at aktibong mahabang buhay.