Ngunit, mayroong isang sinubukan at sinubok na sistema ng pagsasanay na may isang libong taon na karanasan. Ito ay tungkol sa pisikal at sikolohikal na kultura ng yoga. Interesado ka ba? Pagkatapos ay karapat-dapat na malaman ang ilang mga pagsasanay (asanas), na inirerekomenda para sa mga nais na mawalan ng timbang. Ngunit una ito ay karapat-dapat recalling ang tatlong "ginintuang" panuntunan ng yoga:
- Pag-moderate sa lahat.
- Regularity.
- Ang paglipat mula simple hanggang kumplikado.
Kung ikaw ay handa na sumunod sa mga patakarang ito, at araw-araw upang gawin ang hindi bababa sa tatlong asanas apat na beses sa isang araw, pagkatapos ay makakamit mo ang tagumpay. Ang haba ng panahon ng ehersisyo ay depende sa kung gaano karaming pounds ang gusto mong mawalan ng timbang. Ngunit tandaan na ang pagkawala ng timbang ng katawan ay hindi dapat lumagpas sa 450 - 600 gramo. bawat linggo. Ang kalagayang ito ay napakahalaga. Sa ganitong unti-unti pagkawala ng timbang, ang balat ay hindi malambot.
Iminumungkahi ko sa halip madali asanas, na magbigay hindi lamang sa pagbawas ng timbang, kundi pati na rin sa normalisasyon ng metabolismo at bioenergetics ng katawan.
At napakahalaga pa: sa panahon ng pagsasanay ay itutok ang pag-iisip sa mga aksyon at resulta na sinusubukan mong makamit. Isipin ang iyong sarili ay payat, kakayahang umangkop, tulungan ang katawan sa kanilang mga saloobin na naglalayong makamit ang perpektong pagkakasundo at kagandahan.
Suryanamasarasana
1st option. Simula posisyon: tumayo tuwid, paa lapad-lapad bukod, armas lowered. Panatilihing tuwid ang iyong ulo.
Dahan-dahang lumanghap at itaas ang iyong mga kamay, ikiling ang katawan pabalik at i-maximize ang liko. Habang naglalasing, hawakan ang hininga mo nang 2-4 segundo, pagkatapos ay dahan-dahang huminga nang palabas.
Ang ikalawang opsyon. Simula posisyon: masyadong. Mabagal, huminga nang palabas, unti-unting ikiling ang katawan at ibaba ang iyong mga armas pasulong, sinusubukan na maabot ang sahig. Hawakan ang iyong hininga sa pagbuga hanggang 4-6 segundo.
Padahastasana
Simula posisyon: tumayo tuwid, takong sama-sama, medyas bukod. Ang mga kamay ay binabaan.
Habang naglalasing ang hangin, itaas ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo. Mabagal na baluktot, huminga nang palabas at sikaping iabot ang iyong mga kamay sa mga daliri ng paa. Ulo ng iyong ulo sa iyong mga tuhod. Subukan ang hindi segundo. Kung ang unang kababaihan sa una ay mahirap gawin ito asana, pagkatapos ay maaari mong yumuko ang iyong mga tuhod. Ngunit maging mapagpasensya, maging mapamilit at sa maikling panahon ay ganap mong isagawa ang pagsasanay na ito.
Eppadahutanasana
Simula posisyon: Humiga sa sahig mukha pababa. Mga paa na magkasama, ang mga kamay ay flat sa puno ng kahoy sa mga palma sa sahig. Mamahinga. Huminga nang malaya.
Ituwid ang mga daliri ng isang binti at pilitin ang buong binti, ang isa pang binti ay nakakarelaks. Simula sa hininga, sabay-sabay iangat ang tuwid na binti bilang mataas hangga't posible para sa iyo. Ang iba pang mga binti ay hindi dapat yumuko, ang katawan ay hindi dapat mapunit sa sahig. Subukang hawakan ang iyong hininga ng 4-6 segundo. Pagkatapos ay huminga ang hangin at babaan ang iyong binti ng 8 segundo. Ang binti ay dapat manatiling nakaayos. Pagkatapos ay ulitin ang lahat ng ito sa kabilang binti.
Uttangpasana.
Simula posisyon: kasinungalingan sa iyong likod. Mga kamay ay umaabot sa puno ng kahoy. Nagtuwid ang mga binti. Libre ang paghinga.
Sa paghinga, mahatak at pilasin ang iyong mga daliri, pagkatapos ay dahan-dahan na itaas ang dalawang binti ng 25-30 sentimetro sa itaas ng sahig at hawakan ang mga ito sa posisyon na ito sa loob ng 6-8 segundo. Gumawa ng mabagal na pagbuga at pababain ang iyong mga binti sa sahig.
Pavanmuktasan.
Simula posisyon: kasinungalingan sa iyong likod. Mga kamay na nakaunat sa kahabaan ng puno ng kahoy. Mga paa na magkasama.
Bend ang kanang binti sa tuhod at hilahin ang tuhod sa dibdib. Gumawa ng mabagal na hininga, hawakan ang hangin at may dalawang kamay, malakas na pinindot ang baluktot na binti sa tiyan at dibdib. Pagkatapos, paghinga, itaas ang iyong ulo at subukang hawakan ang iyong tuhod gamit ang iyong ilong. Manatili sa posisyon na ito para sa 5 hanggang 10 segundo. Pagkatapos ay huminga at ibaba ang iyong ulo sa sahig. Pagkatapos nito, babaan ang iyong binti at huminga nang palabas. Ulitin ang ehersisyo gamit ang iyong kaliwang paa, at pagkatapos ay dalawa sa parehong oras.
Navasan.
Simula posisyon: kasinungalingan sa sahig mukha down, binti tuwid. Ang mga kamay ay umaabot sa harap mo at kumalat nang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat. Ilagay ang baba sa sahig. Sa parehong oras, iangat ang iyong ulo, dibdib, armas, binti. Subukan na huwag yumuko ang iyong mga armas at binti at itaas ang mga ito hangga't maaari. Libre ang paghinga. Manatili sa posisyon na ito mula 6 hanggang 15 segundo.
Savasana.
Ang asana na ito ay dapat isagawa sa dulo ng buong kumplikadong pagsasanay.
Simula posisyon: kasinungalingan sa iyong likod, arm stretched malayang kasama ang katawan. Ang mga binti ay bahagyang diborsiyado.
Isara ang iyong mga mata. Huminga nang dahan-dahan at pantay. Subukang magrelaks. Dahan-dahan ito. Magsimula sa iyong mga daliri, pagkatapos ay lumipat sa iba pang mga bahagi ng iyong katawan, at sa pinakadulo.