Sino sa ating panahon ang hindi nakakaranas ng pansamantalang kaguluhan, na kung saan ay mabilis na lumilipas? Ngunit ito ay hindi bihira na kinakabahan tensyon ay hindi lamang kumagat sa iyo, ngunit accumulates sa oras, lumalaki tulad ng isang niyebeng binilo. Sa isang banda, laging hindi nasisiyahan ang mga bosses, ang lahat ay wala sa bahay hangga't gusto mo, at ang mga taong nakapaligid ay hindi nakapagdaragdag ng mga positibong damdamin. At ano ang dapat gawin sa sitwasyong ito? Paano mabilis na kalmado ang mga ugat? Upang gawin ito ay talagang simple, ang pangunahing bagay ay upang malaman kung paano.
Mga propesyonal sa ganitong mga kaso, pinapayuhan ka naming gamitin lamang ang ilang simpleng ngunit napaka-epektibong mga pagsasanay na makakapag-alis ng kinakabahan na pag-igting sa loob ng isang minuto. Sila ay dapat na kilala sa bawat isa, dahil sa kasalukuyang ritmo ng buhay, ang isang simpleng disorder ay maaaring madaling maging sanhi ng stress.
Kaya, ang unang paraan ay maaaring italaga bilang visualization. Upang mapatahimik ang mga natagpuang nerbiyos, sapat na upang isipin ang isang larawan, at mas mabuti kung naglalaman ito ng kumbinasyon ng puti at tubig. Bilang isang resulta ng matagal na pananaliksik, ang mga siyentipiko ay dumating sa konklusyon na ito ay ang ibinigay na kumbinasyon na pinakamainam sa ganitong sitwasyon. Ang kakanyahan ng pamamaraang ito ay batay sa katotohanan na dahil sa pangitain nito natatanggap natin ang karamihan ng impormasyon tungkol sa mundo sa ating paligid. Samakatuwid, ang pang-unawa ng mga visual na imahe ay mas madali para sa ating utak.
Kaya, mabilis na kalmado ang mga ugat na kailangan mong umupo, isara ang iyong mga mata, subukang magrelaks, ibalik ang mabilis na paghinga, at isipin ang isang larawan na may puting tubig sa iyong isipan. Para sa mas higit na epekto, subukan upang umakma sa visual na larawan ng pakiramdam na ang cool na tubig touches isa-isa sa iyong mukha, mukha, balikat, dibdib, binti. Isipin ang kasiyahan ng pagpindot sa mga leads sa iyong katawan at tangkilikin ito para sa 30 segundo.
Pagkatapos ay subukan na "makita" kung paano ang lahat ng ito daloy ng tubig stems mula sa iyo, naiwan sa lupa o sa sahig sa anyo ng isang funnel. Sa larawang ito, ang funnel ay napakahalaga, dahil ito ay sumisipsip ng lahat ng iyong mga negatibong emosyon. Pagkatapos, na may malalim na paghiyaw, buksan ang iyong mga mata. Madarama ang pakiramdam mo at kalmado, kung ang hindi kanais-nais na emosyon ay mananatili, tiyak na pupunta sila sa pangalawang plano.
Ang ikalawang ehersisyo ay pinakamahusay na ginawa sa banyo, pagkatapos alisin ang scarf, headscarf o kurbata, kung mayroon man. Pagkatapos ay subukan na mag-relaks, hawakan ang iyong mga kamay sa ilalim ng isang stream ng cool na tubig, dahan-dahan ugnay sa isang cool na basa-basa kamay sa leeg, unang isa, ng ilang segundo mamaya sa parehong. Simulan nang dahan-dahan ang iyong leeg sa iyong mga kamay, at pagkatapos ay unti-unti na dumaan sa iyong mga balikat. Sa una, ang iyong touch ay dapat na ilaw at magiliw, pagkatapos ay ang lakas ng pagpindot ay dapat na dahan-dahan taasan, maabot ang maximum ng mga segundo sa pamamagitan ng apatnapu, pagkatapos ng maliit na massage. Pagkatapos, dahan-dahan din ang lakas ng mga daliri ng pagpindot sa pinakamababa. Pagkatapos ng paggawa ng lahat ng nasa itaas, dapat mong muling ipasa ang mga kamay na basa-basa na may mga cool na kamay sa paligid ng leeg. Ang ganitong paraan upang kalmado ang iyong sarili ay mas angkop para sa mga kababaihan, dahil ang kanilang balat sa leeg ay mas sensitibo at sensitibo sa pagpindot.
May isa pang paraan, na nangangailangan ng napakakaunting. Para sa ehersisyo na ito, kailangan mo ng isang piraso ng anumang magaspang tela, maging ito ay isang tuwalya o scarf, mas mahirap ang tela ang madarama, mas mabuti. Kaya, ang tela ay natagpuan, ito ay nasa iyong mga kamay at handang makuha ang lahat ng mga negatibong emosyon na naipon sa iyo para sa araw. Malalim na pagbubuntung-hininga, puksain ang bandana, o ang isang tuwalya na nakaupo sa kanyang mga kamay, ipagpatuloy ang lahat ng iyong galit at sama ng loob, i-twist ang tela hangga't maaari, subukang i-pilit ang lahat ng bagay na posible. Huwag isipin ang pagsira nito, gawin lang ang ginagawa mo. Ang ehersisyo ay dapat na tapos na mabilis at nang masakit, na binuksan ang mga kamay at bumababa ng isang piraso ng tisyu. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyo na makaramdam ng liwanag at lundo, lalo na sa mga kamay. Kung nais, ang ehersisyo ay maaaring paulit-ulit.
Sa isang nakababahalang sitwasyon, ito ay karapat-dapat na makinig sa iyong katawan. Para sa lahat ng pag-igting na iyon ay hindi lamang ang aming panloob na estado, ito ay nagpapakita din sa aming mga kalamnan. Samakatuwid, ang mga pagsasanay na mag-alternatibong magrelaks at magpapatigas ng mga kalamnan ay magiging epektibo. Maaari mo ring subukan ang masahe sa mga daliri sa iyong mga kamay, hindi lamang ito makakaabala sa iyo mula sa nervous irritant, ngunit maaari ka ring humantong sa isang mas tahimik na estado. Upang maisagawa ang halili na may sapat na pagsisikap, pindutin ang falanx ng kuko ng bawat daliri.
Ang lahat ng mga pagsasanay sa itaas ay hindi kumplikado, at ang ilan sa mga ito ay maaaring gawin nang mabilis at hindi mapaniniwalaan mismo sa lugar ng trabaho. Kung hindi mo pinangangalagaan ang iyong sarili, o kung sino ang hindi makikibahagi sa mga aktibidad na ito.