Siyempre, kailangan mong simulan ang pagkain, dahil ikaw ay nagugutom, at hindi lamang dahil ang iyong mga kasamahan ay tinawag sa hapunan. Ngunit huwag tanggapin ang gutom para sa higit sa 20 minuto. Matapos ang lahat, kung gusto mo ng masyadong maraming, itigil mo ang pagkontrol sa iyong sarili at kunin ang unang bagay na dumarating sa iyong mga mata at hindi mo kailangang magluto: sa bahay - Matamis mula sa isang plorera, semi-tapos na mga produkto mula sa refrigerator, sa kalye - isang patty sa pinakamalapit na tolda. Bilang karagdagan, ang isang gutom na tao ay kumain ng higit pa. Kaya subukan na magkaroon ng pahinga sa pagitan ng mga pagkain ay hindi hihigit sa 5 oras. Ito ay hindi ipinagbabawal at isang maliit na "putulin ang gana." Uminom ng isang basong tubig o meryenda na may mansanas bago kumain. Gaya ng ipinakita ng pagsasaliksik ng mga Amerikanong siyentipiko, ang mga babae na kumain ng mansanas bago ang tanghalian ay kumain ng mas mababa 187 kcal sa panahon ng pagkain. Sa panahon ng pagkain maaari mong paghigop ang tubig sa mga maliliit na sips. Ngunit mahalaga na ang dami ng lasing na likido ay hindi lalampas sa 1/3 ng dami ng pagkain na kinakain. Ngunit pagkatapos ng pagkain para sa isang oras hindi ka maaaring uminom. Sa tiyan, tulad ng sa isang kemikal na reaktor, ang mga kondisyon ay inihanda para sa pagproseso ng kinakain na pagkain. Ang pagsipsip ng substrate ay nangangahulugang paglabag sa pantunaw. Ang unang baso ng tubig ay maaaring lasing pagkatapos ng 1-1.5 oras matapos ang isang pagkain, tulad ng tubig ay sa lalong madaling panahon ay kinakailangan ng pancreas. Ang ilang mga produkto, tulad ng mga ubas, repolyo, gatas, ay maaaring palakasin ang proseso ng pagbuburo sa mga bituka sa pamamagitan ng kanilang mga sarili. Ang pagkonekta sa kanila sa isang pagkain, maaari kang maging sanhi ng bagyo. Lalo na kung pagsamahin mo ang mga acidic na pagkain (mga kamatis, cowberry) na may alkalina (ang parehong gatas). Ngunit kung kaya mong panganib na kumita lamang ng isang nakababagang tiyan, ang ibang mga "mag-asawa" ay magdaragdag ng ilang sentimetro ng baywang. Ito ay isang kumbinasyon ng mataba na pagkain na may mataas na karbohidrat. Ang isang sanwits na may bacon, isang cake na gumagawa ka ng kape na may cream. Kaya ang katawan ay agad na makakuha ng taba at carbohydrates. Ang kanilang labis ay hindi maaaring hindi maging taba.
Ang mga ito, nang tapat, ay hindi isang mag-asawa
Mga inumin: tsaa, kape, juice, mga inumin ng prutas, compotes - hindi angkop sa pagkain. Mabuti lamang ang mga ito sa mga prutas, pinatuyong prutas at mga simpleng sweets tulad ng tsokolate o marmelada. Sa ibang mga kaso, maaari kang uminom ng mga ito 30-40 minuto bago kumain o 1-1.5 na oras pagkatapos, at kung kumain ka ng protina na pagkain - hindi mas maaga kaysa sa dalawang oras mamaya. Ang alak, na uminom ka sa panahon ng pagkain, sa 1 / 2-1 / 3 dilute sa tubig. Ang mga malalakas na inuming nakalalasing ay hindi maaaring lasing sa isang walang laman na tiyan, maaari silang lasing ng kaunti sa panahon ng pagkain o sa dulo ng pagkain, bilang pagtunaw. Ang mga batas ng pagkamapagpatuloy, na lumitaw sa isang panahon kung kailan ang isang kakulangan ng pagkain ay isang pangkaraniwang bagay, kinakailangan ang sinumang bisita, una sa lahat, sa pagpapakain. Ang pasadyang ito ay gumagawa sa amin makipag-usap sa talahanayan ngayon. Ang komunikasyon at pagkain ay naging magkasingkahulugan. Ngunit huwag kalimutan na ang pagkain ay isang paraan ng pagtiyak sa buhay ng katawan. Ito ay ang katawan na dapat na digest ito at alisin ang lahat na hindi kailangan. Kaya, tanging ang katawan ay may karapatan upang matukoy kung kailan ito oras upang makakuha ng isa pang bahagi ng pagkain, na nagpapahayag ng pakiramdam ng kagutuman. At ito ang tanging dahilan upang umupo sa mesa. Ang lahat ng kinakain para sa iba pang mga kadahilanan, ay humantong sa isang sobrang pag-pantunaw at mga sistema ng pagpapalabas ng katawan. Kung inanyayahan ka na kumain para sa isang kumpanya, at hindi ka gutom, ngunit hindi ka maaaring tumanggi, umupo sa isang table, uminom ng tubig at makipag-usap tungkol sa iyong kalusugan!
Una, ang tiyan at bituka ay magiging mahirap na makayanan ang di-gaanong chewed na pagkain. Pangalawa, mas mapanganib ka. Ang utak ay binibigyan ng kaalaman tungkol sa pagkabusog ng pagtaas sa antas ng asukal sa dugo, at ito ay naayos sa ilang minuto pagkatapos ng simula ng pagkain. Ito ay tinatayang na habang ang isang mabagal na mangangain ay tutal kung ano ang kanyang kinuha sa isang tinidor, ang pinakamabilis na ay may oras upang kunin at magpadala ng pagkain sa bibig ng maraming bilang ng limang beses. Ito ay kinumpirma ng mga pag-aaral na isinagawa ng mga siyentipiko mula sa University of Rhode Island. Ang pagkakaroon ng hinikayat na isang grupo ng mga babaeng boluntaryo, ang mga doktor ay nagmungkahi na kumain sila ng isang mangkok ng spaghetti na may keso nang dalawang beses. Minsan - sa lalong madaling panahon, ang pangalawang - sa isang tahimik na bilis, lubusan nginunguyang pagkain. At sa unang kaso, ang mga batang babae sa loob ng 9 minuto ay kumain ng isang average ng 646 kcal, at sa pangalawang - 579 kcal para sa kalahating oras. At pagkatapos ng mabilis na tanghalian ang mga kalahok ng eksperimento ay nagreklamo na sila ay nagugutom pa rin. Kumbinsido ka ba sa iyo? Huwag mag-save ng oras sa pagkain. At upang malaman kung paano mabilis na lunok ang pagkain, subukan na palitan ang kutsarang may dessert, at ang tinidor na may mga Tsino na stick. Una, dahil sa pagganyak sa amin na kumuha ng kutsara ay may karapatan lamang ang katawan, hindi ang isip o damdamin. Pangalawa, laban sa isang background ng stress, ito ay mahirap na tumutok sa proseso ng lubhang kawili-wili pagkain, at ikaw ay tiyak na makakuha ng higit sa halaga. At sa wakas, pangatlo, ang pag-alala o pag-aalala, sa halip, huwag pumili ng isang piraso ng buong tinapay na butil at pinakuluang manok, ngunit isang bagay na lalong masarap, matamis, taba ... Ang pagpipiliang ito ay pinupukaw din ng katawan: dahil ang emosyonal na "pagsabog" ito ay masigasig, "nangangailangan" ng mabilis na carbohydrates at taba. Upang makayanan ang problemang ito, kinakailangan, una sa lahat, upang maayos ang pag-aayos ng pagkain. Kung ikaw ay nagugutom ilang beses sa isang araw, huwag kumain, pagkatapos ay ang katawan ay may emptied tindahan ng glycogen sa atay at kalamnan upang mapanatili ang isang normal na antas ng glucose sa dugo. Pagkatapos ay sa isang oras ng pagkapagod, hindi ka masigasig na sinigurado at gumugol ng higit pa sa isang emosyonal na pagsabog kaysa sa makakaya mong hindi mapinsala ang iyong kalusugan. At pagkatapos ay kumain ng lahat upang mapunan ang "fuel reserves". At, siyempre, mahalaga na matutunan kung paano hindi makapagpaligaya sa pagkain.
Ayon sa mga istatistika, nililinis mo ang lahat ng bagay na inilagay dito. Kumakain si Tom ng maraming dahilan. Ang pagiging isang bisita, ito ay hindi maginhawa na mag-iwan ng isang piraso ng keyk sa plato upang hindi upang saktan ang damdamin ang may-ari ng bahay. Sa isang restaurant mahirap na tanggihan ang isang itinuturing, kung saan kailangan mo pa ring bayaran. At, sa wakas, may mga taong gustong maglagay ng mga bagay sa lahat ng dako, kasama sa isang plato ng hapunan. Para sa kanila, ang pag-iwan ng isang bagay dito ay hindi katanggap-tanggap. Gayunpaman, hindi mahirap malutas ang problemang ito. Sa halip na ang karaniwang malaking plato ay kumuha ng maliit na isa para sa meryenda. Ang pagkain para sa kanya ay 20% mas mababa. At huwag mo ring basahin ang pahayagan, i-off ang player at i-post ang talakayan ng balita na narinig mo lang para sa hapon. Sa panahon ng pagkain, kailangan mong mag-focus lamang sa mga ito, makinig sa iyong sarili, upang lubos na ngumunguya ang iyong pagkain at sa huli ay hindi magpadala ng masyadong maraming sa iyong bibig. Halimbawa, ang keso at karne ng kutsara ay nangangailangan ng iba't ibang mga pagsisikap ng nginunguyang. Kung tayo ay "inookupahan" sa TV, pagkatapos ay lulunukin natin ito nang walang pag-iisip, pareho. Kung nakatuon kami sa pagkain - mararamdaman namin kung gaano lubusan ang kailangan nila upang "gumiling" at kung kailan titigil. Bigyang-pansin ang iyong damdamin. Habang ikaw ay nagugutom, ang lasa ay maliwanag, makatas, kasiya-siya ng pagkain. Sa sandaling lumisan ang lasa (pakinggan ang iyong sarili!) At ang pagkain ay nagiging hindi masarap - puno ka, ang katawan ay hindi na kailangan ng pagkain. At ito ay mas mahusay na kalimutan ang tungkol sa dessert, bilang ang huling ulam ng pagkain, kung gusto mong kumain ng tama. Ang mga matamis ay mahina "humiga" sa mga sereal, gulay, karne at isda. Samakatuwid, maghintay pagkatapos ng hapunan nang hindi bababa sa isang oras at kalahati bago kumain ng isang dessert. Hindi tulad ng mga gulay, ang karamihan sa mga prutas na may karne ay hindi pinagsasama. Kinakailangan nila ang sistema ng digestive ng iba't ibang "pagsisikap", kaasalan ng gastric juice, enzymes. At isa pang bagay: ang bunga ay kinakain hanggang sa i8 na oras. Kumain sa unang kalahati ng araw, binibigyan nila kami ng enerhiya, na aming ginugol sa araw. Kumain sa gabi, kapag ang katawan ay hindi na nangangailangan ng isang malaking halaga ng carbohydrates, sila ay namamalagi patay timbang, nagiging sanhi ng pagbuburo sa tiyan at bituka.
Ang ilang mga maasim na prutas at berries, halimbawa, pomegranates, suha, pomelo, cowberry, ay ganap na pinagsama sa mga gulay at karne, dahil sa kanilang panunaw ay nangangailangan ng gastric juice ng isang acidity. Alam ng lahat na kailangan mong lumabas mula sa table na may kaunting pakiramdam ng gutom, ngunit para sa lahat ng maliwanag na pagiging simple ng panuntunang ito, hindi madaling sundin. Ang modernong tao ay kadalasang kumakain nang random. Ang ilan sa atin ay patuloy na ngumunguya ng isang bagay, sa katunayan ay hindi nakadarama ng pakiramdam ng gutom, o pagbabago ng saturation nito. Ang iba naman sa ilang mga dahilan ay laktawan ang pagkain at aktwal na kumakain minsan isang beses sa isang araw sa gabi, kapag sinasaktan nila ang pagkain at hindi na maaaring tumigil. Hindi namin alam kung paano makinig sa aming mga damdamin. Samakatuwid, sa talahanayan ay hindi kami nakatuon sa kanila, ngunit sa paraan ng mga kasama ay kumilos (sila ay natapos na kumakain o kumuha ng ibang bahagi). O ang halaga ng pagkain na nasa plato. Kung ito rin ang iyong problema, subukang planuhin kaagad kung magkano ang dapat mong kainin. Manatili sa isang partikular na sistema ng pagkain, gumamit ng mga kaliskis sa kusina (hanggang matuto ka upang matukoy ang laki ng isang bahagi sa pamamagitan ng mata), ilagay ang pagkain sa isang mas maliit na ulam o, ilagay ito nang eksakto hangga't gusto mo, agad na ilagay ang tungkol sa kalahati.