Una sa lahat, para sa mabilis na pag-unlad at pagbawi ng tissue ng kalamnan, kinakailangan upang bigyan ang iyong katawan ng sapat na halaga ng protina na ibinigay sa pagkain. Sa karaniwan na sinusukat sa pamumuhay at sa kawalan ng mabigat na pisikal na pagsusumikap, ang katawan ay dapat tumanggap ng mga 1.5 gramo ng protina bawat kilo ng timbang sa katawan kada araw. Kapag dumalo sa pagsasanay, ang pangangailangan para sa protina ay tumaas sa tungkol sa 2 gramo bawat kilo ng timbang sa katawan kada araw. Ang mabilis na paglago ng mga kalamnan ay posible lamang sa patuloy na paggamit ng mga protina na may pagkain, kung hindi man ang iyong kalamnan tissue pagkatapos ng matinding pagsasanay ay makakaranas ng kakulangan sa "materyal na gusali" para sa mga selula nito.
Anong pagkain ang naglalaman ng protina? Kabilang dito ang karne, gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas (kefir, yogurt, keso, cottage cheese), isda, beans (beans, beans, gisantes). Kapag kumakain ng mga pagkain na naglalaman ng protina, dapat nating pansinin na para sa isang pagkain ang ating katawan ay hindi maaaring sumipsip ng higit sa tatlumpung gramo ng protina. Samakatuwid, kung ang iyong tanghalian o almusal ay naglalaman ng higit na protina kaysa sa itaas, ang sobrang bahagi ng pagkain na ito ay hindi maisasama bilang isang materyal na pagtatayo para sa mga kalamnan nang maaga, ngunit hatiin ang paglabas ng enerhiya o maging mga taba at carbohydrates, sa gayon nag-aambag pagbuo ng labis na timbang ng katawan.
Gayunpaman, kapag pumipili ng iba't-ibang uri ng karne o isda, ito ang unang hinahangad na bigyang pansin ang mga mababang-taba na varieties ng mga pagkaing ito. Ang katotohanan ay ang mga taba, na napakataas sa mga kaloriya, nakararating sa ating katawan nang labis, hindi maaaring hindi humahantong sa paglitaw at pagpapaunlad ng labis na timbang sa katawan, na lubhang hindi kanais-nais para sa mga kababaihan na nais na itama ang kanilang pigura at makamit ang pagkakasundo at paninigas .
Ang isa pang kadahilanan na dapat isaalang-alang kapag ang pag-aayos ng nutrisyon para sa mabilis na paglago ng kalamnan ay ang supply ng katawan ng mga bitamina at mineral. Na may masinsinang pagsasanay sa mga sports club, ang pangangailangan ng katawan para sa mga sangkap ay lubhang nadagdagan. Samakatuwid, para sa isang mabilis na paggaling at paglago ng mga kalamnan, ito ay kanais-nais na pag-iba-ibahin ang iyong pagkain sa mga pagkain ng halaman, kabilang ang isang malaking bilang ng mga bitamina at mineral - sariwang prutas at gulay. Kung hindi pinapayagan ng iyong badyet na palitan ang mga pagkain na ito, ang pinakamahusay na paraan sa sitwasyong ito ay ang pagbili ng multivitamin complex sa parmasya na naglalaman ng lahat ng mga pangunahing bitamina at mga kinakailangang microelement.
Kaya, ang pagsunod sa mga panuntunan sa itaas ng catering para sa pagbawi at ang kasunod na mabilis na paglago ng mga kalamnan, magagawa mong makamit sa isang napakaliit na oras ang isang payat at matalinong pigura, na kung saan ay hinahangaan ng lahat ng kalalakihan sa tabi mo. Ngunit tandaan na ang isang makatuwiran na diskarte sa organisasyon ng iyong diyeta ay dapat igalang hindi bilang isang panandaliang diyeta, ngunit bilang isang pare-pareho at mahigpit na ipinatupad prinsipyo ng paggawa ng pagkain.