Sa pagdating ng tag-init, ang magandang kalahati ng sangkatauhan ay nababahala lamang sa isang bagay: kung paano mawalan ng timbang? Hindi masakit, mataas ang kalidad, at pinaka-mahalaga - mabilis. Huwag ipaalam sa iyo na "umupo" sa isang express diyeta - awa sa iyong katawan! Maging slimmer at malusog kaysa sa iba pang mga pamamaraan ay makakatulong. Kaya, kung paano makuha ang perpektong figure nang walang pagsasanay - walang mas madali! ..
Hakbang 1. Kalimutan ang tungkol sa gutom!
Paradoxically, ang katotohanan ay: mas mahirap subukan mong higpitan ang sinturon at ang higit pang ipataw mo ang mga bans sa pagkain, mas malaki ang panganib ... ng pagkuha ng mas mahusay. Ang mga siyentipiko ng Aleman at Amerikano ay nagsagawa ng mga kagiliw-giliw na eksperimento, na kung saan ay nalaman na ang karamihan sa mga paksa, pagkatapos ng paggastos ng isang linggo sa tinapay at tubig, at pagkatapos ay bumalik sa lumang sistema ng pagkain, agad na kinuha ang nawawalang mga kilo, at may isang paghihiganti. Kung nagpasya kang huwag gumamit ng gutom na diyeta, ngunit sa isang kalahating lagnat na diyeta, huwag mong asahan ang napakaraming tagumpay. Kahit na pinutol mo ang iyong sarili sa lahat ng bagay, ang katawan ay lilipat sa pagkamahigpit at matutunan kung paano maka-absorb nang dalawang beses ang maraming calories tulad ng dati. Ang mga Dietitians ay may kamalayan sa mga naturang kaso. Sa madaling salita, maaari mong kumain ng tatlong crusts ng tinapay sa isang araw at salad ng gulay na walang mantikilya, at ang timbang ay hindi lilipat sa isang gramo! Kaya lumalabas na ang pagpapahirap ng kagutuman ay hindi humantong sa anumang mabuti, maliban na ito ay nagdaragdag lamang ng mga bagong problema.
Hakbang 2. Huwag ibilang ang sobrang katakut-takot na kumain ng calories!
Tumingin sa mga Amerikano: nanginginig sila sa bawat dagdag na gramo ng pagkain, at ang bilang ng mga taba sa bansa ay nagdaragdag sa isang avalanche. At ang kamakailang mga pag-aaral ng mga doktor ay nakumpirma na ang takot sa labis na katabaan ay nagpapabilis lamang sa proseso ng fouling fat deposits. Samakatuwid, gawin ang mas kaunting mga kalkulasyon at huwag matakot na mabawi, at piliin para sa iyong sarili ang isang buong menu na nagbibigay sa iyo ng lahat ng mga kinakailangang nutrients at calories (hindi bababa sa 1500 kcal bawat araw), at subukang manatili dito. Tanging ito ay makakatulong sa iyo upang makuha ang perpektong figure at palaging panatilihin sa hugis.
Hakbang 3. Mabuhay na almusal, tanghalian at hapunan!
Huwag makinig sa mga girlfriends na laktawan ang almusal at kumain lamang para sa tanghalian, at pagkatapos ay mabilis hanggang sa susunod na araw. Tulad ng mga palabas sa pagsasanay, madalas sa pagitan ng mga meryenda na "laktawan" ang mga pritong patatas, mga cake at iba pang mga ipinagbabawal na pagkain - mayroong isang bagay na gusto mo, iyan ang ibinabagsak ang nagugutom na tao sa una! Naniniwala ang mga eksperto sa nutrisyon na ang isa sa pinakamahalagang prinsipyo ng isang balanseng diyeta ay ang regular na paggamit ng pagkain sa buong araw. Sa parehong oras para sa almusal ito ay inirerekumenda upang kumain ng sinigang sa sinagap na gatas, cottage cheese, yogurt o muesli - ito ay sisingilin sa iyo ng enerhiya para sa buong araw. Ang tanghalian ay dapat din na puno at isama ang isang sopas o isang malaking bahagi ng gulay salad at isang piraso ng karne o isda (isda ay mas mahusay na kumain ng mas madalas kaysa sa karne). Hindi rin ipinagbabawal na kumain ng isang bahagi ng spaghetti na may keso at gulay. Ang mga nais na mawalan ng timbang ay maaaring ipaalam na magdagdag ng higit paminta at pampalasa sa mga pinggan. Ang mga German nutritionists ay dumating sa konklusyon na ang maanghang na mga seasoning ay nagpapalaki ng pagpapawis at sa gayon ay makakatulong upang mapupuksa ang labis na timbang. Ngunit ang paraang ito ay angkop lamang para sa mga may malakas na tiyan. Ang hapunan ay dapat na mabawasan hangga't maaari: isang baso ng yogurt, yogurt, stewed gulay, vinaigrette o kanin (karne ay hindi inirerekomenda sa gabi) - na iyong pinili. Ang ganitong mga produkto ay hindi kailanman ay maaaring tumira sa iyong mga thighs sa taba deposito.
Sa pagitan ng mga pangunahing pagkain maaari mong ngumunguya ng isang mansanas, isang orange, isang saging, isang karot - oo, sa katunayan, ang anumang mga prutas o gulay. Bilang karagdagan, huwag kalimutan na naglalaman ang mga ito ng maraming hibla, na nililinis ang katawan ng mga mapanganib na sangkap. Ngunit kung wala ka maaari mong gawin nang walang, ito ay walang labis: puting tinapay at roll. Sa isang mahabang panahon ng taglamig, malamang na nakatulong ito sa amin upang maging mas aktibo at mas masaya, dahil ang mga produktong ito ay naglalaman ng serotonin, na responsable para sa isang magandang kalagayan. Sa tag-araw, ang mga antidepressant ng harina ay dapat mapalitan ng mas kaunting mga kaloriya - mga siryal, tinapay, prutas. Gayundin, ang mga produkto ng dairy (kefir, yogurt, gatas, cottage cheese, low-fat cheese) ay dapat na lumitaw araw-araw sa iyong mesa - susuportahan nila ang iyong kaligtasan sa sakit at ayusin ang bituka.
Kung gusto mo ang matamis, sa halip ng mga tsokolate magpasasa sa iyong sarili sa isang halo ng pinatuyong prutas, scroll sa pamamagitan ng isang gilingan ng karne, na may tinadtad mani - deliciously hindi kapani-paniwala! At palitan ang cream cakes na may jams o jam - ang mga pagkaing ito ay may makabuluhang mas mababang caloric na nilalaman.
Hakbang 4. Juice - lahat ng ulo!
Ang prutas at gulay na juice ay isang kailangang-kailangan na katangian sa menu ng tag-init. Una, gumawa sila ng isang pakiramdam ng kabusugan at sa parehong oras ay may mababang caloric nilalaman, pangalawa, sila ay nagbibigay sa amin ng mga bitamina at biologically aktibong sangkap, ikatlo, sila pagalingin at pakinisin ang balat. Ang mga gulay ng gulay ay mas mababa kaysa sa caloric kaysa sa prutas, at lubhang kapaki-pakinabang sa katawan. Kaya, ang isang halo ng karot at juice ng repolyo ay ganap na nililinis ang mga bituka at tumutulong na mawalan ng labis na timbang. Tomato juice ay isang kilalang pandiyeta na produkto at isang aktibong antioxidant. Ang kalabasang juice ay isa ring mabuting katulong sa paglaban sa labis na timbang ng katawan: inaalis nito ang mga toxin at dulls ang pakiramdam ng kagutuman. Sa mga juice ng gulay ay hindi masama upang magdagdag ng makinis tinadtad sariwang damo - ito ay lumiliko out lamang isang kamalig ng bitamina. Ngunit huwag kalimutan na uminom ng mga juice ng prutas: kahel at pineapple boost vitality, gumawa ka ng mas aktibo, kasabay ng nasusunog na taba, at orange ang bumubuo sa kakulangan ng bitamina C.
Bilang karagdagan sa mga juices, uminom ng mas maraming tubig. Ang halaga ng likido na iyong inumin sa araw ay dapat na hindi bababa sa 1.5-2 liters (kasama dito ang juices, soup, at tsaa at kape). Ang tubig ay hindi mabawi - ang labis ay inalis mula sa katawan, dala nito ang mga mapanganib na sangkap. Bilang karagdagan, tumutulong ang tubig upang labanan ang pagkapagod at kawalang-interes. Minsan sa isang linggo maaari mong ayusin ang unloading araw - walang makakain, ngunit lamang sa pag-inom: tubig (simple at mineral na walang gas), erbal tsaa at juices.
Hakbang 5. Ang mga pagdiriwang ng katakawan ay pinapayagan!
Ang isang tao ay hindi maaaring panatilihin ang kanyang sarili sa loob ng balangkas sa lahat ng oras - ito ay humantong sa isang estado ng matagal na stress at depression. Kaya isipin ang tungkol sa kung ano ang lahat ng aming mga laban para sa isang mahusay na figure, kung ang mood na ito ay sa zero? Samakatuwid, paminsan-minsan ang mga maliliit na kapistahan ng pagiging matakaw ay kailangan lamang! Halimbawa, pumunta sa isang restaurant at mag-order ng iyong sarili ng tupa ulam o isda na may French fries. O bumili ng cake para sa tsaa at kunin ang iyong kaluluwa. Ang mga Nutritionist ay may karapatang maniwala na ang gayong mga paglihis mula sa mga patakaran, kung, siyempre, hindi sila masyadong madalas at hindi binubuo ng 100% ng taba, hindi sila "magpaganda" sa iyong figure na may dagdag na pounds. Huwag lamang kalimutan ang susunod na araw pagkatapos ng katakawan, bumalik sa balanseng diyeta na 1500 kcal, at sa ikatlong araw pagkatapos ng "holiday holiday" pumunta sa gym. Sa katunayan, sa ikatlong araw na ang isang kamakailang kapistahan ay maaaring maging tisyu ng adipose. At kung sa sandaling iyon ay "pinindot" mo ito sa aerobics o tumatakbo, walang labis ang hindi tatanggalin kahit saan. Kasabay nito, hindi kailangan ang mahaba, nakakapagod na ehersisyo! Lamang gawin ang isang maliit na ehersisyo upang ibukod ang pagtitiwalag ng taba pagkatapos ng "holiday tiyan". Kung walang paraan upang makapunta sa gym, subukan upang ilipat hangga't maaari sa "kritikal" ikatlong araw: umupo mas mababa sa trabaho, magpatakbo ng ilang beses sa isang pedestrian ilang mga sahig pataas at pababa. Kahit na isang magandang ideya na gawin ito at para lamang sa pag-iwas, hindi lamang para kumain ng mga dagdag na calories na kinakain sa araw bago.
6. Hakbang ang iyong gana sa vanilla at asul na pinggan!
Ang katotohanan na ang pinaka-miraculously nakakaapekto sa katawan ng tao ay matagal na kilala. Ang ilan sa mga ito ay nagagalak sa kahalayan, ang iba ay nagpapagaling, ang iba ay sinisingil ng lakas at magandang kalagayan. At mayroong ganitong mga lasa na tumutulong upang makayanan ang di-angkop na pag-usapan ang pakiramdam ng gutom. Kumuha ng isang piraso ng saging at berdeng mansanas, isang pakurot ng peppermint at banilya. Painitin ang lahat ng ito sa langis ng gulay at pakisuyo ang mga singaw, sa sandaling maramdaman mo ang gutom o 15 minuto bago kumain - madarama mo na ang gana sa pagkain ay kapansin-pansin.
May mga iba pang mga trick upang pinaamo ang gana. Halimbawa, kung minsan ay sapat na hindi pumili ng isang malaking plato para sa pagkain, ngunit isang maliit na isa (ganito ang kaso kung ang laki ay mahalaga!) Matapos ang lahat, kapag kumakain tayo mula sa isang malaking ulam, napakahirap na labanan ang tukso na maglagay ng mas malusog na kasiyahan dito! At hindi ka maaaring magsuot ng isang maliit na plato. Kaya lumabas na sa halip na ang isang serving ay kumain ka lamang ng kalahati.
At isa pang lansihin na nakakatulong upang mapuksa ang labis na gana sa pagkain - kumain sa mga pagkaing asul! Ang kulay ng asul ay hindi lamang nagpapasaya sa sistema ng nerbiyos, kundi nakakatulong din upang mapawi ang kagutuman.
Hakbang 7. Hanapin ang mga taong tulad ng pag-iisip!
Natagpuan ng mga Nutritionist na ang pagkawala ng timbang sa mga taong tulad ng pag-iisip ay mas madali kaysa nag-iisa. Sa kumpanya ng iba pang pagbaba ng timbang makakakuha ka ng karagdagang pampasigla. Bukod pa rito, ang mga maliliit na kapatid ay nanonood hindi lamang para sa kanilang sarili, ngunit para sa iyo, na hindi nagpapahintulot sa iyo na mamahinga. Samakatuwid, hikayatin ang asawa o kasintahan na magbayad ng balanseng diyeta at manatiling matatag sa layunin, sa paminsan-minsang pag-aayos ng iyong sarili. Makikita mo - ang pagkawala ng timbang magkasama ay hindi lamang magiging mas madali, ngunit din mas masaya, at mga paghihigpit sa mataba-matamis ay hindi magiging masakit!
Hakbang 8. Huwag ilagay ang iyong sarili sa isang napakagandang layunin!
Sa pakikibaka upang makakuha ng isang perpektong figure, pagsasanay ay nag-iisa ay karaniwang hindi tumigil doon. Ang mga kababaihan ay nasasaktan lamang sa mga diet, espesyal na trenningami, kung minsan ay bumabaling sa mga plastic surgeon. At bakit? Dahil nagtatakda sila ng mga layunin na hindi magawa sa simula pa lang! Kaya, mahal na mga babae, huwag itakda ang iyong sarili ng sobrang gawain upang makamit ang mga itinatangi na mga parameter ng modelo! Layunin na suriin kung magkano ang kailangan mong mawalan ng isang kilo. Sa pamamagitan ng paraan, huwag maghangad ng marami sa iyong kawalang kinikilingan: tulad ng maraming mga survey na nagpapakita, 75 porsiyento ng mga kababaihan ang nag-iisip na mayroon silang labis na timbang sa katawan, ngunit sa katunayan ang mga doktor ay nakakahanap ng labis na timbang sa 25 porsiyento lamang (kaya naman mas mahusay na malaman mula sa doktor kung kailangan mo upang mawalan ng timbang sa katunayan). Siguro sinasabi mo lang sa iyong sarili na mayroon kang isang masamang figure? Sa kasong ito, malinaw na mayroon kang ilang mga sikolohikal na complexes at sa halip na isang nutrisyonista mas mahusay kang kumunsulta sa isang psychologist.
Ngunit kung, pagkatapos ng lahat, isang pares ng mga kilo na malinaw na kailangan mo, muli naming ipaalala na ang tag-araw ay hindi ang oras para sa mga kidlat na dieta: maliban sa ang nangangati na tiyan at ang parehong hitsura, hindi ito magagawa. Baguhin lamang ang iyong diyeta, ginagawa itong mas magkakaibang at mayaman sa bitamina at sa parehong oras ay mababa ang calorie. At hayaan mong mawala ang timbang ay hindi mabilis, ngunit maayos, ito ay para lamang sa mas mahusay - kaya maaasahan! Tahimik kang pupunta - lalong magiging ikaw. Lalo na mula noong bago ang katapusan ng panahon ng beach mayroong pa rin ng maraming oras ...