Ang kaltsyum ay kinakailangan sa pagbubuntis, upang ang sanggol ay mabuo, ito ay responsable para sa pagpapaunlad ng lahat ng mga tisyu ng bata, tainga at mata tisyu, buhok at mga kuko, mga laman-loob, mga cell ng nerbiyo. Sa loob ng isang oras, 13 miligrams ng kaltsyum o 300 milligrams sa isang araw ay dapat dumaan sa inunan ng sanggol, ang 25 gramo ng kaltsyum ay dapat na maipon sa katawan ng bata sa panahon ng pagbubuntis upang maiwasan ang isang sakit tulad ng "rickets" - isang permanenteng paglabag sa buto ng tisyu ng sanggol.
Upang matiyak na ang fetus ay nakatanggap ng sapat na sustansya, dapat silang una sa lahat ay nasa isang buntis na babae. Binabawasan ng kalsium ang panganib ng pagkawala ng fetus o pagkalaglag, lumalaban sa pagtataas ng presyon ng dugo sa mga pamantayang mapanganib para sa buhay ng ina at anak. Sa kapanganakan, ang posibilidad ng pagkawala ng malalaking pagdurugo at pagkabagsak ng panganganak ng sanggol ay nababawasan. Ang kaltsyum ay may pananagutan para sa kondisyon ng mga kuko at ngipin ng isang buntis, hindi pinapayagan ang mga ito na lumabas at masira, nagpapalaganap ng normal na paglago at malusog na buhok.
Sino ang naghihirap mula sa kakulangan ng kaltsyum
May ilang grupo ng mga tao na nagdurusa sa kakulangan ng calcium. Una sa lahat, kabilang dito ang mga:
- na nagtataglay ng pagkalinga;
- mahinang ganang kumain, na nagpapahirap sa isang masamang kalagayan at hindi pagkakatulog;
- Siya ay naninigarilyo;
- Madalas na may sakit, na may lagnat.
Ang isang katangian ng pag-sign ng kaltsyum kakulangan ay pains sa lugar ng mga buto at joints, may isang "paghuhugas ng malayo" ng kaltsyum mula sa buto tissue.
Mayroong ilang mga palatandaan na nagpapahiwatig ng isang kakulangan ng kaltsyum sa katawan ng isang buntis na babae:
- Malalang buhok pagkawala;
- Mga kirot, pagkasira at pagkasira ng ngipin;
- Pako ay maluwag ...
Para sa normal na pagkonsumo ng kaltsyum, kinakailangan ang kalamnan, at kung lumalabas ka sa dyimnastiko na pagsasanay, ito ay magdudulot ng sakit sa mga kalamnan at kasukasuan, pagkapagod, na maaaring makaapekto sa negatibong pang-unawa ng kaltsyum ng katawan.
Paano mo matutuklasan ang kakulangan ng kaltsyum?
Ang isang buntis ay kailangang malaman nang maaga tungkol sa pagkakaroon ng kaltsyum sa katawan, ang kalagayan ng mga buto nito. Upang matukoy ang mineral density ng bone tissue, ginagamit ang "densitometry" na pamamaraan. Pagkatapos ay makakakuha ang isang babae ng antas ng saturation ng kaltsyum at ng estado ng kanyang balangkas. Ang pamamaraang ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang makita ang isang sakit ng mga buto, matagal bago ang kanilang hitsura. Kapag ang pagbubuntis ay dumating na, inirerekomenda ng doktor na ang babae ay sumailalim sa pagsusuri ng ultrasound sa mga buto, na ligtas para sa ina at sa kanyang sanggol.
At pagkatapos, ayon sa mga resulta ng pananaliksik, ang doktor ay maaaring pumili ng mga gamot na naglalaman ng kaltsyum upang gamutin ang kakulangan ng isang mineral sa katawan at upang maiwasan ito.
Paano punan ang kakulangan ng kaltsyum?
Ang isang babae, kapag nahahanap niya ang tungkol sa pagbubuntis, ay nagsisimula sa pagkuha ng mga kapaki-pakinabang na micronutrients at bitamina. Ngunit kailangan mong gawin ito bago ang paglilihi, at pagkatapos ay kapag siya ay nagpapasuso. Upang mapanatili ang kalusugan at para sa normal na pagpapaunlad ng sanggol, kailangan mong ubusin ang tamang dami ng kaltsyum:
- para sa isang adult na ito ay 500 o 1000 milligrams bawat araw;
- para sa ina ng nursing na ito ay 2000 milligrams;
- para sa isang buntis na ito ay magiging 1500 milligrams.
Upang makuha ang araw-araw na paggamit ng kaltsyum kailangan mong isama sa iyong diyeta, mga pagkain na mayaman sa kaltsyum:
- Atay bakalaw, isda langis, isda, na kung saan ay mayaman sa bitamina D, posporus, magnesiyo, tulungan nila ang katawan upang digest kaltsyum;
- Mga produkto ng pagawaan ng gatas: keso, cottage cheese, mga produkto ng pagawaan ng gatas, gatas;
- ang shell, pinaputok sa isang kawali at lupa sa itlog na pulbos, itlog ng itlog;
- Mga gulay: beets, perehil, kintsay, tsaa, bawang, repolyo;
- Rye tinapay;
- Mga berries at prutas: currants, nuts, cherries, strawberries at gooseberries.
Sa panahon ng pagbubuntis, kailangan mong ayusin ang diyeta, isinasaalang-alang ang mataas na nilalaman ng kaltsyum sa mga pagkain at araw-araw na mga kinakailangan. Halimbawa, ½ pack ng cottage cheese (100 hanggang 150 gramo), itlog shell pulbos mula 1 hanggang 1.5 gramo, isang pares ng mga hiwa ng brynza (50 hanggang 100 gramo), 2 tasa ng gatas na inumin, ang lahat ng ito ay magbibigay ng kinakailangang minimum na kaltsyum sa katawan.
Para sa kaltsyum ay mas mahusay na hinihigop sa katawan, ang ultraviolet ay makakatulong dito, ito ay magiging labis sa sunbathe sa ilalim ng mainit na ray ng araw, upang ang isang sapat na halaga ng bitamina D ay nabuo, upang ang sistema ng kaltsyum ay naantala sa sistema ng buto.
Anong mga pagkain ang maaaring gumawa ng kakulangan ng kaltsyum?
Maaari kang gumawa ng up para sa kakulangan ng kaltsyum, lalo na dahil sa mga produkto ng pagawaan ng gatas - 100 gramo ng curd ay naglalaman ng 300 mg ng kaltsyum, isang baso ng gatas ay naglalaman ng 300 mg ng kaltsyum, 30 gramo ng matapang na keso ay naglalaman ng 250 mg ng calcium. Yoghurts, mababang-taba gatas, iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng kaltsyum. Dapat itong maipakita sa isip na ang presa o tsokolate gatas ay naglalaman ng maraming kaltsyum tulad ng nilalaman ng regular na gatas, ito ay magiging mas malusog.
Ngunit ang ilan ay hindi gusto ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, may mga iba pang mga produkto na maaaring madagdagan ang kakulangan ng kaltsyum:
- Mga gulay ng madilim na berdeng kulay - repolyo, dahon ng singkamas sa kanila naglalaman ng maraming kaltsyum;
- de-latang isda na may mga buto, sardinas, durog na mga gisantes. Ang lentils, linga, almendras, broccoli ay magagamit na mga mapagkukunan ng kaltsyum.
Maaari kang gumawa ng up para sa kakulangan ng kaltsyum, para ito kailangan mong baguhin ang iyong mga gawi para sa mas mahusay. Sa unang sulyap na ito ay hindi sobrang simple, ngunit ang kakulangan ng kaltsyum ay nangangailangan na pumunta kami para sa maliliit na mga trick.
- Palaging piliin ang gatas bilang isang inumin na may mababang taba na nilalaman.
- Kung ikaw ay gutom, pagkatapos ay sa halip ng isang tinapay, bilang isang "meryenda", ginusto yogurt.
- Mula sa mababang taba gatas at prutas, maghanda bibig-pagtutubig cocktails.
- Magdagdag ng yoghurt sa prutas o gumamit ng mababang taba yogurt. Sa halip na walang silbing mayonesa at pastry cream, idagdag ang yogurt sa mga wafer, para sa pagpuno ng pancake, sa mga sarsa at salad, sa mga cocktail.
- Bumili ng mga natuklap na kaltsyum at sereal para sa almusal, mga inumin, dagdagan nila ang nilalaman ng kaltsyum sa pang-araw-araw na diyeta.
- Pumili ng mga pagkain na naglalaman ng kaltsyum, mababang taba o mababa ang taba. Hindi nito binabawasan ang antas ng kaltsyum, ngunit nakakatulong ito upang maiwasan ang pagta-type, hindi nangangailangan ng dagdag na pounds.
Kailangan mong alisin ang masasamang gawi, tulad ng pag-inom ng alak, paninigarilyo. Pag-ibig ng kape, lahat ay mula sa kakulangan ng kaltsyum. Gayundin, ang kakulangan ng ultraviolet light ay makakaapekto sa pagsipsip ng kaltsyum, ay kailangang lumitaw nang mas madalas sa kalye. Ang lahat ng ito ay isang pagkakataon upang muling isaalang-alang ang imahe ng iyong buhay.
Ang kakulangan ng kaltsyum tulad ng problema ay malulutas sa isang kumplikadong paraan. Kinakailangan hindi lamang kumain ng kaltsyum sa mga tablet, kundi pati na rin upang pagsamahin ang mga pisikal na pagsasanay na magpapalakas sa balangkas. Ang tamang paraan ng pamumuhay at diskarte ay ginagarantiyahan ang malakas na mga buto at kalusugan.
Nagreserba kami para sa hinaharap
Ang isang buntis, kailangan mong uminom ng 2 tasa ng kefir o gatas sa isang araw, kumain ng ilang piraso ng keso, 150 gramo ng cottage cheese. Pagkatapos sa katawan ay lilikha ka ng isang "kaltsyum reserba", tulad ng isang kailangang-kailangan na 30 gramo, na kung saan ay kinakailangan para sa sanggol, sa huling tatlong buwan bago ang kanyang kapanganakan, kapag siya ay lalaki.
Sa diyeta isama ang mga gulay, (lalo na beets, beans), sariwang prutas. Nuts, rye bread, brynza, sour-milk products. Pinapayuhan ng tradisyunal na gamot ang mga ina na kumuha ng shell ng isang pinakuluang itlog, ang panloob na pelikula ay dapat alisin. Pukawin ang butas sa isang kawali, at pagkatapos ay gilingin ito sa isang mortar, o gilingin ito sa isang gilingan ng kape. Idagdag ang pulbos sa pagkain, lunukin ito at hugasan ito ng malinis na tubig. Sa dulo ng isang kutsarita kailangan mong kunin ang pulbos at kumain ito ng 2 o 3 beses sa isang araw. Naglalaman ito ng 35 o 38% kaltsyum, mula sa kaltsyum ng itlog shell ay buyo na rin.
Ngayon alam namin kung paano gumawa ng up para sa kakulangan ng kaltsyum sa isang buntis na babae. Ang pag-alam kung anong mga pagkaing kailangan mong gamitin upang gumawa ng kakulangan sa katawan ng kaltsyum, maaari mong maghanda para sa kapanganakan ng isang malusog na bata, at pagbutihin ang iyong kalusugan.