Ang pangunahing prinsipyo ng nutrisyon para sa labis na katabaan ay ang pagbawas ng halaga ng enerhiya sa pagkain ng tao. Sa unang lugar, ito ay nagkakahalaga ng pagbawas o pagtigil sa paggamit ng mga simpleng carbohydrates, dahil wala silang mga sangkap na kinakailangan para sa buhay, at hindi ito magiging banta sa kalusugan. May mga kaso kung hindi maaaring tanggihan ng pasyente ang kanyang mga sweets, sa ganitong sitwasyon, maaari mong pahintulutan ang isang kapalit ng asukal - xylitol o sorbitol (hindi hihigit sa 30 g kada araw). Ngunit maaari mong palaging makamit ang mga resulta sa pamamagitan ng pag-aalis lamang ng mga simpleng carbohydrates. Ito ay kinakailangan upang mabawasan ang araw-araw na diyeta at kumplikadong carbohydrates, na nilalaman sa mga porridges, patatas, mga produkto ng harina. Ang mga produktong ito ay naglalaman ng almirol, na kapag kinuha sa katawan ay nagiging taba at pinapaboran ang pag-unlad ng labis na katabaan.
Sa labis na katabaan, kinakailangang isama ng diyeta ang sapat na pagkain na naglalaman ng protina (isda, kutsarang keso, itlog, karne). Ang mga protina ay kinakailangan para sa katawan upang synthesize enzymes na oxidize taba sa katawan. Ang mga protina ng pinagmulan ng gulay ay matatagpuan sa mga beans, lentils, mga gisantes, atbp.
May ay isang hindi tamang opinyon na ang mga taong may labis na katabaan ay dapat na hindi kasama mula sa diyeta ng mataba na pagkain. Sa kabaligtaran, ang isang tiyak na halaga ng taba ay mabuti para sa pagbaba ng timbang. Maaaring makamit ang epekto na ito sa tulong ng mga lipolytic enzymes na nagpaparumi ng mga taba na naipon sa katawan.
Ang pagbaba sa timbang ng katawan ay na-promote sa pamamagitan ng gulay at gatas na taba na naglalaman ng cream, mantikilya, kulay-gatas, atbp. Samakatuwid, upang epektibong labanan ang labis na timbang, ang isang tao ay maaaring kumain ng 70-100 gramo ng taba sa isang araw, 20-25 g na dapat ay mga taba ng gulay. Bukod pa rito, mula sa mataba na pagkain ang isang pakiramdam ng pagkaligalig ay lumilitaw para sa isang mas mahabang panahon. Pinipigilan ng mga taba ng pagkain ang pagtatago ng insulin, at dahil dito ay pinipigilan ang pag-convert ng mga carbohydrates sa mga taba.
Kung susundin mo ang isang diyeta, dapat mong kumain ang pinakamainam na halaga ng pagkain na may mataas na nilalaman ng mga bitamina at mineral. Ang mga kundisyong ito ay maaaring maayos na sundin kung ang diyeta ay nagsasama ng sapat na bilang ng mga gulay at prutas. Gulay din mapabuti ang pagtatago at maiwasan ang pagbuo ng mga bato sa gallbladder, pagtaas ng pagtatago ng apdo.
Gayunpaman, ang mga taong napakataba ay dapat limitahan ang paggamit ng ilang mga gulay at prutas (halimbawa, ubas, patatas, melon, peras, aprikot, mandarins, dalandan, peaches). Mas mainam din na alisin ang mga pampalasa, pampalasa, broth, isda at mushroom mula sa pang-araw-araw na pagkain, dahil nagdaragdag lamang sila ng ganang kumain. Ang pagkain ay dapat na bahagyang inasnan kapag ang ulam ay handa na, nang hindi gumagamit ng asin sa panahon ng pagluluto. Siyempre, ito ay kinakailangan upang ganap na ibukod ang mga alkohol at matamis na inumin.
Upang pawiin ang iyong uhaw, inirerekumenda na uminom ng kaunting bicarbonate mineral na tubig o isang pagbubuhos ng rosas ng aso (ngunit hindi hihigit sa 1 litro sa isang araw).
Upang mapabuti ang epekto, kinakailangan bawat linggo upang ayusin ang mga araw ng pag-alsa. Lalo na mabuti ang mga mansanas, pipino, karne, pagawaan ng gatas at mga araw ng sorbetes. Siyempre, na may isang maasim at karne alwas araw, ang kagalingan ay mas mahusay, bilang ang pakiramdam ng kabusugan mula sa mga produktong ito ay nananatiling para sa isang mahabang panahon.
Kung pagsamahin mo ang 2 araw ng pag-aayuno, mas mabuti kung ang unang araw ay karne, at ang pangalawa ay maasim, pipino o mansanas. Kaya sila ay magiging mas epektibo at mas mahusay na ilipat. Makakatulong na gumastos ng maraming oras sa mga araw ng pag-aayuno sa bukas na hangin, gayundin ng isang maliit na pisikal na pagkarga.
Pinakamainam na pagsamahin ang nabanggit na diyeta na may regular na gawaing-bahay. Kung gumana ito nang walang sapat na pisikal na pagsusumikap, ito ay karapat-dapat palitan ito ng pisikal na therapy, para sa layunin na swimming ay perpekto.
Ang isang epektibong paggamot ay ituturing kung ang pagbawas ng timbang ay unti-unti, mga 4-5 kg bawat buwan, hindi higit pa.