Mahusay na matulog sa gabi - ang pangarap ng bawat ikatlong pang-adultong Ruso. Sa halip, tuwing ikatlong gabi ay madalas na gumigising, o mahaba ay hindi makatulog, o magising bago umaga at tumitig sa kisame, o pareho, at ang pangatlo. "Ang mga dahilan para sa hindi pagkakatulog ay naiiba - sakit, stress, paglabag sa rehimen - ngunit may mga pangkalahatang rekomendasyon, pagtalima kung saan sa karamihan ng mga kaso ay makakatulong sa iyo na pagtagumpayan ang insomnya," sinabi therapist Alexander Borshchev.
Alam ng lahat na hindi mo kailangang kumain sa gabi. Kung pinamamahalaan mo upang ilapat ang kaalaman na ito sa pagsasanay, maraming problema sa pagtulog ay mawawala. Sa katulad na paraan, hindi ko pinapayo sa iyo na gumamit ng alkohol o serbesa bilang isang pilay na natutulog. Marahil ay natutulog ka nang mabilis, ngunit pagkaraan ng sandali ay magsisimula ka na sa pagbagsak, gumising at ang katawan ay mananatiling walang pahinga, dahil sa halip na mabawi, kailangan niyang magtrabaho sa pamamagitan ng pagproseso ng alak.
Bago matulog, magandang magpainit na may ilang patak ng langis ng lavender. Ang isang tao upang makapagpahinga ay makakatulong sa isang maikling lakad o isang maliit na ehersisyo, o ng ilang mga paghinga magsanay mula sa arsenal ng yoga.
Ang kama ay dapat tumayo sa tahimik na lugar. Ang anumang mga tunog sa itaas 40 decibels - slamming ang mga pinto, mga alarma sa kotse, aso tumatahol - ay hindi magbibigay sa iyo ng isang buong pagtulog. At siguraduhing palamigin ang silid bago matulog. Ang pinakamainam na temperatura sa silid ay 16-18 degrees.
Magandang uminom ng saro ng mainit na tsaa na may limon, melissa o vervain. Gayunpaman, ang tsaa ay maaaring mapalitan ng isang baso ng gatas na may honey o tsokolate. Habang bumababa ang antas ng asukal sa dugo sa gabi, na humantong sa pagtulog ng pagkabalisa, ang pag-iimbak ng glucose muna ay hindi nasaktan.
At huwag mag-ulan sa ilalim ng isang gumaganang TV o radyo. Pagkatapos ng lahat, kailangan mo pa ring gisingin upang i-off ito at matulog muli. Pinakamainam na simulan ang pagsasanay sa iyong sarili para sa pagtulog. Iyon ay, magpatuloy sa kama sa parehong oras at, na kinakalkula ang pinakamainam na oras ng pagtulog para sa iyo, manatili sa rehimeng ito kahit na sa katapusan ng linggo. "
pravda.ru