Ang pagtulog ay isang physiological kondisyon na sinamahan ng pagsugpo ng kamalayan at isang pagbagal ng metabolismo. Sa isang panaginip, gumugugol kami ng isang ikatlong bahagi ng buhay. Ang pagtulog ay isang mahalagang bahagi ng isang normal na ritwal ng circadian at karaniwang tumatagal ng isang buong gabi.
Tagal ng pagtulog
Ang mga pattern ng pagtulog at wake ay nagbabago nang may edad. Ang isang bagong panganak na sanggol ay kadalasang natutulog 16 na oras sa isang araw, at ang pagpapakain ay nagaganap tuwing 4 na oras. Sa edad na isang taon ang isang bata ay natutulog nang mga 14 na oras sa isang araw, at sa edad na 5 taon - mga 12 oras. Ang average na haba ng pagtulog para sa mga kabataan ay tungkol sa 7.5 oras. Kung ang isang tao ay binibigyan ng pagkakataong matulog, pagkatapos ay tumanggap siya ng average na 2 oras na mas matagal. Kahit na sa kawalan ng pagtulog para sa ilang mga araw, ang isang tao ay maaaring bihirang matulog ng higit sa 17-18 na oras sa isang hilera. Bilang isang patakaran, ang isang babae ay nangangailangan ng kaunting oras upang matulog kaysa sa isang tao. Ang haba ng tulog na may edad ay bumababa na may edad na 30 hanggang 55 taon at bahagyang tumaas pagkatapos ng 65 taon. Ang mga matatandang tao ay karaniwang nakauwi sa gabi na mas mababa sa mga kabataan, ngunit nakakuha sila ng nawawalang oras dahil sa pagtulog sa araw.
Sleep disorder
Humigit-kumulang isa sa anim na matatanda ang naghihirap sa mga karamdaman sa pagtulog, na may masamang epekto sa pang-araw-araw na buhay. Kadalasan ay ang mga tao ay nagreklamo ng hindi pagkakatulog: hindi sila makatulog sa gabi, at sa araw na sila ay inaantok at pagod. Sa pagkabata, madalas ay may mga episode ng sleepwalking (paglalakad sa isang panaginip), na sinusunod sa tungkol sa 20% ng mga batang may edad na 5-7 taon. Sa kabutihang palad, ang karamihan sa "paglaki" ay ang pagtulog, at sa mga may sapat na gulang na ang kababalaghan na ito ay bihirang.
Pagbabago sa panahon ng pagtulog
Sa panahon ng pagtulog sa ating katawan mayroong isang bilang ng mga pagbabago sa physiological:
• pagbaba ng presyon ng dugo;
• pagbaba sa rate ng puso at temperatura ng katawan;
• pagbagal ng paghinga;
• nadagdagan ang sirkulasyon ng paligid;
• pag-activate ng gastrointestinal tract;
• Ang pagpapahinga ng maskulado;
• pagbagal ng metabolismo sa pamamagitan ng 20%. Ang aming aktibidad ay nakasalalay sa temperatura ng katawan, na nagbabago sa araw. Ang pinakamababang temperatura ng katawan ay karaniwang naitala sa pagitan ng 4 at 6 ng umaga.
Ang mga tao na gumising nang masigla, ang temperatura ng katawan ay nagsisimula sa pagtaas sa 3 ng umaga sa halip na higit pa sa physiological 5 am. Sa kabaligtaran, sa mga taong natutulog na walang tulog, ang temperatura ng katawan ay nagsisimula lamang tumaas sa paligid ng 9 ng umaga. Kung ang isang lalaki at isang babae na nakatira magkasama ay may pinakamataas na aktibidad sa magkakaibang oras ng araw (isang kapareha sa umaga, ang isa sa gabi), maaaring mayroong mga salungatan sa pares.
Mga yugto ng pagtulog
Mayroong dalawang pangunahing mga yugto ng pagtulog: ang bahagi ng mabilis na pagtulog (ang tinatawag na KSh-sleep) at ang bahagi ng malalim na pagtulog (non-Yash-sleep). Ang bahagi ng mabilis na pagtulog ay tinatawag ding yugto ng mabilis na paggalaw ng mata, dahil sinamahan ito ng mga aktibong paggalaw ng eyeballs sa ilalim ng mga closed eyelids. Sa gabi, ang aktibidad ng utak ay humalili mula sa isang yugto ng pagtulog sa isa pa. Bumabagsak na tulog, ipinasok namin ang unang yugto ng yugto ng malalim na tulog at unti-unting naabot ang ikaapat na yugto. Sa bawat susunod na yugto, ang pagtulog ay nagiging mas malalim. Pagkatapos ng 70-90 minuto pagkatapos matulog, may isang bahagi ng mabilis na paggalaw ng mata, na tumatagal ng mga 10 minuto. Sa yugto ng pagtulog ng REM, kung saan nakikita natin ang mga panaginip, ang data ng electrical activity ng utak ay pareho sa mga naobserbahan sa panahon ng wakefulness. Ang mga kalamnan ng katawan ay lundo, na hindi nagpapahintulot sa amin na "lumahok" sa aming mga pangarap. Sa panahong ito, nagpapabuti ang sirkulasyon ng sirkulasyon.
Bakit kailangan namin ng isang panaginip?
Sa loob ng maraming siglo ang mga tao ay nagtatanong sa kanilang mga sarili: Bakit kailangan namin ng isang panaginip? Ang isang malusog na pagtulog ay isa sa mga pangunahing pangangailangan ng tao. Ang mga tao na para sa isang kadahilanan o iba pa ay hindi nakatulog nang ilang araw, may mga sintomas ng paranoya, visual at pandinig na mga guni-guni. Ang isa sa mga teoriya na idinisenyo upang patunayan ang pangangailangan para sa pagtulog ay batay sa katunayan na ang tulog ay nakakatulong sa atin na makapagpatuloy ng enerhiya: ang pang-araw-araw na metabolismo ay apat na beses na mas matindi kaysa sa metabolismo sa gabi. Ang isa pang teorya ay nagpapahiwatig na ang tulog ay tumutulong sa katawan na mabawi. Halimbawa, sa yugto ng malalim na pagtulog, ang paglago ng hormon ay inilabas, na nagsisiguro sa pag-renew ng mga organo at tisyu, tulad ng dugo, atay, at balat. Tinutulungan din ng pagtulog ang pag-andar ng immune system. Ito ay maaaring ipaliwanag ang nadagdagang pangangailangan para matulog sa mga nakakahawang sakit, tulad ng trangkaso. Ang ilang siyentipiko ay naniniwala na ang pagtulog ay nagpapahintulot sa iyo na "sanayin" ang bihirang ginagamit na mga paraan ng paghahatid ng nerbiyos, na konektado sa pamamagitan ng synapses (ang mga ito ay maliit na agwat sa pagitan ng mga nerbiyos kung saan ang salpukan ng nerve ay pumasa).
Pangangarap
Sa mundo mayroon lamang ilang mga kultura na hindi naglalahad ng kahalagahan sa mga pangarap. Ang mga tema ng mga pangarap ay magkakaiba: mula sa pang-araw-araw na sitwasyon hanggang sa mga kamangha-manghang at kakila-kilabot na mga kuwento. Ito ay kilala na ang mga pangarap ay lilitaw sa yugto ng mabilis na pagtulog, na tumatagal para sa mga may sapat na gulang sa pangkalahatan mga 1.5 na oras, at sa mga bata -8 na oras. Sa bagay na ito, maaari itong ipalagay na ang mga panaginip ay may isang tiyak na epekto sa utak, tinitiyak ang paglago nito at ang pagbuo ng mga bagong koneksyon sa pagitan ng mga selula ng utak. Pinapayagan kayo ng makabagong agham na i-record at pag-aralan ang curve ng mga potensyal na bioelectric ng utak. Sa panaginip, pinoproseso ng utak ang karanasan na nakuha sa panahon ng nakakagising, iniisip ang ilang mga katotohanan at "binubura" ang iba. Ito ay pinaniniwalaan na ang mga panaginip ay isang pagmumuni-muni ng mga katotohanang "binura" mula sa ating memorya. Marahil, ang mga panaginip ay makakatulong sa paglutas ng mga problema sa pang-araw-araw na buhay. Sa isang pag-aaral, bago matulog, ang mga mag-aaral ay inaalok ng isang gawain. Natuklasan ng mga siyentipiko ang mga yugto ng pagtulog. Ang mga bahagi ng mga estudyante ay pinahihintulutang matulog nang hindi nakakagising, ang iba ay nagising sa hitsura ng mga unang palatandaan ng pangangarap. Nalaman na ang mga mag-aaral, na nagising sa mga pangarap, ay alam nang eksakto kung paano malutas ang gawain na nakatalaga sa kanila.