Sa modernong mundo, ang mga kababaihan ay nais magkaroon ng di-nagkakamali na anyo. Tayong lahat ay nakasalalay sa pamantayan ng pagkakaisa na ipinapataw sa atin mula sa mga screen ng TV at mga pabalat ng mga makintab na magasin. Gayunpaman, ang mga kababaihan ay hindi maaaring makayanan ang mga pagbabago na nagaganap sa katawan sa panahon ng 9 na buwan ng pagbubuntis. Ang mga ito ay mabilis na nakakakuha ng timbang, o masira ang kanilang sarili sa isang kagutuman sa kagutuman at ilagay ang panganib na mga bata na hindi pa isinisilang. Tungkol dito ay kinakailangang kumain sa panahon ng pagbubuntis, upang mapanatili ang form at kalusugan, at tatalakayin sa ibaba.
Upang alisin ang iyong mga paboritong pagkain sa loob ng ilang araw upang i-unload ang iyong katawan - ito ay normal. Ngunit gutom kapag inaasahan mong ang isang bata ay paranoya. Ito ay kamangha-mangha na maraming mga kabataan at tinuturuan na mga kababaihang mga araw na ito ang gusto ng mga radikal na hakbang, anuman ang kalusugan ng kanilang mga anak sa hinaharap. Malinaw, sa panahon ng pagbubuntis, hindi maaaring gamitin ang isang gutom strike. Maaaring makamit ito para sa mga buntis na kababaihan ng isang kakulangan ng kapaki-pakinabang na mga sangkap at mga elemento ng bakas, isang pagkasira sa pagpapaunlad ng pagbubuntis at kalusugan ng bata. Gayunpaman, maraming kababaihan ang nakakakuha ng masyadong maraming timbang sa panahon ng pagbubuntis. Ito ay abnormal at hindi masama. Maraming kababaihan ang ginagabayan ng pariralang "kumain ng dalawa." Sa katunayan, kailangan mong kumain "para sa dalawa." Ano ang dapat mong kainin ng isang buntis na babae, upang hindi na kailangang mabigat at magpapatuloy? Sa katunayan, ang lahat ay napaka-simple.
Sa panahon ng pagbubuntis, dapat mapanatili ng mga kababaihan ang isang balanseng diyeta para sa tamang at napapanahong pag-unlad ng bata. Ang patuloy na malnutrisyon ng ina ay maaaring humantong sa isang pagbawas sa katalinuhan ng sanggol, isang pagkasira ng nerbiyos, at nagbabanta din na mahulog sa isang tunay na depresyon at pagkagambala ng pagbubuntis. Ang matalino na pagpipilian sa sitwasyong ito ay upang humingi ng payo sa isang nutrisyonista. Maaari siyang laging gumawa ng diyeta na hindi hahantong sa iyo sa isang malaking pagtaas sa timbang sa panahon ng pagbubuntis sa hinaharap. Ang diyeta ng mga buntis na kababaihan ay maaaring dagdagan ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng enerhiya mula sa 300 hanggang 500 calories, depende sa unang timbang. Upang manatili sa loob ng mga pamantayan, ang isang babae ay maaaring makakuha ng timbang hanggang 9 - 12 kg sa panahon ng pagbubuntis, o 1 - 1.5 kg bawat buwan.
Siyempre, sa hinaharap hindi namin kailangang gumamit ng anumang diyeta para sa pagbaba ng timbang! Ito ay dahil upang maiwasan ang overeating, lalo na ang mga pagkain na may maraming taba at carbohydrates. Inirerekomenda upang mabawasan ang paggamit ng liwanag at madilim na tinapay, mabilis na pagkain, matamis, kabilang ang mga cake, kendi, mga produkto ng harina. Ang mga rich sa taba at karbohidrat na pagkain ay humantong din sa talamak na tibi.
Narito ang ilang mga tip upang matulungan kang mapanatili ang timbang nang walang anumang negatibong epekto sa pag-unlad ng iyong anak. Una sa lahat, kung walang mga kontraindiksyon, maaari mong gamitin ang katamtamang pisikal na aktibidad araw-araw. Lubhang kapaki-pakinabang ang magiging artistikong himnastiko at paglalakad.
Kung ang isang tunay na buntis ay kumakain ng masyadong maraming calories, dapat niyang pigilin ang pagkain ng ilang mga pagkain:
● Ang lahat ng mga cake at iba pang mga sweets ay hindi kailangang kinakain sa panahon ng pagbubuntis. Mas mahusay na iwanan ang mga ito, o hindi bababa sa limitasyon ang kanilang pagkonsumo sa 1 hanggang 2 beses sa isang linggo.
● Bilang karagdagan, kailangan mong kalimutan ang tungkol sa fast food - hamburger, pranses fries, mainit na aso at pizza. Posible na ibukod ang mga ito mula sa iyong menu - sasabihin lamang ng katawan ang "salamat".
● Ang ilang mga inumin ay may posibilidad na makagawa ng isang malaking bilang ng mga calorie. Maaari mong piliin kung alin ang mas mahalaga para sa iyo: matamis ang tsaa at uminom ng colas o manganak ng isang malusog na sanggol. Dapat mong tandaan na ang mga juice ng prutas ay maaari ring maging napakataas sa calories. Kung ito ang kaso, pagkatapos ay hindi kinakailangan na uminom sa panahon ng pagbubuntis ng higit sa dalawang baso ng prutas juice sa isang araw. May mga juice na hindi naglalaman ng juice ng asukal - apple, halimbawa. Pinakamainam na uminom ng sariwang lamat na juice, ngunit gawin itong mas mahusay sa pamamagitan ng isang mag-ilas na manliligaw para sa mga cocktail. Sa sariwang juices, maraming mga aktibong acids na sirain ang iyong mga ngipin.
● Ang mga pagkaing mayaman sa nakakapinsalang taba - chips, pritong patatas, nuts sa sachets, atbp. Ang mga tradisyunal na meryenda na hindi malusog at nagbibigay ng maraming kaloriya ay maaaring mapalitan ng sariwang prutas. Mayroon ding mga prutas at gulay sa anyo ng mga dry na hiwa - beet, karot, kamatis at mansanas. Ang naturang likas na "malutong", hindi katulad ng iba pang meryenda, ay hindi naglalaman ng taba, gluten, ay mayaman sa hibla, walang mga preservatives at enhancer ng lasa. Isang pakete ng tulad, halimbawa, chips ng mansanas ay katumbas ng nutritional value ng dalawang sariwang mansanas. Ang mga produktong ito ay likas at maaaring kainin sa halip na sariwang prutas at gulay, na kinumpirma ng independyenteng pananaliksik. Ipinakita ng clinical studies na ang crispy dried beets ay may proteksiyon na epekto mula sa radiation therapy para sa kanser. Gayundin ang beetroot ay kapaki-pakinabang sa paggamot ng mga hypertension at cardiovascular disease.
Ang pangunahing rekomendasyon tungkol sa nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis ay upang maiwasan ang mataba na pagkain. Pakipili ang mababang taba ng gatas at yogurt, mga low-fat cheese, karne at manok na walang balat. Gayundin, isang mahalagang bahagi ng diyeta sa hinaharap na ina ay dapat na folic acid at bakal.
Ang folic acid, o bitamina B9, ay natuklasan ng hindi sinasadya sa huli ng 30 at 40 ng ikadalawampu siglo. Pagkatapos ay nabanggit na ang artipisyal na sapilitan anemia sa ilang mga mammal ay gumaling sa maginoo lebadura. Ang pag-aaral ay patuloy hanggang sa maging malinaw na ang mga mahalagang compounds ay din na nilalaman sa maraming iba pang mga produkto, tulad ng alfalfa, bran, spinach. Sa 1941 lamang, sa wakas, ang nakahiwalay na komposisyon ng sangkap na ito ay kinilala at tinatawag na folic acid. Ito ay, mas simple, isang deciduous acid (mula sa latium filium).
Ang bitamina B9 ay isang light yellow substance, madaling matutunaw sa tubig, ngunit lubhang sensitibo sa init at sikat ng araw. Kaya, dapat nating tandaan na ang pagluluto, pagmamasa o pagluluto ng mga produkto na naglalaman ng folic acid ay makabuluhang binabawasan ang kanilang nutritional value.
Tandaan, ang katawan ay hindi laging sinasabi sa babae kung ano ang kinakain - sa paglipas ng panahon, ang pagbubuntis ay maaaring magbago sa mga kagustuhan ng babae sa pagkain at itulak siya sa iba't ibang mga tukso sa pagluluto. Ngunit kailangan mong malaman ang panukalang-batas at huwag pahintulutan ang iyong sarili na labasan. Diet para sa mga buntis na kababaihan ay hindi nangangailangan ng anumang mga espesyal na biktima - dapat lamang iwasan ang mga may kakulangan na pagkain. Lalo na kung ang mga ito ay artipisyal na naproseso o kapag ginagamit ang mga ito ay may panganib ng impeksyon sa bakterya o mga parasito. Ang ganap na paghihigpit ay partikular na nalalapat sa mga inuming nakalalasing. Kumain ng makatwiran at matalino at makatitiyak na hindi ito makakaapekto sa iyong anak.