Ang pangunahing bagay na kailangan mo ay ang pasensya at pagnanais. Kailangan naming pagsamahin ang isang bilang ng mga simpleng ngunit napaka-epektibong mga pagsasanay para sa dibdib, isang balanseng diyeta at pang-iwas at mga panunumbalik na pamamaraan na naglalayong higpitan ang dyoleté zone. Bilang karagdagan, ang mga benepisyo ng komplikadong ito ay hindi lamang para sa iyong dibdib, kundi para sa buong organismo.
Pagsasanay
Ang masalimuot na simpleng pagsasanay na ito ay espesyal na binuo ng isang koponan ng mga doktor at fitness trainer upang ibalik at mapanatili ang kagandahan ng babaeng dibdib. Bigyan ang mga pagsasanay na ito ng 15-20 minuto lamang sa isang araw at ang mga kahanga-hangang resulta ay hindi magtatagal.
- Mag-cross-swing sa pamamagitan ng kamay. Upang gawin ito, inaabangan namin ang aming mga armas pasulong sa harap namin at i-cross ang mga ito sa pamamagitan ng alternately pagpasok ng isang braso sa iba pang mga parallel sa sahig. Hindi kinakailangan na kunin ang iyong mga kamay, isang maliit na crosshair lamang. Kinakailangan na gumawa ng 15-20 mahov.
- Nawawalan kami mula sa dingding. Upang umasa sa pamamagitan ng aming mga kamay sa dingding, ang katawan ay nakaunat sa isang tali, mga binti na magkasama at nagpapahinga sa sahig sa buong paa. Ilagay ang iyong mga paa nang bahagya sa itaas ng antas ng balikat. Kapag ang mga push-up ay dapat na strained lamang mga kamay, balikat at tiyan kalamnan. Gawin ang tungkol sa 10 push-ups.
- Para sa susunod na ehersisyo, kailangan namin ng dumbbells na nagkakahalaga ng 1 kilo bawat isa. Kung wala kang mga dumbbells, hindi mahalaga, maaari kang gumamit ng 1 litro na bote ng plastik na puno ng tubig. Tumindig nang matatag, sa mga kamay ay tumagal ng mga dumbbells. Mabagal at walang matalim na paggalaw, itaas ang iyong mga kamay sa mga gilid patungo sa pahalang na posisyon, hawakan ng 2-3 segundo, at itaas ang iyong mga kamay, muling huminto sa loob ng ilang segundo at banayad na babaan ang iyong mga kamay. Ulitin ang pagsasanay na ito ng 10 ulit.
- Ginagawa namin ang parehong ehersisyo sa mga dumbbells, ang mga kamay lamang ay hindi nakataas sa mga partido, at sa harap ng ating sarili. Huwag kalimutan na i-hold ang iyong mga kamay sa bawat posisyon. Magiging sapat ang 10 lifts.
- Bumalik kami sa mga push-up. Ngunit sa oras na ito ay ginagawa na natin ang pamantayan - sa sahig. Kung nahihirapan kang mag-umpisa ng pagpindot sa ganitong paraan, maaari mong gawin ang mga push-up at lumuluhod, ang epekto nito, ay magiging. Ginagawa namin ang 5-10 push-ups.
- Sa unang linggo, ito ay sapat na upang gawin ang isang diskarte. Pagkatapos ay dahan-dahan ang pagtaas ng bilang ng mga diskarte: ang ikalawang linggo - dalawang diskarte, ang ikatlong - tatlong mga diskarte. Ang resulta ay lilitaw sa isang buwan ng pagsasanay. At kung patuloy mong gumanap ang mga pagsasanay na ito, kahit na pagkatapos ng 45 taon ang iyong decollete zone ay hindi mag-iiwan ng walang malasakit sa mga kinatawan ng mas malakas na sex.
Maraming iba't ibang mga pamamaraan at paraan ng pag-aalaga ng dibdib. Gayunpaman, tinutukoy ng mga eksperto ang tatlong pinaka-epektibo at hindi nakakapinsalang mga pamamaraan.
- Ang pinaka-popular at epektibong paraan ng pagpapanatili ng hugis ng dibdib ay ang paggamit ng isang contrast shower. Nagbibigay ito ng skin and muscles tonus, nagpapalubog ng dugo sa katawan, napalakas na nakapagpapalakas at tumutulong sa aming kaligtasan. Ang isang contrast shower ay pinakamahusay na kinuha sa umaga bago kumain. Ang pamamaraan ay dapat magsimula sa maligamgam na tubig, unti-unting ginagawang malamig at pagkatapos ay bumalik sa orihinal na temperatura. Kahaliling mainit na tubig na may isang cool na dapat na 5-6 beses. Kumpletuhin ang contrast shower na may mainit na tubig. Huwag masyadong madala ang layo at ibuhos ang tubig ng yelo - upang madali kang magkasakit. Ang temperatura ng tubig ay dapat na bawasan nang paunti-unti upang ang balat ay makapag-gamit dito.
- Kapaki-pakinabang din ito para sa lugar na walang laman upang punasan ito ng maliit na cubes ng yelo. Ang yelo natutunaw nang mabilis at ang balat ay walang sapat na panahon upang palamig, kaya ang pagkakaroon ng sakit sa panahon ng pamamaraang ito ay medyo mahirap. Ngunit ang panandaliang epekto ng malamig na temperatura para sa balat ay lubhang kapaki-pakinabang: nakakatulong ito upang madagdagan ang sirkulasyon ng dugo at ibalik ang nag-uugnay na tissue ng balat. Kahit na mas mabuti, kung gagawin mo ang pagpapaputi hindi lamang ng mga nakapirming tubig, kundi mga cubes na may frozen na green tea o pagbubuhos ng sariwang mga pipino.
- Popular at pampalusog na mask para sa dibdib. Upang gumawa ng isa sa mga maskara, kailangan namin ng 1 baso ng mataba yogurt at 1 kutsara ng anumang likas na honey. Paghaluin ang mga sangkap at ipagkalat ang nagresultang masa sa dibdib, malumanay na pahiran ito. Panatilihin ang maskara para sa 15-20 minuto. Kung gayon kinakailangan na hugasan ito nang bahagyang malamig na tubig. Ang mask na ito ay ganap na nourishes sa balat ng dibdib, tumutulong upang mabawasan ang kahabaan marka. Ngunit hindi ito dapat gamitin ng mga kababaihang may alerdyi sa honey.
Ang kalusugan ng buong organismo sa kabuuan, at samakatuwid ay ang kalusugan ng suso, ay imposible nang walang buo at balanseng diyeta. Samakatuwid, ang isang mahalagang punto sa landas sa pagpapanumbalik ng dibdib pagkatapos ng panganganak at pagpapakain ay ang tamang malusog na pagkain. Para sa suso ay lubhang kapaki-pakinabang na mga pagkain na mayaman sa bitamina A, E at C, pati na rin ang pagkain na naglalaman ng potasa. Samakatuwid, isama sa iyong pang-araw-araw na diyeta ang iba't ibang mga mani (lalo na mga walnuts at almonds), prun, pinatuyong mga aprikot. Gumawa at uminom ng infusions ng rose hips, mountain ash at currants - storehouse ng bitamina C. Gumamit ng mga salad ng cucumber, kamatis, matamis na paminta, repolyo at karot. Sikaping kainin ang mga pagkaing ito sa raw raw form, pagkatapos ay i-save mo ang lahat ng mga bitamina at micronutrient na naglalaman ng mga ito. Huwag tanggihan din ang gatas, itlog, keso at keso sa kubo - mga mapagkukunan ng bitamina A.
Kasunod ng mga simpleng tip na ito, matagal mong mai-save ang kabataan at kagandahan ng iyong mga suso.