Huwag maglayo hanggang bukas kung ano ang magagawa mo ngayon. Ang parirala ay pamilyar sa bawat isa sa atin, at mula sa malalim na pagkabata. Pagod na, lubha nababato, ngunit hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala matapat. Ipinaalala sa amin ng mga magulang ang mga ito kapag hindi nila gustong matutunan ang mga aralin bago ang katapusan ng linggo. Sa kanyang kabataan, ang lahat ng mga gawaing-bahay at tungkulin ay palaging nahulog sa ilalim ng hindi matatag na panuntunan.
Ngunit sa edad, para sa maraming iba't ibang mga kredo ay lumitaw - "Magsisimula ako sa Lunes", o bilang pagpipilian - "subukan ang umaga." Iyon ay sa huling mga kumbinasyon ng salita, at labanan namin, sapagkat kadalasan ay nauugnay ang mga ito sa ourexternal form.
Ang paraan sa isang malusog na katawan
Itigil ang isang minuto. Isipin ang iyong sarili sa loob ng 10 taon. Pinahihirapan, pagod, hindi sa pinong hugis at walang isang ray sa mga mata. Hindi sa tingin ko na ang sinuman sa iyo nagustuhan ang pag-asam na ito. Samakatuwid, nagsisimula kaming magbago ngayon.
Sa ngayon, kinukuha namin ang mga dahon at sumulat ng mga plano para sa susunod na tatlong buwan. At hindi lamang pandaigdig o ang iyong malayong pangarap, kundi pati na rin ang mga bagay. Ikaw mismo ay labis na nalulugod na tanggalin mula sa listahan ang mga nakumpletong kaso.
Ang mga pangunahing punto ay dapat na ang pagkakaroon ng espirituwal na balanse ng malusog na katawan. Sa una, siyempre, ang mga bagay ay mas kumplikado, ngunit ang pangalawa ay makakatulong sa iyo upang maging malapit sa ito.
Matagal nang kilala na mas maraming tao ang may iskedyul na puno, mas maraming mga bagay na kanyang pinapangasiwaan. Hindi kami ay agad na nagmamadali mula sa mga labis na kalupaan, ngunit subukan na gumawa ng mga pagsasaayos sa karaniwang araw-araw na buhay.
Kaya, magsimula tayo, siguro, ang pasaporte.
Tapusin sa kung ano ang hindi magiging madali, ngunit kailangan mo lamang na makibahagi at hindi mo magagawang isipin ang iyong buhay nang walang pagsasanay. Alamin kung aling mga sports club ang nagtatrabaho sa tabi ng iyong araling-bahay kung mas madali para sa iyo na gawin ito pagkatapos ng pagtatapos ng araw. Ang mga fitness, aerobics, pilates, marahil ay isang gym o yoga lamang. Piliin kung ano ang gusto ng iyong katawan at kaluluwa. Subukan ang ilang mga uri. Ngunit sa sandaling magpasya ka kung ano ang tama para sa iyo, bumili ng isang subscription. Naniniwala sa akin, ang mga bayad na klase ay napaka disiplinado. Minsan mas mahusay na reflections sa salamin at mga larawan mula sa Internet. Ang bawat isa, siyempre, ay may sariling pagganyak, ngunit ang isang ito ay angkop din.
Kung ang trabaho, araling-bahay o pinansya ay hindi nagpapahintulot sa iyo na dumalo sa pagsasanay sa gitna, pagkatapos ay ang mga aralin sa video ay darating sa iyong tulong.
Maaari mong hindi lamang piliin ang kanilang partikular na form, kundi pati na rin ang intensity. Mas mahirap mag-aral sa katutubong mga pader. Maraming dahilan, ngayon hindi ito gagana o ang pamilya ay mapahiya. Samakatuwid, piliin ang mga araw at oras kung saan ikaw ay nakikibahagi sa iyong sarili.
Mayroong napaka-puspos na mga araw ng hindi inaasahang mga pangyayari, kapag mahusay, walang oras upang maglaan ng oras. Sa kasong ito, ang mga short-term complexes para sa 8-10 minuto sa mga pangunahing grupo ng kalamnan ay tutulong sa iyong tulong. Pagkatapos ng lahat, ang pangunahing pagnanais, palaging may mga minuto.
Kung mayroon kang isang home simulator, mukhang mas madali ang lahat, ngunit na ibinigay na hindi ito nagsilbi sa huling ilang taon na may isang sabitan ng damit.
Para sa mga aralin sa bahay, isang alpombra, dumbbells ng 1 o 2 kg, hula-hoop, kung ninanais, at isang expander, ay ganap na naaangkop. Para sa isang cardio load, ang lubid ay isang hindi maaaring palitan bagay, bagaman maaari mong madaling gayahin jumps sa pamamagitan ng ito.
Malusog na pagkain
Naaalala mo ba na nagsisimula na kaming magbago ngayon? Pagkatapos, kung ang kadiliman at ang mga kamay ng orasan ay papalapit na ng hatinggabi, huwag mo munang isipin ang pagbubukas ng refrigerator o pagkain ng kendi.
Sa mga plano para sa susunod na tatlong buwan, huwag kalimutang ipahiwatig kung ano ang figure sa mga antas na nais mong makita sa dulo. Maging makatotohanan, huwag isulat kung ano ang maaaring makamit lamang sa pamamagitan ng pagkuha ng permit sa paninirahan sa gym.
Kami ay para sa isang malusog na katawan, ibig sabihin, sa isip, huwag makipag-usap tungkol sa anumang mabigat diets o tabletas para sa pagbaba ng timbang. Samakatuwid, kung nais mong kunin ang ganitong uri ng matinding pamamaraan, dapat mo munang bisitahin ang isang therapist, gastroenterologist at iba pang makitid na espesyalista.
Kung hindi, maaari itong sapat na kaalaman sa iyong medikal na rekord at katayuan sa kalusugan ngayon. Mayroong iba't ibang mga talahanayan sa pagkain na ipinapakita para sa mga chronically o talamak na sakit, ngunit maaari ring gamitin bilang isang batayan para sa iyong diyeta.
Marahil, para sa sinuman sa atin, ang katunayan na ang malusog na pagkain ay naniniwala na ang mga pagbabawal ay magiging isang bagong bagay. Ngunit ito ay hindi nangangahulugan na dapat mong sabay-sabay na ibigay ang lahat. Ang lahat ay maaaring tapos na unti-unti, inaalis lamang sa una ang mga pinaka nakakapinsalang produkto. Narito ang isang halimbawa ng matamis o mataba, mabigat na pagkain sa gabi.
Tanggihan ang mga meryenda sa gabi, hindi lamang bukas, ngunit ngayon.
Subukan ang hindi kumain ng 3 oras bago ang oras ng pagtulog. Ang mga matamis na pastry, mataba na pritong patatas na may mantika, karne sa sarsa at salad salad ay hindi mawawala mula sa iyong buhay sa isang nahulog na pagbagsak (mabuti, maliban kung mayroon kang isang tunay na bakal na determinasyon). Ilipat ang lahat ng mga pinsala at goodies para sa umaga. Payagan ang iyong sarili sa umaga ang lahat ng gusto mo. At pagkatapos, sa kalaunan, baka ayaw mong kainin ang mga pagkaing iyon at pagkain sa umaga, na mamaya ay nanirahan sa papa at hips.
Ngayon ang araw ng pagbabago, kapag tinanggihan namin at hindi inililipat ang lahat para sa ibang pagkakataon. Sa daan, maaaring may mga hadlang sa anyo ng mga pista opisyal, Bagong Taon, mga kamag-anak na ayaw mong suportahan ang iyong diyeta o ilagay ang iyong kawalan sa panahon ng pagsasanay. Baguhin ang oras at lugar ng trabaho, marahil isang club, ikonekta ang iyong asawa at mga anak sa kalusugan, o tumayo lamang sa iyong sarili. Maghanda ng mga pagkain para sa buong pamilya, ngunit huwag kalimutan na kailangan ng mga kalalakihan ang higit pang mga calorie. Oo, sinusubukan mo ang mga ito, ngunit una sa lahat para sa iyong sarili. Kailangan mo ng isang malusog, magandang katawan na ganap na tumutugma sa iyong panloob na mundo.
Ang landas patungo sa isang malusog na katawan at espiritu ay paminsan-minsan ay napakababa, ngunit kami ay mga kababaihan at tiyak na makamit namin ang aming layunin.