Masigasig mong ginagawa ang mga pagsasanay, ngunit napipilitang tandaan na may kalungkutan: ang baywang ay hindi nakakakuha ng mas payat, ngunit ang pindutin - mas mapagkakatiwalaan? Huwag magmadali upang tumingin para sa isang bagong fitness club o i-off ang video na may ehersisyo sa bahay - marahil ito ay lamang ng isang bagay ng hindi papansin ang mga detalye. Suriin ang iyong sarili sa mga simpleng patakaran, na binuo ng mga eksperto sa sports.
Ang wastong paghahanda para sa workloads ay ang pangunahing tuntunin ng mga taong hangarin upang mahanap ang matikas form. Hindi mo kailangang magsimulang magpraktis sa isang ganap na walang laman na tiyan - maaaring hindi ka magkaroon ng sapat na lakas para sa mataas na kalidad na pagganap ng mga pagsasanay. Ngunit isang masikip meryenda bago ang hitsura sa bulwagan - isang masamang ideya, na puno ng bituka at bituka spasms. Kumain ng isang bit ng ilaw na protina na pagkain sa isang oras bago ang pagsasanay - ito ay sapat na para sa mga layuning layunin.
Huwag simulan agad ang complex pagkatapos pumping ang pindutin. Kung ginagawa mo ang iyong sarili, tandaan: ang mga ehersisyo para sa pagtatrabaho sa mga kalamnan ng tiyan ay nauuna sa pamamagitan ng isang mainit-init. Para sa isang maikling aralin, ang sampung minutong mainit-init ay angkop din: incline, lumiliko, squats at twists. Maghahanda sila ng katawan para sa epektibong gawain sa mga lugar ng problema.
Subaybayan ang presyon ng iyong sariling pindutin. Hindi mahalaga kung magkalog ka ng tuwid o pahilig na mga kalamnan ng tiyan - dapat mo lamang gamitin ang mga ito. Subukan na huwag pilasin ang iyong leeg, kamay o likod habang ginagawa ang ehersisyo - ito ay maaaring humantong sa mga pinsala at sakit. Pag-isiping mabuti ang lugar ng tiyan, ayon sa pag-iisip kung paano gumagana ang mga kalamnan - kung sa palagay mo ang kanilang sistematikong pagtutol at pagpapahinga, ikaw ay nasa tamang landas.