Bakit lumilitaw ang tiyan?
Ang mga babae ay may posibilidad na magdeposito ng taba sa mas mababang bahagi ng katawan, ngunit hindi iyan ang dahilan. Karamihan ng pagkain, bilang isang resulta ng pagproseso sa mga bituka, ay nag-iiwan ng "slag". Maaari mong, siyempre, kumain ng mga pagkain ng natural na pinagmulan, kefir, gulay, ngunit ilan lamang ang maaaring tanggihan ang kanilang sarili ang kasiyahan ng pagpapalayaw sa kanilang sarili sa iba't ibang mga delicacy, isang paborito sausage. Ang mga produktong ito ay hindi ibinibigay sa amin ng Ina Nature, ngunit handa sa tulong ng mga teknolohikal na proseso. Sa huli, ang mga slags na ito ay nananatili sa aming mga bituka at nagsimulang mabulok. Kasabay nito, ang mga toxin ay inilabas na tumagos sa mga dingding ng bituka at hindi gumagana nang husto sa aming mga panloob na organo.
Paano mo mapapawi ang toxins?
Ang katawan ng tao ay maaaring maprotektahan ang sarili mula sa iba't ibang mga masamang epekto. Ito ay bumubuo ng isang mataba interlayer sa pagitan ng mga bahagi ng katawan at ang bituka. Ang mga selulang taba ay binubuo ng isang likido, at ang likido ay nag-aalis ng mga toxin mula sa katawan. At kahit na kung gusto mo, kumain ka ng mas kaunti, sa kasong ito ay hindi ka tutulungan. Kung mawalan ka ng timbang, ito ay hindi lamang sa tiyan. Samakatuwid, tinutuluyan namin na kailangan namin upang mapupuksa ang mag-abo. At ito ay makakatulong sa amin ng isang magandang lumang enema. Sa loob ng dalawang linggo, bawat iba pang araw, gamitin ang hindi kanais-nais na pamamaraan at ang epekto ay hindi magpapanatiling naghihintay sa iyo.
Paano mapupuksa ang tiyan?
Upang mabilis na alisin ang naipon na taba, ito ay hindi sapat upang mapupuksa ang mag-abo. Walang nag-burn ng taba tulad ng mga muscles na nagtatrabaho. Hindi mo kailangang pindutin ang iyong sarili sa pagkaubos. Ito ay sapat na upang gamitin ang isang panuntunan, patuloy na gumuhit sa tiyan kapag naglalakad at unti ito ay maging isang ugali. Ang gawa ng mga kalamnan ay sapat na upang magsunog ng taba. Walang mahirap sa pagkuha ng tiyan.
Praktikal na tip
Tuwing tagsibol, tumayo kami sa harap ng salamin sa loob ng mahabang panahon. Itinaas namin ang aming mga chins, mahatak ang aming mga leeg, hawakan ang aming hininga, gumuhit ng aming tiyan, ituwid ang aming mga likod, tumayo patagilid. Ang ulo ay binisita ng mga saloobin: "Paano magagawa upang alisin ang hindi bababa sa isang pares ng mga sentimetro. Ang kasiglahan ay nakikipaglaban sa atin, at nauunawaan natin na upang makamit ang isang mahusay na resulta, kailangan nating magtrabaho nang husto.
Paano gumawa ng tiyan flat?
Hindi kami mga kaaway ng aming kalusugan at ayaw naming pumping sa amin o pumped. Naniniwala kami sa ating sarili at hindi lamang ang mga tagalikha ng ating kapalaran, kundi ang ating sariling katawan, inilalagay natin ang ating sarili para sa malubhang gawain. Napansin namin nang higit sa isang beses na ang pandiyeta sa pagkain at iba't ibang diet ay hindi nagdadala ng nais na resulta. Maaaring nawala ang timbang, ngunit sa sandaling ang diyeta ay tumigil, ito ay hinikayat na may parehong kaginhawahan, at ang tiyan ay nagiging malambot, ngunit hindi patag sa lahat.
Ang lihim ay ito, ang anumang diyeta para sa ating katawan ay isang pagkabigla. At kapag ang katawan ay nagsisimula upang maunawaan kung ano ang mga paghihigpit na humantong sa, ito ay nagsisimula upang ipagpaliban labis na taba sa "reserba". Ngunit hindi kami tumawag sa iyo, ilagay ang lahat ng gusto mo sa plato. Kailangan mo lamang iwanan ang matamis at harina, sa pabor sa mga gulay at prutas, mula sa mga produkto na may tina at may mga additives, mula sa mga hormone na nabago na pagkain.
Sa tiyan ay naging flat, kailangan mong maglapat ng pisikal na aktibidad. Patuloy ba ninyong nadaragdagan ang pag-load, gawin araw-araw na ehersisyo sa pindutin, at ang tiyan at nananatiling hindi kaakit-akit at malambot? Ang dahilan dito ay ang iyong pinalaki na pindutin ay nakatago lamang sa ilalim ng isang layer ng taba. Marahil ay napansin mo na, pagkatapos ng pagpapatakbo ng apat na laps sa parke, ang tiyan ay naging malamig, at ang iyong katawan ay mainit? Ito ay lumalabas na ang taba layer sa hips at abdomen ay halos hindi na ibinibigay sa dugo, at para sa pagsunog ng taba, dugo ay kinakailangan, lalo, ang oxygen na nilalaman sa ito. Samakatuwid, upang makakuha ng isang flat tiyan, kailangan mong panatilihin sa isang tono at pump ang mga kalamnan ng tiyan, hangga't maaari upang mabawasan ang interlayer ng taba sa bahagi ng tiyan.
Pagsasanay para sa tiyan
Walang mga pangkalahatang pagsasanay. At ang isang tao ay kailangang pumili ng isang indibidwal na kumplikado para sa kanyang sarili, depende sa genetic predisposition, ang disenyo ng iyong katawan at iba pang mga kadahilanan. Maaari mong tukuyin at itama ang isang ehersisyo na pinaka-angkop para sa iyo.
Ang lahat ng pagsasanay para sa pindutin ay nahahati sa 3 pangunahing uri: para sa mga pahilig na mga kalamnan, para sa "mas mababang" pindutin, para sa "tuktok" pindutin. Ang pagsasanay ay dapat gawin sa umaga sa isang walang laman na tiyan o pagkatapos kumain pagkatapos ng 2 o 3 oras. Para sa mga pagsasanay na magkaroon ng nais na epekto, kailangan mong ulitin ang bawat ehersisyo 20 o 25 beses, upang magsimula sa, hindi bababa sa dalawang mga diskarte. Tuwing linggo, ang pag-load ay kailangang dagdagan.
Masalimuot na pagsasanay:
1 . Nakaupo kami sa likod, ang mga binti ay lumiko sa mga tuhod, kami ay magwasak ng mga medyas mula sa sahig (sa sitwasyong ito walang pag-load sa mga kalamnan sa harap ng mga binti at mga kalamnan ng mga binti), ang mga kamay ay nasa likod ng ulo. Sa pagbuga, itaas ang itaas na bahagi ng puno ng kahoy upang ang scapula para sa isang pares ng mga sentimetro ay maaaring lumabas sa sahig. At sa inspirasyon ay babalik kami sa panimulang posisyon. Tinitiyak namin na ang pag-aangat ng katawan ay hindi ginagawa ng lakas ng mga kamay, ngunit sa kapinsalaan ng mga kalamnan ng tiyan.
2. Nakaupo kami sa likod, mga kamay sa likod ng ulo, mga binti ay lumiko sa mga tuhod, ang mga ito ay magkapareho sa sahig, at ang mga paa ay nakatungo sa "pamamalantsa". Sa pagbuga, pinalawak namin ang aming mga binti, inaalis namin ang mga ito mula sa ating sarili, habang kinokontrol ang mga ito upang ang mga ito ay magkapareho sa sahig. Sa paglanghap kami ay babalik sa panimulang posisyon. Sa ganitong ehersisyo, ang buong puwersa ng pag-load ay lubos na nahuhulog sa "mas mababang" bahagi ng pindutin.
3. Ang unang ehersisyo, nakahiga sa likod. Sa pagbuga, sa tamang siko, maaabot namin ang kaliwang tuhod, sa pagbuga ay babalik kami sa unang posisyon, at pagkatapos ay iuunat natin ang kaliwang siko sa kanang tuhod. Sa pamamagitan ng paggagamot na ito, ang mga grupo ng mga kalamnan ng tiyan ay kasangkot, gayundin ang pahilig na mga kalamnan ng tiyan. Kapag ginagawa namin ang pagsasanay na ito, kinokontrol namin ang tanging "kalamnan twisting" ay ginanap.
Ang bawat ganoong ehersisyo ay magiging mas epektibo kung makumpleto natin ito sa isang pag-aayos: kapag sa pagbuga, kapag ang kontrata ng mga kalamnan, ayusin natin ang katawan sa posisyong ito nang ilang segundo, pagkatapos ay hawakan ang hininga at bumalik sa panimulang posisyon. Mahalaga rin na ang tamang paghinga sa panahon ng pagsasanay ay napakahalaga upang makakuha ng magandang resulta. Pagkatapos ng exhaling ng maraming taba ay sinusunog at ang maximum na pag-urong ng kalamnan ay nangyayari. Ayon sa mga espesyalista: huminga sa iyong ilong at huminga nang palabas sa iyong bibig.
Maraming beses sa isang araw na ginagawa namin ang hindi kanais-nais para sa nakapalibot na himnastiko para sa tiyan, para dito, sa pagbuga ng pisngi at sa paglanghap ay pinipigilan namin ang mga kalamnan ng tiyan. Laging sikaping panatilihing tuwid ang iyong likod. Sa kahit na pustura, ang tiyan ay nasa isang masikip na estado.
Kumplikado ng mga pamamaraan upang linisin ang tiyan
Sa tiyan ay hindi itinatago sa ilalim ng isang layer ng taba, kailangan mong sunugin ang taba na ito. At dito ang isang malaking pagpipilian ng mga paraan, mula sa pagtakbo, pagbibisikleta, sayaw sa palakasan, aerobics. Mayroong ilang mga tool na makakatulong upang makamit ang ninanais na resulta. Ito ay kapaki-pakinabang pagkatapos ng gym upang gawin ang mga pamamaraan ng tubig. Ang mga wipes ay tumutulong na maibalik ang sirkulasyon ng dugo. Upang gawin ito, isusuot natin ang isang magaspang na masahe na masahe, puksain ang tiyan, magbasa-basa muna ang una sa mainit, at pagkatapos ay sa malamig na tubig.
Hindi pangkaraniwang payo
Tulad ng maraming mga tao ay naniniwala, ang isang flat at magandang tiyan ay ang resulta ng masakit at mabigat na pagsasanay sa gym. Ngunit hindi kaya na mayroon kang isang maganda, patag na tiyan, kailangan mong maging nerbiyos at kumain ng maayos hangga't maaari.
1. Mga mataba na pagkain
Ang taba ay hindi kaaway para sa figure. Sinasabi ng mga Nutritionist na ang mga monounsaturated na taba ay nagbabawas ng labis na taba sa tiyan. At kung gusto mong mapupuksa ang taba sa paligid ng tiyan, ito ay sapat na upang umupo sa isang buwanang diyeta na may isang mataas na nilalaman ng mga taba. Ang ganitong mga taba ay isang lunas para sa dibdib at kanser sa baga, laban sa sakit sa puso, atay at diyabetis.
2. Malusog na mga bituka
Kakaibang sapat, ito tunog, ngunit ang aming tiyan ay pupunan ng dami ng hangin. At upang mapupuksa ang kanyang presensya sa bituka, kailangan mong sundin ang ilang mga alituntunin. Sa panahon ng pagkain, huwag buksan ang iyong bibig malawak. Mabagal na ngumunguya ng pagkain. Ang pagkain sa proseso ng pag-chewing food ay nakakakuha ng hangin at namamaga tiyan. Sa anumang kaso maaari kang uminom ng soda tubig, dahil ang mga bula ay humantong sa bloating. Huwag kumain ng maraming beans, repolyo, citrus, peras, matamis na peppers, lahat sila ay nakakatulong sa pagbuo ng gas. Huwag kumain ng maraming asin, pinapanatili nito ang katawan na basa-basa, nagiging sanhi ng uhaw at nagtataguyod ng katabaan. Kahit na ngumunguya ka ng ngumunguya kendi, masyadong, hangin ay nakakakuha sa ito. Kumuha ng regular na pagkain, ang mga pagkagambala ng kapangyarihan ay humantong sa pagbuo ng gas.
3. Dry tinapay
Ang mga produkto ng bakery ay hindi tugma sa isang slim figure. Ang tinapay ay naglalaman ng carbohydrates, na nakakapinsala sa baywang. Maraming mga tagagawa idagdag ang mga preservatives sa tinapay, na nagpapahintulot sa mga panaderya produkto upang manatiling malambot para sa isang mahabang panahon. Pinakamainam na gumamit ng mga hard tinapay mula sa durum na trigo at mga espesyal na crackers. Narito naglalaman ang mga ito ng lahat ng bagay na tutulong upang mai-save ang pagkakasundo ng figure.
4. Pagninilay
Pinatunayan ng mga doktor na isa sa mga sanhi ng labis na katabaan ay stress. Ito ay humahantong sa ang hitsura ng cortisol, na stimulates cravings para sa mataba at matamis. Samakatuwid subukang huwag nerbiyos, o kakaunti hangga't maaari na kinakabahan. Uminom ng tsaa na may mint, at para sa 5 o 10 minuto sa isang araw na magnilay.
5. Mga pagsasanay
Kung gagawin mo ang pagsasanay para sa pindutin, hindi nila mapapawi ang iyong taba. Ang mga pagsasanay ay kailangang maingat na kunin ang mga kababaihan. Subukan ang mga sumusunod na pagsasanay:
1. Humiga sa iyong tiyan, yumuko ang iyong mga tuhod at itaas ang katawan. Pagkatapos ay itutuwid natin ang ating mga binti at tuwid.
2. Pinataas namin ang mga binti at katawan, at iuunat ang mga armas pasulong. Pagkatapos ay itutuwid natin ang ating mga binti at tuwid.
3. Namamalagi sa iyong tiyan, itaas ang iyong mga binti at bisig, naka-lock sa lock at kami ay mag-rock sa iyong tiyan. Ang resulta ng mga pagsasanay na ito ay magiging isang patag na tiyan, isang likod at masikip puwit, isang malakas na lomo.
Paano mapupuksa ang pangit na folds?
Ibabahagi namin ang mga lihim na makapagliligtas sa iyo mula sa pangit na mga kulungan, at makatutulong sa iyo na makahanap ng patag na tiyan.
- Inirerekomenda na kumain ng isang dakot ng mani araw-araw.
- Kumain ng mga binhi (lentils, peas, beans), makakatulong silang magtayo ng kalamnan, mabawasan ang panganib ng labis na katabaan, sakit sa puso, kanser sa bituka, itaguyod ang pagkasunog ng taba.
- Green gulay neutralisahin ang radicals na sanhi ng pag-iipon. Ang mga gulay ay isang kamalig ng magnesiyo, kaltsyum at hibla
-Dairy mga produkto ay dapat na mababa ang taba o mababang-taba.
- Egg protina ay lubhang kailangan para sa pagsunog ng taba at kapag pagbuo ng isang muscular system.
- Ang isda at karne ay dapat na naroroon sa araw-araw na diyeta ng tao. Ang mga produktong ito ay naglalaman ng posporus, zinc, iron at protina. Isda pinagkukunan ng wakas-3 taba taba.
- Peanut, mirasol, langis ng oliba. Ang langis ng oliba ay isang mahalagang elemento ng balanseng diyeta.
- Ang isang mahalagang papel sa diyeta para sa isang patag na tiyan ay kabilang sa kahel at mansanas, at mula sa mga berries kailangan mong bigyan ng kagustuhan sa mga raspberry.
- Sa panahon ng diyeta gumamit ng peanut butter.
Sa isang araw kailangan mong kumain ng 6 beses, sa mga maliliit na bahagi. Dalhin ang iyong pagkain para sa almusal, tanghalian at hapunan. Pagkatapos ng 2 oras pagkatapos ng pagkain, maaari mong bayaran ang meryenda, ngunit hindi hihigit sa 3 beses sa isang araw. Ang laki ng mga bahagi ay dapat na katamtaman, hindi mo na kailangang mag-overeat at mamatay sa gutom. Sa panahon ng pagkain kailangan mong magbigay ng alkohol. Huwag uminom ng carbonated sweet drinks at juices sa mga pakete na may idinagdag na asukal. Mas mainam na uminom ng green tea at herbal teas. Tumutulong ang mga ito sa pagsunog ng calories at pagbagsak ng taba.
Maaari mong ayusin ang isang araw ng pag-aayuno para sa yogurt, inaalis nito ang mga toxin mula sa katawan, pinapagana ang metabolismo. Sa araw na kailangan mong uminom ng 2 litro ng namumutok na gatas at 1.5 litro ng pa rin na mineral na tubig, maaari kang uminom ng tsaa mula sa mga damo.
Kapag sinusunod mo ang isang pagkain para sa isang patag na tiyan, kailangan mong ibukod ang mga produkto tulad ng:
pritong gulay, minatamis at inasnan na mga mani, mga siryal na may mga instant na sangkap, buong gatas, mga instant na soup. At gayon din ang tsokolate, kendi, de-latang isda. Ibukod ang mga pinausukang produkto ng karne, asukal, honey, jam, margarine, jam.
Bumuo para sa iyong sarili ng isang hanay ng mga pagsasanay, gawin ito ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo. At ang pagbibisikleta, pagtakbo, pagsayaw, pagsingil ay makakatulong sa pagsunog sa taba na naipon sa tiyan. Ang mabisang magiging mga water shower procedure, isang contrast shower. At sa dulo ay nalalapat sa balat ng cream ng tiyan, pinapalitan ang mga paggalaw ng mga kamay.
Ngayon alam namin kung paano gumawa ng isang flat tiyan praktikal na payo. Ang huling hiling ay magiging tunog kapag nagsasanay ka, pag-isipan kung ano ang magiging iyong flat at magandang tiyan, at kung ano ang iyong pakiramdam ng tiwala. Maging maganda at malusog!